8 būdai, kaip apriboti šlapimo nelaikymą nėščioms moterims
aFamilyToday Health – 8 būdai, padėsiantys kontroliuoti šlapimo pūslę nėštumo metu ir apriboti šlapimo nelaikymą!
Paprasti ir veiksmingi bicepso pratimai namuose
Dėl didelių bicepsų kūnas atrodo didesnis, prarandamas moterims būdingas švelnumas ir švelnumas. Taigi, perskaitykite paprastus ir veiksmingus bicepso pratimus namuose, kad iš karto įgytumėte plonus bicepsus!
Dideli bicepsai neabejotinai yra moterų manija, ypač kai jos turi dėvėti griežtus bicepsus arba atidengti bicepsus. Todėl mažų pečių ir bicepso pratimų atlikimas padės suploninti pečius ir bicepsus, kad moterys taptų patrauklesnės. Pažvelkime į toliau pateiktus paprastus ir veiksmingus bicepso pratimus namuose „Pharmacy Blog aFamilyToday“, kad greitai taptumėte ploni ir moteriški.
Sutraukite bicepsą atlikdami pratimą ant grindų
Pratimas ant grindų padeda greitai susitraukti bicepsą.
Vienas iš daugelio atliekamų pratimų mažiesiems bicepsams – gūžčiojimas pečiais ant grindų. Šis pratimas yra gana paprastas, tačiau duoda puikių rezultatų, ypač juos gana lengva atlikti. Rankų gūžčiojimo pečiais pratimas ant grindų atliekamas taip:
Jūs sėdite ant grindų, kojos suglaustos ant grindų. Dvi rankos už nugaros iki pečių pločio, rankos galas nukreiptas į vidų į kūną. Tai darydami naudokite visus bicepsus, kad pakeltumėte klubus nuo žemės ir laikykite rankas tiesiai. Laikykite šią poziciją maždaug 1 sekundę, tada sujunkite rankas ir nuleiskite kūną į pradinę padėtį.
Mažo bicepso pratimas su žirklėmis
Norėdami turėti plonus bicepsus, negalite praleisti pratimo atlikdami skersinius judesius, pavyzdžiui, žirkles. Tai taip pat labai geras pratimas širdžiai ir stipriai veikia riebalinį sluoksnį bicepso srityje.
Norėdami atlikti šį pratimą, turite atsistoti tiesiai, kojos pečių plotyje ir ištiestos rankos. Tada pakelkite rankas pirmyn ir atgal, kad rankos sukryžiuotų viena kitą, tada grįžkite į seną padėtį ir pakartokite šį judesį keletą kartų. Šį judesį taip pat galite derinti su stovėjimo padėtimi sukryžiuotomis kojomis, kad galėtumėte reguliariai mankštintis ir efektyviai liekninti bicepsą.
Moterims skirtų mažų bicepsų mankšta sulenkiant rankas už galvos
Rankų sulenkimo pratimas už galvos padeda ištempti bicepso raumenis.
Šį pratimą už galvos atlikti gana lengva, tačiau jie padės ištempti bicepso raumenis, kad padidėtų lieknesnės rankos. Apyrankės už galvos yra vienas iš populiariausių bicepso pratimų, kurį moterys turėtų atsiminti, kad galėtų treniruotis bet kur ir bet kada.
Atlikite šį pratimą taip: atsistokite tiesiai, pėdos pečių plotyje ir pakelkite jas tiesiai virš galvos ir priglauskite prie ausų. Sulenkite alkūnes už galvos taip, kad kumštis būtų šalia sprando. Atkreipkite dėmesį, kad šiuo metu turite išlaikyti bicepsą nejudantį. Atlikdami šį pratimą pajusite bicepso raumenų tempimą. Jei turite svorius, už rankų laikymą galite pakeisti laikydami hantelius, o tai taip pat labai efektyvu.
Mažo bicepso pratimas su dvipusiais plojimais
Vienas iš kitų bicepso pratimų, kurio neturėtume ignoruoti norėdami susitraukti bicepsą namuose, yra dvipusis plojimas. Norėdami atlikti šį pratimą, tiesiog atsistokite kojas pečių plotyje, o rankas tiesiai į viršų prieš krūtinę. Tada suplokite rankomis ir pasukite rankas tiesiai atgal. Tęskite plojimus ir pakartokite šį dvipusį plakimą keletą kartų, kad pasiektumėte norimą efektą.
Mažo bicepso pratimas su pasvirusiu lentos judesiu
Nuožulnios lentos efektyviai mažina pilvo ir bicepso riebalus.
Plankas yra itin efektyvus pilvo ir bicepso riebalų mažinimo metodas, kurio neturėtume ignoruoti.
Šį pratimą atliksime šoninės lentos judesiu. Pastatykite kūną į aukštą lentų padėtį, tada lėtai pasilenkite į šoną, kad paremtumėte kūną viena ranka ir viena pėdos puse. Kita ranka pakeliama tiesiai aukštyn statmenai luboms, žiūrint į ranką. Atkreipkite dėmesį, kad stulpą daranti ranka taip pat turi likti tiesi, tada grįžti į pradinę padėtį ir kartoti apie 10 kartų, tada perjungti šonus į kitą ranką.
Tricepso atatrankos bicepso pratimas
„Triceps Kickback“ bicepso treniruotė atliekama įvairiais būdais, naudojant porą hantelių arba pasipriešinimo juostų. Metodas yra labai paprastas, pirmiausia turite įsitikinti, kad jūsų liemuo yra lygiagretus žemei, nugara yra stabili, o kaklas - atpalaiduotas.
Naudodami porą lengvų svarmenų arba pasipriešinimo juostų po kojomis, sulenkite alkūnes 90 laipsnių kampu, kad užimtumėte pradinę padėtį. Tada ištieskite rankas už nugaros ir sustokite, ištiesdami rankas tiesiog judindami. Galiausiai grąžinkite rankas į pradinę padėtį kitam pakartojimui ir pakartokite šį judesį maždaug 15 kartų.
Aukščiau yra 5 geriausi paprasti ir veiksmingi bicepso pratimai namuose. Tikimės, kad straipsnis suteikė jums naudingos informacijos, kuri padės greitai turėti plonus bicepsus namuose.
Tiesa ta, kad stresas gali sukelti persileidimą
Daugelis mokslinių tyrimų įrodė, kad stresas gali sukelti persileidimą, nes skatina organizmą kraujyje išskirti hormoną, kuris padidina persileidimo riziką. Be to, bloga mamos nuotaika nėštumo metu taip pat gali turėti įtakos vaisiaus sveikatai vėliau.
10 būdų, kaip pašalinti stresą nėštumo metu, kuriuos turi žinoti nėščios moterys
Nėštumas kartais gali būti stresas. Peržiūrėkite šiuos 10 būdų, kaip pašalinti stresą nėštumo metu!
Ar nėščioms moterims naudinga vaikščioti ant mašinos?
aFamilyToday Health – kai kurios pastabos, kai nėščios moterys vaikšto ant mašinos, kad mankšta būtų saugi ir mamai, ir kūdikiui, be to, ši veikla palengvina gimdymą
Geriausios mankštos formos nėštumo metu
Nėštumo metu mankšta padės tiek mamai, tiek vaisiui, o taip pat pratimų ištvermė pasiruošti gimdymui.
5 dalykai, kuriuos tėčiai gali padaryti, kad padėtų mamoms nėštumo metu
Jūsų partnerė gali būti „sunkiai nešiota“ ir jai reikės daug vyro palaikymo, tad ką turėtumėte daryti, kad jai padėtumėte?
5 būdai, kaip padėti mamai atsipalaiduoti, kai kūdikis yra nervingas
aFamilyToday Health – be spaudimo darbe, tėvai patirs didelį stresą, kai jūsų vaikas bus įnirtingas. Štai 5 paprasti patarimai, padėsiantys atsipalaiduoti, kai jūsų kūdikis yra nervingas.
Dieta, kad kūdikis turėtų tinkamą svorį
„aFamilyToday Health“ suteikia informacijos apie maistą, kurį turėtų valgyti jūsų vaikas, ir apie tėvų vaidmenį kuriant dietą, padedančią jiems pasiekti tinkamą svorį.
Mokymasis plaukti padeda jūsų vaikui būti aktyvesniam
Mokymasis plaukti taip pat yra svarbus išgyvenimo įgūdis ne tik mankštintis ir smagiai padėti jūsų vaikui būti aktyvesniam. Tėvai turėtų daugiau sužinoti apie šią problemą.
Ar mankšta maitinant krūtimi veikia motinos pieną?
Po gimdymo norite būti aktyvūs, kad atgautumėte formą po gimdymo, tačiau nerimaujate, ar mankšta žindymo metu neturės įtakos jūsų motinos pieno tiekimui. Raskime atsakymą į šią problemą per „aFamilyToday Health“ straipsnį.
Vyrams spermos kokybę gerinančių vaistų veide
Norėdami pagerinti vaisingumą, be sveikos gyvensenos pasirinkimo, vyrai gali ieškoti ir spermos kokybės vaistų.
Mamos turi žinoti, kaip apsaugoti savo vaikus nuo strijų brendimo metu
Dėl strijų brendimo metu vaikai dažnai nerimauja ir praranda pasitikėjimą. Ar žinote, kaip apriboti strijas vaikams brendimo metu?
Menas auginti 15–17 m
aFamilyToday Health – tėvai, taikantys efektyvius ugdymo metodus mokydami paauglius, padės savo vaikams augti ir vystytis tinkama linkme.
Nedelsdami pradėkite pratimus nėščioms moterims
Įprotis sportuoti labai padeda nėščiosioms gimdymo metu. Todėl turėtumėte suprasti nėščių moterų pratimus ir reguliariai mankštintis.
3 pratimai pasiruošti gimdymui
Nėščios moterys dažnai nerimauja gimdymo metu. 3 pratimai aFamilyToday Health padės nėščioms mamoms pasiruošti psichologiškai ir turėti gerą sveikatą nėščioms moterims gimdant.
Patarimai, kaip sustiprinti kūdikio virškinimo sistemą
aFamilyToday Health – sužinokite, kurios maistinės medžiagos padeda stiprinti jūsų vaiko virškinimo sistemą, padėsiančios geriau ir stabiliau rūpintis vaiko sveikata.
Patarimai, kaip padėti jūsų šeimai padidinti fizinį aktyvumą
aFamilyToday Health – fizinis aktyvumas yra svarbus vaikams ir suaugusiems. Dinamiškumas šeimos lizde suteiks daug naudos nariams.
7 patarimai, padėsiantys gerai išsimiegoti paskutiniais nėštumo mėnesiais
Ar įžengei į paskutinį nėštumo etapą? Leiskite aFamilyToday Health sužinoti keletą patarimų, kurie padės jums gerai išsimiegoti šiomis dienomis.
Pratimai nėščioms moterims pirmąjį trimestrą
aFamilyToday Health – skaitykite pratimus nėščioms moterims pirmąjį trimestrą, kad padėtumėte turėti gerą sveikatos pagrindą nėštumo ir vaiko auginimo metu.
Nėščios mamos kančios miegant: mėšlungis
Mėšlungis nėštumo metu yra labai skausmingas nėščiosioms. Leiskite aFamilyToday Health išmokti 6 būdus, kaip išvengti šio reiškinio ir kaip su juo kovoti.
Kas yra PDW indeksas? Ką reikia žinoti apie PDW indeksą
Teste yra daug skirtingų rodiklių, dėl kurių pacientams kartais sunku atskirti. Vienas iš labiausiai paplitusių rodiklių yra PDW indeksas. Taigi, kas yra PDW indeksas? Kaip tai veikia sveikatą? Sužinokite čia.
Koks yra smegenų maitinimo poveikis?
Smegenų veiklą stiprinančių kraują aktyvinančių vaistų vartojimas turi labai gerą poveikį, ypač atkuriant smegenis, sumažinant nemigos, galvos skausmo, migrenos, atminties sutrikimo ar stipraus streso simptomus.
Gimdos kaklelio ektropijos pasekmės moterų sveikatai, kurių neturėtumėte ignoruoti
Gimdos kaklelio ektropijos pasekmės sukelia nepageidaujamų dalykų moterų sveikatai ir vaisingumui. Sužinokime apie šias pasekmes ir gydymo metodus toliau.
Kodėl gimdos kaklelio ektropija sukelia menstruacijų vėlavimą?
Gimdos kaklelio ektropija, dėl kurios vėluoja menstruacijos, kai kuriems pacientams yra dažnas pasireiškimas. Taigi kokia jo priežastis? Sužinokime apie tai kitame straipsnyje.
Kodėl vitaminų papildymas prastai maitinamiems vaikams yra toks svarbus?
Nepakankamai maitinamiems vaikams papildyti vitaminais yra nepaprastai svarbu, kad vaikai greitai pasveiktų. Organizmas, aprūpintas pakankamais vitaminais ir mineralais, lengvai pasisavins maistines medžiagas ir sustiprins atsparumą ligoms. Kad vaikai būtų sveiki, turėtumėte aprūpinti juos visais reikalingais vitaminais.
Sintezuokite veiksmingiausias liaudiškas priemones nuo stuburo stuburo
Interneto forumuose žmonės vis dar dalijasi stuburo problemų gydymo patirtimi iš folkloro, kiek tai efektyvu? Šiame straipsnyje apibendrinsime ir įvertinsime kiekvieno metodo veiksmingumą.
Paprasti ir veiksmingi bicepso pratimai namuose
Dėl didelių bicepsų kūnas atrodo didesnis, prarandamas moterims būdingas švelnumas ir švelnumas. Taigi, perskaitykite paprastus ir veiksmingus bicepso pratimus namuose, kad iš karto įgytumėte plonus bicepsus!
Plaučių vėžio požymiai, vėžio stadijos, į kurias reikia atkreipti dėmesį
Plaučių vėžys yra viena iš mirtiniausių ligų pasaulyje. Prisijunkite prie aFamilyToday tinklaraščio ir sužinokite apie ligos požymius ir stadijas!
Saugokite savo kūno sveikatą epidemijos sezono metu šildydami
Covid-19 epidemija yra sudėtinga, o kai kuriose šiaurinėse provincijose oras šaltas, vakcinacija yra saugiausias būdas sukurti aukščiausią apsaugos liniją. Be to, kūno šildymas taip pat yra svarbus dalykas, į kurį reikia atkreipti dėmesį, kad šiuo metu apsaugotumėte savo kūno sveikatą!
Kaip įveikti situaciją po Covido dilgėlinės
Covid-19 epidemija paliko žmonijai didelį poveikį ne tik ekonomikai, bet ir žmonių sveikatai. Visų pirma, komplikacijos po COVID taip pat laikomos ne mažiau pavojingomis nei ankstesnės ligos simptomai. Dilgėlinė po Covido yra viena iš nerimą keliančių komplikacijų.