Á fyrstu 3 mánuðum meðgöngu þurfa þungaðar konur að huga að mikilvægum atriðum eins og réttri næringu og heilsugæslu. Að auki þurfa verðandi mæður einnig að takmarka kröftugar athafnir til að forðast slæma hluti sem geta gerst.
Þú ættir að muna að fyrstu 3 mánuðir meðgöngu eru "gullna" tímabilið í þróun fósturs í móðurkviði. Þess vegna er mjög mikilvægt að hugsa vel um og gæta næringar fyrir barnshafandi konur á þessum tíma. Fyrir fyrstu mæður er líka mjög mikilvægt að átta sig á þekkingu sem tengist mat, kynlífi og fegurð á meðgöngu. Ef það er ekki ljóst, láttu aFamilyToday Health deila með þér gagnlegum upplýsingum um hvað á að borga eftirtekt til á fyrstu 3 mánuðum meðgöngu!
Fólínsýra eða fólat er eitt af nauðsynlegu innihaldsefnum sem þarf að bæta við á fyrstu stigum meðgöngu. Í samræmi við það gegnir þetta næringarefni stuðningshlutverki í eðlilegri þróun taugarörsins. Ef fóstrið hefur ekki nóg af fólínsýru er mikil hætta á ótímabæra fæðingu eða taugagangagalla . Stingdu upp á nokkrum matvælum sem eru rík af fólínsýru sem barnshafandi konur geta notað á meðgöngu eins og: appelsínur, kartöflur, spergilkál, aspas, egg, baunir, grænt laufgrænmeti ...
Þetta er líka dæmigerða vítamínið sem þú þarft að bæta við á fyrstu 3 mánuðum meðgöngu, sérstaklega á fyrsta mánuðinum. B6 vítamín mun hjálpa til við að draga úr ógleði og uppköstum af völdum morgunógleði hjá þunguðum konum. Í stað þess að taka pillur geturðu alveg fengið B6 vítamín úr matvælum eins og heilkorni, hnetusmjöri, laxi, banana, hnetum eins og möndlum, valhnetum ...
Á meðgöngu mun blóðþörf líkamans aukast mikið til að sjá fyrir fóstrinu. Ef þú gleypir ekki nóg járn, hafa þungaðar konur oft tilhneigingu til að finna fyrir þreytu, sundli og alvarlegri, hafa blóðleysisvandamál á meðgöngu . Samkvæmt ráðleggingum næringarfræðinga þarf að bæta við þunguðum konum um 27mg af járni á dag um leið og þær fá „góðu fréttirnar“. Fyrir utan járnfæðubótarefni geturðu einnig tekið upp þetta steinefni í gegnum fæðugjafa eins og: magurt kjöt, spínat, greipaldin, haframjöl, belgjurtir...
Mjólk er uppspretta próteina, vítamína, kalks og góðrar fitu fyrir barnshafandi konur. Sumar mjólkurvörur eins og jógúrt eru líka góðar fyrir þig á fyrstu 3 mánuðum meðgöngu.
Vandlega soðið svína- og nautakjöt er öruggt og gefur nægilegt prótein og járn fyrir barnshafandi konur. Á fyrstu stigum meðgöngu ættir þú að takmarka neyslu á ákveðnum tegundum sjávarfangs vegna hættu á kvikasilfurseitrun hjá sumum fisktegundum, sérstaklega ökkla.
Ávextir eru ómissandi innihaldsefni í matseðli þungaðrar móður. Ávextir veita öll nauðsynleg vítamín, vatn, andoxunarefni og sérstaklega trefjar til að hjálpa þér að berjast gegn hægðatregðu á meðgöngu .
Ef þú ert að leita að járni úr lifur skaltu varast. Vegna þess að lifur er líka matvæli sem er skráð sem óörugg fyrir barnshafandi konur vegna þess að hún inniheldur retínól (fyrir utan öruggan þröskuld fyrir barnshafandi konur) og getur leitt til fósturlátsvandamála. Þess vegna ættir þú að leita að öðrum uppsprettu járns og borða ekki lifur á þessu stigi.
Þú hefur örugglega heyrt einhvern nefna að forðast að borða ananas, grænan papaya, laksa lauf, spínat, moringa, mugwort eða lakkrís... á fyrstu 3 mánuðum meðgöngu. Ástæðan er sú að matvæli valda miklum samdrætti í legi og geta valdið fósturláti. Svona er sannleikurinn! Ananas og græn papaya innihalda nokkur virk efni sem valda þessu vandamáli. Þess vegna er betra að forðast að nota ofangreinda ávexti og hráefni.
Sjávarfang inniheldur oft mikið magn af kvikasilfri sem getur valdið alvarlegum skaða á heilaþroska fóstursins. Stundum veist þú ekki að þú sért ólétt, svo þú borðar samt þægilega. Þess vegna er nauðsynlegt að takmarka neyslu sjávarfangs þegar þú ætlar að verða þunguð. Enn betra, þú ættir að skipta því út fyrir ferskvatnsfisk og vatnsafurðir.
Ekki aðeins á meðgöngu, heldur á meðgöngu, ættir þú ekki að nota ógerilsneydda mjólk því hún inniheldur oft skaðlegar bakteríur og örverur. Hættulegra, það getur borið með sér sýkla sem eru skaðlegir heilsu bæði móður og fósturs.
Því er ekki að neita að áfengir drykkir eru á listanum yfir matvæli sem á að forðast á meðgöngu vegna hættu á taugagöllum í 3ja mánaða gömlu fóstrinu. Þess vegna, ef þú hefur vana að drekka áfengi, þarftu að æfa þig smám saman til að hætta áfengi alveg.
Harðsoðin egg eða hrá egg innihalda líka mikið af skaðlegum bakteríum. Þess vegna ættir þú að forðast það á fyrstu 3 mánuðum meðgöngu. Að borða harðsoðin egg er helsta orsök þess að barnshafandi konur fái salmonellusýkingu .
Ef þú veltir því fyrir þér hverju þú þarft að borga eftirtekt á fyrstu 3 mánuði meðgöngu, vinsamlegast svaraðu að þetta sé spurning um "kynlíf". Margar konur með stöðuga heilsu á meðgöngu halda áfram að lifa eðlilegu hjónabandi fram að þeim degi sem þær fæða. Það fer eftir heilsufari hvers og eins, fyrstu 3 mánuðir meðgöngu hafa mismunandi þróun. Þess vegna ættir þú að ráðfæra þig við lækninn í þessu sambandi. Að auki, þegar þú ferð inn á annan og þriðja þriðjung meðgöngu, er þungunarbuminn þinn stærri, kynlíf getur verið erfitt, svo þú þarft að vera sveigjanleg, breyta og finna réttu kynlífsstöðuna á meðgöngu. .
Þetta er líka algengt áhyggjuefni margra barnshafandi kvenna. Svarið er NEI. Sterkir vöðvar í leginu, þykk slímhúð og legvatn mun vernda barnið þitt gegn sýkingu. Á meðan á ást stendur, sama hvað, getur „litli gaurinn“ ekki farið í gegnum leghálsinn og haft áhrif á barnið í kviðnum, svo þú getur verið viss.
Að auki hefur hápunkturinn á fyrstu 3 mánuðum meðgöngu ekki áhrif á barnið. Þess vegna, ef það eru engar hindranir, ekki hika við að njóta kynlífsins á meðgöngunni.
Svarið væri samt NEI ef þú værir með heilbrigða meðgöngu og værir ekki í áhættuhópnum fyrir fósturlát eða þungunarvandamál. Örvun við kynlíf og fullnægingu getur ekki valdið fósturláti. Við fullnægingu fær legið smá samdrætti, en þessir samdrættir eru tímabundnir og skaðlausir fóstrinu.
Kynstaða á fyrstu 3 mánuðum meðgöngu er ekkert frábrugðin fyrir meðgöngu. Ástæðan er sú að á fyrstu 3 mánuðum meðgöngu er þungunarbuminn enn tiltölulega lítill, þannig að hún truflar ekki "ástarsambönd". Hins vegar þarf að gæta þess að þrýsta ekki á kviðinn, styðja líkamann rétt, stunda ekki gróft kynlíf og kynlífstíminn ætti ekki að vara of lengi.
Að auki, ef þú ert með kviðverki, blæðingu eða legvatnsleka eftir kynlíf ... ættirðu að fara á sjúkrahúsið til að skoða og greina tímanlega.
Hvernig á að vera falleg á meðgöngu er stór spurning fyrir margar konur vegna þess að meðganga veldur miklum breytingum á lögun og líkama kvenna. Sumar af eftirfarandi ráðum munu hjálpa þér að vernda fegurð þína og æsku jafnvel á meðgöngu.
Þetta er leyndarmálið sem fáar konur hugsa um. Á meðgöngu þarf líkaminn meira vatn yfir daginn. Þú þarft að drekka um það bil 10 glös eða að minnsta kosti 2 lítra af vatni á dag. Vatn hjálpar til við að hreinsa og fjarlægja eiturefni úr líkamanum. Þar að auki hjálpar vatn einnig að viðhalda réttu magni legvatns í líkamanum. Þetta er mjög gott fyrir barnið.
Með því að bæta við réttu grænmeti og ávöxtum sem eru rík af C-vítamíni, A-vítamíni, fullum raflausnum og að borða nóg af næringarefnum hjálpar húðinni að verða rauðleitari og sléttari, sem þú munt líta yngri út á hverjum degi. .
Þreyta að hluta til vegna morgunógleði á fyrsta þriðjungi meðgöngu er mjög algengt einkenni. Hvíldu í hófi, að fá nægan svefn er mjög mikilvægt fyrir þig til að endurheimta heilsuna, endurheimta andann, forðast dökka hringi undir augunum...
Þyngdaraukning á meðgöngu er eðlileg til að tryggja heilsu bæði móður og barns. Svo ekki hafa of miklar áhyggjur af því að missa lögunina. Samræmt mataræði sem er ríkt af ávöxtum og grænmeti, forðast skaðlegan feitan mat eða feitt snarl mun hjálpa þér að þyngjast jafnt og skynsamlega.
Þetta er afar mikilvægt þegar þú ert þunguð á fyrstu 3 mánuðum, öðrum 3 mánuðum og 3. þriðjungi meðgöngu. Á þessum tíma er maginn þinn enn lítill, svo þú getur tekið þátt í jógatíma til að fá óvæntan ávinning af jóga á meðgöngu.
Að auki hjálpar blíður gangur einnig blóðrásina, sem bætir skap þitt mjög vel.
Húðin á kviðnum, lærunum, mjöðmunum ... byrjar að teygjast þegar þungunarkviðinn stækkar smám saman, sem er mjög algengt. Þú getur notað nokkur náttúruleg húðslitskrem til að bera á þig eða leitað ráða hjá lækninum um leiðir til að meðhöndla húðslit á meðgöngu . Einfaldara, þú getur notað kókosolíu til að gefa húðinni raka og takmarka húðslit.
Eftir því sem maginn stækkar þarftu þægilegustu fötin. Frjáls stærð kjólar, lausir boli, leggings... hentugur fyrir líkamsformið og síðast en ekki síst, þægindi munu hjálpa þér að finna fyrir miklu meira sjálfstraust.
Sumar konur eru oft með bólurlausa húð eftir meðgöngu, en aðrar þvert á móti eru með bólur sem er illa við bólur, jafnvel brúnku, melasma. Þetta eru algengar breytingar þegar hormón líkamans breytast. Talaðu við húðsjúkdómalækninn þinn eða lækni áður en þú notar húðvörur . Gakktu úr skugga um að þau innihaldi ekki skaðleg efni og þú ættir aðeins að nota vörur af náttúrulegum uppruna.
Á meðgöngu verður húðin oft mjög viðkvæm. Þess vegna ættir þú að skilja andlitið eftir ber í stað þess að ofnota förðun til að forðast ofnæmi sem gerir illt verra.
Þetta er líka mikilvægt leyndarmál fyrir þig til að viðhalda heilsu og fegurð á fyrstu 3 mánuðum meðgöngu. Erfiðleikar á meðgöngu munu vissulega gera þig margsinnis stressuð, en þú þarft að vera róleg, ekki reiðast því það getur haft áhrif á barnið í kviðnum.
Innan gildissviðs þessarar greinar vekjum við athygli þína á 5 athöfnum til að forðast á meðgöngu. Ástæðan er sú að þessi starfsemi getur skaðað heilsu fóstursins, jafnvel valdið fósturláti. Þess vegna þarftu að vera mjög varkár og forðast eftirfarandi athafnir:
Þungar æfingar eins og að lyfta lóðum eða bera venjulega þunga hluti í daglegu lífi geta valdið leghrun , sem er mjög hættulegt. Í stað þess að beygja sig til að taka upp eða bera eitthvað skaltu setjast niður og lyfta því eða biðja ástvin að bera það.
Sumar flóknar jógastöður eins og að teygja of mikið eða krossleggja mjaðma eru ekki góðar fyrir þig núna.
Bað er líka leið til að slaka á en ef þú liggur of lengi í háum hita eykur það hættuna á fæðingargöllum í fóstrinu.
Sumir ævintýraleikir, spenna eða sveiflur... í skemmtigörðum geta valdið svima, höfuðverk og getur auðveldlega leitt til uppkösts. Sérstaklega, ef þú ert í mikilli hættu á blóðleysi á meðgöngu eða alvarlegri morgunógleði, þarftu að halda þig frá þessum skemmtunum.
Hlaup og hopp, sérstaklega á hálum stöðum, hestaferðir, hjólreiðar, hlaupabretti o.s.frv. eru líka athafnir sem geta fallið og valdið fósturskaða sem þú þarft að forðast.
Svo þú veist nú þegar hverju þú átt að borga eftirtekt til á fyrstu 3 mánuðum meðgöngu. Að vera móðir er sannarlega mjög erfitt og erfitt ferli. Til að tryggja að barnið þitt og þú sért heilbrigð alla meðgöngu þína, ættir þú að fylgjast með þessum grundvallaratriðum. Óska að þú eigir góða meðgöngu.
Ef þú ert barnshafandi ættir þú að hafa áhuga á að taka fólínsýruuppbót fyrir barnshafandi konur. Vegna þess að þetta næringarefni hefur mörg mikilvæg hlutverk fyrir bæði móður og barn.
Morgunógleði er aðal sökudólgurinn sem veldur því að barnshafandi konur sleppa máltíðum auk þess sem þær hafa engan áhuga á að borða. Þess vegna hafa margir áhyggjur af því að þetta hafi skaðleg áhrif á fóstrið.
aFamilyToday Health - Ef barnshafandi konur þurfa að útvega nægilegt prótein, fólínsýru, joð eða kalsíum eru apríkósur frábær kostur.
Á fyrstu 3 mánuðum meðgöngu þurfa þungaðar konur að borga eftirtekt til margra vandamála varðandi át, fegurð og heilsu almennt því þetta stig er mjög viðkvæmt fyrir mörgum fylgikvillum.
Ef þú vilt gefa barninu þínu geitamjólk í staðinn fyrir þurrmjólk, ættir þú að læra vandlega um innihaldsefni og öryggi þessa matar.
Fyrirbærið 6 vikur ólétt án fósturhjartaðs mun auðveldlega fá margar barnshafandi konur til að halda að barnið þeirra eigi við vandamál að stríða, en sannleikurinn er ekki svo.
Kartöflur eru mjög vinsæll matur. Og samt, barnshafandi konur sem borða kartöflur hafa einnig marga heilsufarslegan ávinning fyrir heilbrigða meðgöngu
Banani er einn af "gullnu ávöxtunum", margir sérfræðingar hafa hvatt barnshafandi konur til að borða banana vegna næringargildis sem þessi ávöxtur hefur í för með sér.
Samkvæmt reynslu þjóðarinnar borða barnshafandi konur gæsaegg til að fæða gáfuð börn. Svo er þetta rétt? Til að vita svarið skaltu lesa grein aFamilyToday Health.
Eitt af hverjum 1.000 börnum er í hættu á að fá taugagangagalla. Það eru margir þættir sem auka hættuna á þessum galla, svo sem fjölskyldusaga.
Fólínsýra finnst í hvaða mat? Skráðu þig í HelloBacsi til að fræðast um 7 viðbótar fæðugjafa af nauðsynlegu næringarefninu fólínsýru: grænt grænmeti, appelsínur, brauð, hrísgrjón
aFamilyToday Health - Að bæta við næringarríkum ávöxtum eins og avókadó er afar mikilvægt í mataræði mæðra á meðgöngumánuðum.
Fáir vita að ein af ástæðunum fyrir því að börn fæðast fyrr en búist var við er vegna þess að legháls móðurinnar er stuttur.
Að bæta við vítamínum fyrir mæður eftir fæðingu er mjög nauðsynlegt til að bæta mjólkurgæði og hjálpa mæðrum að jafna sig fljótt.
Það er mjög mikilvægt að eignast börn. Fyrir verðandi mæður, til að hafa heilbrigða meðgöngu og fæðingu núna, ættir þú að hafa sérstaka áætlun.
aFamilyToday Health deilir 8 ráðleggingum um matvælaöryggi fyrir barnshafandi konur, sem hjálpa þér að vera varkár við að elda og borða á meðgöngu.
Sjálfsskoðun brjósta er eitt mikilvægasta og mikilvægasta skrefið í forvörnum og snemma uppgötvun brjóstakrabbameins. Hins vegar getur verið erfiðara að gera sjálfspróf fyrir brjóst ef þú ert þunguð eða með barn á brjósti.
Þróun fósturs breytist með hverju stigi. aFamilyToday Health deilir með þér því sem þú þarft að vita um 35 vikur meðgöngu til að hjálpa þér og barninu þínu að vera heilbrigð!
Er maturinn sem þú þráir merki um kyn barnsins þíns? Einkenni morgunógleði gefa til kynna kynferði barnsins í móðurkviði
Ef þú ert að velta því fyrir þér hversu langan tíma það tekur að verða ólétt aftur eftir fósturlát, ekki missa af eftirfarandi mikilvægu upplýsingum frá aFamilyToday Health!
Bólusetning gegn stífkrampa fyrir barnshafandi konur hjálpar til við að vernda nýfætt barn gegn hættulegum sjúkdómum. Hvað ættu þungaðar konur að borga eftirtekt til þegar þær taka bólusetningar á meðgöngu?
„Meðgönguglugginn“ eru þeir dagar sem þú ert frjósamastur. Svo hvernig ákveður þú þennan tíma og verður þunguð?
Á meðgöngu er algengt að barnshafandi konur þrái ákveðin fæðu. Láttu aFamilyToday Health ráða matinn sem mæður þrá oft!
aFamilyToday Health - Margir halda að þetta sé óhollt fyrirbæri þegar þeir heyra um beinbrot í kviðarholi. Svo hvað er bein kviðvöðvaskiptingu?
