Azt gondolhatnánk, hogy a finom, tápláló vacsorák otthoni elkészítése bonyolult vállalkozás, de nem az. Íme 10 egyszerű vacsorarecept, amelyek segítségével gyorsan elfogyaszthatja az egészséges vacsorát.
Az egészséges ételeket ma már sokan választják. Ez hozzájárul ahhoz, hogy egészsége napról napra javuljon. Íme 10 egyszerű javaslat, amelyek segítenek az egészséges étrend kialakításában minden nap.
Gyors és egészséges vacsora
1. Töltött édesburgonya
Az édesburgonya tele van jótékony tápanyagokkal, mint például a béta-karotin (az A-vitamin előfutára), a C-vitamin, a kálium és a rost. Nem csak az édesburgonya nagyon finom, ha sok mindennel kombináljuk, így tökéletes alapot nyújt egy teljes étkezéshez.
Ez az étel nagyon sokoldalú, és sokféle ízkombináció közül választhat. Kipróbálhatja az alábbi egyszerű receptek egyikét, vagy egyszerűen hozzáadhatja kedvenc hozzávalóit egy sült édesburgonyához.
Javaslat:
2. Gabonafélék
A teljes kiőrlésű gabonák fontos rostforrást és más tápanyagokat, például magnéziumot biztosítanak. Tanulmányok kimutatták, hogy a teljes kiőrlésű gabonában gazdag étrend számos egészségügyi állapot csökkent kockázatával jár, beleértve a vastagbélrákot, a szívbetegségeket és a 2-es típusú cukorbetegséget . Emellett a gabonapelyhek akkor is remek választást jelentenek, ha teljes értékű étkezésre vágyik, de nincs sok ideje az elkészítésre.
Egy tál gabonapehely elkészítéséhez adjon hozzá egy adag főtt gabonapelyhet választott főtt nyers zöldségekkel, fehérjetartalmú ételeket, például csirkét, keményre főtt vagy tükörtojást, grillezett garnélarákot vagy lazacot.
Ezután meglocsoljuk egy bolti vagy házi öntettel, vagy egyszerűen csak egy kevés olívaolajjal és lime levével.
Íme néhány javaslat egy egyszerű étkezéshez:
3. Vegetáriánus Frittata
A Frittata a tükörtojás olasz recept alapján készült variációja. Tudniillik a tojás egészséges zsírokat és fehérjéket biztosít a szervezet számára, ezért elő kell készítened, hogy adj hozzá különféle zöldségeket, amiket szeretsz, és adj hozzá rostot, vagy adj hozzá lazacot, aprított csirkét vagy burgonyát a frittatához.
Íme néhány finom és egyszerű frittata recept:
Frittata: könnyen elkészíthető, finom, tele van tápanyaggal!
4. Saláta
Egy nagy, töltő salátástál az egyik ideális vacsora, amikor nem akar túl sok időt tölteni egy étkezéssel.
A legtöbb salátával azonban az a probléma, hogy röviddel evés után éhesnek érezzük magunkat. A laktató saláta titka vacsorára, hogy gondoskodjon arról, hogy elegendő fehérjét, egészséges zsírokat és rostot kapjon.
Válasszon olyan zöldeket, amelyeket szeret, például spenótot, vegyes zöldeket, brokkolit, kelkáposztát vagy római salátát. Adjon hozzá néhány zöldséget, például paprikát, uborkát, sárgarépát, brokkolit vagy lilahagymát a rosttartalom növelése érdekében.
Ezután válasszon fehérjeforrást, például grillezett csirkét, garnélarákot, lazacot vagy kemény tojást. Rostban gazdag szénhidrátforrás, például bab vagy sült édesburgonya hozzáadásával hosszabb ideig teltebb lesz.
Adjunk hozzá napon szárított napraforgó- vagy tökmagot az edényhez, hogy megroppanjanak, majd csepegtessünk a tetejére egészséges öntetet, például olívaolajat és balzsamecetet.
Íme néhány salátajavaslat vacsorára:
5. Barnarizses tészta
A legtöbb ember szereti a jó tésztát, de a legtöbb tésztaétel nem tartalmazza a szükséges összetevőket, például a fehérjét és a rostot, hogy elégedett legyen.
Néhány egyszerű tipp segítségével azonban pillanatok alatt laktató és tápláló tésztavacsorát készíthet.
Az első a tészta kiválasztása. Ha alacsony szénhidráttartalmú diétát követsz, tészta helyett cukkinis tésztát is használhatsz.
A következő lépés a fehérje-kiegészítők forrásának kiválasztása.
Ezután jön a zöldség hozzáadása. Egyszerűen kombinálhatod a spenótot brokkolival vagy bármilyen más zöldséggel, amit szeretsz. Végül válasszon mártást, például pesto-t, marinarát vagy olívaolajat.
Íme néhány tészta recept:
Brokkolis Pesto csirke tészta
6. Leves
Kevés étkezés kielégítőbb, mint egy forró és laktató leves. Ezenkívül a levesek könnyen elkészíthetők, és tökéletesek az ételek elkészítéséhez, így könnyedén készíthet nagy adagokat. Ráadásul a levesfőzés a takarításon is időt takarít meg, mert egyszerűen beleteszed az összes hozzávalót az edénybe és megfőzöd.
Néhány javaslat a finom levesekhez:
7. Curry
A curry ideális választás egy kényelmes és laktató vacsorához, mert sokoldalú, könnyen elkészíthető és családbarát. Ezenkívül a curry rendszeres fogyasztása javíthatja az egészséget azáltal, hogy csökkenti a szívbetegségek kockázati tényezőit, például a magas triglicerideket és a vércukorszintet.
Sok curryrecept elkészítése legfeljebb 30 percet vesz igénybe, beleértve az alábbi egyszerű currykat is:
8. Burger
A hamburgerek ideális választások vacsorára, mivel könnyen elkészíthetők, és még a legigényesebb ízlelőbimbóknak is tetszeni fognak.
A marhahús hamburgerek nagyon népszerűek, de bármilyen fehérjeforrásból készíthet hamburgert, beleértve az őrölt csirkét, lazacot, tonhalat vagy lencsét.
Használhat teljes kiőrlésű kenyeret, és csomagolhatja salátába, vagy akár zöldekkel is fogyaszthatja egyéni étrendi igényeinek megfelelően.
Íme néhány szuper egyszerű burger recept az elkészítéshez:
9. Egészben sült csirke
Míg egy egész csirke sütése eltarthat egy ideig, ez meglehetősen egyszerű. Próbálja ki a következő lépéseket egy egész csirke sütéséhez.
Egész csirke grillezésekor próbáljon meg szeletelt burgonyát, hagymát és sárgarépát a tepsi aljába tenni, hogy a zöldségek a csirkével megfőjenek.
Egy egész csirke sütése eltarthat egy ideig, de nagyon egyszerű
Ha kész a csirke, szeletelés előtt 15 percig pihentetjük. Ezt az időt felhasználhatja az alábbiakhoz hasonló gyors saláták elkészítésére:
10. Étkezés tálcán
Ha nem rajong a mosogatásért, ez a javaslat neked szólhat.
A legtöbb recepthez több edény vagy tál használatára van szükség. A tálcás ételek azonban lehetővé teszik, hogy az összes hozzávalót egyetlen tálcára töltse a főzéshez, így időt takaríthat meg a konyhában.
Próbáld ki az alábbi recepteket:
Az egészséges és ízletes vacsora elkészítéséhez nem kell bonyolult recepteket használni, és órákat kell a konyhában tölteni. A fent felsorolt receptek nemcsak táplálóak, hanem egyszerűen elkészíthetők is. Próbálja ki a következő 10 javaslat egyikét egy egészséges vacsorához .
A sült halgolyók olyan élelmiszerek, amelyeket gyakran nagy mennyiségben lefagyasztanak. Sok háziasszony azonban még mindig nem tudja, hogyan kell gyorsan és hatékonyan kiolvasztani a sült halgolyókat.
Az almaecetet manapság széles körben használják és népszerűek, de nem mindenki tudja, mit tesz az almaecet fogyasztása. Valójában ez az ecet sokkal hasznosabb, mint gondolná.
A kesudió olyan étel, amelyet sok ember szeret világszerte. A kesudió zsíros ízű, amelyet gyakran használnak a napi ételek elkészítéséhez, vagy közvetlenül használják fel. Sokan azonban kíváncsiak arra, hogy a kesudiót meg lehet-e enni nyersen?
A Gac gyümölcsről kimutatták, hogy számos egészséges tápanyagot tartalmaz. A ragadós rizs készítésén, az ételek színének megteremtésén túlmenően ... A Gac gyümölcsnek van más felhasználása is, és nyersen is fogyasztható?
A kaliforniai paprika nyersen fogyasztható? Az elkészített kaliforniai paprika finom, és sokféleképpen elkészíthető. Fedezzük fel azonnal, hogy a kaliforniai paprikából készült ételek rendkívül egyszerűek!
A bétellevél ismerős zöldség, amelyet sokan sok ételhez választanak. De a guava levelek elfogyasztása nem probléma, amelyen sokan még mindig kíváncsiak. Ebben a cikkben aFamilyToday Blog segít megválaszolni.
A génmódosított (GMO) élelmiszerek a közelmúltban jelentek meg a piacon, hogy ugyanazt az élelmiszert különböző igényeket szolgálják ki. Mivel azonban az élelmiszereket genetikailag módosították, a tudósok aggodalmakat vetnek fel a biztonságosság tekintetében, ha a természetes termesztésre használt élelmiszerekkel összehasonlítják.
A cseresznye kedvelt gyümölcs, és nem csak ízletessége, hanem tápértéke miatt is szeretik az egész világon. Sokan kíváncsiak vagytok, milyen hatással van a cseresznye fogyasztása a szervezetre? Tanuljunk meg erről a témáról az alábbi cikkben található aFamilyToday Blog segítségével!
A tojásnak gyakran azt tanácsolják, hogy hetente csak két tojást egyen? Helyes ez, és több tojás fogyasztása jót vagy rosszat tesz az egészségének?
Íme, olyan ételek, amelyek elősegítik a szervezet egészségének megőrzését télen, és erősítik a szervezet ellenálló képességét. Most megtudjuk!
Hús kiolvasztása hideg vízzel, ecettel, sóval, ... régóta nagyon ismerős. Szóval próbáltad már kiolvasztani a húst cukorral?
Azt gondolhatnánk, hogy a finom, tápláló vacsorák otthoni elkészítése bonyolult vállalkozás, de nem az. Íme 10 egyszerű vacsorarecept, amelyek segítségével gyorsan elfogyaszthatja az egészséges vacsorát.
A feldolgozott élelmiszerek számos kényelmet hoznak életünkbe. Gyakran azonban egészségtelennek és egészségre ártalmasnak tekintik őket. Ez az igazság?
Glutén – az árpában, búzában található anyag… gyakran olyan anyagnak tartják, amely nem tesz jót a szervezetnek, túlsúlyt okoz… De igaz?
Az emberek gyakran azt gondolják, hogy az édesburgonya egészségesebb, mint a burgonya, de valójában mindkettő nagyon tápláló. Ha az édesburgonya sok A- és C-vitamint tartalmaz, akkor a burgonya sok rostot és fehérjét tartalmaz.
A karfiolt nyersen lehet enni? Tippek a karfiol megfelelő fogyasztásához, biztosítva a legjobb tápanyagokat a karfiolban. Ez a cikk segít megválaszolni ezeket a kérdéseket.
A gyömbér ősidők óta az egyik legegészségesebb élelmiszer. Tehát jó-e minden nap gyömbérteát inni? Nézzük meg most az alábbi cikkből!
A következő cikk néhány tippet mutat be az élelmiszerek kiválasztásához és feldolgozásához, amelyek elősegítik a táplálkozást. Most megtudjuk!
A teaivás része az egészséges lefekvés előtti rutinnak. A legjobb alvási teák a gyógyteák, részben azért, mert nem tartalmaznak koffeint.
A goji bogyókat számos gyógymódban írják fel, és gyakran adják hozzá a párolási, teafőzési stb. receptekhez. Fogyasztható-e nyersen, vagy fel kell dolgozni, hogy hatásos legyen?
A bab könnyen fogyasztható, friss és édes, nyáron fogyasztható, hogy hatékonyan lehűljön. Bár a cékla sok tápanyagot tartalmaz a szervezet számára, hány kalóriát tartalmaz a bab? A gumók fogyasztása fogyás vagy sem sok ember számára érdekes. A következő cikk elmagyarázza Önnek a babevés és a fogyás közötti kapcsolatot.
Ehetek kukoricát az ajkaim tetoválása után? Sok nő attól tart, hogy a kukoricaevéstől bedagad, begyullad az ajka, de hogy ez mennyire igaz, azt a következő cikkben tisztázzuk!
A papaya egy ízletes, tápláló gyümölcs, amely tele van vitaminokkal, ásványi anyagokkal és antioxidánsokkal. A papaya fogyasztása jót tesz az egészségnek és a bőrnek, de sokan aggódnak, hogy egyenek-e éjszaka? Válaszoljunk együtt erre a kérdésre.
Ma a vegetarianizmus és a vegetáriánusok táplálkozási piramisa nagy érdeklődés és kutatás tárgya. Ezenkívül a táplálkozási piramis vegetáriánusok számára történő megfelelő alkalmazása számos előnnyel jár a szervezet számára a szív egészségének védelmében. Ismerkedjünk meg a vegetáriánusok táplálkozási piramisával az alábbi cikken keresztül!
Gyönyörű bőr, karcsú test, de nem kevésbé egészséges az, amit minden nő birtokolni szeretne. Mi tehát a vitaminok és ásványi anyagok szerepe a női szépségben? Nézzük meg az alábbi cikkből.
A kacsavérpuding a világ egyik furcsa étele, de egyes országokban még mindig gyakran találkozunk vérpudinggal a mindennapi étkezéseinkben. Tehát a terhes nők ehetnek kacsavérlevest?
A timsócukor édes ízű, ami jóindulatú édesítőszernek számít. A cukorbetegek számára azonban – akik speciális diétát követnek és cukorérzékenyek – egy másik történet, hogy a kőcukor jóindulatú-e vagy sem. Tehát a cukorbetegek ehetnek kőcukrot? Keressük a választ az alábbi cikkben!
A kenyérgyümölcs egy olyan növény, amelyet meglehetősen gyakran termesztenek Vietnamban. A kenyérgyümölcs leveleinek hatását azonban nem mindenki ismeri. Ezért kérjük, olvassa el az aFamilyToday Blog alábbi cikkét, hogy megismerje a kenyérfalevél előnyeit!
A diós zabkása főzés csecsemők számára tápanyagban gazdag étel, amely javítja a baba agyát és elősegíti az emésztést. Azonban nem mindenki érti a felhasználást és a megjegyzéseket a diókása főzésekor. Referencia!
A narancslé tudományosan bizonyítottan nagyon jó az egészségre. Ezért az emberek azt hiszik, hogy minden nap szabadon ihatnak. Tehát jó-e minden nap narancslevet inni?
