8 ráðleggingar um matvælaöryggi fyrir barnshafandi konur
aFamilyToday Health deilir 8 ráðleggingum um matvælaöryggi fyrir barnshafandi konur, sem hjálpa þér að vera varkár við að elda og borða á meðgöngu.
Eiga þungaðar konur að ganga á meðgöngu?
Ganga er ein auðveldasta æfingin til að gera, sérstaklega fyrir barnshafandi konur sem þurfa alltaf varlega hreyfingu til að stjórna líkamsþyngd. Hins vegar eru margar skoðanir um að barnshafandi konur ættu ekki að ganga. Er þetta rétt?
Er gott að ganga á meðgöngu?
Ganga er frábær og örugg starfsemi fyrir verðandi mæður. Þetta er tilvalin leið til að tryggja að þú fáir þá hreyfingu sem þú þarft á meðgöngu.
Að ganga hratt hjálpar hjarta þínu og lungum að vinna skilvirkari án þess að þenja hnén og ökkla. Þetta er ókeypis virkni sem þú getur auðveldlega fellt inn í daglegt líf þitt og getur viðhaldið því í langan tíma.
Fyrir enn meiri hvatningu skaltu fara í göngutúr með vinum og fjölskyldu. Þetta mun hjálpa þér að líða hraðar og hvetja þig til að lengja göngutímann.
Hvernig ættir þú að undirbúa þig fyrir göngu á meðgöngu?
Ef þú gekkst reglulega áður en þú varðst þunguð skaltu reyna að viðhalda þessum vana. Aftur á móti, ef þú ert nýbyrjaður að ganga, byrjaðu á stuttum göngutúrum sem eru um það bil 15 mínútur, þrisvar í viku.
Þegar þú hefur komið þér á reglulegri gönguvenju geturðu aukið hraðann enn hraðar, allt að 30 mínútur, fjórum sinnum eða oftar á viku. Ef þú ert líkamlega hress þá ættir þú að prófa lengri göngutúr en hægja á þér eða hætta ef þú finnur fyrir of þreytu, vanlíðan eða verkjum. Líkaminn mun segja þér hvenær þú átt að hætta.
Ef þú hefur ekki mikinn tíma skaltu sameina göngu með daglegum athöfnum eins og að ganga í stað þess að keyra stuttar vegalengdir, taka aðeins strætó í smá stund eða fara út og teygja í hádegishléinu. .
Mundu að vera með sólarvörn og hatt ef þú ert að ganga í sólinni og mundu að taka með þér vatnsflösku til að koma í veg fyrir ofþornun. Ofþornun getur hækkað líkamshita þinn, sem er slæmt fyrir bæði þig og ófætt barn.
Hvernig ættu mæður að laga sig að göngu á meðgöngu?
Með hverju stigi meðgöngu þarftu að stilla gönguna þína að líkama þínum og líkamsrækt til að ná sem bestum árangri en samt vernda bæði móður og fóstur.
fyrstu 3 mánuði meðgöngu
Á þessum upphafsfasa þarftu ekki að breyta venjulegri göngurútínu þinni of mikið. Vertu viss um að vera í lághæla skóm fyrir hámarks þægindi. Þegar þú gengur skaltu setja hælinn fyrst niður og síðan tærnar í stað þess að setja allan fótinn á veginn.
Að auki, á sumrin eru of heitt og rakt með miklum raka, óléttar konur ættu ekki að fara í göngutúr. Þú getur prófað aðra starfsemi innandyra eins og sund.
2. þriðjungur meðgöngu
Á þessum tíma muntu vera orkumeiri en fyrstu 3 mánuðina, svo þú getur aukið göngufjarlægð. Hins vegar gætir þú fundið fyrir meiri uppþembu þegar maginn þinn byrjar að sjást.
Þegar þú gengur, haltu hökunni beinni, horfðu fram, haltu líkamanum beinum þannig að líkamsþyngd þín dreifist jafnt, ekki á bakinu sem veldur sársauka. Þú ættir líka að snúa handleggjunum þínum til að hjálpa jafnvægi og auka líkamsþjálfun þína ef þú vilt.
Þú gætir tekið eftir því að göngumynstrið þitt er að breytast og vaða aðeins. Það er vegna þess að líkaminn þinn er að aðlagast öllum breytingum sem eiga sér stað á meðgöngu. Mjaðmir og ökklar vinna mikið, svo þú getur meitt þig ef þú ofgerir þér. Hlustaðu á líkama þinn og ekki ganga að því marki að þú ert þreyttur.
Ef þú þarft að berjast við að eiga samtal á meðan þú gengur skaltu hægja aðeins á þér eða ganga í styttri tíma.
Síðustu 3 mánuðir meðgöngu
Haltu þig við reglulegar gönguæfingar til loka meðgöngu þinnar ef þú getur. Á þessu tímabili ættir þú að forðast að ganga á löngum vegum eða hvar sem er með ójöfnu landslagi þar sem það getur valdið því að þú missir jafnvægi, getur auðveldlega dottið eða fundið fyrir óvart. Ef þú finnur fyrir grindar- eða bakverki á meðan þú gengur skaltu láta lækninn vita strax svo hægt sé að vísa til sjúkraþjálfara.
Tími er eitt það besta sem þú getur gefið barninu þínu, svo reyndu alltaf að skipuleggja daglegan göngutúr með barninu þínu. Það verður gullinn tími fyrir barnshafandi móður að æfa á meðan hún talar við barnið sitt og hjálpa henni að finna alltaf ást móður sinnar jafnvel áður en hún fæddist.
Þú gætir haft áhuga á eftirfarandi efni:
7 ráð til að viðhalda æfingaáætlun fyrir barnshafandi konur .
3 æfingar til að undirbúa barnshafandi konur fyrir fæðingu.
Möndlumjólk: Góð fyrir barnshafandi konur og alla fjölskylduna
Ef þér líkar ekki við kúamjólk þá er möndlumjólk tilvalin staðgengill fyrir barnshafandi konur því hún er bæði ljúffeng og auðveld í gerð.
4 hugsanlegar áhættur þegar barnshafandi konur borða beikon
Fyrir barnshafandi konur er beikon ekki bannaður réttur. En ef þú ert "háður" þessum rétti, þá þarftu að vita mögulega áhættuna þegar þú borðar hann á meðgöngu.
3 æfingar til að undirbúa fæðingu
Þungaðar konur hafa oft áhyggjur meðan á vinnu stendur. 3 æfingar aFamilyToday Health mun hjálpa þunguðum mæðrum að undirbúa sig sálrænt og hafa góða heilsu þegar barnshafandi konur fara í fæðingu.
Eiga þungaðar konur að ganga á meðgöngu?
aFamilyToday Health deilir athugasemdum um gangandi á meðgöngu þannig að barnshafandi konur fái heilbrigðustu og öruggustu æfingaráætlunina fyrir bæði móður og fóstur.
Hefur það áhrif á fóstrið að nota förðun á meðgöngu?
Það er ekkert að því að barnshafandi konur séu með förðun svo framarlega sem þú velur öruggar vörur sem innihalda ekki skaðleg efni sem hafa áhrif á heilsu fóstrsins.
9 húðvandamál sem þungaðar konur glíma oft við
Við skulum skoða húðvandamál á meðgöngu með aFamilyToday Health til að þekkja húðsjúkdóminn þinn og vita hvernig á að meðhöndla það á öruggan hátt á meðgöngu.
Streita á meðgöngu getur skaðað ófætt barn
Vísindamenn í Bretlandi segja að streita á meðgöngu geti haft áhrif á greindarvísitölu, fósturþroska og valdið öðrum vandamálum í lífinu.
5 kostir þegar barnshafandi konur borða þang og athugaðu að þú þarft að vita
Þang er næringarrík fæða, hins vegar ættu barnshafandi konur að borða þang aðeins í hófi, ef það er borðað of mikið, mun ávinningur stundum breytast í skaða.
Þungaðar konur borða sólblómafræ: Bæði ljúffengt og hollt
Ef þú ert að velta því fyrir þér hvort það sé gott fyrir óléttar konur að borða sólblómafræ, þá verður svarið já því fræin innihalda mörg góð næringarefni fyrir fóstrið.
10 hlutir til að gera ef þú ætlar að verða þunguð
Það er mjög mikilvægt að eignast börn. Fyrir verðandi mæður, til að hafa heilbrigða meðgöngu og fæðingu núna, ættir þú að hafa sérstaka áætlun.
8 ráðleggingar um matvælaöryggi fyrir barnshafandi konur
aFamilyToday Health deilir 8 ráðleggingum um matvælaöryggi fyrir barnshafandi konur, sem hjálpa þér að vera varkár við að elda og borða á meðgöngu.
Hvernig á að athuga sjálfkrafa fyrir merki um brjóstakrabbamein hjá þunguðum konum
Sjálfsskoðun brjósta er eitt mikilvægasta og mikilvægasta skrefið í forvörnum og snemma uppgötvun brjóstakrabbameins. Hins vegar getur verið erfiðara að gera sjálfspróf fyrir brjóst ef þú ert þunguð eða með barn á brjósti.
Vika 35
Þróun fósturs breytist með hverju stigi. aFamilyToday Health deilir með þér því sem þú þarft að vita um 35 vikur meðgöngu til að hjálpa þér og barninu þínu að vera heilbrigð!
Einkenni morgunógleði gefa til kynna kyn barns?
Er maturinn sem þú þráir merki um kyn barnsins þíns? Einkenni morgunógleði gefa til kynna kynferði barnsins í móðurkviði
Hvað tekur langan tíma að verða ólétt aftur? Hjálpaðu þér að finna svarið
Ef þú ert að velta því fyrir þér hversu langan tíma það tekur að verða ólétt aftur eftir fósturlát, ekki missa af eftirfarandi mikilvægu upplýsingum frá aFamilyToday Health!
Af hverju er stífkrampabólusetning nauðsynleg fyrir barnshafandi konur?
Bólusetning gegn stífkrampa fyrir barnshafandi konur hjálpar til við að vernda nýfætt barn gegn hættulegum sjúkdómum. Hvað ættu þungaðar konur að borga eftirtekt til þegar þær taka bólusetningar á meðgöngu?
Getnaðargluggi: Frjósamasti tíminn fyrir samfarir
„Meðgönguglugginn“ eru þeir dagar sem þú ert frjósamastur. Svo hvernig ákveður þú þennan tíma og verður þunguð?
Leyndu 8 matvæli sem þungaðar konur þrá á meðgöngu
Á meðgöngu er algengt að barnshafandi konur þrái ákveðin fæðu. Láttu aFamilyToday Health ráða matinn sem mæður þrá oft!
Ólétt móðir með beinan kviðvöðva aðskilnað er hættulegt?
aFamilyToday Health - Margir halda að þetta sé óhollt fyrirbæri þegar þeir heyra um beinbrot í kviðarholi. Svo hvað er bein kviðvöðvaskiptingu?