Brjóstamjólk er tilvalin fæða fyrir börn á fyrstu stigum lífs til að hjálpa þeim að þroskast alhliða. Samkvæmt því er næring móðurinnar lykilatriðið sem ákvarðar gæði mjólkurframboðs. Þess vegna, til að tryggja heilsu bæði móður og barns, gleyma hjúkrunarfræðingar ekki að bæta við vítamínum fyrir mæður eftir fæðingu sem aFamilyToday Health kynnir í greininni hér að neðan.
Reyndar skortir líkama kvenna eftir fæðingu oft nauðsynleg næringarefni . Á hinn bóginn getur daglegt mataræði sem og venjuleg mjólk sem seld er á markaðnum ekki fullnægt næringarþörfum móðurinnar að fullu.
Þess vegna er viðbót fjölvítamína afar mikilvæg til að hjálpa þér að jafna þig fljótt, tryggja nóg næringarefni til að fæða barnið þitt og forðast líkamlegan veikleika. Vinsamlegast lestu í gegnum eftirfarandi grein af aFamilyToday Health til að vita nákvæmlega fjölvítamínin fyrir konur eftir fæðingu!
Eins og fram hefur komið munu börn sem eru nærð með móðurmjólk að minnsta kosti fyrstu 6 mánuði ævinnar þroskast yfirgripsmikið bæði andlega og líkamlega. Reyndar á þetta aðeins við þegar gæði brjóstamjólkur eru tryggð.
Í samræmi við það getur í mörgum tilfellum brjóstamjólk vantað nokkur nauðsynleg vítamín og steinefni eins og B- vítamín, D-vítamín... Þessi næringarefni gegna mikilvægu hlutverki við að styrkja ónæmiskerfið, hjálpa til við að koma í veg fyrir sum vandamál. Hugsanleg heilsufarsvandamál geta komið fram í bæði móðir og barn.
Ef næringarþörfum er ekki mætt með því að borða ættu mæður eftir fæðingu að íhuga að taka fjölvítamín.
Áður en þú ræðir hlutverk fjölvítamína fyrir konur eftir fæðingu skaltu ganga úr skugga um að þú hafir samráð við lækninn þinn. Þetta mun hjálpa þér að vita hvaða næringarefni þarf, hversu miklu á að bæta við til að velja réttu vöruna og forðast sóun.
Hér eru algengustu hlutir um vítamín fyrir mæður eftir fæðingu, ávinning og ráðlagðan mat til að nota:
Stafurinn "K" í nafninu kemur frá fyrsta stafnum í orðinu "Koagulationsvitamin" sem þýðir bókstaflega blóðstorknun, þetta er líka fyrsta hlutverk þessa vítamíns þegar það uppgötvaðist.
Í dag er K-vítamín betur þekkt fyrir hlutverk sitt í framleiðslu rauðra blóðkorna, bæta beinþéttni og virkja storkuþætti í líkamanum. Margir líkja því meira að segja að ef þig skortir K-vítamín í einn dag geti smáskurður á hendinni sett þig í alvarlegt ástand.
Til viðbótar við ofangreinda kosti hjálpar K-vítamín einnig að viðhalda heilastarfsemi, koma í veg fyrir hjarta- og æðasjúkdóma og auka insúlínnæmi.
Til að bæta við þetta vítamín, auk hagnýtra matvæla, geta mæður fundið grænmeti eins og spergilkál, hvítkál, salat, spínat ...
Bíótín, einnig þekkt sem B7-vítamín eða H-vítamín, er eitt af ómissandi vítamínum fyrir konur eftir fæðingu.
Margar mæður með mjólkurbleiur kannast örugglega ekki við hárlos eftir fæðingu . Algengasta orsök þessa vandamáls er hormónabreytingar í líkamanum. Ef merki um hárlos eru alvarleg og lagast ekki ættir þú að íhuga að taka bíótínuppbót.
Vegna þess að þetta er ómissandi innihaldsefni sem gefur húð og hár líf. Þar að auki styður þetta næringarefni einnig efnaskipti , þyngdarstjórnun og stuðlar að myndun annarra nauðsynlegra þátta í líkamanum.
H-vítamín er að finna í matvælum eins og eggjarauðum, fiski, mjólk, höfrum, sojabaunum og sumum hnetum.
E-vítamín er ekki aðeins líkt við "panacea" til að hjálpa konum að endurheimta fegurð sína eftir fæðingu, heldur hefur það einnig mörg frábær heilsugildi.
Samkvæmt því hefur þetta næringarefni áhrif á að eyða streitu, þreytu, auka viðnám , sérstaklega dregur úr umframfitusöfnun og stjórnar framleiðslu rauðra blóðkorna fyrir líkamann.
Þrátt fyrir marga kosti þess, ef það er ekki notað varlega, getur E-vítamín valdið skemmdum á líkamanum. Ef þú tekur tilbúið E-vítamín þarftu að huga betur að því magni sem þú þarft að bæta við.
Að auki ættir þú einnig að hafa jafnvægisskammt þegar það er blandað saman við matvæli sem eru rík af E-vítamíni eins og morgunkorni, sojabaunum, byggi, eggjum, dökkgrænu laufgrænmeti... Ef þú ert ekki viss skaltu ekki hika við að hafa samband við lækninn þinn!
Kannski hefur þú einhvers staðar heyrt eða lesið upplýsingar um að líkaminn geti búið til D-vítamín. Þetta er alveg rétt, en flestar konur eftir fæðingu skortir þetta næringarefni, þannig að það verður lítið sem ekkert D-vítamín í móðurmjólkinni til að gefa barnið.
Þetta er mjög skaðlegt, því D-vítamín, sérstaklega D3-vítamín, hefur sérstaklega mikilvægu hlutverki að gegna í þroska barnsins . Ef barnið skortir D3-vítamín er barnið í hættu á beinkröm og á sama tíma er brjóskið ekki að fullu kalkað, sem veldur því að beinin afmyndast, hefur áhrif á lögun barnsins, gönguhæð ...
Fyrir mæður, ef líkaminn hefur ekki nóg D-vítamín eftir fæðingu, verður þú að takast á við röð vandamála eins og beinþynningu, liðverki, hálsverki, svitamyndun ...
Auk þess að taka fæðubótarefni samkvæmt leiðbeiningum læknisins, notaðu matvæli sem eru rík af D-vítamíni eins og: mjólk, egg, kjöt, fisk, belgjurtir ... Þú getur fengið meira "sólarvítamín" með því að eyða um 10–15 mínútum í hvert skipti. dag í sólbaði snemma morguns.
Eftir fæðingu lenda margar mæður í líkamlegu veikleikaástandi vegna óhófs bindindis eða þrýstings í fjölskyldumálum og umönnun barna. Þess vegna þarftu, auk hæfilegs mataræðis, að bæta við vítamínum fyrir mæður eftir fæðingu til að ná jafnvægi, sérstaklega C-vítamín.
Þetta næringarefni hjálpar til við að bæta þegar viðkvæmt ónæmiskerfi móðurinnar. Að auki hefur C-vítamín getu til að stuðla að viðgerðarkerfi frumna, lækna sár.
Til að útskýra þetta vandamál segja sérfræðingar að C-vítamín örvi hvít blóðkorn til að vinna kröftugri. Í samræmi við það gegnir þessi ónæmisfruma það hlutverk að "hreinsa" alla skaðlega efni úr utanaðkomandi umhverfi sem fer inn í líkamann. Á sama tíma tekur það einnig þátt í myndun kollagens og sumra hluta sem búa til bandvef í mörgum mismunandi líffærum.
Annar mikilvægur lítt þekktur ávinningur er að C-vítamín eykur frásog járns og kemur í veg fyrir blóðleysi. Flest okkar vita að þetta næringarefni er mikið í ávöxtum eins og: appelsínum, mandarínum, kirsuberjum, guava ... Auk þess inniheldur sumt grænmeti eins og spínat, sellerí, marjoram, blómkál ... einnig lítið magn af C-vítamíni.
Flestar mæður einblína oft á B9 vítamínuppbót á meðgöngu en horfa framhjá þessu næringarefnauppbót meðan á brjóstagjöf stendur. Þó fólínsýra sé einnig til staðar í kunnuglegum matvælum eins og hrísgrjónum, mjólk, hveiti, grænu laufgrænmeti, en innihaldið er ekki hátt, svo það er erfitt að mæta þörfum líkamans.
Í samræmi við það gegnir fólínsýra mikilvægu hlutverki í þroska heilans, auk þess að taka þátt í mörgum taugafræðilegum aðgerðum hjá ungbörnum. Skortur á B9 vítamíni í brjóstamjólk hægir á myndun DNA og frumuskiptingu, sem leiðir til lakari vaxtar.
Að bæta við vítamín fyrir mæður eftir fæðingu getur ekki skort B-vítamín, sérstaklega vítamín B6. Þótt aðeins þurfi lítið magn er þetta næringarefni mjög mikilvægt fyrir líkamann.
Nægur svefn er nauðsynlegt skilyrði fyrir vexti nýbura og viðgerð og endurheimt frumna í móður. Athyglisvert er að B6 vítamín hjálpar til við að stjórna svefnlotum með því að hámarka framleiðslu á hormóninu melatóníni . Ekki hætta þar, pýridoxín er einnig nauðsynlegur þáttur fyrir taugaþroska, og á sama tíma stuðlar að því að heilinn vinnur skilvirkari.
Í raun er þetta vítamín að finna í flestum alifuglum, korni, haframjöli, bönunum osfrv., þannig að skortur á B6 er frekar sjaldgæfur. Hins vegar, ef móðirin eftir fæðingu er með meðfæddan frásogs- og efnaskiptatruflun, er enn hætta á að fá þetta ástand.
Af fjölvítamínum fyrir mæður eftir fæðingu er pantótensýra sjaldan nefnd. Hins vegar eru heilsugildin sem þetta vítamín færir líka mjög áhugaverð.
Flestar þungaðar konur eftir keisaraskurð fá oft ávísað B5 vítamínuppbót af læknum. Vegna þess að ekki aðeins þökk sé hæfni sinni til að stuðla að sáragræðslu, stuðlar þetta næringarefni einnig að því að auka blóðrauðamagn og dregur þar með úr hættu á járnskortsblóðleysi .
Þetta er líka eitt af þeim næringarefnum sem nauðsynleg eru fyrir myndun fitu, próteina, kolvetna... Það má segja að hvaða hráefni sem hjálpar til við að viðhalda heilbrigðum líkama sé ómissandi fyrir þetta vítamín.
Ef líkaminn lendir í einhverjum sjúkdómum sem tengjast sýkingu, bólgu, þá er B3 vítamín besti viðbótin fyrir þig.
Tilvist níasíns hjálpar til við að lækka kólesterólmagn, hjálpa til við blóðrásina og bæta minni . Þetta er vítamín sem líkaminn geymir ekki og myndast sjaldan við umbrot. Þess vegna þarftu að bæta við daglegum mat eins og mjólk, eggjum, kjúklingi og hnetum.
Kóbalamín eða B12 vítamín hefur mikil áhrif á myndun DNA og ferlið við fjölföldun og framleiðslu frumna í líkamanum. Þess vegna er viðbót við þetta fjölvítamín fyrir mæður eftir fæðingu mjög nauðsynleg til að tryggja heilbrigðan þroska nýburans.
Að auki tekur B12 vítamín einnig þátt í uppbyggingu tauga og hjálpar þar með við að flytja góð taugaboð, eykur vitræna getu og greind barna.
Þú getur fundið kóbalamín mikið í matvælum eins og dýrakjöti, laxi, osti... Ef þú tekur þetta vítamín til inntöku ættirðu að passa þig á að forðast að taka stóra skammta, langvarandi getur leitt til margra aukaverkana.óæskilegra áhrifa á líkamann, eins og: meltingartruflanir , aukin hætta á krabbameini í blöðruhálskirtli , stífla í æðum vegna blóðtappamyndunar, höfuðverkur, útbrot...
Oft hafa læknar tilhneigingu til að mæla með þessu vítamínuppbót fyrir konur eftir fæðingu ef þær taka eftir einkennum blóðleysis. Vegna þess að ríbóflavín er efnið sem gegnir hlutverki í geymslu og notkun járns í líkamanum. Þetta er mikilvægt til að koma í veg fyrir járnskortsblóðleysi.
Eins og pantótensýra, er B2 vítamín til staðar í flestum lifandi frumum og er algengast í matvælum sem notuð eru daglega eins og korni, grænu grænmeti, belgjurtum, kjöti, eggjum, mjólk... Þú getur auðveldlega þekkt þau. Þessi skortur á næringarefnum í gegnum fjölda kerfisbundinna einkenna eins og þreytu, skertrar vinnugetu, uppþemba, kviðþenslu , hægur sáragræðsla ...
Fyrir utan kvíða og langvarandi svefnleysi er ein af orsökum hárlosi og flækjum skortur á A-vítamíni. Þetta er „árátta“ margra mæðra, sérstaklega fyrstu 6 vikurnar eftir fæðingu.
Til að bæta þetta vandamál og bæta sjónina er mælt með því að mæður taki A-vítamín bætiefni eða bæti þessa næringarríku fæðuflokka eins og nautakjöt, spínat, gulrætur, appelsínur...
Hér að ofan eru ábendingar um vítamín fyrir mæður eftir fæðingu, mæður þurfa að huga að bætiefnum ef þær vilja bæta gæði brjóstamjólkur. Ef þú hefur einhverjar efasemdir, vinsamlegast hafðu samband við lækninn þinn til að fá svör!
Ef þú ert barnshafandi ættir þú að hafa áhuga á að taka fólínsýruuppbót fyrir barnshafandi konur. Vegna þess að þetta næringarefni hefur mörg mikilvæg hlutverk fyrir bæði móður og barn.
Morgunógleði er aðal sökudólgurinn sem veldur því að barnshafandi konur sleppa máltíðum auk þess sem þær hafa engan áhuga á að borða. Þess vegna hafa margir áhyggjur af því að þetta hafi skaðleg áhrif á fóstrið.
aFamilyToday Health - Ef barnshafandi konur þurfa að útvega nægilegt prótein, fólínsýru, joð eða kalsíum eru apríkósur frábær kostur.
Á fyrstu 3 mánuðum meðgöngu þurfa þungaðar konur að borga eftirtekt til margra vandamála varðandi át, fegurð og heilsu almennt því þetta stig er mjög viðkvæmt fyrir mörgum fylgikvillum.
Ef þú vilt gefa barninu þínu geitamjólk í staðinn fyrir þurrmjólk, ættir þú að læra vandlega um innihaldsefni og öryggi þessa matar.
Fyrirbærið 6 vikur ólétt án fósturhjartaðs mun auðveldlega fá margar barnshafandi konur til að halda að barnið þeirra eigi við vandamál að stríða, en sannleikurinn er ekki svo.
Kartöflur eru mjög vinsæll matur. Og samt, barnshafandi konur sem borða kartöflur hafa einnig marga heilsufarslegan ávinning fyrir heilbrigða meðgöngu
Banani er einn af "gullnu ávöxtunum", margir sérfræðingar hafa hvatt barnshafandi konur til að borða banana vegna næringargildis sem þessi ávöxtur hefur í för með sér.
Samkvæmt reynslu þjóðarinnar borða barnshafandi konur gæsaegg til að fæða gáfuð börn. Svo er þetta rétt? Til að vita svarið skaltu lesa grein aFamilyToday Health.
Eitt af hverjum 1.000 börnum er í hættu á að fá taugagangagalla. Það eru margir þættir sem auka hættuna á þessum galla, svo sem fjölskyldusaga.
Fólínsýra finnst í hvaða mat? Skráðu þig í HelloBacsi til að fræðast um 7 viðbótar fæðugjafa af nauðsynlegu næringarefninu fólínsýru: grænt grænmeti, appelsínur, brauð, hrísgrjón
aFamilyToday Health - Að bæta við næringarríkum ávöxtum eins og avókadó er afar mikilvægt í mataræði mæðra á meðgöngumánuðum.
Fáir vita að ein af ástæðunum fyrir því að börn fæðast fyrr en búist var við er vegna þess að legháls móðurinnar er stuttur.
Að bæta við vítamínum fyrir mæður eftir fæðingu er mjög nauðsynlegt til að bæta mjólkurgæði og hjálpa mæðrum að jafna sig fljótt.
Að annast nýfætt barn meðan á brjóstagjöf stendur gerir margar konur þreyttar og þunglyndar vegna þess að mörg vandamál koma upp eins og júgurbólga, stíflað mjólkurganga, barnið fær ekki næga mjólk...Ef þú átt tvíbura 2 Ekki hafa of miklar áhyggjur af barninu þínu, en Lærðu strax eftirfarandi 5 ráð til að gefa tvíburum á skilvirkari hátt.
Börn þurfa marga þætti fyrir fullkominn þroska. aFamilyToday Health deilir með foreldrum hlutunum sem þarf að hafa í huga þegar barnið þitt er 33 vikna svo þú getir hugsað sem best um barnið þitt!
Hvernig geta börn fitnað vel? Skráðu þig í aFamilyToday Health til að læra um næringarmeðferð fyrir alla aldurshópa og meðferðir.
Snemma sólböð hafa mörg óvænt áhrif á heilsu barnsins. Í þessari grein mun aFamilyToday Health hjálpa þér að skilja meira um ávinninginn af sólbaði fyrir börn.
aFamilyToday Health - Þegar barnið þitt notar ímyndunaraflið hjálpar þú því á „skapandi“ brautinni. Svo hvernig örvar þú ímyndunarafl barnsins þíns?
Margir foreldrar fullyrða að þeir vilji gefa börnum sínum frelsi til að velja sér föt og sjá ekki eftir þessari ákvörðun. Afhverju?
aFamilyToday Health - Skyndilegur ungbarnadauði (SIDS) veldur skyndilegum dauða barns í svefni sem ekki er hægt að útskýra af neinni orsök.
Ferskjate er mjög vinsæll drykkur í okkar landi, þekktur fyrir marga góða notkun fyrir líkamann. Hins vegar er það gott fyrir börn?
aFamilyToday Health - Vaxtarskerðing er hugtak sem notað er til að lýsa barni sem vex ekki upp við venjulega staðla um hæð, þyngd...
aFamilyToday Health - Eftir fæðingu er næring fyrir eins mánaðar gamalt barn það mál sem mæður hafa mestar áhyggjur af. Svo hvað ættu mæður að fæða börn sín á þessu tímabili?
