Hatékony az okra fogyás? Fogyókúrás ételek okra

Az Okra számos egészségügyi és bőrgyógyászati ​​előnyt kínál, például az okra antioxidánsait, amelyek segítenek helyreállítani a bőrkárosodást és lelassítják az öregedési folyamatot, fiatalos bőrt biztosítva. De lehet fogyni az okra? Hogyan kell főzni az okra diétát, lefogyni?

Sok nő azt mondja, hogy az okra fogyasztása segít a biztonságos és hatékony fogyásban. Tehát hány kalóriát tartalmaz az okra? Tényleg fogyás? Hogyan készítsünk okra? Az alábbi információk az okra fogyasztásával kapcsolatban a fogyás érdekében megadják a választ.

Hány kalóriát tartalmaz az okra?

Az Egyesült Államok Mezőgazdasági Minisztériuma szerint 100 gramm okra csak 33 kalória van. Emellett az okra is sok rostot, vitamint, ásványi anyagot tartalmaz, ... nem okoz súlygyarapodást. Tehát az okra nagyszerű étel a fogyáshoz és a karcsú alak megőrzéséhez. 100 g okra tápanyagai: 

• Energia: 33 kalória;
• Szénhidrát: 7,45g;
• Fehérje: 1,93g;
• Zsír: 0;
• Rost: 3,2g;
• Magnézium: 14% DV;
• Folsav: 15% DV;
• A-, C-, B6-, K-,...
• Kálium, vas, cink, mangán, foszfor,...

Az okra hozzáadása az étlaphoz egy módja annak, hogy megőrizze karcsú alakját , és hozzáadja a szervezetet az alapvető tápanyagokhoz. Az okra néhány előnye a következők lehetnek: 

• Hatékony fogyás támogatás az alacsony kalóriatartalomnak köszönhetően, zsírmentes.
• Szépít, tedd egészségessé a bőrt a gazdag A-, C-vitaminnak köszönhetően. A kollagén is segíti a bőr simítását.
• Küzd a székrekedés ellen a magas rosttartalomnak, a poliszacharidoknak és a mukopoliszacharidoknak köszönhetően, amelyek elősegítik a jótékony baktériumok elszaporodását a bélrendszerben.
• Jó a cukorbetegeknek . Az Okra alacsony szénhidráttartalmú, nincs zsírja, és rostban gazdag, amely segít megelőzni a magas vércukorszintet.
• Vérszegénység megelőzése: A vas, kálium, cink stb. növeli a vérsejtek számát. Innentől fokozza az anyagcserét és égesse el a test zsírját.
• A csontritkulás megelőzése: A túlsúlyos embereknél nagyobb a csontritkulás kialakulásának kockázata. Az okra foszfor, magnézium, cink, K-vitamin, ... segíti az ízületek gördülékenyebb működését és a csontok erősebbé tételét.

A fenti felhasználások mellett az okra állítólag nagyon jót tesz a szemnek, és képes leküzdeni a rákot.

Az okra fogyás elősegíti az egészséget és támogatja bizonyos betegségek kezelését

Miért lehet fogyni az okra segítségével?

Az Okra sok vitamint, kalciumot, folsavfehérjét, káliumot tartalmaz, csökkenti a rossz koleszterinszintet , szabályozza a vércukorszintet és elégeti a felesleges zsírt a szervezetben.

Az okra magas rosttartalma, támogatja az emésztést, elősegíti a zsírok energiává történő átalakulását, megakadályozza és megszünteti a felesleges zsírfelhalmozódást, hogy segítse a nők kiegyensúlyozott testét. Ezenkívül a rostok növelik a jóllakottságot és szabályozzák az éhséget, segítve a hatékony fogyást.

Az okra-ban található vitaminok mennyisége segít a belek számára hasznos baktériumok termelésében, felgyorsítja az emésztési folyamatot, biztosítja a szervezet számára a szükséges tápanyagokat, és segít a nőknek gyorsan karcsú testet elérni és súlygyarapodást elérni. 

Hogyan lehet fogyni az okra hatékonyan

Az Okra nagyszerű hatással van a testre és az egészségre, segíti a hatékonyabb fogyást. Tehát ne felejtse el hozzáadni ezt az ételt az étrendjéhez!

Főtt okra

A főtt okra egy egyszerű fogyókúrás étel, amely megtartja az összes tápanyagot, és segít lehűlni. 

Hozzávaló:

• 250 g okra;
• Só.

Elkészítés:

• Mossa meg az okra, vegye ki és hagyja megszáradni.
• Forraljunk fel egy fazék vizet, és adjunk hozzá egy kis sót.
• Amikor a víz felforrt, beletesszük az okrát és kb 5 percig forraljuk, amikor az okra megpuhult, tányérra szedjük.
• Ha az okrát nagy lángon forraljuk fel, hogy gyorsan főzzük, ne forraljuk sokáig, mert a túlfőtt okra elveszti tápanyagait.

A főtt okra a legegyszerűbb fogyókúrás étel

Okra víz

A fogyás okravíz ivásával a legegyszerűbb és legegyszerűbb módja annak, hogy otthon megtehesd.

Hozzávaló:

• 4 okra golyó;
• 200 ml szűrt víz.

Elkészítés:

• Mosással és a fej levágásával készítse el az okra-t. 
• Áztassa vízben körülbelül 15-20 percig, hogy eltávolítsa a váladékot, és vágja vékony szeletekre. 
• Forraljuk fel a vizet, majd kapcsoljuk le a tüzet. Ezután hagyja ázni az okra körülbelül 10 órán keresztül. 
• A maradékot szűrjük le, és itassuk meg a vizet. 
• Minden nap 30 perccel reggeli előtt igyon meg 1 pohár okra vizet. Csak körülbelül 3 nap/hét igyon.

Okra saláta

Az okra salátával már nem unalmas a fogyókúrás menü. Az okra sokféle zöldséggel kombinálható a tápérték növelése érdekében. 

Hozzávaló:

• 200 g okra;
• 1 paradicsom;
• 1 kiwi;
• Olívaolaj, citromlé, halszósz, bors, só.

Elkészítés:

• Készítsd el az okra-t és forrald fel. A gyümölcs szeletelhető vagy egészben hagyható.
• Paradicsom, kivi megmosva, falatnyi darabokra vágva.
• Keverjük össze az összes hozzávalót (az okra kivételével).
• Az okrát egy tányérra helyezzük, majd ráöntjük az összekevert keveréket és már élvezhetjük is.

Vegetáriánus sült okra

Ha éppen lefogyott, a rántott okra finomabbá teszi az ételt.

Hozzávaló:

• 150 g okra;
• 2 paradicsom;
• 1/4 ananász;
• Olívaolaj, só, bors.

Elkészítés:

• Mossa meg az okra, távolítsa el a fejét, vágja vastag darabokra. 
• A paradicsomot megmossuk és szeletekre vágjuk. Az ananászt hámozzuk meg, távolítsuk el a szemeket és vágjuk falatnyi darabokra.
• Felforrósítjuk az olajat, majd hozzáadjuk a hozzávalókat, és készre pároljuk. 
• Amikor már majdnem megfőttek a hozzávalók, 1-2 percig ízesítjük, majd lekapcsoljuk a tűzről.

Ne használjon állati zsiradékot étkezésre, mert sok zsírt tartalmaz, ami a felesleges zsír felhalmozódását okozza.

Rántott okra fokhagymával 

A fokhagymás rántott okra nemcsak a fogyásban segít, hanem erősíti az immunitást és hatékonyan csökkenti a gyulladást is. 

Hozzávaló:

• 200 g okra;
• 3-5 gerezd fokhagyma;
• Olívaolaj, só, bors, nátrium-glutamát, fűszerezés.

Elkészítés:

• Az okrát megmossuk, fejét eltávolítjuk, darabokra vágjuk és felforraljuk.
• A fokhagymát megpucoljuk és felaprítjuk. 
• Az olajat és a fokhagymát felhevítjük, és illatosra pároljuk. Amikor a fokhagyma világossárgává válik, hozzáadjuk az okrát és a fűszereket, és körülbelül 2-3 percig keverjük.

Ne főzze túl az okrát, hogy elkerülje az összes tápanyag elvesztését.

A fokhagymás rántott okra súlycsökkentő és gyulladáscsökkentő hatással is rendelkezik

Rántott okra garnélával

A garnélarák fehérjében gazdag, nem tartalmaz koleszterint, így teljesen kombinálható okra fogyókúra készítéséhez. 

Hozzávaló:

• 250 g okra;
• 100 g garnélarák;
• Zöldhagyma, fokhagyma;
• Halszósz, étolaj, só, fűszerezés, chili szósz.

Elkészítés:

• A szósz elkészítése: Adjuk hozzá a halszószt, a fűszermagokat, a chiliszószt és a vizet, és keverjük addig, amíg a fűszer feloldódik. 
• Az okrát megmossuk, forrásban lévő vízben körülbelül 1 percig blansírozzuk. 
• Az elkészített okrát kevés cukorral és étolajjal pácoljuk körülbelül 5 percig.
• Az apróra vágott hagymát és fokhagymát megpirítjuk, szószt és garnélarákot adunk hozzá és megdinszteljük, amikor a garnélarák már majdnem megfőtt, hozzáadjuk az okrát és kevergetve még pár percig pirítjuk, majd lekapcsoljuk a tűzről. 

Megjegyzés, ha fogyás okra

Az Okra egy tápláló, egészséges étel, amelyet minden nap fogyaszthatunk. A táplálkozás biztosítása érdekében azonban fehérje-, rost- és jó zsírforrásokat kell hozzáadnia más élelmiszerekből. Egyes alanyoknak nem szabad túl sok okrát enniük, például: 

• Hasmenéses emberek: Az okra szénhidrátjai puffadást okozhatnak, és súlyosbíthatják a hasmenés tüneteit. 
• Veseköves emberek : Az okra oxalátja növeli a vesekövek felhalmozódását.
• Gyulladásos és ízületi fájdalomban szenvedők: A Solanin súlyosbítja az ízületi fájdalmat és az ízületi gyulladást. 
• Vérrögökben szenvedők: A K-vitamin csökkenti a vérhígítók hatását, növelve a szívroham és a szélütés kockázatát. 
• Azoknak, akiknek gyakran hideg a gyomra, korlátozniuk kell az étkezést, mert az okra olyan hűvös tulajdonsággal rendelkezik, amely hasi fájdalmat és akár hasmenést is okozhat.
• Irritábilis bél szindrómában szenvedők: Amikor a fruktóz bejut a szervezetbe, puffadást és emésztési zavarokat okoz . 

Tehát már ismeri az okra fogyókúrás hatását, igaz? Az okra rendszeres használata elősegíti a test táplálkozását, a szép bőrt és a fogyást. Azonban minden fogyókúrás módszernek vagy menünek kombinálnia kell a gyakorlatokat a hatékonyság gyors növelése érdekében.