A teaivás része az egészséges lefekvés előtti rutinnak. A legjobb alvási teák a gyógyteák, részben azért, mert nem tartalmaznak koffeint.
Sok gyógytea olyan vegyületeket tartalmaz, amelyek az agy GABA (neurotranszmitter) receptoraihoz kötődve segítenek csökkenteni az elalváshoz szükséges időt, és elősegítik a mélyebb, pihentetőbb alvást. Ha szokásoddá válik, egy csésze tea lefekvés előtti kortyolgatása segíthet az agyadnak arra tanítani, hogy itt az ideje – mondja Liz Weinady, az Ohio Állami Egyetem Wexner Medical Center regisztrált dietetikusa. Készülj fel az alvásra.
Íme a 9 legjobb tea, amelyek segítenek gyorsabban elaludni és jobban aludni.
Kamilla tea
A kamilla egy gyógynövény, amelyet évszázadok óta használnak elalvásnak. Ma az elalvást segítő szerek fő összetevője.
A kamilla egy enyhe nyugtató, amely apigenint tartalmaz, egy olyan vegyi anyagot, amely az agy benzodiazepin receptoraira hat, hasonlóan ahhoz, ahogy egyes gyógyszerek, például az Ambien segítenek az álmatlanság kezelésében .
Hogy könnyebben elaludjon, egy-két órával lefekvés előtt igyon meg egy csésze kamillateát. Áztassa a kamilla teát forró vízben 4-5 percig. Élvezze a sima vagy adjon hozzá mézet az édesebb és könnyebb ital érdekében.
A kamilla hatékony alvássegítő
Citromos bazsalikom tea
A citromos bazsalikom a mentafélék családjának tagja. Tartalmaz egy rozmarinsav nevű vegyületet, amely elősegíti az alvást. Kisebb tanulmányok azt mutatják, hogy a citromfű hatékonyan csökkenti az álmatlanságot, a depressziót és a szorongást, amelyek gyakran elalvási nehézségekhez vezetnek.
A citrombazsalikom egyben antioxidáns is, amely erősítheti az immunrendszert, így további előnyökkel jár télen és ősszel, amikor a megfázás és az influenza gyakran megzavarja az alvást.
Citromos verbéna tea
Míg a citromos verbéna teával kapcsolatban korlátozott mennyiségű kutatás áll rendelkezésre, egy 2018-as tanulmány kimutatta, hogy azok az emberek, akik egy órával lefekvés előtt megittak 10 ml citromos verbéna szirupot, arról számoltak be, hogy gyorsabban alszanak el, hosszabb ideig alszanak és jobban érzik magukat. kevésbé érzik magukat álmosnak napközben.
Ezenkívül egy 2021-es kis tanulmány kimutatta, hogy azok az emberek, akik napi 400 mg citromos verbenával kiegészítettek, kevesebb izomfájdalmat tapasztaltak intenzív edzés után. Ezért erőteljes edzés után vagy egy órával lefekvés előtt igyon meg egy csésze citromos verbénát tartalmazó teát.
Valerian tea
A macskagyökeret évszázadok óta használják nyugtatóként. Úgy gondolják, hogy a macskagyökérben lévő vegyületek, köztük a valerinsav és a valepotriát, az agy GABA receptoraira hatnak, ami álmosságot okoz.
Az álmatlanság elleni valeriánnal kapcsolatos kutatások azonban vegyesek. Egy 2020-as tudományos áttekintés bizonyítékot talált a hatékonyságra, de további kutatásokat kért arra vonatkozóan, hogy a macskagyökér formája - étrend-kiegészítő, tea vagy valami más - segíthet-e az alvás megkönnyítésében.
Rooibos tea
A rooibos tea nyomokban tartalmaz ásványi anyagokat, beleértve a kalciumot és a magnéziumot. Antioxidáns tulajdonságairól is ismert. Bizonyíték van arra, hogy a rooibos tea antioxidáns szintje és gyulladáscsökkentő tulajdonságai segíthetnek az alvásban.
Levendula tea
Egy csésze levendula tea lefekvés előtt segít jobban aludni
Számos kutatás bizonyítja, hogy a levendula különböző formáiban elősegítheti az alvást, de a levendula tea hatékonyságával kapcsolatos kutatások ellentmondásosak.
Például egy kisméretű, 2015-ös, szülés utáni nők körében végzett tanulmány azt találta, hogy a levendulatea napi ivása 2 héten keresztül kezdetben csökkentette a fáradtságot, de 4 hét elteltével a hatás hasonló volt a placebóhoz. Más tanulmányok kimutatták, hogy a levendulaolaj-kiegészítők enyhén javíthatják az alvás minőségét, segítik a hosszabb alvást és csökkentik az éjszakai ébredések számát.
Honeybush tea
A Honeybush a rooiboshoz hasonlít. Egészségügyi előnyökkel hozták összefüggésbe, a PMS tüneteinek csökkentésétől a köhögés csökkentéséig és a koleszterinszint javításáig.
Annak ellenére, hogy nem állnak rendelkezésre bizonyítékok a mézbokor alvás elősegítésére történő alkalmazására, éjszakai rutinja részeként választhat egy csésze meleg teát, mivel az nem tartalmaz koffeint.
Kurkuma tea
A kurkuma a gyömbér családba tartozó gyógynövény, amelyről azt mondják, hogy segít javítani az emésztést és csökkenti a gyulladást, egyéb egészségügyi előnyök mellett. A kurkumin , a kurkuma hatóanyaga egy erős antioxidáns és gyulladáscsökkentő, amely segíthet szabályozni a neurotranszmittereket az agyban. Ez segíthet az alvásban, bár kevés kutatás folyik a kurkumáról és az alvásról.
Általános egészségügyi előnyei azonban jó választássá teszik a koffeintartalmú italok cseréjét a nap folyamán. A kurkuma tea a nap bármely szakában fogyasztható, mivel nem tartalmaz koffeint és nem feltétlenül okoz álmosságot.
A kurkumát mézzel, citrommal és vízzel összekeverve teaszerű italt kaphatunk, vagy tejjel, mézzel és más fűszerekkel kombinálva aranyszínű tejet kaphatunk.
Zöld tea
A zöld tea számos egészségügyi előnyt tartalmaz
A zöld tea némi koffeint tartalmaz , ezért nem szabad lefekvés előtt inni, de még mindig jó helyettesítője lehet több koffeintartalmú italnak. Egy 2017-es kis tanulmány kimutatta, hogy azok a felnőttek, akik több alacsony koffeintartalmú zöld teát ittak a nap folyamán, alacsonyabb stresszszinttel rendelkeztek, mint azok, akik teljesen koffeinmentes zöld teát ittak.
A zöld tea csak körülbelül 12 milligramm (mg) koffeint tartalmaz, míg egy átlagos csésze kávéban körülbelül 95 mg. Jó választás reggel vagy kora délutáni ébredéshez, és nem befolyásolja az éjszakai alvást.
A fenti 9 legjobb tea segít könnyebben elaludni . Ha a lefekvés előtti rutin részeként teát szeretne inni, válasszon gyógynövényes, koffeinmentes teákat. Kerülje az olyan teákat is, mint a fekete tea vagy akár a zöld tea, amelyek sok koffeint tartalmaznak.
A gyógyteák általában biztonságosak, de kölcsönhatásba léphetnek bizonyos gyógyszerekkel. Ha gyógyszert szed, egyéb egészségi állapota van, vagy terhes vagy szoptat, beszéljen kezelőorvosával, mielőtt gyógyteát inni kezd.
A sült halgolyók olyan élelmiszerek, amelyeket gyakran nagy mennyiségben lefagyasztanak. Sok háziasszony azonban még mindig nem tudja, hogyan kell gyorsan és hatékonyan kiolvasztani a sült halgolyókat.
Az almaecetet manapság széles körben használják és népszerűek, de nem mindenki tudja, mit tesz az almaecet fogyasztása. Valójában ez az ecet sokkal hasznosabb, mint gondolná.
A kesudió olyan étel, amelyet sok ember szeret világszerte. A kesudió zsíros ízű, amelyet gyakran használnak a napi ételek elkészítéséhez, vagy közvetlenül használják fel. Sokan azonban kíváncsiak arra, hogy a kesudiót meg lehet-e enni nyersen?
A Gac gyümölcsről kimutatták, hogy számos egészséges tápanyagot tartalmaz. A ragadós rizs készítésén, az ételek színének megteremtésén túlmenően ... A Gac gyümölcsnek van más felhasználása is, és nyersen is fogyasztható?
A kaliforniai paprika nyersen fogyasztható? Az elkészített kaliforniai paprika finom, és sokféleképpen elkészíthető. Fedezzük fel azonnal, hogy a kaliforniai paprikából készült ételek rendkívül egyszerűek!
A bétellevél ismerős zöldség, amelyet sokan sok ételhez választanak. De a guava levelek elfogyasztása nem probléma, amelyen sokan még mindig kíváncsiak. Ebben a cikkben aFamilyToday Blog segít megválaszolni.
A génmódosított (GMO) élelmiszerek a közelmúltban jelentek meg a piacon, hogy ugyanazt az élelmiszert különböző igényeket szolgálják ki. Mivel azonban az élelmiszereket genetikailag módosították, a tudósok aggodalmakat vetnek fel a biztonságosság tekintetében, ha a természetes termesztésre használt élelmiszerekkel összehasonlítják.
A cseresznye kedvelt gyümölcs, és nem csak ízletessége, hanem tápértéke miatt is szeretik az egész világon. Sokan kíváncsiak vagytok, milyen hatással van a cseresznye fogyasztása a szervezetre? Tanuljunk meg erről a témáról az alábbi cikkben található aFamilyToday Blog segítségével!
A tojásnak gyakran azt tanácsolják, hogy hetente csak két tojást egyen? Helyes ez, és több tojás fogyasztása jót vagy rosszat tesz az egészségének?
Íme, olyan ételek, amelyek elősegítik a szervezet egészségének megőrzését télen, és erősítik a szervezet ellenálló képességét. Most megtudjuk!
Hús kiolvasztása hideg vízzel, ecettel, sóval, ... régóta nagyon ismerős. Szóval próbáltad már kiolvasztani a húst cukorral?
Azt gondolhatnánk, hogy a finom, tápláló vacsorák otthoni elkészítése bonyolult vállalkozás, de nem az. Íme 10 egyszerű vacsorarecept, amelyek segítségével gyorsan elfogyaszthatja az egészséges vacsorát.
A feldolgozott élelmiszerek számos kényelmet hoznak életünkbe. Gyakran azonban egészségtelennek és egészségre ártalmasnak tekintik őket. Ez az igazság?
Glutén – az árpában, búzában található anyag… gyakran olyan anyagnak tartják, amely nem tesz jót a szervezetnek, túlsúlyt okoz… De igaz?
Az emberek gyakran azt gondolják, hogy az édesburgonya egészségesebb, mint a burgonya, de valójában mindkettő nagyon tápláló. Ha az édesburgonya sok A- és C-vitamint tartalmaz, akkor a burgonya sok rostot és fehérjét tartalmaz.
A karfiolt nyersen lehet enni? Tippek a karfiol megfelelő fogyasztásához, biztosítva a legjobb tápanyagokat a karfiolban. Ez a cikk segít megválaszolni ezeket a kérdéseket.
A gyömbér ősidők óta az egyik legegészségesebb élelmiszer. Tehát jó-e minden nap gyömbérteát inni? Nézzük meg most az alábbi cikkből!
A következő cikk néhány tippet mutat be az élelmiszerek kiválasztásához és feldolgozásához, amelyek elősegítik a táplálkozást. Most megtudjuk!
A teaivás része az egészséges lefekvés előtti rutinnak. A legjobb alvási teák a gyógyteák, részben azért, mert nem tartalmaznak koffeint.
A goji bogyókat számos gyógymódban írják fel, és gyakran adják hozzá a párolási, teafőzési stb. receptekhez. Fogyasztható-e nyersen, vagy fel kell dolgozni, hogy hatásos legyen?
A bab könnyen fogyasztható, friss és édes, nyáron fogyasztható, hogy hatékonyan lehűljön. Bár a cékla sok tápanyagot tartalmaz a szervezet számára, hány kalóriát tartalmaz a bab? A gumók fogyasztása fogyás vagy sem sok ember számára érdekes. A következő cikk elmagyarázza Önnek a babevés és a fogyás közötti kapcsolatot.
Ehetek kukoricát az ajkaim tetoválása után? Sok nő attól tart, hogy a kukoricaevéstől bedagad, begyullad az ajka, de hogy ez mennyire igaz, azt a következő cikkben tisztázzuk!
A papaya egy ízletes, tápláló gyümölcs, amely tele van vitaminokkal, ásványi anyagokkal és antioxidánsokkal. A papaya fogyasztása jót tesz az egészségnek és a bőrnek, de sokan aggódnak, hogy egyenek-e éjszaka? Válaszoljunk együtt erre a kérdésre.
Ma a vegetarianizmus és a vegetáriánusok táplálkozási piramisa nagy érdeklődés és kutatás tárgya. Ezenkívül a táplálkozási piramis vegetáriánusok számára történő megfelelő alkalmazása számos előnnyel jár a szervezet számára a szív egészségének védelmében. Ismerkedjünk meg a vegetáriánusok táplálkozási piramisával az alábbi cikken keresztül!
Gyönyörű bőr, karcsú test, de nem kevésbé egészséges az, amit minden nő birtokolni szeretne. Mi tehát a vitaminok és ásványi anyagok szerepe a női szépségben? Nézzük meg az alábbi cikkből.
A kacsavérpuding a világ egyik furcsa étele, de egyes országokban még mindig gyakran találkozunk vérpudinggal a mindennapi étkezéseinkben. Tehát a terhes nők ehetnek kacsavérlevest?
A timsócukor édes ízű, ami jóindulatú édesítőszernek számít. A cukorbetegek számára azonban – akik speciális diétát követnek és cukorérzékenyek – egy másik történet, hogy a kőcukor jóindulatú-e vagy sem. Tehát a cukorbetegek ehetnek kőcukrot? Keressük a választ az alábbi cikkben!
A kenyérgyümölcs egy olyan növény, amelyet meglehetősen gyakran termesztenek Vietnamban. A kenyérgyümölcs leveleinek hatását azonban nem mindenki ismeri. Ezért kérjük, olvassa el az aFamilyToday Blog alábbi cikkét, hogy megismerje a kenyérfalevél előnyeit!
A diós zabkása főzés csecsemők számára tápanyagban gazdag étel, amely javítja a baba agyát és elősegíti az emésztést. Azonban nem mindenki érti a felhasználást és a megjegyzéseket a diókása főzésekor. Referencia!
A narancslé tudományosan bizonyítottan nagyon jó az egészségre. Ezért az emberek azt hiszik, hogy minden nap szabadon ihatnak. Tehát jó-e minden nap narancslevet inni?
