A B-vitaminok bármelyikének hiánya egészségügyi kockázatokhoz vezethet. Nézzük meg, mennyire fontosak a szervezet számára a B-vitaminok, és milyen betegségeket okozhat a B-vitamin-hiány.
A B-vitamin a sejtek anyagcseréjében fontos szerepet játszó vízben oldódó vitaminok csoportjának általános neve . Azonban nem minden B-vitaminnak ugyanaz a funkciója, mindegyiknek megvan a maga domináns szerepe, és más élelmiszerekből is származnak. Ezért a B-vitaminok és más tápanyagok teljes kiegészítéséhez különféle ételeket kell hozzáadni.
Az, hogy milyen B-vitamin-hiányt okozhat, attól függ, hogy melyik B-vitamin hiánya van.
A B-vitamin-hiány tünetei
Bármely B-vitamin hiánya egészségügyi problémákhoz vezethet. A B-vitamin-hiány oka a hiányzó B-vitamin típusától függ. Az alábbiakban felsoroljuk a leggyakoribb B-vitaminokat és egészségügyi hatásaikat.
B12-vitamin (kobalamin)
A B12-vitamin segít az idegrendszer szabályozásában, és fontos szerepet játszik a vörösvértestek képződésében és növekedésében is. A B12-vitamin főként húsokban és tejtermékekben található. Ezért a vegán étrendet követő emberekben gyakran hiányzik ez a B-vitamin. A kiegészítők a vegánok számára a B12-vitamin fő forrása.
A B12-vitaminban gazdag élelmiszerek közé tartoznak a következők: tojás, sajt, tej, hal, kagyló, máj, vese, vörös hús.
A B12-vitamin hiánya vérszegénységet és memóriavesztést okozhat az időseknél. Emellett memóriavesztés, paranoia, depresszió és viselkedésbeli változások is előfordulhatnak B12-vitamin-hiány esetén. Az idegkárosodás néha visszafordíthatatlan.
A B12-vitamin-hiány tünetei a következők:
A B12-vitamin hiánya gyengeséget és fáradtságot okoz.
B6-vitamin (piridoxin)
A B6-vitamin segít a szervezetnek a táplálékot energiává alakítani az élettevékenységhez, valamint segít a fertőzések leküzdésében. A terhes nőknek B6-vitamin-kiegészítőkre van szükségük ahhoz, hogy csecsemőik agya normálisan fejlődjön.
A B6-vitaminban gazdag élelmiszerek közé tartoznak a következők: csicseriborsó, tonhal, lazac, teljes kiőrlésű gabonák, marhamáj, marhahús, csirkemell, görögdinnye, burgonya és spenót.
A B6-vitamin hiánya vérszegénységet, bőrbetegségeket (például kiütéseket, száj körüli repedéseket), fertőzéseket, zavartságot és hányingert okozhat.
B1 és B2 vitaminok
Ez a két vitamin segít az élelmiszerek energiává alakításában. A B1-vitamin segíti az idegrendszert, míg a B2-vitamin segít fenntartani a látást.
A B1- és B2-vitamin olyan élelmiszerekben található, mint a teljes kiőrlésű gabonák, a tej, a tojás és a sötétzöld zöldségek.
A B1- és B2-vitamin hiánya általában nem okoz komoly egészségügyi problémákat. Mert valójában sok olyan élelmiszer van, amely ezeket a vitaminokat tartalmazza. Az alkohollal visszaélő emberek azonban ki vannak téve a B1- és B2-vitamin-hiány kockázatának.
B3-vitamin (niacin)
A B3-vitamin az emésztés elősegítése és az egészséges étvágy serkentése mellett az élelmiszerek energiává alakításában is jelentős szerepet játszik.
A B3-vitamin megtalálható csirkében, halban, májban, vörös húsban, teljes kiőrlésű gabonában és földimogyoróban.
Milyen betegséget okoz a B3-vitamin hiánya ? Emésztési problémákat tapasztalhat, például hányingert és gyomorgörcsöt. A súlyos B3-vitamin-hiány mentális zavarokat is okozhat.
A csirke, a hal és a máj B3-vitaminban gazdag.
B9-vitamin (folsav vagy folsav)
A legtöbb B-vitaminhoz hasonlóan a B9-vitamin elősegíti a vörösvértestek fejlődését, amelyek szintén csökkentik a születendő baba születési rendellenességeinek kockázatát.
A B9-vitamin természetesen megtalálható olyan élelmiszerekben, mint a hús, a gabonafélék, a retek, a citrusfélék, a hal, a gabonafélék, a hüvelyesek, a zöld zöldségek, a máj, a vese... Vagy kiegészíthető a B9-vitaminnal multivitamin tabletta formájában .
A B9-vitamin hiánya hasmenést és vérszegénységet okozhat. Különösen terhes nőknél a B9 hiánya születési rendellenességeket okozhat a magzatban. A terhesség alatti túlzott pótlás azonban neurológiai problémákhoz vezethet az újszülöttben.
Bár egészségügyi problémáit B-vitamin-hiány okozza, ez más olyan állapotok jele is lehet, amelyeket nem B-vitamin-hiány okoz. Ezért ha B-vitamin-pótlásra van szüksége, konzultáljon orvosával vagy orvosával szakmai.
B-vitamin-hiány megelőzése
A legtöbb embernek nincs szüksége extra B-vitamin-kiegészítők szedésére, mert sok finom étel kapható ezzel a vitaminnal, ha fenntartjuk az étrendet, amely tele van húsokkal, teljes kiőrlésű gabonákkal, gyümölcsökkel és zöldségekkel.
A B-vitamin pótlása csak orvos által előírt módon történhet. Ha Ön terhes, elmúlt 50 éves, vagy olyan egészségügyi állapota van, amely megzavarja a B-vitaminok felszívódását, nagyobb valószínűséggel lesz szüksége kiegészítőre. Ezen túlmenően a pótlás csak a végső megoldás, ha az étrend nem tudja biztosítani.
A jól kiegyensúlyozott, teljes értékű táplálkozás sokféle tápanyaggal, vitaminokkal és ásványi anyagokkal látja el a szervezetet a hatékony működéshez. A vitaminhiánytól függetlenül fennáll az egészségügyi problémák veszélye, amelyekben a B-vitamin az egyik fontos vitamin, amelyet nem lehet figyelmen kívül hagyni.
Mit kell tudni egy 2 éves etetéskor? Hallgassa meg az aFamilyToday Health megosztását, hogy megtudja babája étkezési szokásait, biztonságos étkezési idejét és a baba vitaminpótlásának módját.
aFamilyToday Health – Amikor terhes a terhesség második szakaszában, a terhes nőknél gyakran jelentkeznek duzzanat tünetei. Hogyan lehet segíteni a terhes nőknek a korlátozást?
A terhesség alatt az étrended és az anyaméhben lévő magzattal való kölcsönhatásod határozza meg, hogy a várandós anya intelligens gyermeket szül-e vagy sem, az anyától örökölt IQ-faktoron kívül.
Milyen zöldségeket egyenek a babák? Próbáljon meg etetni babáját 7 féle zöldséggel, amelyeket az aFamilyToday Health szakértői osztanak meg abban az időszakban, amikor babája szilárd ételeket kezd enni.
Az aFamilyToday Health 10 legjobb ételt ajánl gyermeke számára, amelyek segítenek abban, hogy gazdag és egészséges menüt készítsenek, hogy megfeleljenek gyermeke táplálkozási igényeinek.
Ismeri a spenót használatát gyermekek számára? Az egészséges, kevesebb betegséggel járó gyermeket nevelő anyák titka ennek a zöld zöldségnek köszönhető.
A terhesség alatti vitamintúladagolás rossz tünetekhez vezet a terhes nők számára, mint például székrekedés, hasmenés stb. A biztonságos és hatékony használathoz tudnia kell az adagot.
A C-vitamin pótlása gyermekek és felnőttek számára egyaránt elengedhetetlen. Egyes állatok képesek önmagukban szintetizálni C-vitamint, de az emberek nem.
aFamilyToday Health – A vas nagyon fontos szerepet játszik a gyermekek fejlődésében. Csatlakozzon az aFamilyToday Health programhoz, hogy megismerje a gyermekeknek szánt vas-kiegészítőket.
A napfény mellett hogyan pótolhatják az anyák a D-vitamint a gyermekek számára anélkül, hogy aggódniuk kellene az UVB-sugarak káros hatásai miatt? Tudja meg az aFamilyToday Health segítségével.
A következő cikkben részletes vastartalmú vas-kiegészítők találhatók, amelyek segítenek az egészséges terhességhez szükséges menü összeállításában.
Tudjon meg többet a D-vitamin és az omega-3 zsírsavak terhesség alatti fontosságáról, valamint e két mikroelem táplálékforrásáról az aFamilyToday Health oldalon az egészséges terhességhez.
aFamilyToday Health – A B-vitaminok nagyon fontos szerepet töltenek be az emberi szervezetben, mióta csak egy apró csíra voltunk.
A szójatej jó-e a terhes nők számára, ez az egyik nagy kérdés a terhességi ital kiválasztásakor. A szójatej megfelelő módon történő használata segít az előnyök kiaknázásában.
A baba normális fejlődésének elősegítése érdekében a szülőknek több időt kell fordítaniuk a baba gondozására. Az aFamilyToday Health megosztja a szülőkkel, hogy mit kell tudniuk babájuk 31 hónapos korában.
Hogyan pótolhatják a terhes nők a 14 alapvető terhességi vitamint? Az aFamilyToday Health tájékoztatást nyújt a vitaminbevitelről és a megfelelő mennyiségekről.
aFamilyToday Health – A tablettával történő vitaminpótlás a legjobb módja annak, hogy a gyerekek megkapják a szükséges tápanyagok teljes mennyiségét? Olvassa el a cikket itt!
A burgonya nagyon népszerű étel. És mégis, a burgonyát fogyasztó terhes nők számos egészségügyi előnnyel járnak az egészséges terhesség szempontjából
A pubertás korba lépésekor a gyerekek gyakran éhesek és sokat esznek. Tehát mire kell figyelniük a szülőknek a pubertáskori táplálkozással kapcsolatban? aFamilyToday Health megmondja!
A babáknak sok elemre van szükségük a teljes fejlődéshez. Az aFamilyToday Health megosztja a szülőkkel, mit kell szem előtt tartania 22 hetesen, hogy a szülők a lehető legjobban gondoskodhassanak babájukról!
A tüdőrák az egyik leghalálosabb betegség a világon. Csatlakozzon az aFamilyToday Bloghoz, hogy megismerje a betegség jeleit és stádiumait!
A Covid-19 járvány bonyolult, míg egyes északi tartományokban hideg az idő, a vakcinázás a legbiztonságosabb módja a védelem legmagasabb szintjének megteremtésének. Emellett a tested melegen tartása is fontos dolog, amire oda kell figyelned, hogy megóvd tested egészségét ebben az időszakban!
A Covid-19 járvány nemcsak a gazdaságra, hanem az emberi egészségre is nagy hatással volt az emberiségre. Különösen a Covid utáni szövődményeket tekintik nem kevésbé veszélyesnek, mint az előző betegség tüneteit. A poszt-Covid urticaria az egyik aggasztó szövődmény.
Sokan attól tartanak, hogy a májbetegségek emberről emberre terjedhetnek. Tehát a cirrhosis és az ascites fertőző? Nézzük meg együtt az aFamilyToday Blog segítségével!
Jelenleg az ajakpiercing választása fokozatosan népszerűvé válik, különösen sok személyiséggel rendelkező fiatal körében. Sok szakértő azonban úgy véli, hogy az ajakpiercing az íny visszahúzódásához vezethet.
A tuberkulózisos pleurális folyadékgyülem veszélyes szövődmény a tuberkulózisban szenvedő betegek számára, a nyirokcsomó- és tüdőtuberkulózis után a harmadik helyen áll. Milyen tünetei vannak tehát a tuberkulózis okozta pleurális folyadékgyülemnek, és mi a hatékony kezelés? Keressük meg a választ az aFamilyToday Blog segítségével az alábbi cikken keresztül!
A trachoma gyermekeknél nagymértékben befolyásolja a gyermekek egészségét, és sok szülő számára aggaszt. Mivel megfelelő kezelés nélkül a trachoma gyermekeknél számos veszélyes szövődményt okozhat.
Mik azok a női nemi szervek gerincei? Ez egy HPV vírus által okozott betegség. Tehát mikor jelennek meg a női nemi szervek tövisei, elmúlnak-e maguktól, és hogyan kezelik? Konkrétan a cikkben.
A krónikus obstruktív tüdőbetegség (COPD) napjainkban az egyik vezető halálok. Tudjon meg többet a következő cikkből!
Az A-vitamin szerepet játszik a szervezet immunitásának erősítésében. A szakértők azt tanácsolták, hogy a kanyarós gyermekek A-vitamint szedjenek a gyógyulási folyamat felgyorsítása érdekében.
