Egészséges-e minden nap tojást enni?

A tojásnak gyakran azt tanácsolják, hogy hetente csak két tojást egyen? Helyes ez, és több tojás fogyasztása jót vagy rosszat tesz az egészségének?

A tápanyag-összetételt tekintve egy tojás körülbelül 75 kalóriát, 5 gramm zsírt, 6 gramm fehérjét, 0 szénhidrátot, 67 milligramm káliumot, 70 gramm nátriumot és 210 milligramm koleszterint tartalmaz. A tojás kiváló forrása az A-, D- és B12-vitaminnak, valamint a kolinnak is, amely számos anyagcsere-folyamathoz szükséges tápanyag. A koleszterintartalomtól eltekintve a tojás egészséges választás reggelire, ebédre vagy vacsorára. Szóval jó sok tojást enni?

Jó minden nap tojást enni?

A kutatások azt mutatják, hogy a tojásban lévő koleszterin a jelek szerint nincs negatív hatással az emberi szervezetre más koleszterinforrásokhoz képest. Például a tojást gyakran más olyan ételekkel együtt eszik, amelyek magas só-, telített zsír- és koleszterintartalmúak, például szalonnával, sajttal és vajjal. Ezekről az ételekről ismert, hogy növelik a szívbetegségek kockázatát  , ezért mértékkel kell enni őket.

Egészséges-e minden nap tojást enni? A tojás kiváló táplálékforrás

A legtöbb egészséges ember hetente akár hét tojást is meg tud enni anélkül, hogy ez károsítaná szív egészségét. Vannak, akik úgy döntenek, hogy csak a tojásfehérjét eszik, a sárgáját nem, amely fehérjét biztosít a koleszterin nélkül.

Mi lenne, ha minden nap ennénk tojást?

Teltebbnek és energikusabbnak érezheted magad

Bár a tojás megfizethető, a tojás lenyűgöző táplálkozási erővel rendelkezik. Egy nagy tojás körülbelül 70 kalóriát, 6 gramm fehérjét, 5 gramm zsírt és 0 gramm szénhidrátot tartalmaz.

Különösen a sárgája jó forrása a fontos tápanyagoknak, például a B12-vitaminnak, a D-vitaminnak és a kolinnak... Ezek mind fontosak ahhoz, hogy segítsenek szervezetünknek az ételt energiává feldolgozni, amelyet felhasználhatunk. Ráadásul a fehérje és az egészséges zsírok kombinációja tartós energiát ad a tojásnak, így hosszabb ideig teltebbnek érzi magát.

A haj és a bőr egészségesebb lehet

A tojás jó forrása számos B-vitaminnak, köztük a B2-, B5- és B12-vitaminnak. Mindezek a tápanyagok számos funkciót töltenek be a szervezetben, beleértve az egészséges bőr és haj fenntartását. Minden B-vitamin vízben oldódik, ami azt jelenti, hogy nem maradnak túl sokáig a szervezetben, és nem raktározódnak könnyen.

Tehát a rendszeres fogyasztás jó módja annak, hogy megbizonyosodj arról, hogy megfelelsz az igényeidnek. A tojás emellett gazdag aminosavakban (fehérje építőelemekben), mint például a metionin, amely segíthet javítani a bőr tónusát és rugalmasságát, valamint a haj és a köröm erejét.

Egészséges-e minden nap tojást enni? A tojás fehérjét tartalmaz az egészségesebb hajért

Tudsz tisztábban gondolkodni

A tojás gazdag kolinban, amely a sejtmembránok és fontos neurotranszmitterek képződéséhez használatos a szervezetben. A kolin fontos a memória, a hangulat, az izomszabályozás és az általános idegrendszer működése szempontjából.

Tehát miért nem kap elég kolint, akkor lomhának érzi magát. Egy tojás biztosítja a napi kolinszükségletünk körülbelül 6%-át, ezért a tojás fogyasztása hozzájárulhat az egészséges agy fenntartásához.

Jobb látásod lehet

A tojássárgája két karotinoidot, a luteint és a zeaxantint tartalmaz, amelyek fontosak a szem egészsége szempontjából. Fontos szerepet játszanak a szem fejlődésében és az egészséges látásban. A kutatások azt mutatják, hogy még az életkorral összefüggő gyakori szembetegségek kockázatát is csökkenthetik. A sötétzöld leveles zöldségek a lutein és a zeaxantin másik nagyszerű forrásai. Tehát az olyan receptek, mint a rántott zöldségek tojással, a párolt zöldségek tojással, remek választás.

Erősebb csontjaid lehetnek

A D-vitamin számos szervezeti folyamatban fontos. Segít szabályozni a vérnyomást, csökkenti bizonyos rákos megbetegedések kockázatát, és pozitív szerepet játszhat a mentális egészségben. A D-vitamin egyik legfontosabb funkciója az egészséges csontozat megőrzésében.

A D-vitamin segít javítani a kalcium felszívódását a bélben, és segít a kalcium- és foszforszintünk tartományban tartásában, elősegítve az egészséges csontnövekedést és megelőzve a csontritkulást . Egy tojás tartalmazza a D-vitamin-szükségletünk 6%-át, így ha minden nap egy tojást adunk az étkezéshez, az jótékony hatással lehet a csontok egészségére.

A szív egészsége javulhat

Míg a tojás tele van vitaminokkal, ásványi anyagokkal és tápanyagokkal, ezek egyike a vitatott koleszterin. Egy tojás körülbelül 207 milligramm koleszterint biztosít, ami az amerikaiaknak szóló étrendi irányelvek által ajánlott napi határérték 69%-a. Ennek ellenére, a koleszterin bevitele az étrendben nem kapcsolódik közvetlenül a vér koleszterinszintjének emelkedéséhez.

Egészséges-e minden nap tojást enni? Keverje össze a tojást és a diétát az egészséges test és szív egészsége érdekében

Valójában az étrendi koleszterin minimális hatással van a vér koleszterinszintjére. Egyes tanulmányok még azt is érvelték, hogy nincs elegendő bizonyíték a DGA koleszterinszint-korlátozó ajánlására. A Nutrients folyóiratban megjelent friss áttekintés szerint míg bizonyos magas koleszterintartalmú élelmiszerek nagyobb szívbetegség kockázatával járnak – főként a tojássárgája telített zsírtartalma miatt –, a tojás és a garnélarák kivételt képeznek magas tápértékük miatt.

A tojás emellett nagyszerű forrása a szív számára egészséges tápanyagoknak, mint például a káliumnak, a folsavnak és a B-vitaminoknak. Egyes tanulmányok azt mutatják, hogy napi két tojás elfogyasztása valóban javítja a szív egészségét.

Tehát jót tesz az egészségnek a napi tojásevés ? Napi egy tojás nem fogja túllépni az egészségügyi határt, különösen, ha több fehérjében gazdag élelmiszert és növényi alapú fehérjét eszel, ahelyett, hogy kizárólag vörös húsra támaszkodnál. A lényeg a tápanyagcsoportok és a testmozgás közötti egyensúly a jó egészség érdekében.

Tags: #étel #tojás

Leave a Comment

Útmutató a sült halgolyók gyors kiolvasztásához

Útmutató a sült halgolyók gyors kiolvasztásához

A sült halgolyók olyan élelmiszerek, amelyeket gyakran nagy mennyiségben lefagyasztanak. Sok háziasszony azonban még mindig nem tudja, hogyan kell gyorsan és hatékonyan kiolvasztani a sült halgolyókat.

Az almaecet 20 csodálatos előnye, amit tudnia kell

Az almaecet 20 csodálatos előnye, amit tudnia kell

Az almaecetet manapság széles körben használják és népszerűek, de nem mindenki tudja, mit tesz az almaecet fogyasztása. Valójában ez az ecet sokkal hasznosabb, mint gondolná.

Nyersen lehet enni a kesudiót? A kesudió felhasználása étkezés közben

Nyersen lehet enni a kesudiót? A kesudió felhasználása étkezés közben

A kesudió olyan étel, amelyet sok ember szeret világszerte. A kesudió zsíros ízű, amelyet gyakran használnak a napi ételek elkészítéséhez, vagy közvetlenül használják fel. Sokan azonban kíváncsiak arra, hogy a kesudiót meg lehet-e enni nyersen?

Fogyasztható nyersen a gac gyümölcs? Varázslatos rákkezelés

Fogyasztható nyersen a gac gyümölcs? Varázslatos rákkezelés

A Gac gyümölcsről kimutatták, hogy számos egészséges tápanyagot tartalmaz. A ragadós rizs készítésén, az ételek színének megteremtésén túlmenően ... A Gac gyümölcsnek van más felhasználása is, és nyersen is fogyasztható?

Milyen előnyei vannak a paprika fogyasztásának? A kaliforniai paprika nyersen fogyasztható?

Milyen előnyei vannak a paprika fogyasztásának? A kaliforniai paprika nyersen fogyasztható?

A kaliforniai paprika nyersen fogyasztható? Az elkészített kaliforniai paprika finom, és sokféleképpen elkészíthető. Fedezzük fel azonnal, hogy a kaliforniai paprikából készült ételek rendkívül egyszerűek!

Fogyasztható-e nyersen is? Néhány megjegyzés a guava levelek evésénél

Fogyasztható-e nyersen is? Néhány megjegyzés a guava levelek evésénél

A bétellevél ismerős zöldség, amelyet sokan sok ételhez választanak. De a guava levelek elfogyasztása nem probléma, amelyen sokan még mindig kíváncsiak. Ebben a cikkben aFamilyToday Blog segít megválaszolni.

GMO-élelmiszerek: Előnyök és ártalmak, amelyekkel tisztában kell lenni

GMO-élelmiszerek: Előnyök és ártalmak, amelyekkel tisztában kell lenni

A génmódosított (GMO) élelmiszerek a közelmúltban jelentek meg a piacon, hogy ugyanazt az élelmiszert különböző igényeket szolgálják ki. Mivel azonban az élelmiszereket genetikailag módosították, a tudósok aggodalmakat vetnek fel a biztonságosság tekintetében, ha a természetes termesztésre használt élelmiszerekkel összehasonlítják.

Milyen egészségügyi előnyei vannak a cseresznye fogyasztásának? A cseresznye nagyszerű előnyei, amelyeket tudnia kell

Milyen egészségügyi előnyei vannak a cseresznye fogyasztásának? A cseresznye nagyszerű előnyei, amelyeket tudnia kell

A cseresznye kedvelt gyümölcs, és nem csak ízletessége, hanem tápértéke miatt is szeretik az egész világon. Sokan kíváncsiak vagytok, milyen hatással van a cseresznye fogyasztása a szervezetre? Tanuljunk meg erről a témáról az alábbi cikkben található aFamilyToday Blog segítségével!

Egészséges-e minden nap tojást enni?

Egészséges-e minden nap tojást enni?

A tojásnak gyakran azt tanácsolják, hogy hetente csak két tojást egyen? Helyes ez, és több tojás fogyasztása jót vagy rosszat tesz az egészségének?

Élelmiszerek, amelyek segítenek megőrizni a szervezet egészségét télen

Élelmiszerek, amelyek segítenek megőrizni a szervezet egészségét télen

Íme, olyan ételek, amelyek elősegítik a szervezet egészségének megőrzését télen, és erősítik a szervezet ellenálló képességét. Most megtudjuk!

Érdekes tények a hús cukorral történő kiolvasztásával kapcsolatban

Érdekes tények a hús cukorral történő kiolvasztásával kapcsolatban

Hús kiolvasztása hideg vízzel, ecettel, sóval, ... régóta nagyon ismerős. Szóval próbáltad már kiolvasztani a húst cukorral?

10 javaslat egy egészséges vacsorához

10 javaslat egy egészséges vacsorához

Azt gondolhatnánk, hogy a finom, tápláló vacsorák otthoni elkészítése bonyolult vállalkozás, de nem az. Íme 10 egyszerű vacsorarecept, amelyek segítségével gyorsan elfogyaszthatja az egészséges vacsorát.

Amit a feldolgozott élelmiszerekről tudni érdemes

Amit a feldolgozott élelmiszerekről tudni érdemes

A feldolgozott élelmiszerek számos kényelmet hoznak életünkbe. Gyakran azonban egészségtelennek és egészségre ártalmasnak tekintik őket. Ez az igazság?

A gluténmentes diéta felé? Íme, amit tudnod kell

A gluténmentes diéta felé? Íme, amit tudnod kell

Glutén – az árpában, búzában található anyag… gyakran olyan anyagnak tartják, amely nem tesz jót a szervezetnek, túlsúlyt okoz… De igaz?

Az édesburgonya vagy a burgonya táplálóbb?

Az édesburgonya vagy a burgonya táplálóbb?

Az emberek gyakran azt gondolják, hogy az édesburgonya egészségesebb, mint a burgonya, de valójában mindkettő nagyon tápláló. Ha az édesburgonya sok A- és C-vitamint tartalmaz, akkor a burgonya sok rostot és fehérjét tartalmaz.

A karfiolt nyersen lehet enni? A karfiol fogyasztásának előnyei

A karfiolt nyersen lehet enni? A karfiol fogyasztásának előnyei

A karfiolt nyersen lehet enni? Tippek a karfiol megfelelő fogyasztásához, biztosítva a legjobb tápanyagokat a karfiolban. Ez a cikk segít megválaszolni ezeket a kérdéseket.

Milyen csoda történik az egészségeddel, ha minden nap gyömbérteát iszol?

Milyen csoda történik az egészségeddel, ha minden nap gyömbérteát iszol?

A gyömbér ősidők óta az egyik legegészségesebb élelmiszer. Tehát jó-e minden nap gyömbérteát inni? Nézzük meg most az alábbi cikkből!

Tippek az élelmiszerek kiválasztásához és feldolgozásához a táplálkozás biztosításához

Tippek az élelmiszerek kiválasztásához és feldolgozásához a táplálkozás biztosításához

A következő cikk néhány tippet mutat be az élelmiszerek kiválasztásához és feldolgozásához, amelyek elősegítik a táplálkozást. Most megtudjuk!

9 legjobb tea, amely segít könnyebben elaludni

9 legjobb tea, amely segít könnyebben elaludni

A teaivás része az egészséges lefekvés előtti rutinnak. A legjobb alvási teák a gyógyteák, részben azért, mert nem tartalmaznak koffeint.

A goji bogyók nyersen fogyaszthatók? Megjegyzések a goji bogyók hatékony használatához

A goji bogyók nyersen fogyaszthatók? Megjegyzések a goji bogyók hatékony használatához

A goji bogyókat számos gyógymódban írják fel, és gyakran adják hozzá a párolási, teafőzési stb. receptekhez. Fogyasztható-e nyersen, vagy fel kell dolgozni, hogy hatásos legyen?

Hány kalória van a babban? Hogyan együnk babot a jó egészség érdekében

Hány kalória van a babban? Hogyan együnk babot a jó egészség érdekében

A bab könnyen fogyasztható, friss és édes, nyáron fogyasztható, hogy hatékonyan lehűljön. Bár a cékla sok tápanyagot tartalmaz a szervezet számára, hány kalóriát tartalmaz a bab? A gumók fogyasztása fogyás vagy sem sok ember számára érdekes. A következő cikk elmagyarázza Önnek a babevés és a fogyás közötti kapcsolatot.

Ehetek kukoricát az ajkaim tetoválása után? Tudja meg most!

Ehetek kukoricát az ajkaim tetoválása után? Tudja meg most!

Ehetek kukoricát az ajkaim tetoválása után? Sok nő attól tart, hogy a kukoricaevéstől bedagad, begyullad az ajka, de hogy ez mennyire igaz, azt a következő cikkben tisztázzuk!

Kérdés: Egyél papayát éjszaka?

Kérdés: Egyél papayát éjszaka?

A papaya egy ízletes, tápláló gyümölcs, amely tele van vitaminokkal, ásványi anyagokkal és antioxidánsokkal. A papaya fogyasztása jót tesz az egészségnek és a bőrnek, de sokan aggódnak, hogy egyenek-e éjszaka? Válaszoljunk együtt erre a kérdésre.

Táplálkozási piramis vegetáriánusok számára

Táplálkozási piramis vegetáriánusok számára

Ma a vegetarianizmus és a vegetáriánusok táplálkozási piramisa nagy érdeklődés és kutatás tárgya. Ezenkívül a táplálkozási piramis vegetáriánusok számára történő megfelelő alkalmazása számos előnnyel jár a szervezet számára a szív egészségének védelmében. Ismerkedjünk meg a vegetáriánusok táplálkozási piramisával az alábbi cikken keresztül!

A vitaminok és ásványi anyagok szerepe a női szépségben

A vitaminok és ásványi anyagok szerepe a női szépségben

Gyönyörű bőr, karcsú test, de nem kevésbé egészséges az, amit minden nő birtokolni szeretne. Mi tehát a vitaminok és ásványi anyagok szerepe a női szépségben? Nézzük meg az alábbi cikkből.

Válaszoljon kérdésekre: Ehetnek-e a terhes nők kacsavérlevest?

Válaszoljon kérdésekre: Ehetnek-e a terhes nők kacsavérlevest?

A kacsavérpuding a világ egyik furcsa étele, de egyes országokban még mindig gyakran találkozunk vérpudinggal a mindennapi étkezéseinkben. Tehát a terhes nők ehetnek kacsavérlevest?

Ehetnek-e a cukorbetegek kőcukrot?

Ehetnek-e a cukorbetegek kőcukrot?

A timsócukor édes ízű, ami jóindulatú édesítőszernek számít. A cukorbetegek számára azonban – akik speciális diétát követnek és cukorérzékenyek – egy másik történet, hogy a kőcukor jóindulatú-e vagy sem. Tehát a cukorbetegek ehetnek kőcukrot? Keressük a választ az alábbi cikkben!

Válaszoljon a kérdésre: Mi a hatása a kenyérgyümölcs leveleinek?

Válaszoljon a kérdésre: Mi a hatása a kenyérgyümölcs leveleinek?

A kenyérgyümölcs egy olyan növény, amelyet meglehetősen gyakran termesztenek Vietnamban. A kenyérgyümölcs leveleinek hatását azonban nem mindenki ismeri. Ezért kérjük, olvassa el az aFamilyToday Blog alábbi cikkét, hogy megismerje a kenyérfalevél előnyeit!

5 mód a diós zabkása főzésére, hogy a babák táplálóan étkezzenek az elválasztásról

5 mód a diós zabkása főzésére, hogy a babák táplálóan étkezzenek az elválasztásról

A diós zabkása főzés csecsemők számára tápanyagban gazdag étel, amely javítja a baba agyát és elősegíti az emésztést. Azonban nem mindenki érti a felhasználást és a megjegyzéseket a diókása főzésekor. Referencia!

Jó-e minden nap narancslevet inni? Mikor a legjobb narancslé inni?

Jó-e minden nap narancslevet inni? Mikor a legjobb narancslé inni?

A narancslé tudományosan bizonyítottan nagyon jó az egészségre. Ezért az emberek azt hiszik, hogy minden nap szabadon ihatnak. Tehát jó-e minden nap narancslevet inni?