Azt gondolhatnánk, hogy a finom, tápláló vacsorák otthoni elkészítése bonyolult vállalkozás, de nem az. Íme 10 egyszerű vacsorarecept, amelyek segítségével gyorsan elfogyaszthatja az egészséges vacsorát.
Az egészséges ételeket ma már sokan választják. Ez hozzájárul ahhoz, hogy egészsége napról napra javuljon. Íme 10 egyszerű javaslat, amelyek segítenek az egészséges étrend kialakításában minden nap.
Gyors és egészséges vacsora
1. Töltött édesburgonya
Az édesburgonya tele van jótékony tápanyagokkal, mint például a béta-karotin (az A-vitamin előfutára), a C-vitamin, a kálium és a rost. Nem csak az édesburgonya nagyon finom, ha sok mindennel kombináljuk, így tökéletes alapot nyújt egy teljes étkezéshez.
Ez az étel nagyon sokoldalú, és sokféle ízkombináció közül választhat. Kipróbálhatja az alábbi egyszerű receptek egyikét, vagy egyszerűen hozzáadhatja kedvenc hozzávalóit egy sült édesburgonyához.
Javaslat:
2. Gabonafélék
A teljes kiőrlésű gabonák fontos rostforrást és más tápanyagokat, például magnéziumot biztosítanak. Tanulmányok kimutatták, hogy a teljes kiőrlésű gabonában gazdag étrend számos egészségügyi állapot csökkent kockázatával jár, beleértve a vastagbélrákot, a szívbetegségeket és a 2-es típusú cukorbetegséget . Emellett a gabonapelyhek akkor is remek választást jelentenek, ha teljes értékű étkezésre vágyik, de nincs sok ideje az elkészítésre.
Egy tál gabonapehely elkészítéséhez adjon hozzá egy adag főtt gabonapelyhet választott főtt nyers zöldségekkel, fehérjetartalmú ételeket, például csirkét, keményre főtt vagy tükörtojást, grillezett garnélarákot vagy lazacot.
Ezután meglocsoljuk egy bolti vagy házi öntettel, vagy egyszerűen csak egy kevés olívaolajjal és lime levével.
Íme néhány javaslat egy egyszerű étkezéshez:
3. Vegetáriánus Frittata
A Frittata a tükörtojás olasz recept alapján készült variációja. Tudniillik a tojás egészséges zsírokat és fehérjéket biztosít a szervezet számára, ezért elő kell készítened, hogy adj hozzá különféle zöldségeket, amiket szeretsz, és adj hozzá rostot, vagy adj hozzá lazacot, aprított csirkét vagy burgonyát a frittatához.
Íme néhány finom és egyszerű frittata recept:
Frittata: könnyen elkészíthető, finom, tele van tápanyaggal!
4. Saláta
Egy nagy, töltő salátástál az egyik ideális vacsora, amikor nem akar túl sok időt tölteni egy étkezéssel.
A legtöbb salátával azonban az a probléma, hogy röviddel evés után éhesnek érezzük magunkat. A laktató saláta titka vacsorára, hogy gondoskodjon arról, hogy elegendő fehérjét, egészséges zsírokat és rostot kapjon.
Válasszon olyan zöldeket, amelyeket szeret, például spenótot, vegyes zöldeket, brokkolit, kelkáposztát vagy római salátát. Adjon hozzá néhány zöldséget, például paprikát, uborkát, sárgarépát, brokkolit vagy lilahagymát a rosttartalom növelése érdekében.
Ezután válasszon fehérjeforrást, például grillezett csirkét, garnélarákot, lazacot vagy kemény tojást. Rostban gazdag szénhidrátforrás, például bab vagy sült édesburgonya hozzáadásával hosszabb ideig teltebb lesz.
Adjunk hozzá napon szárított napraforgó- vagy tökmagot az edényhez, hogy megroppanjanak, majd csepegtessünk a tetejére egészséges öntetet, például olívaolajat és balzsamecetet.
Íme néhány salátajavaslat vacsorára:
5. Barnarizses tészta
A legtöbb ember szereti a jó tésztát, de a legtöbb tésztaétel nem tartalmazza a szükséges összetevőket, például a fehérjét és a rostot, hogy elégedett legyen.
Néhány egyszerű tipp segítségével azonban pillanatok alatt laktató és tápláló tésztavacsorát készíthet.
Az első a tészta kiválasztása. Ha alacsony szénhidráttartalmú diétát követsz, tészta helyett cukkinis tésztát is használhatsz.
A következő lépés a fehérje-kiegészítők forrásának kiválasztása.
Ezután jön a zöldség hozzáadása. Egyszerűen kombinálhatod a spenótot brokkolival vagy bármilyen más zöldséggel, amit szeretsz. Végül válasszon mártást, például pesto-t, marinarát vagy olívaolajat.
Íme néhány tészta recept:
Brokkolis Pesto csirke tészta
6. Leves
Kevés étkezés kielégítőbb, mint egy forró és laktató leves. Ezenkívül a levesek könnyen elkészíthetők, és tökéletesek az ételek elkészítéséhez, így könnyedén készíthet nagy adagokat. Ráadásul a levesfőzés a takarításon is időt takarít meg, mert egyszerűen beleteszed az összes hozzávalót az edénybe és megfőzöd.
Néhány javaslat a finom levesekhez:
7. Curry
A curry ideális választás egy kényelmes és laktató vacsorához, mert sokoldalú, könnyen elkészíthető és családbarát. Ezenkívül a curry rendszeres fogyasztása javíthatja az egészséget azáltal, hogy csökkenti a szívbetegségek kockázati tényezőit, például a magas triglicerideket és a vércukorszintet.
Sok curryrecept elkészítése legfeljebb 30 percet vesz igénybe, beleértve az alábbi egyszerű currykat is:
8. Burger
A hamburgerek ideális választások vacsorára, mivel könnyen elkészíthetők, és még a legigényesebb ízlelőbimbóknak is tetszeni fognak.
A marhahús hamburgerek nagyon népszerűek, de bármilyen fehérjeforrásból készíthet hamburgert, beleértve az őrölt csirkét, lazacot, tonhalat vagy lencsét.
Használhat teljes kiőrlésű kenyeret, és csomagolhatja salátába, vagy akár zöldekkel is fogyaszthatja egyéni étrendi igényeinek megfelelően.
Íme néhány szuper egyszerű burger recept az elkészítéshez:
9. Egészben sült csirke
Míg egy egész csirke sütése eltarthat egy ideig, ez meglehetősen egyszerű. Próbálja ki a következő lépéseket egy egész csirke sütéséhez.
Egész csirke grillezésekor próbáljon meg szeletelt burgonyát, hagymát és sárgarépát a tepsi aljába tenni, hogy a zöldségek a csirkével megfőjenek.
Egy egész csirke sütése eltarthat egy ideig, de nagyon egyszerű
Ha kész a csirke, szeletelés előtt 15 percig pihentetjük. Ezt az időt felhasználhatja az alábbiakhoz hasonló gyors saláták elkészítésére:
10. Étkezés tálcán
Ha nem rajong a mosogatásért, ez a javaslat neked szólhat.
A legtöbb recepthez több edény vagy tál használatára van szükség. A tálcás ételek azonban lehetővé teszik, hogy az összes hozzávalót egyetlen tálcára töltse a főzéshez, így időt takaríthat meg a konyhában.
Próbáld ki az alábbi recepteket:
Az egészséges és ízletes vacsora elkészítéséhez nem kell bonyolult recepteket használni, és órákat kell a konyhában tölteni. A fent felsorolt receptek nemcsak táplálóak, hanem egyszerűen elkészíthetők is. Próbálja ki a következő 10 javaslat egyikét egy egészséges vacsorához .
A bétellevél ismerős zöldség, amelyet sokan sok ételhez választanak. De a guava levelek elfogyasztása nem probléma, amelyen sokan még mindig kíváncsiak. Ebben a cikkben aFamilyToday Blog segít megválaszolni.
A génmódosított (GMO) élelmiszerek a közelmúltban jelentek meg a piacon, hogy ugyanazt az élelmiszert különböző igényeket szolgálják ki. Mivel azonban az élelmiszereket genetikailag módosították, a tudósok aggodalmakat vetnek fel a biztonságosság tekintetében, ha a természetes termesztésre használt élelmiszerekkel összehasonlítják.
A cseresznye kedvelt gyümölcs, és nem csak ízletessége, hanem tápértéke miatt is szeretik az egész világon. Sokan kíváncsiak vagytok, milyen hatással van a cseresznye fogyasztása a szervezetre? Tanuljunk meg erről a témáról az alábbi cikkben található aFamilyToday Blog segítségével!
A tojásnak gyakran azt tanácsolják, hogy hetente csak két tojást egyen? Helyes ez, és több tojás fogyasztása jót vagy rosszat tesz az egészségének?
Íme, olyan ételek, amelyek elősegítik a szervezet egészségének megőrzését télen, és erősítik a szervezet ellenálló képességét. Most megtudjuk!
Hús kiolvasztása hideg vízzel, ecettel, sóval, ... régóta nagyon ismerős. Szóval próbáltad már kiolvasztani a húst cukorral?
Azt gondolhatnánk, hogy a finom, tápláló vacsorák otthoni elkészítése bonyolult vállalkozás, de nem az. Íme 10 egyszerű vacsorarecept, amelyek segítségével gyorsan elfogyaszthatja az egészséges vacsorát.
A feldolgozott élelmiszerek számos kényelmet hoznak életünkbe. Gyakran azonban egészségtelennek és egészségre ártalmasnak tekintik őket. Ez az igazság?
Glutén – az árpában, búzában található anyag… gyakran olyan anyagnak tartják, amely nem tesz jót a szervezetnek, túlsúlyt okoz… De igaz?
Az emberek gyakran azt gondolják, hogy az édesburgonya egészségesebb, mint a burgonya, de valójában mindkettő nagyon tápláló. Ha az édesburgonya sok A- és C-vitamint tartalmaz, akkor a burgonya sok rostot és fehérjét tartalmaz.
A karfiolt nyersen lehet enni? Tippek a karfiol megfelelő fogyasztásához, biztosítva a legjobb tápanyagokat a karfiolban. Ez a cikk segít megválaszolni ezeket a kérdéseket.
A gyömbér ősidők óta az egyik legegészségesebb élelmiszer. Tehát jó-e minden nap gyömbérteát inni? Nézzük meg most az alábbi cikkből!
A következő cikk néhány tippet mutat be az élelmiszerek kiválasztásához és feldolgozásához, amelyek elősegítik a táplálkozást. Most megtudjuk!
A teaivás része az egészséges lefekvés előtti rutinnak. A legjobb alvási teák a gyógyteák, részben azért, mert nem tartalmaznak koffeint.
A goji bogyókat számos gyógymódban írják fel, és gyakran adják hozzá a párolási, teafőzési stb. receptekhez. Fogyasztható-e nyersen, vagy fel kell dolgozni, hogy hatásos legyen?
A vegyes rizspapír sok ember „kedvenc étele”, különösen a nők. Sokan azonban csodálkoznak: "A vegyes rizspapír fogyasztása okoz pattanásokat?" hogy korlátozzák az ilyen típusú élelmiszerek használatát.
A sárgarépát nyersen lehet enni? A legtöbb embernek ez a kérdése manapság, mert a sárgarépa sok olyan tápanyagot tartalmaz, amelyek jótékony hatással vannak az egészségre. Itt találja meg a választ.
Nem szeretnél diétázni, de még mindig kicsi a dereka és karcsú alakja van? Próbáld ki azonnal ezt a 9 ismerős ételt!
A mozgalmas élet sok embert arra késztet, hogy vásároljon élelmiszert és tárolja a hűtőszekrényben, mert nincs idejük minden nap piacra menni. Azonban nem mindenki tudja, hogyan kell tárolni az élelmiszereket a hűtőszekrényben, hogy mindig frissek és táplálóak legyenek. A következő cikk segít megoldani ezt a problémát!
A metélőhagyma egy fűszernövény, amely nagyon közel áll a vietnami néphez, és az orvostudományban is értékes gyógyszer az egészségre, különösen a gyermekek számára. A következő cikk segít megismerni a metélőhagyma 6 nem várt egészségügyi előnyét a gyermekek számára!
A keményítő a fogyókúrát folytató emberek legfőbb "ellensége". A könnyen hízható keményítőkön kívül az alábbiak szerint a fogyást segítő keményítők egyaránt segítenek a zsírvesztésben és biztosítják a szervezet táplálkozását.
Sok szülő még mindig nem tudja, hogy a korai fogszuvasodás számos rossz hatással van gyermekére, mint például a kopott fogak, az esztétikai megjelenés és a könnyedség elvesztése. Azóta nem lehet megelőzni és időben kezelni a gyermekeket, ha látják, hogy fogszuvasodásuk van.
Azok számára, akik most ismerkednek a főzéssel, a taro feldolgozása „kínzásnak” számít. Szóval tudja, mit kell tennie, hogy lehámozza a viszkető tarót?
Édes-zsíros ízével és különleges aromájával a durianot sokan szeretik, és számos étel alapanyagaként használják. Valószínűleg sokan kíváncsiak, mit egyenek durian? Nézzük meg az alábbi cikkben található aFamilyToday Blog segítségével!
A szülés utáni táplálkozás nemcsak az anya egészségére van hatással, hanem meghatározza a gyermek jövőjét is. Ezért a tudományos diéta felépítése elősegíti, hogy az anya minőségi tejforráshoz jusson babája számára, és az anya gyorsan formába kerüljön.
Jelenleg sok olyan étel létezik, amely jó hatással van a mellnagyság növelésére.A diéta és a tudományos gyakorlat kombinációja is egy olyan intézkedés, amely segíti a nőket a gyűrű méretének növelésében 1 anélkül, hogy félnének a meghízástól.
A marhahús rántása sokak kedvenc falatja. Az otthoni marhahús elkészítése pénzt takarít meg és garantálja az élelmiszerbiztonságot. Ha szeretnél családtagoknak ideális uzsonnát készíteni, vagy vendégszeretetet szeretnél készíteni, akkor az alábbiakban olvashatod, hogyan készíts otthon marhahúst!
A cukorbetegek számára a vércukorszint stabil szabályozása mellett rendkívül fontos a megfelelő energia biztosítása is a szervezet normális működéséhez. Tehát a cukorbetegek ihatnak tejet? Válaszoljunk most erre a kérdésre velünk
A zöldbab gazdag tápanyagforrás, de nem mindenki alkalmas a fogyasztására. Szóval ki ne egyen zöldbabot? Nézzük meg az alábbi cikkből.
A terhes nők ehetnek-e zöldséget és rákot, sok nőt foglalkoztat, amikor először várandós. Hogy segítsen megválaszolni ezt a kérdést, nézzük meg az alábbi cikkből!
