A folsav a B-vitaminok (B9) egyike. A folsav nagyon fontos része mindenki étrendjének. Ez a tápanyag elősegítheti a sejtek növekedését és fejlődését. Leginkább a folsav különösen fontos a nők számára a terhesség előtt és korai szakaszában. Tehát nézzük meg, mely élelmiszerekben van folsav?
1. Zöld vagy sötét levelű zöldségek
A folsav vagy folát a „levél” szóból kapta a nevét, ami „levelet” jelent, utalva a sok vitamint tartalmazó zöld zöldségekre. Ezért terhesség alatt próbáljon meg minden étkezéshez minél több zöld zöldséget hozzáadni. Ez nem csak a terhes nőknél gyakori székrekedés gyógyítását segíti elő, hanem nagy mennyiségű folsavat is biztosít a szervezet számára. Alternatív megoldásként válasszon római salátát a salátának a saláta helyett. Mindkét saláta folátot tartalmaz, de a római 64,0 mcg/csésze. A saláta 4,0 mcg folátot is tartalmaz 1/2 csészéhez, őröletlenül.
2. Narancslé
Nincs annál csodálatosabb, mint minden reggel egy hűvös pohár narancslével ébredni a forró nyáron. Ha belefáradt a friss narancslé ivásába, a narancsot sokféle étel készítésére dolgozhatja fel, például lekvárt, narancsos cukorkákat vagy nyugati ételeket, amelyeket narancsszósszal szolgálnak fel, amely ízletes és folsavat is hozzáadott.
3. Kenyér
Amellett, hogy bőséges mennyiségű folsavat biztosít a szervezet számára, a kenyér számos előnnyel is jár a terhes nők számára. A kenyér fogyasztása segít megőrizni a terhes nők bőrét, jót tesz az emésztőrendszernek, és nemcsak az anya és a baba csontozatának erősítésében.
4. Rizs
5. Hüvelyesek, például vörösbab, feketebab, szójabab
Ha szeretné megőrizni a vitaminokat, a fenti babot közvetlenül lenyelheti és vízzel ihatja, vagy a babból finomabb ételeket készíthet, mint például vörösbableves, zöldbableves, fekete bableves vagy mungbab ragu.
Különösen a borsó az egyik legjobb növényi folsavforrás. A szakértők szerint egy csésze borsó 94,0 mcg folátot tartalmaz. Az Ohio State University folsavadatlapja azt jelzi, hogy 1/2 csésze lencse még több folsavat (180 mcg vagy a napi normának 45%-a) biztosít.
6. Reggeli gabonapelyhek
A gabonafélék gazdagok olyan tápanyagokban, mint a vas, a szelén, a magnézium, a folsav és a B csoportba tartozó vitaminok (B1, B2…), ezért rendkívül szükségesek a terhes nők számára.
7. Vese-, élesztő- és marhahús-kivonatok
A vesék, a sörélesztő és a marhahús-kivonatok olyan élelmiszerek, amelyeket a várandós nők nem hagyhatnak figyelmen kívül a terhesség alatt, mivel ezek a tápláló élelmiszerek nagy előnyökkel járnak. A legjobb az egészben az, hogy a szükséges folsav beszerzéséhez naponta körülbelül 2-3 adagot kell bevennie ezekből a forrásokból.
Sok más vitaminhoz hasonlóan a folsav is nagyon vízben oldódik, és főzés közben könnyen lebomlik. Ezért az étel elkészítésekor a kismamák gőzöljenek, kevergessék vagy mikrohullámú sütőt használjanak, ne forralják, hogy minél több tápanyagot megőrizzenek.
Ezenkívül a folsav olyan élelmiszerekben is megtalálható, mint a friss gyümölcs, dió, sajt, joghurt, tej, burgonya, kenyér, barna rizs, zab, tojás, lazac és hústehén.
Naponta körülbelül 200 mcg folsavra van szükségünk. Terhesség alatt azonban a terhes nőknek 400 mcg-ra van szükségük, különösen a terhesség első 12 hetében. Gyakran kiegészítő formában is fogyasztják, mert csak étkezéssel nehéz kielégíteni az igényeket.
1. Hogyan kell tárolni
Szobahőmérsékleten, nedvességtől és fénytől védve kell tárolni. Ne tárolja a fürdőszobában vagy a fagyasztóban. Ne feledje, hogy minden gyógyszernek különböző tárolási módjai vannak. Ezért figyelmesen olvassa el a csomagoláson található tárolási utasításokat, vagy kérdezze meg gyógyszerészét. Tartsa a gyógyszert gyermekektől és háziállatoktól elzárva.
Ne dobja le a gyógyszert a WC-be vagy a vízvezetékbe. Konzultáljon gyógyszerészével, vagy keressen az interneten információkat a gyógyszer biztonságos megsemmisítéséről.
2. Mennyi legyen elég?
Az orvos utasítása szerint minden nap folsavat tartalmazó vitamintablettát kell bevennie. Mert előfordulhat, hogy a fent felsorolt élelmiszerek nem biztosítják a napi szükségletek kielégítéséhez szükséges mennyiségű folsavat .
A kutatások azt sugallják, hogy azoknak az anyáknak, akiknek idegcső-hibával született babája, nagy adag folsavat (4000 mikrogramm) kell szedniük legalább 1 hónapig a fogantatás előtt és az első trimeszter hátralévő részében.
3. Mellékhatások
A folsavnak általában nagyon kevés mellékhatása van . Ha bármilyen szokatlan hatást tapasztal a termék szedése miatt, tájékoztassa kezelőorvosát. Ha bármilyen súlyos allergiás tünetet észlel, mint például bőrkiütés, viszketés, duzzanat (különösen az arc, a nyelv vagy a torok), szédülés vagy légzési nehézség, azonnal kérjen orvosi segítséget.
Nem mindenki tapasztalja ezeket a mellékhatásokat. Egyéb, nem említett mellékhatások is előfordulhatnak. Ha bármilyen kérdése van a mellékhatásokkal kapcsolatban, forduljon orvosához vagy gyógyszerészéhez.
Naponta egy folsavat tartalmazó vitamintablettát kell bevennie az orvos utasítása szerint, mivel előfordulhat, hogy a fent felsorolt élelmiszerek nem biztosítják a szükséges mennyiségű folsavat a napi szükségletek kielégítéséhez. Kérjük, forduljon orvosához és táplálkozási szakértőjéhez tanácsért és útmutatásért a szükséges folsav-kiegészítő étrend kialakításához.
Terhesség előtt el kell kezdenie a folsav szedését. Az idegcső defektusai általában a terhesség első 28 napjában alakulnak ki.
Ha Ön terhes, és még soha nem szedett folsavat, most el kell kezdenie, hogy megelőzze a neurológiai rendellenességeket a terhesség első trimeszterében.
A folsav hiánya növeli az idegcső -elégtelenség (a gerincvelő fejlődési rendellenessége) esélyét.
A spina bifida olyan állapot, amelyben a gerincvelő szabaddá válik. Ha a gerincvelő körüli gerinc (gerinccsont) részben nem záródik le teljesen a megtermékenyítést követő első 28 napban, a gerincvelő vagy a gerincfolyadék kidudorodik, általában a hát alsó részén.
Az anencephalia az agy súlyos fejletlensége.
A folsav vagy folsav elengedhetetlen a szervezet számára. Ha Ön terhes vagy terhességet tervez, nagyobb figyelmet kell fordítania a folsavra. Ennek a tápanyagnak a kiegészítése szükséges az anya és a baba egészségének biztosításához
A reggeli rosszullét a fő bűnös, ami miatt a terhes nők kihagyják az étkezéseket, és nem is érdekli őket az evés. Ezért sokan attól tartanak, hogy ez hátrányosan érinti a magzatot.
aFamilyToday Health – A tápláló gyümölcsök, például az avokádó kiegészítése rendkívül fontos az anyák étrendjében a terhesség hónapjaiban.
A magzati szív nélküli 6 hetes terhesség jelensége sok terhes nőt könnyen elhitet azzal, hogy babájának gondjai vannak, de az igazság nem így van.
Milyen élelmiszerekben található folsav? Csatlakozzon a HelloBacsihoz, hogy megismerje a folsav 7 további táplálékforrását: zöld zöldségek, narancs, kenyér, rizs
aFamilyToday Health – Ha a terhes nőknek megfelelő fehérjét, folsavat, jódot vagy kalciumot kell biztosítaniuk, a sárgabarack remek választás.
A népi tapasztalatok szerint a terhes nők libatojást esznek, hogy intelligens gyermekeket szüljenek. Tehát ez helyes? A válasz megtudásához olvassa el az aFamilyToday Health cikkét.
A sárkánygyümölcs előnyei a terhes nők számára, ha ezt a gyümölcsöt a terhesség alatt fogyasztják, többek között több C-vitamint biztosítanak, és megelőzik a születési rendellenességeket.
Ha tápszer helyett kecsketejet szeretne adni babájának, alaposan tájékozódjon ennek az ételnek az összetevőiről és biztonságosságáról.
A burgonya nagyon népszerű étel. És mégis, a burgonyát fogyasztó terhes nők számos egészségügyi előnnyel járnak az egészséges terhesség szempontjából
A banán az egyik "aranygyümölcs", sok szakértő arra ösztönözte a terhes nőket, hogy egyenek banánt a gyümölcs tápértéke miatt.
A szülés utáni anyák vitaminpótlása nagyon szükséges a tej minőségének javításához és az anyák gyors felépülésének elősegítéséhez.
Ha Ön terhes, érdeklődnie kell a folsav-kiegészítők iránt a terhes nők számára. Mert ennek a tápanyagnak számos fontos szerepe van az anya és a baba számára egyaránt.
A terhesség első 3 hónapjában a terhes nőknek sok problémára kell figyelniük az étkezéssel, a szépséggel és általában az egészséggel kapcsolatban, mert ez a szakasz nagyon hajlamos számos szövődményre.
Kevesen tudják, hogy az egyik oka annak, hogy a babák a vártnál korábban születnek, az az, hogy az anya méhnyaka rövid.
1000 csecsemőből egyet fenyeget az idegcső defektusa. Számos tényező növeli ennek a rendellenességnek a kockázatát, például a családi anamnézis.
Valójában a B-vitamin-hiányban szenvedő gyermekek számos veszélyes betegséggel szembesülhetnek. Tehát mit tegyen anya, hogy megakadályozza a probléma előfordulását?
A terhes nők körülbelül 20%-a vérzést tapasztal a terhesség alatt valamikor. Ne aggódjon azonban túlságosan, mert vannak olyan nők, akiknél ez a tünet jelentkezett, és még mindig nagyon normális, egészséges terhességük van.
A mell dúsulása nehézségeket okozhat a baba táplálásában. Az aFamilyToday Health módszerei segítenek leküzdeni ezt a helyzetet!
Mit kell enni a terhes nőknek, hogy elegendő tápanyaghoz jussanak és megfelelő súlyt biztosítsanak? Az aFamilyToday Health segít sikeresen felépíteni a legjobb táplálékot a terhes nők számára
Sokan kíváncsiak arra, hogy a menstruáció alatti nemi életnek nagy vagy alacsony az esélye a teherbeesésre? További információkért olvassa el a következő olvasmányt.
A hüvelyi gombás fertőzések gyakoriak a terhes nők körében. De ha nem tudja, hogyan kell kezelni a hüvelyi gombás fertőzést, az rendkívül veszélyes szövődményt, a vetélést okozhat.
aFamilyToday Health – A terhesség alatti alkoholfogyasztás nemcsak az anya egészségét károsítja, hanem közvetlenül befolyásolja a magzat fejlődését is.
aFamilyToday Health – A táplálkozás nemcsak az anya egészségére, hanem a gyermek fejlődésére is hatással van. Mit egyenek az anyák a szoptatás alatt?
aFamilyToday Health: A nőknek bármikor szépnek kell lenniük, de a kozmetikumok szoptatás közbeni használata rendkívül óvatos
A terhesség alatti horkolás gyakran kényelmetlen a melletted fekvő férje számára, de olyan okból is előfordulhat, amely a terhesség biztonságát is veszélyezteti. A terhes nők horkolnak, derítsd ki az okot, és győzd le ezt a helyzetet.
aFamilyToday Health – Általában szeretsz sushit enni, de érdemes-e ezt enni terhesség alatt? Kérjük, olvassa el a következő cikket.
