8 būdai, kaip apriboti šlapimo nelaikymą nėščioms moterims
aFamilyToday Health – 8 būdai, padėsiantys kontroliuoti šlapimo pūslę nėštumo metu ir apriboti šlapimo nelaikymą!
Kas yra raumenų susitraukimas? 5 paprasti ir veiksmingi raumenų tempimo pratimai moterims namuose
Šiandien moterų grožio paklausa kasdien auga. Skaičius 11 abs arba skruzdėlių juosmuo tampa moterų norma. Norėdami tai padaryti, moterys negali tiesiog laikytis dietos, bet turi derinti su pratimais, kad sumažintų riebalus ir įtemptų raumenis. Tačiau ar žinote paprastus ir veiksmingus namų raumenų tempimo pratimus moterims?
Moterims, kurios nusprendžia eiti į sporto salę, PT jau vedė pratimus su labai specifine įranga. Bet jei neturite laiko ar tiesiog norite patys išbandyti, šis straipsnis – pasiūlymas namuose atlikti paprastus ir efektyvius raumenų stangrinimo pratimus moterims. Be to, meniu yra pilnas maistinių medžiagų, sveikas.
Kas yra raumenų susitraukimas?
Raumenų įtempimas (kirpimas) dažnai suprantamas tiesiog kaip raumenų įtempimas, raumenų susitraukimas, įtempimas. Raumenų įtempimo procesas yra padėti specialistui sumažinti kūno riebalus, tačiau išlaikyti iš anksto suformuotą raumenų masę. Rezultatas yra tai, kad praktikuojantis kūnas turi lieknesnį, stangresnį kūną su ryškesnėmis raumenų linijomis – ko trokšta daugelis moterų.
Kad galėtumėte tinkamai įtempti raumenis namuose, tuo pat metu turite laikytis tinkamos dietos, kurios griežtai laikomasi, taip pat veiksmingus pratimus, paveikiančius norimas raumenų grupes.
Mityba žmonėms, kurie praktikuoja raumenų įtempimą
Laikas treniruotis sugriežtinti yra po to, kai atlikote tūrio didinimo procesą, kad sukauptumėte reikiamą raumenų kiekį. Atlikdami pratimus namuose, 11 abs ar skruzdėlyno juosmens nebus toli, jei galėsite valgyti subalansuotą ir protingą mitybą kartu su raumenų tempimo pratimais moterims namuose.
Raumenų įtempimas (kirpimas) yra būtinas norint numesti riebalus, tačiau tai nereiškia, kad visiškai atsisakote maistinių medžiagų, tačiau teisingas būdas tai padaryti yra padalinti mitybos meniu kiekvieną dieną į daug mažų patiekalų. 6 valgymai per dieną, kad galėtumėte pasikrauti energijos, paskirstytos per dieną.
Be to, tai taip pat padeda moterims apriboti energijos perteklių ir paversti ją riebalais. Pagrindinis meniu tikslas yra iš dalies sumažinti energijos kiekį ir padidinti baltymų suvartojimą, kad būtų išlaikyti raumenys ir prarasti riebalus. Apskritai, 3 pastabos, kurių turi laikytis moterys, kurios atlieka raumenų įtempimą namuose:
- Prieš treniruotę aprūpinkite pakankamai angliavandenių ir baltymų.
- Po treniruotės nedelsdami pridėkite baltymų, padidinkite žalių daržovių, kad papildytumėte vitaminus ir sumažintumėte angliavandenių bei gyvulinių riebalų kiekį.
- Pusvalandį prieš miegą galite pavalgyti su maistu, kuriame gausu baltymų, bet be gyvulinių riebalų ar angliavandenių.
Jei esate per daug sutrikęs, kai sunku subalansuoti ar rasti tinkamą maistą, galite išbandyti tokius papildus kaip išrūgų baltymai, kazeinas, kad optimizuotumėte mitybą ir patenkintumėte didelį baltymų poreikį, mažai energijos, mažai angliavandenių, mažai gyvulinių riebalų . Be to, jūsų valgiaraštyje tikrai atsiras jautiena, vištienos krūtinėlė, žuvis, kiaušiniai, ankštinės daržovės... daug baltymų. Taip pat būtina gerti pakankamai vandens.
Baltymai yra labai svarbūs mityboje
5 geriausi paprasti ir efektyviausi moterų raumenų tempimo pratimai namuose
Jei kasdien sunkiai treniruositės, ateityje rezultatas tikrai bus 11 abs , stangrūs sėdmenys ir lieknas kūnas. Išpildykite šią svajonę atlikdami šiuos paprastus pratimus. Visi šie paprasti metodai tinka net pradedantiesiems. Nors atliekant šiuos pratimus visiškai nereikia turėti įrankių ar mašinų, turėtumėte pasigaminti kokybišką mankštos kilimėlį.
Žema lenta
Moterims skirtų raumenų tempimo pratimų sąraše lenta laikomas lengvu pratimu, kurį galima atlikti namuose. Plankas labai tinka pilvo ir beveik viso kūno raumenų grupėms. Svarbu iškelti sau iššūkius ir palaipsniui didinti savo pasiekimus:
- Pradėkite nuo atsispaudimo pozicijos, sulenktomis rankomis, alkūnėmis liesdami kilimėlį. Svoris tenka rankoms ir kojų pirštams.
- Pakelkite sėdmenis aukštyn, laikydami nugarą tiesiai, tolygiai kvėpuodami.
Low plank yra vienas iš efektyviausių namų raumenų tempimo pratimų moterims
Reverse Crunch
Atlikdamas šį pratimą, praktikuojantis gali lengvai padaryti klaidų, dėl kurių pratimai yra neveiksmingi, pavyzdžiui, per aukštai traška, per greitai traška arba per daug įtempia kaklo raumenis, sukelia kaklo skausmą. Taigi atidžiai perskaitykite veiksmus:
- Atsigulkite ant nugaros, kojos tiesios, rankos ištiestos išilgai kūno.
- Giliai įkvėpkite keldami kojas, tada sulenkite kelius taip, kad blauzdos būtų lygiagrečios grindims.
- Pakelkite klubus ir rankas tiesiai į viršų. Švelniai sulenkite galvą link kelio.
- Laikykite 1-2 sekundes, tada grįžkite į pradinę padėtį neliesdami kilimėlio.
Atvirkštiniai atsisėdimai
„Russian Twist“ (rusų posūkis)
Iš pirmo žvilgsnio judesys atrodo paprastas, tačiau stebėtinai efektyviai įtempia pilvo raumenis, tarpšonkaulinius raumenis. Jūsų pilvo riebalai gali būti nuolat deginami. Daugiau stebėtinų privalumų, susijusių su stuburo pusiausvyros atkūrimu. Veiksmai taip pat labai paprasti:
- Sėdėkite ant kilimėlio, keliai sulenkti, pirštai nukreipti į viršų.
- Šiek tiek atsiloškite. Ištieskite rankas tiesiai priešais save.
- Pataisykite klubą. Pasukite kūną iš kairės į dešinę ir atvirkščiai. Kelias visada yra priešinga rankos kryptimi.
Paprastiems pratimams reikia tik kilimėlio
Deadpug (Deadpug)
Šis judesys laikomas vienu geriausių raumenis stangrinančių judesių, kai kalbama apie skersinius pilvo raumenis – giliausią pagrindinį raumenį. Taip pat yra raumenų grupė iš sėdmenų, šlaunų, pečių... kad padėtų jums atlikti vieną, bet veiksmingą pratimą daug kartų:
- Atsigulkite ant kilimėlio, kojos sulenktos stačiu kampu, blauzdos lygiagrečiai grindims.
- Pakelkite rankas tiesiai, pakreipkite galvą atgal, kad atsipalaiduotumėte.
- Lėtai nuleiskite kairę ranką tiesiai virš galvos, dešinė koja tiesi, bet nelieskite grindų.
- Grįžkite į 2 judesį ir darykite priešingai su dešine ranka ir kaire koja. Pakartokite aukščiau pateikta tvarka.
Deadpug judesys
Flutter Kicks
Spyris žirklėmis – tai pratimas, padedantis sutelkti dėmesį į apatinę pilvo dalį, klubų lenkiamuosius raumenis. Judėjimas padeda stipriai aktyviai veikti šerdies raumenis, reguliariai mankštinantis, pilvo raumenys aiškiai nupjaunami:
- Atsigulkite ant nugaros, kojos tiesios, rankos ištiestos išilgai kūno.
- Suspauskite abs, lėtai kelkite kojas aukštyn, tada atlikite smūgį į orą.
- Judėjimas sukryžiuotomis kojomis. Nepamirškite, kad nugara visada turi būti tiesi.
Aukščiau pateiktas straipsnis padėjo moterims rasti veiksmingą būdą išlaikyti liekną kūną, tonusus raumenis, kurie yra raumenų tempimo pratimai moterims namuose . Siekdamos geriausių rezultatų, moterys turi derinti subalansuotą mitybą ir praktikuoti tinkamus metodus. Sekite aFamilyToday tinklaraštį, kad netrukus sužinotumėte daugiau naudingos informacijos!
Tiesa ta, kad stresas gali sukelti persileidimą
Daugelis mokslinių tyrimų įrodė, kad stresas gali sukelti persileidimą, nes skatina organizmą kraujyje išskirti hormoną, kuris padidina persileidimo riziką. Be to, bloga mamos nuotaika nėštumo metu taip pat gali turėti įtakos vaisiaus sveikatai vėliau.
10 būdų, kaip pašalinti stresą nėštumo metu, kuriuos turi žinoti nėščios moterys
Nėštumas kartais gali būti stresas. Peržiūrėkite šiuos 10 būdų, kaip pašalinti stresą nėštumo metu!
Ar nėščioms moterims naudinga vaikščioti ant mašinos?
aFamilyToday Health – kai kurios pastabos, kai nėščios moterys vaikšto ant mašinos, kad mankšta būtų saugi ir mamai, ir kūdikiui, be to, ši veikla palengvina gimdymą
Geriausios mankštos formos nėštumo metu
Nėštumo metu mankšta padės tiek mamai, tiek vaisiui, o taip pat pratimų ištvermė pasiruošti gimdymui.
5 dalykai, kuriuos tėčiai gali padaryti, kad padėtų mamoms nėštumo metu
Jūsų partnerė gali būti „sunkiai nešiota“ ir jai reikės daug vyro palaikymo, tad ką turėtumėte daryti, kad jai padėtumėte?
5 būdai, kaip padėti mamai atsipalaiduoti, kai kūdikis yra nervingas
aFamilyToday Health – be spaudimo darbe, tėvai patirs didelį stresą, kai jūsų vaikas bus įnirtingas. Štai 5 paprasti patarimai, padėsiantys atsipalaiduoti, kai jūsų kūdikis yra nervingas.
Dieta, kad kūdikis turėtų tinkamą svorį
„aFamilyToday Health“ suteikia informacijos apie maistą, kurį turėtų valgyti jūsų vaikas, ir apie tėvų vaidmenį kuriant dietą, padedančią jiems pasiekti tinkamą svorį.
Mokymasis plaukti padeda jūsų vaikui būti aktyvesniam
Mokymasis plaukti taip pat yra svarbus išgyvenimo įgūdis ne tik mankštintis ir smagiai padėti jūsų vaikui būti aktyvesniam. Tėvai turėtų daugiau sužinoti apie šią problemą.
Ar mankšta maitinant krūtimi veikia motinos pieną?
Po gimdymo norite būti aktyvūs, kad atgautumėte formą po gimdymo, tačiau nerimaujate, ar mankšta žindymo metu neturės įtakos jūsų motinos pieno tiekimui. Raskime atsakymą į šią problemą per „aFamilyToday Health“ straipsnį.
Vyrams spermos kokybę gerinančių vaistų veide
Norėdami pagerinti vaisingumą, be sveikos gyvensenos pasirinkimo, vyrai gali ieškoti ir spermos kokybės vaistų.
Mamos turi žinoti, kaip apsaugoti savo vaikus nuo strijų brendimo metu
Dėl strijų brendimo metu vaikai dažnai nerimauja ir praranda pasitikėjimą. Ar žinote, kaip apriboti strijas vaikams brendimo metu?
Menas auginti 15–17 m
aFamilyToday Health – tėvai, taikantys efektyvius ugdymo metodus mokydami paauglius, padės savo vaikams augti ir vystytis tinkama linkme.
Nedelsdami pradėkite pratimus nėščioms moterims
Įprotis sportuoti labai padeda nėščiosioms gimdymo metu. Todėl turėtumėte suprasti nėščių moterų pratimus ir reguliariai mankštintis.
3 pratimai pasiruošti gimdymui
Nėščios moterys dažnai nerimauja gimdymo metu. 3 pratimai aFamilyToday Health padės nėščioms mamoms pasiruošti psichologiškai ir turėti gerą sveikatą nėščioms moterims gimdant.
Patarimai, kaip sustiprinti kūdikio virškinimo sistemą
aFamilyToday Health – sužinokite, kurios maistinės medžiagos padeda stiprinti jūsų vaiko virškinimo sistemą, padėsiančios geriau ir stabiliau rūpintis vaiko sveikata.
Patarimai, kaip padėti jūsų šeimai padidinti fizinį aktyvumą
aFamilyToday Health – fizinis aktyvumas yra svarbus vaikams ir suaugusiems. Dinamiškumas šeimos lizde suteiks daug naudos nariams.
7 patarimai, padėsiantys gerai išsimiegoti paskutiniais nėštumo mėnesiais
Ar įžengei į paskutinį nėštumo etapą? Leiskite aFamilyToday Health sužinoti keletą patarimų, kurie padės jums gerai išsimiegoti šiomis dienomis.
Pratimai nėščioms moterims pirmąjį trimestrą
aFamilyToday Health – skaitykite pratimus nėščioms moterims pirmąjį trimestrą, kad padėtumėte turėti gerą sveikatos pagrindą nėštumo ir vaiko auginimo metu.
Nėščios mamos kančios miegant: mėšlungis
Mėšlungis nėštumo metu yra labai skausmingas nėščiosioms. Leiskite aFamilyToday Health išmokti 6 būdus, kaip išvengti šio reiškinio ir kaip su juo kovoti.
Tinkamai gerkite vandenį praktikuodami jogą, kad padidintumėte efektyvumą
Joga – tai daug jėgų ir energijos reikalaujantis sportas. Šiame procese organizmas yra labai jautrus dehidratacijai. Taigi, kaip jūs norite tinkamai gerti vandenį praktikuodami jogą, kad padidintumėte efektyvumą?
Ar išminties danties rovimas pavojingas nėštumo metu?
Išminties danties ištraukimas nėštumo metu dažniausiai yra labai ribotas, gali atsirasti neigiamų šalutinių poveikių mamai ir kūdikiui. Prieš tai darydami turite pasitarti su gydytoju.
Pagyvenusių žmonių stuburo stuburo priežastys
Kremzlės degeneracija, kalcio nusėdimas, traumos... yra tipiškos stuburo stuburo problemų, su kuriomis dažnai susiduria vyresnio amžiaus žmonės, priežastys.
Kas yra didžiojo piršto skausmas? Priežastys ir gydymas
Kas yra didžiojo piršto skausmas? Prisijunkite prie mūsų ir sužinokite atsakymą toliau pateiktame straipsnyje.
Pastabos vartojant priešgrybelinius akių lašus
Akių grybelis yra labai pavojinga akių infekcija. Be ankstyvo aptikimo, reikia skirti dėmesio ir tinkamam gydymui naudojant priešgrybelinius akių lašus.
Kokius sužalojimus padeda nustatyti kelio sąnario ultragarsas?
Kadangi medicina vis labiau vystosi, vaizdo gavimo priemonės labai padėjo gydytojams klinikinės diagnostikos ir gydymo procese. Sužinokime daugiau apie kelio ultragarso techniką – vieną iš veiksmingų šiandieninių kelio sąnario traumų nustatymo metodų.
Tymų požymiai vaikams ir kaip juos gydyti
Vaikai dažniausiai serga tymais. Norėdami užkirsti kelią ir nustatyti, ar jų vaikai serga šia liga, tėvai turi sužinoti informaciją apie vaikų tymus ir kaip gydyti.
Peršalimo ir gripo sirupas nuo kosulio, slogos, gripo
Cold & flu sirup – tai vaikams skirtas peršalimo ir gripo sirupas su natūraliais ingredientais, saugūs kūdikiams. Šis sirupas padeda greitai sumažinti peršalimo ir gripo simptomus vaikams ir padėti jiems sustabdyti diskomfortą bei nervingumą.
Česnako nauda širdies ir kraujagyslių sistemai
Česnakai, žinomi ne tik kaip nepakeičiami prieskoniai kasdieniame valgyme, dedami labai daug, nes tai reta ir naudinga vaistažolė. Panaudojimas
Galangalinės šaknies poveikis osteoartritui
Tai ne tik unikalus prieskonis, dažnai randamas daugelyje vietnamietiškų patiekalų, galangalo šaknis taip pat laikoma vidutinio poveikio, priešuždegiminiu ir gydant osteoartritą turinčiu vaistu. Sužinokime apie galangalo poveikį osteoartritui ir jo svarbą gerinant kaulų sveikatą.