Az avokádó 11 csodálatos egészségügyi előnye a terhes nők számára
aFamilyToday Health – A tápláló gyümölcsök, például az avokádó kiegészítése rendkívül fontos az anyák étrendjében a terhesség hónapjaiban.
Mik azok az ásványok?
Az ásványi anyagok a szervezet egyik fontos és szükséges tápanyagai, amelyek hozzájárulnak az aktivitás fenntartásához és az emberi egészség védelméhez. A következő cikk megosztja Önnel, hogy melyek azok az ásványi anyagok, és milyen előnyeik vannak a szervezet számára.
Az ásványi anyagok nem termelnek energiát, de fontos funkciókat és szerepet töltenek be a szervezetben. A kutatások szerint közel 60 elem létezik, köztük makroásványi elemek, mint például P, Mg, Na, K, Ca és nyomelemek, mint F, Cu, Mn, Co stb. I, Zn. Tehát mik is pontosan az ásványok? Milyen előnyökkel jár a szervezet számára? Nézzük meg a Blog aFamilyToday segítségével!
Mik azok az ásványok? Milyen élelmiszerekben találhatók ásványi anyagok?
Mik azok az ásványok?
Az ásványi anyagok a vízben és a talajban található szervetlen elemek, amelyeket állatok vagy növények fogyasztanak, majd ezekben az állatokban és növényekben léteznek. Az ásványi anyagok a mindennapi életben nátrium, kalcium, kálium néven ismertek. Vannak más ásványi anyagok is, köztük olyan nyomelemek, mint a jód, a réz és a cink nagyon kis mennyiségben, de szükségesek az emberi élethez.
Milyen szerepet játszanak az ásványi anyagok az emberi egészségben?
Az emberi egészség szempontjából az ásványi anyagok ugyanolyan fontos szerepet játszanak, mint a vitaminok. Az ásványi anyagok részt vesznek a sejtszerkezetben, valamint az élettevékenységekben, különösen segítik a homeosztázis fenntartását, fenntartják a csontok, fogak, izmok fejlődését és támogatják az idegrendszer működését.
A szervezetben jelenlévő különböző típusú ásványi anyagok eltérő szerepet töltenek be
Magnézium: A magnézium nélkülözhetetlen ásványi anyag az emésztőrendszer működéséhez, különösen az idegimpulzusokhoz és az izomösszehúzódásokhoz. Ezenkívül a magnézium részt vesz a vércukorszint szabályozásában, a csontok egészségének megőrzésében és a vérnyomás szabályozásában is.
Szelén: A glutation-peroxidáz enzim összetevője, amely az immunrendszer minden összetevőjét befolyásolja, befolyásolja a fehérvérsejtek fejlődését. A szelénhiány immunszuppressziót, a fehérvérsejtek működésének romlását okozza, és megakadályozza az emésztőrendszer anyagcserezavarait.
Vas: Ez az ásványi anyag serkenti az enzimek működését, védi az ízt, támogatja az immunitást, a szaglást, részt vesz a DNS szintézisben.
Klorid: A klorid a gyomornedv összetevője, a szervezet különleges ásványi anyaga. A klorid és a nátrium segít kiegyensúlyozni a folyadékrendszert a szervezetben.
Kálium: A központi idegrendszer számára nélkülözhetetlen ásványi anyag, részt vesz a szervezet folyadékegyensúlyának folyamatában. Ezenkívül a káliumszint zavara szívritmuszavarokhoz vezethet .
Nátrium: Kloriddal kombinálva segít szabályozni a vérnyomást, egyensúlyba hozza az extracelluláris folyadékot.
Kalcium: Mint ásványi anyag, amely a testtömeg 1,5-2%-át teszi ki, a kalcium 99%-ban a csontokban, körmökben, fogakban és 1%-ban a vérben oszlik el. A kalcium foszforral kombinálva megerősíti a fogakat és a csontokat.
Cink: A cink egy olyan ásványi anyag, amely rendkívül fontos szerepet játszik az agy egészségének javításában, a haj és a csontok erősítésében, támogatja az A-vitamin retinába történő eljuttatását, segíti az erős izomzatot, az egészséges bőrt. , különösen támogatja a férfi reproduktív rendszert, javítja női hormonok. Különösen, ha a cink B6-vitaminnal kombinálva segíti az agyi neurotranszmitterek jobb működését.
Ásványi anyagokat tartalmazó élelmiszerek
Egyes élelmiszerek ásványi anyagokat tartalmaznak, mint például:
- Diófélék és magvak: A bőséges foszfor-, magnézium-, szelén- és réztartalmuk miatt a diófélék és magvak ideális választások a szervezet ásványianyag-ellátására.
- Kagylók: Ebbe a csoportba jellemzőek a kagylók, osztrigák, kagylók... Ezek mind olyan élelmiszerek, amelyek gazdag ásványi anyagokat tartalmaznak, beleértve a vasat, a rezet, a szelént és a cinket. Az élelmiszerekben található ásványi anyagok funkciója és felhasználása mellett támogatja az immunrendszer jobb működését, fehérjét és DNS-t termel a szervezet számára.
- Keresztes virágú zöldségek: A vízitormában, brokkoliban, brokkoliban vagy káposztában található nagy mennyiségű kén segít a szervezet méregtelenítésében és a glutation szintézisében, amely antioxidáns funkció.
- Hús: Nem csak bizonyos mennyiségű fehérjét, hanem ásványi anyagokat is ad a szervezetnek, különösen a marhahús, a csirke... magas ásványianyag-tartalmú élelmiszerek.
- Tojás: A húshoz hasonlóan a tojás is olyan élelmiszerek közé tartozik, amelyek gazdag vitamin-, fehérje- és ásványianyag-forrást biztosítanak, emellett a tojás egészséges zsírokat és antioxidánsokat is tartalmaz, amelyekre a szervezetnek szüksége van.
- Bab: A hüvelyesek nemcsak jó mennyiségű rostot biztosítanak, hanem olyan tápanyagokat is tartalmaznak, mint például: magnézium, kalcium, foszfor, cink, mangán, réz...
- Kakaó: A kakaó a kakaóalapú termékekkel együtt magas magnézium- és réztartalmú. A magnézium segít az energiatermelésben a szervezet számára, szabályozza a vércukorszintet és támogatja a vérnyomás szabályozását. A kakaó és a kakaótermékek nemcsak a vas felszívódását, valamint a vörösvérsejtek létrehozását segítik elő a szervezetben, valamint sok más szükséges folyamatot is.
A tojás emellett gazdag ásványianyag-forrás
Hogyan adjunk ásványi anyagokat a szervezetbe?
A szervezet önmagában nem tud ásványi anyagokat előállítani, de ivóvízből, táplálékból, táplálékkiegészítőkből kell beszerezni... Ezért ahhoz, hogy a szervezeted ásványi anyagokkal pótold, ismerned kell a következő módszereket:
Táplálkozás: Alapvetően az ásványi anyagok általában a napi étrendből szívódnak fel. Szükséges a napi étrendben tejtermékek, zöld és sárga zöldségek, szójatermékek, halak és kagylók, só hozzáadása... ahhoz, hogy elegendő ásványi anyagot tudjon felvenni a szervezet számára.
Ásványvíz: Hidrogénben gazdag lúgos ionizált víz használatával feltöltheti szervezetét ásványi anyagokkal. A lúgos ionizált víz generátorral előállított lúgos ionizált víz 5-20%-kal több ásványi anyagot tartalmaz, mint a csapvíz, így táplálkozási szempontból jobb, mint a csapvíz. Emellett a lúgos ionizált víz a gyomor-bélrendszeri tüneteket is javítja, különösen hatékonyan védi és ápolja a szervezet egészségét.
A lúgos ionos ivóvíz segít a szervezet ásványianyag-pótlásában
Egy megjegyzés, hogy az ásványi anyagok fogyasztása során figyelni kell arra, hogy más tápanyagokkal kombinálják őket. Például ezeknek a tápanyagoknak a felszívódási sebessége növelhető, ha kompatibilis tápanyagokkal, például „D-vitamin és kalcium”, „C-vitamin és vas” kombinálja őket.
Remélhetőleg a fenti cikkel az aFamilyToday Blog segített az olvasóknak megérteni, mik is azok az ásványok . A szervezet számára nélkülözhetetlen tápanyagokként az ásványi kiegészítők nélkülözhetetlenek az egészség megőrzéséhez. Túl sok ásványi anyag hozzáadása azonban az ellenkező hatást eredményezi. Ezért kérjük, ésszerű módon adjon hozzá ásványi anyagokat a legjobb egészség érdekében!
Az első zöldségeket, amelyeket a babáknak meg kell enniük
Milyen zöldségeket egyenek a babák? Próbáljon meg etetni babáját 7 féle zöldséggel, amelyeket az aFamilyToday Health szakértői osztanak meg abban az időszakban, amikor babája szilárd ételeket kezd enni.
A 10 legjobb étel a gyerekeknek
Az aFamilyToday Health 10 legjobb ételt ajánl gyermeke számára, amelyek segítenek abban, hogy gazdag és egészséges menüt készítsenek, hogy megfeleljenek gyermeke táplálkozási igényeinek.
10 nélkülözhetetlen tápanyag a baba növekedéséhez
A baba napról napra növekszik, ezért valóban tápláló étrendre van szüksége. Az aFamilyToday Health 10 alapvető tápanyagot oszt meg babája étrendjében.
Ahhoz, hogy erős baba szülessen, a terhes nőknek D-vitamint kell pótolniuk
Hogyan pótolhatják a terhes nők a D-vitamint? Hallgassa meg az aFamilyToday Health szakértőit, hogy tájékozódjon az élelmiszerforrásokról és arról, hogy mikor kell pótolni ezt a vitamint.
Mi legyen az elválasztási menüben egy 6 hónapos baba számára?
A baba éppen most tanul szilárd ételeket enni. Ha állandóan változtatnia kell az étlapon, hogy felkeltse a babát a szilárd ételek fogyasztásával kapcsolatban, néha megnehezíti a dolgát. Kérjük, olvassa el az aFamilyToday Health 6 hónapos bébiétel menüjét, hogy változatos és tápanyagban gazdag elválasztási menüt készítsen babája számára.
D-vitamin a baba étrendjében
A napfény mellett hogyan pótolhatják az anyák a D-vitamint a gyermekek számára anélkül, hogy aggódniuk kellene az UVB-sugarak káros hatásai miatt? Tudja meg az aFamilyToday Health segítségével.
Hogyan befolyásolja a zöld tea a termékenységet?
Ha szívesen iszik zöld teát, az aFamilyToday Health oldalon tájékozódjon a zöld tea terhességre gyakorolt hatásairól, ha terhes vagy teherbe esni tervez.
A terhes nők számára szánt vas nem csak a marhahúsban található
A következő cikkben részletes vastartalmú vas-kiegészítők találhatók, amelyek segítenek az egészséges terhességhez szükséges menü összeállításában.
D-vitamin és omega-3 zsírsavak terhesség alatt
Tudjon meg többet a D-vitamin és az omega-3 zsírsavak terhesség alatti fontosságáról, valamint e két mikroelem táplálékforrásáról az aFamilyToday Health oldalon az egészséges terhességhez.
Ne hagyja, hogy kalciumhiány jelentkezzen terhesség alatt
Az aFamilyToday Health megosztja Önnel a napi étrendben lévő kalcium mennyiségét, hogy elősegítse az erős csontozat kialakulását, és elkerülje a csontritkulás kockázatát későbbi életében.
14 vitamin, amit terhesség alatt pótolni kell
Hogyan pótolhatják a terhes nők a 14 alapvető terhességi vitamint? Az aFamilyToday Health tájékoztatást nyújt a vitaminbevitelről és a megfelelő mennyiségekről.
4 tápanyagnak kell lennie a baba étkezésében
Csatlakozzon az aFamilyToday Health szakértőihez, hogy felsoroljon 4 alapvető tápanyagot a baba étkezésében, és további táplálékforrásokat, amelyeket könnyen megtalálhat.
B12-vitamin a baba étrendjében
A B12-vitamin hiánya súlyos betegségekhez vezethet. Az aFamilyToday Health megosztja a B12-vitamin-hiány tüneteit, a gyermekek szükségleteit és az ebben a mikrotápanyagban gazdag táplálékforrásokat.
14 féle ásványi anyag, amelyet terhesség alatt pótolni kell
Hogyan pótolhatják a terhes nők 14 alapvető ásványi anyagot a terhességhez? Az aFamilyToday Health tájékoztatást nyújt a minősített ásványianyag-bevitelről és -szintekről.
Hogyan pácoljunk finom ropogós savanyú káposztát, gyönyörűen aranysárgára
Az ecetes savanyú káposzta számos vietnami étel kísérője, serkenti az étvágyat, és enyhén savanyúvá, ízletessé és vonzóvá varázsolja az ételeket. A savanyú káposzta pácolása szintén nagyon egyszerű, az alábbi cikkben található részletes utasítások alapján.
A fehérjék olyan funkciói a szervezetben, amelyeket esetleg nem ismersz
A fehérjék makromolekulák, amelyek több mint 20 egymáshoz kapcsolódó aminosavból állnak. Nagyon fontos szerepet töltenek be a szervezetben, részt vesznek a legtöbb sejttevékenységben és számos különböző funkciót látnak el. Pontosabban, mi a fehérjék funkciója?
A szervezet tápanyaghiányának jelei, amelyekre figyelni kell
A napi étrend rendkívül fontos tényező, és meghatározhatja szervezete egészségét. Olvassuk el az alábbi cikket, hogy azonnal megtudjuk a szervezet tápanyaghiányának jeleit, amire érdemes odafigyelni!
Hány kalória van fokhagymás pirított spenótban? Meghízol, ha sokat eszel?
A fokhagymás rántott hajnalka tápláló összetevőinek és finom ízének köszönhetően sokak kedvenc étele. De hány kalóriát tartalmaz a fokhagymás sült vízi spenót, és hogyan kell enni az egészség érdekében?
Ihatnak-e a köszvényes betegek madárfészeklevet?
A köszvényes betegeknek azt tanácsolják, hogy korlátozzák a túl sok tápláló étel fogyasztását, így használható-e madárfészek vagy madárfészekvíz?
A galambhús tápértéke, amit sokan nem ismernek
A galambhús tápértéke 9-szer magasabb, mint a csirkehúsé. A galambból készült ételek tápláló hatással vannak a szervezetre, alkalmasak olyan alanyok számára, mint például a terhes nők, az alultáplált gyermekek és a frissen ébredők.
Hány kalóriát tartalmaz a fagylalt? Hogyan készítsünk finom fagylaltot anélkül, hogy elhíznánk
Hány kalóriás fagylalt, sok olyan ember kérdése, aki fogyókúrán van, vagy szeretné kontrollálni a súlyát. A hűvös és édes fagylalt finom, de kövér-e fagylaltot enni?
Mit kerüljön egy kificamodott lábú ember?
Bár a ficam nem túl veszélyes sérülés, azt is azonnal kezelni és kezelni kell. Nézzük meg, milyen rándulástól kell tartózkodnia az evéstől, hogy a leggyorsabban felépüljön.
Milyen ételeket együnk, hogy erősítsük a csontokat?
Az erős csontozat érdekében a sportolás mellett a táplálkozási rend is jelentősen befolyásolja a szervezet állapotát, az alábbi tápláló ételek nemcsak az inak erősítését szolgálják, hanem az egészséget is jó egészséget és tiszta elmét biztosítanak .
Egyek édesburgonyát, ha fáj a hasam?
Az édesburgonya magas tápanyagtartalmú élelmiszer, és sokan kedvelik. A kérdés tehát az, hogy érdemes-e édesburgonyát enni, ha gyomorrontásai vannak? nagy aggodalomra ad okot. Ebben a cikkben elemezzük az édesburgonya összetételét és felhasználását, hogy megtaláljuk a választ erre a kérdésre.