Ha terhes, a következő 14 ásványi anyag elengedhetetlen ahhoz, hogy Ön és születendő babája egészségesek maradjanak:
A kalcium a csontok erősítésében és a fogak erősítésében betöltött szerepéről ismert. Ez az esszenciális ásványi anyag az izomösszehúzódáshoz, a véralvadáshoz, a szívritmushoz, az idegrendszer fejlődéséhez és az enzimműködéshez is nélkülözhetetlen.
A terhesség alatt a napi kalciumszükséglet 1000 mg. A tej fogyasztása mellett a kalciumot tejtermékekből vagy szezámmagból, tofuból, mandulából, gyümölcslevekből, szárított fügéből, zöld zöldségekből, szardíniából, lazackonzervből, szardíniából, csontokból és brokkoliból is nyerhetjük.
A króm más anyagokkal kombinálva szabályozhatja az inzulint – a hasnyálmirigy által termelt hormont, amely metabolizálja a keményítőt és fenntartja a vércukorszint stabilitását a szervezetben. Tehát a króm nagyon fontos szerepet játszik a terhesség alatt, mivel a hasában lévő magzatnak folyamatos tápanyagellátásra van szüksége a normális növekedéshez és fejlődéshez. Ez a sokoldalú ásványi anyag serkenti a fehérje (fehérje) szintézist is a magzat sejtjeiben, és nélkülözhetetlen az izmok, az agy és az immunrendszer normál működéséhez. A krómhiány a terhes nők súlycsökkenését és a vércukorszint szabályozásának romlását okozhatja, ami viszont terhességi cukorbetegséghez vezethet. A krómhiány a gyermekek glükóz intoleranciájának egyik oka is.
A terhes nőknek naponta 30 mikrogramm krómot kell pótolniuk. Ennek az ásványi anyagnak jó forrása a sajt, a teljes kiőrlésű gabonák, a csirke, a hús, a spenót, a gomba, a borsó és a hüvelyesek.
A réz a vassal együttműködve segíti a vörösvértestek képződését (bár általában csak a vasnak van ilyen hatása). A réz emellett támogatja a sejtszövetek fejlődését, segíti a glükóz anyagcserét, valamint támogatja a szív, az artériák, a keringési rendszer, a csontrendszer, a magzat agyának és idegrendszerének szőrnövekedését. A rézhiány a babának görcsrohamokat és neurológiai rendellenességeket okozhat.
A terhesség alatt a réz ajánlott napi bevitele 1000 mikrogramm. Ezt az ásványt közvetlenül burgonyából, sötétzöld leveles zöldségekből, gombából, aszalt szilvából, homárból, rákból, árpából, szárított babból, barna rizsből és diófélékből kaphatja meg.
Mindenki tudja, hogy a fluor elengedhetetlen a jó szájhigiénia megőrzéséhez és a fogszuvasodás megelőzéséhez, de lehet, hogy nem tudja, hogy a fluor a csontoknak is kiváló. A fluor önmagában nem működik, hanem a kalcium és a foszfor kötőanyagaként működik, elősegítve a csontok növekedését.
Terhesség alatt az ajánlott napi fluorid bevitel 3 mg. Fluort találhatunk teában, kelkáposztában, spenótban, tejben, csontos halkonzervben (de csak akkor, ha megeszi a csontokat) és a szűrt csapvízben.
A jód a tiroxin (a szervezet anyagcseréjét szabályozó hormon) összetevője. A jód a pajzsmirigy megfelelő működéséhez is szükséges, hozzájárul az anya alapanyagcsere-folyamatának szabályozásához, valamint hozzájárul a magzat idegrendszerének fejlődéséhez. A jódhiány a tiroxinszint csökkenését okozhatja a szervezetben.
A terhesség alatt pótolandó jód mennyisége 220 mikrogramm. A legtöbb ember jódozott sóból szerzi be ezt az ásványi anyagot, de a tenger gyümölcsei és egyes tejtermékek is megbízható források.
Ezeknek az alapvető ásványi anyagoknak a beszerzése biztosítja a vörösvértestek termelődését és az oxigén szállítását a szervezetben – ez az egyik legnagyobb kihívás, amellyel minden várandós nő szembesül. Ennek az ásványi anyagnak a rendszeres pótlása természetesen elengedhetetlen, de különösen fontos a terhesség alatt, amikor a vértermelés igénye drámaian megnő. Az anya vashiánya miatt a baba alacsony súllyal vagy koraszüléssel születhet. Egyes tanulmányok azt mutatják, hogy a csecsemőknél nagyobb valószínűséggel alakul ki asztma, ha édesanyjuk vashiányos. A vashiány a terhes nőket is mindig fáradttá teszi, és végül vashiányos vérszegénységet okozhat. Ezzel szemben a felesleges vas székrekedést okozhat az anyában.
A terhes nők napi vasszükséglete 27 mg. Felszívhatja a vasat, ha sok marhahúst, fekete pulykát, spenótot, borsót, aszalt sárgabarackot, burgonyát, aszalt szilvát, lencsét, zabpelyhet fogyaszt, vagy terhes nőknek szánt vas-kiegészítőket szed , például Chela Ferr Forte , Probofex®, Ferrovit® , stb.
A kalciummal együtt a csontok kialakításában szerepet játszó ásványi szerepe mellett a magnézium az idegrendszer és az izomműködéshez is nélkülözhetetlen, és segíti a szervezet keményítő felszabadulását. Emellett a magnézium fontos szerepet játszik a szervezet inzulin- és vércukorszintjének szabályozásában is, valamint hozzájárul a méreganyagok szervezetből történő eltávolításához. Az elegendő magnézium bevitele segíthet megelőzni a görcsöket és a székrekedést a terhesség alatt. A súlyos magnéziumhiány magas vérnyomást okozhat az anyában, és satnya csecsemőket, izomrángásokat és születési rendellenességeket okozhat.
Az ajánlott napi magnéziumbevitel terhes nők számára 350 mg. Ehetsz földimogyorót, dióféléket, babot, tofut, joghurtot, tejet, búzacsírát, szárított sárgabarackot, banánt, szilvát és zöldségeket, hogy megkapd ezt az ásványt.
Kevesen tudnak erről az ásványról, de a mangán nagyon fontos a csontok, porcok fejlődéséhez és a baba hallásához. A mangán a szervezetben végbemenő regenerációs funkcióhoz is nélkülözhetetlen. A mangánhiány korlátozhatja a magzat növekedését.
A terhes nők napi pótlásához szükséges mangán mennyisége 2 mg. További mangánforrások a spenót, sárgarépa, brokkoli, teljes kiőrlésű gabonák, diófélék, barna rizs, eper, banán és mazsola.
A molibdén feladata egy rendkívül fontos feladat támogatása: oxigén mozgatása egyik molekulából a másikba. A fehérje- és zsíranyagcseréhez is nélkülözhetetlen, emellett segíti a baba mozgását és a vas felszívódását.
A terhes nők napi molibdénszükséglete 50 mikrogramm. Ez az ásványi anyag megtalálható a szárított babban, a teljes kiőrlésű gabonában, a zöld zöldségekben, a tejben és a májban.
A kalcium jó barátjának tartott foszfor nélkülözhetetlen összetevő a fogak és a csontok erősségének megőrzésében. A foszfor a folyékony tápanyagok egyensúlyának fenntartásához is szükséges a szervezetben, és elősegíti az izomösszehúzódást, a véralvadást és a normál szívritmust. A foszforhiány étvágytalanságot, fáradtságot és kalciumhiányt okozhat a csontokban.
Terhesség alatt az ajánlott napi foszforbevitel 700 mg. Ez az ásványi anyag megtalálható a joghurtban (olyan élelmiszerben, amelyből a kalcium is felvehető), halban, húsban, szárnyasban, sajtban, tojásban, zabpehelyben és babban.
A kálium a nátriummal együttműködve fenntartja a folyadékegyensúlyt a szervezet sejtjeiben – ez nagyon fontos terhesség alatt, amikor a folyadékszintet jelentősen növelni kell. A kálium szabályozza a vérnyomást is, és segíthet megelőzni a terhesség alatt előforduló magas vérnyomást. Ezenkívül segít megőrizni az izmok rugalmasságát, megakadályozza a terhesség alatti izomfájdalmakat, csökkenti a fájdalmat, segíti a szülést, és elősegíti a szülés utáni gyors felépülést.
A terhes nőknek napi 2000 mg káliumra van szükségük. Kipróbálható káliumforrások: banán, korpa, avokádó, szárított sárgabarack, narancs, őszibarack, körte, szilva, sárgarépa, lencse, földimogyoró, bab, burgonya, sütőtök, spenót, tök, paradicsom, hús, hal, baromfi és tejtermékek.
A szelén szerepet játszik a szervezet immunitásának erősítésében a betegségek elleni küzdelemben, a sejtkárosodás megelőzésében, és az E-vitaminnal antioxidánsként működik együtt. Ezenkívül a szelén a szervezetben lévő méreganyagokhoz is kötődhet, és ártalmatlanná teheti azokat, így a magzat védve lesz az anyai szervezetben lévő méreganyagoktól. A szelénhiány magas vérnyomást okozhat, és negatív hatással van a magzat fejlődésére és növekedésére.
A terhes nőknek naponta 60 mikrogramm szelént kell pótolniuk. Jó szelénforrások a brazil eredetű diófélék, hal, hús, csirke, tojás és teljes kiőrlésű gabonák.
A nátrium elengedhetetlen a savak és az alapvető tápanyagok egyensúlyának fenntartásához a szervezetben. Ugyanakkor a nátrium segíti a tápanyagoknak a sejtmembránokon való átjutását is. Ezenkívül segít fenntartani a megfelelő vízszintet a vérben és a testszövetekben – ez különösen fontos a terhesség alatt, amikor a vér és a testnedvek mennyisége jelentősen megnő.
Naponta körülbelül 2400 mg nátriumot kell elérnie. A legtöbb élelmiszerben alacsony nátriumszintet talál. Ha több nátriumot szeretne hozzáadni, válasszon sóval készült ételeket, sózott ételeket és természetesen konyhasót.
A cink az egyik legjobb barát a növekvő magzat számára. Ez az ásványi anyag különösen fontos a sejtosztódáshoz, valamint a haj, a bőr és a csontok növekedéséhez. A cink hozzájárul a baba ízérzékelésének fejlesztéséhez, és az inzulinnal együttműködve szabályozza a vércukorszintet a terhességi cukorbetegség megelőzésére. Ennek a fontos ásványi anyagnak a hiánya növelheti a vetélés, az alacsony születési súly, a koraszülés kockázatát, és olyan születési rendellenességeket okozhat, mint a spina bifida, ajak- vagy szájpadhasadék, valamint látásromlás.
A terhes nők ajánlott napi cinkbevitele 11 mg. Jó további források közé tartozik a pulyka, a marhahús, a búzacsíra, a joghurt, a zabpehely, a kukorica, az osztriga, valamint a főtt kagyló és a tojás.
Ha továbbra is kérdései vannak a terhesség alatt kiegészítendő anyagokkal kapcsolatban, forduljon orvosához vagy gyermekorvosához, hogy időben kapjon tanácsot és választ.
aFamilyToday Health – Amikor terhes a terhesség második szakaszában, a terhes nőknél gyakran jelentkeznek duzzanat tünetei. Hogyan lehet segíteni a terhes nőknek a korlátozást?
A terhes nők hüvelyi folyása a terhesség minden szakaszában figyelmeztető jel lesz a normálistól a veszélyesig terjedő állapotokra.
Néha a szédülés és a hányinger nem normális tünetek, hanem figyelmeztető jelek arra, hogy a terhesség alatt alacsony a vérnyomása.
A legtöbb esetben a hasi szőrnövekedés a terhesség alatt normális, és magától elmúlik körülbelül 6 hónappal a baba születése után.
A kókuszolaj hatása a terhes nőkre meglehetősen gazdag, nemcsak a striák csökkentését segíti elő, de a szervezetbe felszívódva más előnyökkel is jár.
A terhes nők arctisztítójának kiválasztásakor ügyeljen a címkén szereplő összetevőkre, hogy minimálisra csökkentse a vegyszerek magzatra gyakorolt hatását.
A terhesség alatti személyes higiénia betartására különös figyelmet kell fordítani, mert ez segít csökkenteni bizonyos fertőző betegségek kockázatát.
Hogyan pótolhatják a terhes nők a 14 alapvető terhességi vitamint? Az aFamilyToday Health tájékoztatást nyújt a vitaminbevitelről és a megfelelő mennyiségekről.
Terhes nőknél gyakoriak a szem alatti sötét karikák, különösen az elmúlt 3 hónapban. Bár nem veszélyes, a terhes nők önbizalomhiányát okozhatják
A régi elképzelés, hogy a terhes nők levágatják a hajukat, több balszerencsével járnak, mint szerencsével, de ma ez már nem igaz. Nézzük meg, miért.
Sok terhes nő panaszkodik a terhesség alatti gyakori vizelésre, ami megzavarja a munkát és az alvást, fáradtságot és kényelmetlenséget okoz.
A megfázás és a torokfájás gyakori a terhes nőknél. De mivel nem lehet önkényesen kábítószert használni, ezért a köhögés elleni pasztillat sok ember választja.
A terhes nőknek is jól kell öltözniük saját szépségük fokozása érdekében. Ha tudod, hogyan kell kiválasztani a megfelelő kismamaruhákat, sokkal magabiztosabb leszel.
Természetesen a bőrnek a terhesség alatt és után sokat kell változnia. Ha gyorsan szeretné visszanyerni a simaságot, mint korábban, akkor megfelelő ápolási és karbantartási intézkedéseket kell tennie.
Hogyan pótolhatják a terhes nők 14 alapvető ásványi anyagot a terhességhez? Az aFamilyToday Health tájékoztatást nyújt a minősített ásványianyag-bevitelről és -szintekről.
A halolajat szedő terhes nők valóban jót tesznek az anyának és a babának? Mi az igazság ebben, és milyen halolajat érdemes használni a biztonság érdekében?
A terhes nők körülbelül 20%-a vérzést tapasztal a terhesség alatt valamikor. Ne aggódjon azonban túlságosan, mert vannak olyan nők, akiknél ez a tünet jelentkezett, és még mindig nagyon normális, egészséges terhességük van.
A mell dúsulása nehézségeket okozhat a baba táplálásában. Az aFamilyToday Health módszerei segítenek leküzdeni ezt a helyzetet!
Mit kell enni a terhes nőknek, hogy elegendő tápanyaghoz jussanak és megfelelő súlyt biztosítsanak? Az aFamilyToday Health segít sikeresen felépíteni a legjobb táplálékot a terhes nők számára
Sokan kíváncsiak arra, hogy a menstruáció alatti nemi életnek nagy vagy alacsony az esélye a teherbeesésre? További információkért olvassa el a következő olvasmányt.
A hüvelyi gombás fertőzések gyakoriak a terhes nők körében. De ha nem tudja, hogyan kell kezelni a hüvelyi gombás fertőzést, az rendkívül veszélyes szövődményt, a vetélést okozhat.
aFamilyToday Health – A terhesség alatti alkoholfogyasztás nemcsak az anya egészségét károsítja, hanem közvetlenül befolyásolja a magzat fejlődését is.
aFamilyToday Health – A táplálkozás nemcsak az anya egészségére, hanem a gyermek fejlődésére is hatással van. Mit egyenek az anyák a szoptatás alatt?
aFamilyToday Health: A nőknek bármikor szépnek kell lenniük, de a kozmetikumok szoptatás közbeni használata rendkívül óvatos
A terhesség alatti horkolás gyakran kényelmetlen a melletted fekvő férje számára, de olyan okból is előfordulhat, amely a terhesség biztonságát is veszélyezteti. A terhes nők horkolnak, derítsd ki az okot, és győzd le ezt a helyzetet.
aFamilyToday Health – Általában szeretsz sushit enni, de érdemes-e ezt enni terhesség alatt? Kérjük, olvassa el a következő cikket.
