Kodėl mankšta priauga svorio? Pratimai efektyviai priaugti svorio

Visavertė mityba gali padėti priaugti svorio, tačiau pagrįstas mankštos planas pagerins medžiagų apykaitą, geriau pasisavins maistines medžiagas iš maisto, padės priaugti svorio ir priaugti kūno pusiausvyros. Jei ieškote pratimų, kaip priaugti svorio, nepraleiskite šio straipsnio.

Pratimai paprastai yra naudingi sveikatai, nesvarbu, ar antsvorio ar lieknos žmonės taip pat turėtų mankštintis. Tačiau nutukę žmonės turi kitų būdų mankštintis, norėdami numesti svorio ir numesti riebalus , o liekni žmonės turi subalansuoti savo treniruotes ir pratimus, kad kūnas galėtų auginti raumenis ir pilnesnį kūną neeikvodamas daug energijos.

Kodėl mankšta padeda liekniems žmonėms priaugti svorio?

Per mažas svoris taip pat sukelia daug sveikatos ir estetinių problemų, tokių kaip netinkama mityba ar silpnumas. Mokslinė ir maistinga dieta yra labai naudinga sveikatai, ypač liekniems žmonėms. Tačiau norint priaugti svorio reikia ne tik daug valgyti, bet ir derinti su mankšta. Daugelis žmonių mano, kad mankšta skirta tik tiems, kurie nori numesti svorio, yra neteisinga. Pratimai yra įrodytas būdas priaugti svorio.

Svorio didinimo pratimai padeda auginti raumenis, be to, mankštinantis bus sunaudota daugiau energijos, kuri paskatins jus daugiau valgyti ir geriau miegoti. Pagerėjusi medžiagų apykaita organizme skatins organizmui naudingų maistinių medžiagų įsisavinimą, todėl padidės svoris.

Tačiau norint greitai ir efektyviai priaugti svorio, reikia atkreipti dėmesį į kūnui ir sveikatos būklei tinkamų svorio didinimo pratimų pasirinkimą. Kiekvienas žmogus atliks pratimus su didėjančia apimtimi ir intensyvumu. Dėl tinkamo svorio didinimo plano galite pasikonsultuoti su mitybos specialistu ar treneriu.

Pratimų laikas, norint priaugti svorio

Praktikos laikas: Galite treniruotis ryte arba po pietų. Kiekviena treniruotė turėtų trukti 30–45 minutes. Jei norite auginti raumenis, galite eiti į sporto salę. Be to, jogos praktika taip pat yra geras būdas padidinti ištvermę, padėti kūnui būti lankstesniam ir pagerinti sveikatą. Visų pirma, sportuodami vakare būsite mažiau linkę į raumenų ir kaulų traumas nei kitu dienos metu. 

Mankštos dažnis: liekniems žmonėms mankštintis reikėtų 3-4 kartus per savaitę. Šis dažnis nėra per didelis, kad sudegintumėte daug kalorijų, nei per mažas raumenų grupėms vystytis. Treniruotes reikėtų organizuoti tolygiai visą savaitę, o ne vienu metu per savaitę.

Pratimai norint priaugti svorio

Atsispaudimas

Atsispaudimai yra puikus svorio didinimo pratimas, jei norite patobulinti viršutinę kūno dalį. Šis pratimas yra labai paprastas ir nereikalauja sudėtingos įrangos. Šį pratimą galite lengvai atlikti taip:

• Atsigulkite ant kilimėlio, delnai ant grindų, pečių plotyje. 
• Rankomis pakelkite kūną, laikykite kojas ir nugarą tiesiai. 
• Lėtai nuleiskite kūną lenkdami alkūnes ir valdydami krūtinę taip, kad krūtinė liestų grindis, tada vėl pakilkite į pradinę padėtį. 
• Atlikite 10-15 pakartojimų 3 rinkinius.

Atsispaudimai yra puikus svorio didinimo pratimas, jei norite patobulinti viršutinę kūno dalį

Patraukite aukštyn

Prisitraukimo juosta yra veiksmingas pratimas, skirtas sustiprinti bicepsą ir dilbius. Tačiau jei turite silpnus riešų ar riešo traumų, šis pratimas nerekomenduojamas.

• Tvirtai suimkite juostą delnais į išorę. Rankos lygiagrečios pečiams.
• Visiškai pakelkite kojas nuo grindų, patraukdami kūną aukštyn. 
• Traukite kūną tol, kol smakras palies strypą.
• Lėtai nuleiskite kūną, laikydami rankas tiesiai.
• Pakartokite 10 kartų 2 rinkiniams. 

Štangos spaudimas

Šis svorio didinimo pratimas padės tonizuoti nugarą, bicepsą ir rankas. Tačiau naudodamiesi štanga turite būti labai atsargūs, kad išvengtumėte pečių traumų. Šį pratimą turėtumėte atlikti prižiūrint treneriui. 

• Atsigulkite ant sofos ir laikykite kūną atsipalaidavę. 
• Tvirtai suimkite strypą, laikydami rankas pakankamai plačiai, kol jausitės patogiai.
• Lėtai pakelkite strypą tiesindami rankas.
• Lėtai traukite strypą žemyn, sulenkdami alkūnes 90 laipsnių kampu. 
• Pakartokite 4 ar 5 kartus.

Pritūpimai

Pritūpimai yra puikus pratimas norint priaugti svorio, ypač tiems, kurie nori patobulinti nugarą ir kojas. Yra daugybė pritūpimų variantų, kurie ne tik padeda priaugti svorio, bet ir gerina laikyseną. 

• Stovėdami tiesiai, pakelkite rankas į priekį lygiagrečiai grindims. 
• Laikydami kūną tiesiai ir lėtai nuleisdami užpakaliuką kaip kėdę, giliai įkvėpkite, laikykite šlaunis lygiagrečiai grindims ir palaikykite kelias sekundes. 
• Kelias sulenktas, bet ne už piršto padėties.
• Grįžkite į pradinę padėtį ir pakartokite šį judesį 10 kartų.

Pritūpimai – tai svorio didinimo pratimas, padedantis efektyviai ir tonizuoti apatinę kūno dalį

Stumkite hantelius virš galvos

Pratimai ant galvos padeda sukurti viso kūno raumenis. Šis jėgos lavinimo pratimas gali ne tik pagerinti laikyseną, bet ir sustiprinti nugaros raumenis. Norėdami atlikti pratimą, turite: 

• Laikykite nugarą tiesiai ir atsistokite tiesiai. 
• Įkvėpdami laikykite po hantelį kiekvienoje rankoje ir švelniai pakelkite virš galvos. 
• Kvėpuodami išlaikykite padėtį ir grįžkite į pradinę padėtį.

Pratimai su pasipriešinimo juostomis

Yra daug pratimų, skirtų klubų raumenims stiprinti, tačiau geriausius rezultatus duoda pasipriešinimo juostos klubų pratimai.

• Uždėkite pasipriešinimo juostas ant blauzdų ir tvirtai pritraukite.
• Atsistokite pusiau sėdėdami, pečius, nugarą ir galvą laikydami tiesia linija ir šiek tiek pasvirusi į priekį.
• Žengdami į šoną pakelkite kulnus aukštyn, kad pėdos būtų klubų pločio, ir kartokite.

Dieta norintiems priaugti svorio

Pratimai degina kalorijas, todėl turite valgyti, kad kompensuotumėte prarastas kalorijas. Dar daugiau, jūs turite valgyti daugiau, kad turėtumėte energijos ir padėtų priaugti svorio. Pastabos apie maisto papildus liesiems žmonėms yra šios: 

• Valgykite maistingą maistą, pakankamai valgykite visą dieną. Pirmenybę teikite valgyti daugiau krakmolo ir baltymų, didinkite gerųjų riebalų, tokių kaip žuvis, nenugriebtas pienas,...
• Nepamirškite į savo racioną įtraukti daržovių ir vaisių.
• Per dieną reikėtų suvartoti apie 2500 ar daugiau kalorijų.
• Ribokite kalorijų kiekį iš greito ir riebaus maisto. Vietoj to, padidinkite maisto, kuriame gausu maistinių medžiagų, suvartojimą.
• Niekada nemaišykite dviejų patiekalų viename.
• Naudokite daugiau pieno, kad augintumėte raumenų masę ir paverstumėte mitybą maistingesnę. 

Atkreipkite dėmesį į maistingą mitybą, kad papildytumėte energiją sportuodami, nekraukite kalorijų valgydami greitą, riebų maistą.

Štai keletas veiksmingų svorio metimo pratimų pasiūlymų , kuriuos galite pritaikyti. Tuo pačiu metu mitybos paslaptys padeda greičiau priaugti svorio. Galima pastebėti, kad nesvarbu, ar norite priaugti svorio, ar numesti svorio, turite būti atkakliai laikytis dietos ir mankštintis.