A tojásnak gyakran azt tanácsolják, hogy hetente csak két tojást egyen? Helyes ez, és több tojás fogyasztása jót vagy rosszat tesz az egészségének?
A tápanyag-összetételt tekintve egy tojás körülbelül 75 kalóriát, 5 gramm zsírt, 6 gramm fehérjét, 0 szénhidrátot, 67 milligramm káliumot, 70 gramm nátriumot és 210 milligramm koleszterint tartalmaz. A tojás kiváló forrása az A-, D- és B12-vitaminnak, valamint a kolinnak is, amely számos anyagcsere-folyamathoz szükséges tápanyag. A koleszterintartalomtól eltekintve a tojás egészséges választás reggelire, ebédre vagy vacsorára. Szóval jó sok tojást enni?
Jó minden nap tojást enni?
A kutatások azt mutatják, hogy a tojásban lévő koleszterin a jelek szerint nincs negatív hatással az emberi szervezetre más koleszterinforrásokhoz képest. Például a tojást gyakran más olyan ételekkel együtt eszik, amelyek magas só-, telített zsír- és koleszterintartalmúak, például szalonnával, sajttal és vajjal. Ezekről az ételekről ismert, hogy növelik a szívbetegségek kockázatát , ezért mértékkel kell enni őket.
A tojás kiváló táplálékforrás
A legtöbb egészséges ember hetente akár hét tojást is meg tud enni anélkül, hogy ez károsítaná szív egészségét. Vannak, akik úgy döntenek, hogy csak a tojásfehérjét eszik, a sárgáját nem, amely fehérjét biztosít a koleszterin nélkül.
Mi lenne, ha minden nap ennénk tojást?
Teltebbnek és energikusabbnak érezheted magad
Bár a tojás megfizethető, a tojás lenyűgöző táplálkozási erővel rendelkezik. Egy nagy tojás körülbelül 70 kalóriát, 6 gramm fehérjét, 5 gramm zsírt és 0 gramm szénhidrátot tartalmaz.
Különösen a sárgája jó forrása a fontos tápanyagoknak, például a B12-vitaminnak, a D-vitaminnak és a kolinnak... Ezek mind fontosak ahhoz, hogy segítsenek szervezetünknek az ételt energiává feldolgozni, amelyet felhasználhatunk. Ráadásul a fehérje és az egészséges zsírok kombinációja tartós energiát ad a tojásnak, így hosszabb ideig teltebbnek érzi magát.
A haj és a bőr egészségesebb lehet
A tojás jó forrása számos B-vitaminnak, köztük a B2-, B5- és B12-vitaminnak. Mindezek a tápanyagok számos funkciót töltenek be a szervezetben, beleértve az egészséges bőr és haj fenntartását. Minden B-vitamin vízben oldódik, ami azt jelenti, hogy nem maradnak túl sokáig a szervezetben, és nem raktározódnak könnyen.
Tehát a rendszeres fogyasztás jó módja annak, hogy megbizonyosodj arról, hogy megfelelsz az igényeidnek. A tojás emellett gazdag aminosavakban (fehérje építőelemekben), mint például a metionin, amely segíthet javítani a bőr tónusát és rugalmasságát, valamint a haj és a köröm erejét.
A tojás fehérjét tartalmaz az egészségesebb hajért
Tudsz tisztábban gondolkodni
A tojás gazdag kolinban, amely a sejtmembránok és fontos neurotranszmitterek képződéséhez használatos a szervezetben. A kolin fontos a memória, a hangulat, az izomszabályozás és az általános idegrendszer működése szempontjából.
Tehát miért nem kap elég kolint, akkor lomhának érzi magát. Egy tojás biztosítja a napi kolinszükségletünk körülbelül 6%-át, ezért a tojás fogyasztása hozzájárulhat az egészséges agy fenntartásához.
Jobb látásod lehet
A tojássárgája két karotinoidot, a luteint és a zeaxantint tartalmaz, amelyek fontosak a szem egészsége szempontjából. Fontos szerepet játszanak a szem fejlődésében és az egészséges látásban. A kutatások azt mutatják, hogy még az életkorral összefüggő gyakori szembetegségek kockázatát is csökkenthetik. A sötétzöld leveles zöldségek a lutein és a zeaxantin másik nagyszerű forrásai. Tehát az olyan receptek, mint a rántott zöldségek tojással, a párolt zöldségek tojással, remek választás.
Erősebb csontjaid lehetnek
A D-vitamin számos szervezeti folyamatban fontos. Segít szabályozni a vérnyomást, csökkenti bizonyos rákos megbetegedések kockázatát, és pozitív szerepet játszhat a mentális egészségben. A D-vitamin egyik legfontosabb funkciója az egészséges csontozat megőrzésében.
A D-vitamin segít javítani a kalcium felszívódását a bélben, és segít a kalcium- és foszforszintünk tartományban tartásában, elősegítve az egészséges csontnövekedést és megelőzve a csontritkulást . Egy tojás tartalmazza a D-vitamin-szükségletünk 6%-át, így ha minden nap egy tojást adunk az étkezéshez, az jótékony hatással lehet a csontok egészségére.
A szív egészsége javulhat
Míg a tojás tele van vitaminokkal, ásványi anyagokkal és tápanyagokkal, ezek egyike a vitatott koleszterin. Egy tojás körülbelül 207 milligramm koleszterint biztosít, ami az amerikaiaknak szóló étrendi irányelvek által ajánlott napi határérték 69%-a. Ennek ellenére, a koleszterin bevitele az étrendben nem kapcsolódik közvetlenül a vér koleszterinszintjének emelkedéséhez.
Keverje össze a tojást és a diétát az egészséges test és szív egészsége érdekében
Valójában az étrendi koleszterin minimális hatással van a vér koleszterinszintjére. Egyes tanulmányok még azt is érvelték, hogy nincs elegendő bizonyíték a DGA koleszterinszint-korlátozó ajánlására. A Nutrients folyóiratban megjelent friss áttekintés szerint míg bizonyos magas koleszterintartalmú élelmiszerek nagyobb szívbetegség kockázatával járnak – főként a tojássárgája telített zsírtartalma miatt –, a tojás és a garnélarák kivételt képeznek magas tápértékük miatt.
A tojás emellett nagyszerű forrása a szív számára egészséges tápanyagoknak, mint például a káliumnak, a folsavnak és a B-vitaminoknak. Egyes tanulmányok azt mutatják, hogy napi két tojás elfogyasztása valóban javítja a szív egészségét.
Tehát jót tesz az egészségnek a napi tojásevés ? Napi egy tojás nem fogja túllépni az egészségügyi határt, különösen, ha több fehérjében gazdag élelmiszert és növényi alapú fehérjét eszel, ahelyett, hogy kizárólag vörös húsra támaszkodnál. A lényeg a tápanyagcsoportok és a testmozgás közötti egyensúly a jó egészség érdekében.
A bétellevél ismerős zöldség, amelyet sokan sok ételhez választanak. De a guava levelek elfogyasztása nem probléma, amelyen sokan még mindig kíváncsiak. Ebben a cikkben aFamilyToday Blog segít megválaszolni.
A génmódosított (GMO) élelmiszerek a közelmúltban jelentek meg a piacon, hogy ugyanazt az élelmiszert különböző igényeket szolgálják ki. Mivel azonban az élelmiszereket genetikailag módosították, a tudósok aggodalmakat vetnek fel a biztonságosság tekintetében, ha a természetes termesztésre használt élelmiszerekkel összehasonlítják.
A cseresznye kedvelt gyümölcs, és nem csak ízletessége, hanem tápértéke miatt is szeretik az egész világon. Sokan kíváncsiak vagytok, milyen hatással van a cseresznye fogyasztása a szervezetre? Tanuljunk meg erről a témáról az alábbi cikkben található aFamilyToday Blog segítségével!
A tojásnak gyakran azt tanácsolják, hogy hetente csak két tojást egyen? Helyes ez, és több tojás fogyasztása jót vagy rosszat tesz az egészségének?
Íme, olyan ételek, amelyek elősegítik a szervezet egészségének megőrzését télen, és erősítik a szervezet ellenálló képességét. Most megtudjuk!
Hús kiolvasztása hideg vízzel, ecettel, sóval, ... régóta nagyon ismerős. Szóval próbáltad már kiolvasztani a húst cukorral?
Azt gondolhatnánk, hogy a finom, tápláló vacsorák otthoni elkészítése bonyolult vállalkozás, de nem az. Íme 10 egyszerű vacsorarecept, amelyek segítségével gyorsan elfogyaszthatja az egészséges vacsorát.
A feldolgozott élelmiszerek számos kényelmet hoznak életünkbe. Gyakran azonban egészségtelennek és egészségre ártalmasnak tekintik őket. Ez az igazság?
Glutén – az árpában, búzában található anyag… gyakran olyan anyagnak tartják, amely nem tesz jót a szervezetnek, túlsúlyt okoz… De igaz?
Az emberek gyakran azt gondolják, hogy az édesburgonya egészségesebb, mint a burgonya, de valójában mindkettő nagyon tápláló. Ha az édesburgonya sok A- és C-vitamint tartalmaz, akkor a burgonya sok rostot és fehérjét tartalmaz.
A karfiolt nyersen lehet enni? Tippek a karfiol megfelelő fogyasztásához, biztosítva a legjobb tápanyagokat a karfiolban. Ez a cikk segít megválaszolni ezeket a kérdéseket.
A gyömbér ősidők óta az egyik legegészségesebb élelmiszer. Tehát jó-e minden nap gyömbérteát inni? Nézzük meg most az alábbi cikkből!
A következő cikk néhány tippet mutat be az élelmiszerek kiválasztásához és feldolgozásához, amelyek elősegítik a táplálkozást. Most megtudjuk!
A teaivás része az egészséges lefekvés előtti rutinnak. A legjobb alvási teák a gyógyteák, részben azért, mert nem tartalmaznak koffeint.
A goji bogyókat számos gyógymódban írják fel, és gyakran adják hozzá a párolási, teafőzési stb. receptekhez. Fogyasztható-e nyersen, vagy fel kell dolgozni, hogy hatásos legyen?
A vegyes rizspapír sok ember „kedvenc étele”, különösen a nők. Sokan azonban csodálkoznak: "A vegyes rizspapír fogyasztása okoz pattanásokat?" hogy korlátozzák az ilyen típusú élelmiszerek használatát.
A sárgarépát nyersen lehet enni? A legtöbb embernek ez a kérdése manapság, mert a sárgarépa sok olyan tápanyagot tartalmaz, amelyek jótékony hatással vannak az egészségre. Itt találja meg a választ.
Nem szeretnél diétázni, de még mindig kicsi a dereka és karcsú alakja van? Próbáld ki azonnal ezt a 9 ismerős ételt!
A mozgalmas élet sok embert arra késztet, hogy vásároljon élelmiszert és tárolja a hűtőszekrényben, mert nincs idejük minden nap piacra menni. Azonban nem mindenki tudja, hogyan kell tárolni az élelmiszereket a hűtőszekrényben, hogy mindig frissek és táplálóak legyenek. A következő cikk segít megoldani ezt a problémát!
A metélőhagyma egy fűszernövény, amely nagyon közel áll a vietnami néphez, és az orvostudományban is értékes gyógyszer az egészségre, különösen a gyermekek számára. A következő cikk segít megismerni a metélőhagyma 6 nem várt egészségügyi előnyét a gyermekek számára!
A keményítő a fogyókúrát folytató emberek legfőbb "ellensége". A könnyen hízható keményítőkön kívül az alábbiak szerint a fogyást segítő keményítők egyaránt segítenek a zsírvesztésben és biztosítják a szervezet táplálkozását.
Sok szülő még mindig nem tudja, hogy a korai fogszuvasodás számos rossz hatással van gyermekére, mint például a kopott fogak, az esztétikai megjelenés és a könnyedség elvesztése. Azóta nem lehet megelőzni és időben kezelni a gyermekeket, ha látják, hogy fogszuvasodásuk van.
Azok számára, akik most ismerkednek a főzéssel, a taro feldolgozása „kínzásnak” számít. Szóval tudja, mit kell tennie, hogy lehámozza a viszkető tarót?
Édes-zsíros ízével és különleges aromájával a durianot sokan szeretik, és számos étel alapanyagaként használják. Valószínűleg sokan kíváncsiak, mit egyenek durian? Nézzük meg az alábbi cikkben található aFamilyToday Blog segítségével!
A szülés utáni táplálkozás nemcsak az anya egészségére van hatással, hanem meghatározza a gyermek jövőjét is. Ezért a tudományos diéta felépítése elősegíti, hogy az anya minőségi tejforráshoz jusson babája számára, és az anya gyorsan formába kerüljön.
Jelenleg sok olyan étel létezik, amely jó hatással van a mellnagyság növelésére.A diéta és a tudományos gyakorlat kombinációja is egy olyan intézkedés, amely segíti a nőket a gyűrű méretének növelésében 1 anélkül, hogy félnének a meghízástól.
A marhahús rántása sokak kedvenc falatja. Az otthoni marhahús elkészítése pénzt takarít meg és garantálja az élelmiszerbiztonságot. Ha szeretnél családtagoknak ideális uzsonnát készíteni, vagy vendégszeretetet szeretnél készíteni, akkor az alábbiakban olvashatod, hogyan készíts otthon marhahúst!
A cukorbetegek számára a vércukorszint stabil szabályozása mellett rendkívül fontos a megfelelő energia biztosítása is a szervezet normális működéséhez. Tehát a cukorbetegek ihatnak tejet? Válaszoljunk most erre a kérdésre velünk
A zöldbab gazdag tápanyagforrás, de nem mindenki alkalmas a fogyasztására. Szóval ki ne egyen zöldbabot? Nézzük meg az alábbi cikkből.
A terhes nők ehetnek-e zöldséget és rákot, sok nőt foglalkoztat, amikor először várandós. Hogy segítsen megválaszolni ezt a kérdést, nézzük meg az alábbi cikkből!
