Az egészséges táplálkozásra való odafigyelés elmulasztása a munkahelyen súlyosan befolyásolhatja egészségét és termelékenységét. Íme, néhány tipp, amivel megőrizheti egészségét a munkahelyén is.
Becslések szerint életünk egyharmadát munkával töltjük. A munka pozitív vagy negatív hatással lehet egészségünkre, attól függően, hogy milyen típusú munkát végezünk, milyen érdeklődési kört és szokásokat viszünk be az irodába. Ha növelni szeretné a termelékenységet, növeli az energiát és az összpontosítást, és példaképként szolgálhat a munkahelyén, használja ezeket a tippeket, hogy egészséges maradjon, bárhol is legyen.
Hozz egy tápláló ebédet
Ha ebédet visz a munkahelyére, pénzt takaríthat meg, és mindig tápláló ételeket fogyaszthat
Ha saját ebédet hozol, ez nagyszerű módja annak, hogy javítsd munkahelyi egészségedet. A kutatások azt mutatják, hogy azok, akik rendszeresen otthon főznek (hetente hat-hét napon), egészségesebben táplálkoznak, és kevesebb kalóriát is esznek, mint azok, akik kevesebbet főznek.
A tökéletes elvitelre alkalmas ebéd elkészítésének egyszerű módja, ha mindhárom makrotápanyagot (fehérje, szénhidrát, zsír) tartalmaz, mindig van legalább egy zöldség, és desszertként gyümölcsöt adunk hozzá. Javasolt élelmiszerek, amelyekre hivatkozhat:
Ráadásul a tegnap esti vacsora maradéka tökéletes elvitelre alkalmas ebéd. Vagy ha inkább egy gyors ebédet szeretne, készítsen kemény tojásból, avokádóból és paradicsomból álló szendvicset teljes kiőrlésű kenyérrel tálalva.
Egyél tisztán a menzán
Válasszon egészséges, zsírszegény ételeket, ha a menzán kell ennie
Ha szeret étkezni munka közben, koncentráljon az egyszerűségre. Használjon olyan étkezési felépítést, amely fehérjét , szénhidrátot, zsírt és gyümölcsöt vagy zöldséget tartalmaz. Ha csökkenteni szeretnéd a kalóriákat, koncentrálj a zöldségek, a sovány fehérje és a teljes kiőrlésű termékek fogyasztására, és csökkentsd a szószok mennyiségét, mivel ezek is jelentős mennyiségű kalóriát tartalmaznak. Köretekhez cserélje ki a krumplit egy kis salátára vagy főtt zöldségekre.
Tartsa be az étkezési tervet
Az étkezési terv elkészítése segíthet a cirkadián ritmus szabályozásában. A cirkadián ritmust a szervezet belső órájának tekintik, amely segít a rendszerek szabályozásában. A cirkadián ritmus az anyagcserétől kezdve a vércukorszinten, a koleszterinig mindenre hatással van, és még a mentális egészségedre is hatással lehet.
A terv szerinti étkezés segíthet egyensúlyban tartani a vércukorszintet és az energiaszintet is. Az ideális étkezési idők változhatnak, de általános szabályként próbáljon meg enni, mielőtt éhesnek érezné magát.
Íme egy útmutató a munkahelyi étkezési tervhez:
Emelje fel a nassolást
Az egészséges ételek segítenek korlátozni a kalóriákat és a cukrot
A napi rendszeres egészséges, könnyű ételek fogyasztása számos egészségügyi előnnyel jár. Egyes tanulmányok azt mutatják, hogy a gyakoribb nassolás segíthet megfékezni az éhséget, ezáltal megelőzheti a sóvárgást és a túlevést.
Ha a munkanap során kéznél van a tápláló nassolnivaló, akkor energikus és produktív maradhat. Ha nincs hűtőnk, száraz, könnyen tárolható élelmiszereket vihetünk magunkkal.
A fehérje alapú (joghurt, tojás, dióvaj) és rosttartalmú (gyümölcsök, zöldségek, teljes kiőrlésű kekszek) snackekre kell összpontosítania. Mivel a fehérje és a rost is egyensúlyban tarthatja a vércukorszintet, ami egyenletesebb energiát eredményez.
Ha van hűtőszekrényünk, töltsön fel egy kis zsírszegény görög joghurtot, túrót, zsírszegény túrót vagy kemény tojást. Ellenkező esetben gyűjtsön harapnivalókat az asztalánál vagy a kamrában, például dióféléket, cukrozatlan szárított gyümölcsöket és gabonaszeleteket.
Nem túl nehéz az egészséges táplálkozási szokások megtartása a munkahelyén, ha valóban eltökélt vagy, és betartod a magad által felállított szabályokat, sikered lehet. És ha megszokja az egészséges táplálkozást, egészségesebbnek és energikusabbnak fogja érezni magát.
Az ecetes savanyú káposzta számos vietnami étel kísérője, serkenti az étvágyat, és enyhén savanyúvá, ízletessé és vonzóvá varázsolja az ételeket. A savanyú káposzta pácolása szintén nagyon egyszerű, az alábbi cikkben található részletes utasítások alapján.
A dió használatakor még mindig sokan kíváncsiak, milyen hatással van a dió a férfiakra. Nézzük meg együtt az aFamilyToday Blog segítségével!
A joghurtos sütemény egy olyan snack, amely egy ideje őrületet okozott a piacon. Ha saját kezűleg szeretné elkészíteni ezt a süteményt, kérjük, kövesse az alábbi módszereket egyszerű joghurtos sütemények elkészítéséhez, amelyek még mindig olyan finomak, mintha kint vásárolnák!
A zab hihetetlen táplálkozási előnyöket kínál, a rostoktól, vitaminoktól és ásványi anyagoktól kezdve az antioxidánsokig... mindegyik bőséges. Ezért választják sokan reggelire és sok más célra a zabot. Tudja-e azonban, hogyan kell a zabot hosszú ideig tartósítani, hogy továbbra is teljes mértékben felhasználható legyen?
Ha szereti a zabot, tudja, hogy ez egy egészséges és tápláló összetevő, amelyet különféle ételekhez használhat, a reggelitől a rágcsálnivalókig és desszertekig. De ahhoz, hogy a legtöbbet kihozhassa a zab előnyeiből, tudnia kell, hogyan kell a zabot tartósítani, hogy az idő múlásával ne sérüljön vagy romoljon a minősége.
A tápióka, más néven manióka gyökér, ismerős étel a vietnamiak számára. A tápióka sok egészséges összetevőt tartalmaz, ha a felhasználó megfelelően elkészíti. Csatlakozzon hozzánk, hogy többet megtudjon a tápiókáról, és megtudja, mennyi kalóriát tartalmaz a manióka, egyél manióka zsírt vagy sem a következő cikkből.
A húgysav az a savfajta, amely köszvényt okoz, és sok embert aggaszt. A megfelelő étrend segít abban, hogy a szervezet feltöltődjön nélkülözhetetlen anyagokkal, és elősegíti az egészség helyreállítását. Tehát mit kell enni a húgysav eltávolítására? További információkat a következő cikkben talál.
Az angolna kása egy tápláló kása, amelyet sok anya választ a babájának etetésére. Azonban nem minden anya tudja, hogyan kell főzni finom angolna kását a babáknak, hogy hízzanak. Kérjük, olvassa el az alábbiakban az angolna kása csecsemők számára főzésének módját.
A közelmúltban a függő datolyaszilva nagyon forró snack lett, és sok ember szereti. Ha módot szeretne találni arra, hogy a széltől lógó datolyaszilva hosszú ideig penészmentesen fogyasztható legyen, de mégis finom legyen, olvassa el a következő cikket.
A Calosure tej speciális termék a rosszul táplálkozó idősek, a sovány, hízni vágyó, a gyorsan gyógyulni vágyó betegek számára. Hogy mi az ára a Calosure tejnek és hol árusítható, sok embert foglalkoztat.
A Calosure tej egy népszerű hazai tejvonal, amely súlygyarapodást és egészségfejlesztést tesz lehetővé. De sokan kíváncsiak, hogy a Calosure tej valóban jó-e? Kövessük az alábbi cikket, hogy megtaláljuk a legpontosabb választ.
A Gac gyümölcsöt gyakran használják ragadós rizs főzésére, gyönyörű vörös színt és vonzó aromát hozva létre. Azonban a gac érés után nagyon gyorsan megromlott. Tehát van-e olyan hatékony módszer a gac gyümölcs tartósítására, hogy a gac gyümölcs színe mindig gyönyörű vörös legyen?
Az, hogy mit kell enni az izomépítéshez, minden sportoló érdeklődik és tanul. A diéta nagyon fontos szerepet játszik, mivel az ételek segíthetnek serkenteni az izomnövekedést. Tehát mit kell enni az izomépítéshez? Ne hagyja ki az alábbi cikket.
A kálium fontos ásványi anyag, amely segít fenntartani az elektrolit-egyensúlyt. A táplálék káliumforrás, amely támogatja a szervezet növekedését. Tehát mit kell enni, hogy pótolja a káliumot a vérben? Kérjük, olvassa el az alábbi cikket.
A főtt hús sok vietnami család rizstálcájában szereplő étel. Azonban nem mindenki tudja, hogyan kell finom, zamatos húst főzni szennyezett bőr nélkül. Ebben a cikkben lássuk, hogyan kell csinálni!
Az ízletes és tápláló tintahalkása főzési módja nagyon hasonlít a hagyományos zabkása főzéséhez, de ahhoz is kell néhány tipp, hogy ízesebb legyen az étel. Találjuk ki együtt!
A kókusztej sok étel fő összetevője, fontos, hogy tudja, hogyan kell tartósítani a minőség és a biztonság érdekében. Ebben a cikkben az aFamilyToday Blog mindenre kiterjed, amit a kókusztej frissen, frissen vagy konzervben tartásával kapcsolatban tudnia kell, a bontatlan dobozoktól a felbontott dobozokig.
A hipokalcémia legtöbb tünete eltűnik, ha azonnal kezelik. Korai kezelés esetén a hipokalcémia ritkán életveszélyes. Tehát mit kell enni a vér kalciumpótlására, olvassa el az alábbi cikket.
A szárított tintahal minden bizonnyal sok ember kedvenc étele, ha természetes édes és rágós íze van, és sokféle módon dolgozzák fel, hogy különleges ízt hozzanak létre. Olyan sokáig eszik szárított tintahalat, de tudja, hogyan kell megfelelően tartósítani a szárított tintahalat?
Ha tengeri rákokat vásárol, hogy főzzön a babájának, de ő nem akarja azonnal megenni, vagy szeretne rákot vásárolni, hogy sok alkalommal spóroljon, a következő cikkből megtudhatja, hogyan tartósíthatja a tengeri rákokat, hogy a baba fokozatosan egyen.
Az ecetes savanyú káposzta számos vietnami étel kísérője, serkenti az étvágyat, és enyhén savanyúvá, ízletessé és vonzóvá varázsolja az ételeket. A savanyú káposzta pácolása szintén nagyon egyszerű, az alábbi cikkben található részletes utasítások alapján.
A fehérjék makromolekulák, amelyek több mint 20 egymáshoz kapcsolódó aminosavból állnak. Nagyon fontos szerepet töltenek be a szervezetben, részt vesznek a legtöbb sejttevékenységben és számos különböző funkciót látnak el. Pontosabban, mi a fehérjék funkciója?
A napi étrend rendkívül fontos tényező, és meghatározhatja szervezete egészségét. Olvassuk el az alábbi cikket, hogy azonnal megtudjuk a szervezet tápanyaghiányának jeleit, amire érdemes odafigyelni!
A fokhagymás rántott hajnalka tápláló összetevőinek és finom ízének köszönhetően sokak kedvenc étele. De hány kalóriát tartalmaz a fokhagymás sült vízi spenót, és hogyan kell enni az egészség érdekében?
A köszvényes betegeknek azt tanácsolják, hogy korlátozzák a túl sok tápláló étel fogyasztását, így használható-e madárfészek vagy madárfészekvíz?
A galambhús tápértéke 9-szer magasabb, mint a csirkehúsé. A galambból készült ételek tápláló hatással vannak a szervezetre, alkalmasak olyan alanyok számára, mint például a terhes nők, az alultáplált gyermekek és a frissen ébredők.
Hány kalóriás fagylalt, sok olyan ember kérdése, aki fogyókúrán van, vagy szeretné kontrollálni a súlyát. A hűvös és édes fagylalt finom, de kövér-e fagylaltot enni?
Bár a ficam nem túl veszélyes sérülés, azt is azonnal kezelni és kezelni kell. Nézzük meg, milyen rándulástól kell tartózkodnia az evéstől, hogy a leggyorsabban felépüljön.
Az erős csontozat érdekében a sportolás mellett a táplálkozási rend is jelentősen befolyásolja a szervezet állapotát, az alábbi tápláló ételek nemcsak az inak erősítését szolgálják, hanem az egészséget is jó egészséget és tiszta elmét biztosítanak .
Az édesburgonya magas tápanyagtartalmú élelmiszer, és sokan kedvelik. A kérdés tehát az, hogy érdemes-e édesburgonyát enni, ha gyomorrontásai vannak? nagy aggodalomra ad okot. Ebben a cikkben elemezzük az édesburgonya összetételét és felhasználását, hogy megtaláljuk a választ erre a kérdésre.
