Terhes nők halolajat szednek: Előnyök és megjegyzések

Sok terhes nő iszik halolajat abban a hitben, hogy az o mega-3, a halolajban található zsírsav jótékony hatással van mind a várandós nőkre, mind a magzat kialakulására és átfogó fejlődésére. Szóval mi értelme ennek? 

Egyes tanulmányok azt mutatják, hogy az omega-3 zsírsavak fontos szerepet játszanak a baba neurológiai fejlődésében, különösen az agy és a szem fejlődésében. Ezért a tudósok azt javasolják, hogy a terhes nők étrendjükben fogyasszanak omega-3- ban gazdag ételeket, hogy babáik részesüljenek ezekből a nagyszerű előnyökből. Tehát mennyi halolaj biztonságos a terhes nők számára, és milyen óvintézkedések szükségesek a kiegészítő használata során? Kérjük, csatlakozzon az aFamilyToday Health programhoz, hogy tanuljon az alábbi cikkből. 

Biztonságos-e terhes nőknek olajat szedni?

A szakértők szerint az, hogy biztonságos-e a halolaj fogyasztása a terhesség alatt, attól függ, hogy milyen olajat ad a szervezetéhez, különösen az alábbiak szerint:

A halhúsból vett halolaj biztonságosnak tekinthető

A halmájból nyert olajok (például a csukamájolaj) nem biztonságosak a terhes nők számára, mert nagy mennyiségű retinolt (A-vitamint) tartalmaznak, ami a magzatot születési rendellenességek kockázatának teszi ki.

Helyes használat esetén a halolaj jót tesz a terhességnek.

A halolaj terhesség alatti szedésének előnyei

A halolaj kétféle omega-3 zsírsavat tartalmaz : EPA (eikozapentaénsav) és DHA (dokozahexaénsav). Különösen a DHA az agy és a szem fontos szerkezeti összetevője, a DHA pedig különösen fontos a magzati agy és a retina fejlődésében a harmadik trimeszterben és a szülés utáni 18 hónapig.

Kiegyensúlyozza a prosztata termelést : A halolajban található omega-3 segít a prosztaglandinok termelésének szabályozásában, amelyek szabályozzák a vérnyomást, a véralvadást, a gyulladásos és allergiás reakciókat, a gyomor-bélrendszeri és a veseműködést, a hormontermelést és a neurotranszmittereket.

Megakadályozza a hangulati rendellenességeket: Az EPA és a DHA két zsírsav, amelyek segíthetnek a terhes nőknek javítani pozitív hangulatukat és boldogságukat a terhesség és a szülés után.

Magzati fejlődés: A tanulmányok azt mutatják, hogy a halolajat szedő terhes nők javítják a jövőben születő babáik szem-, agy- és mozgáskoordinációját, és csökkentik a vetélés kockázatát. Alacsony születési súly . 

Biztonságos terhesség és szülés : A halolajban található omega-3-okról ismert, hogy csökkentik a pre-eclampsia és a koraszülés kockázatát , és szabályozzák a testsúlyt, elkerülve a veszélyes szövődményeket.

Javítja a magzati immunrendszert: Az omega-3-nak erős gyulladáscsökkentő tulajdonsága van, így a halolajat szedő terhes nőknél született csecsemők immunitása fokozható az olyan állapotok leküzdése érdekében, mint az allergia, a megfázás, az influenza és más betegségek. immunmediált betegségek.

Nem kívánt mellékhatások

Annak ellenére, hogy jótékony hatással van a terhes nőkre, a halolaj továbbra is okozhat mellékhatásokat , amelyekre óvatosnak kell lenni, például:

A túl sok halolaj fogyasztása befolyásolja a vérrögképződés képességét, mivel az omega-3 zsírsavak csökkentik a vérlemezkék ragadósságát.

Az édesvízi halakból származó halolajok gyakran magasabb higanyt tartalmaznak, ami károsíthatja a magzatot, befolyásolhatja a baba agyának és idegrendszerének fejlődését . Ezért a terhes nőknek kerülniük kell a cápa, a cserepeshal (más néven sárgasügér vagy sárga sügér), a kardhal és a királymakréla olajának fogyasztását.

Azok a terhes nők, akik magas A-vitamin-tartalmú halmájból kivont halolajat szednek, károsíthatják a babát az anyaméhben.

A halolaj adagolása terhes nők számára megfelelő

Az omega-3 zsírsavak ajánlott napi adagja körülbelül 650 mg, ebből 300 mg DHA. Így valószínűleg napi 3 gramm halolajhoz juthat.

A halolaj tápértéke

A 100 gramm halolajban lévő tápanyagok tartalma és értéke a következő:

Tápanyagok mennyisége

Kalória 902 kcal

Zsír 100g

Lipidek

Összes telített zsírsav 21 290 g

Összes egyszeresen telítetlen zsírsav 56 564 g

Összes többszörösen telítetlen zsírsav (Omega-3) 15 604 g

Koleszterin 766 mg

Biztonságos halolajok terhes nők számára

A hidegvízi halakból, például lazacból , szardíniából, heringből, tonhalból és szardellafélékből származó halolajok biztonságosak a terhes nők számára. Ezenkívül vásároljon megbízható gyártók termékeit, hogy kizárja a higany és más toxinok jelenlétét.

Válaszok a gyakran ismételt kérdésekre

Mennyi ideig biztonságos halolajat szedni a terhes nők számára?

Nincsenek konkrét ajánlások a halolaj terhesség alatti szedésére. Ha az étrendje gyakran tartalmaz olajos halat vagy dióféléket , akkor ezt a tápanyagot nem szükséges szájon át szedhető tablettákkal kiegészíteni. A terhes nők azonban továbbra is fogyaszthatnak halolajat hetente kétszer, hogy pótolják a szükséges omega-3 zsírsav mennyiséget.

A halolaj és az omega-3 ugyanaz?

Nem, a halolaj és az omega-3 nem ugyanaz. A halolaj kiváló omega-3 zsírsavforrás, az omega-3 zsírsavak a lenmagban, a sötétzöld zöldségekben és a dióban is megtalálhatók.

Mivel a szervezet nem tud zsírsavakat szintetizálni, ezért az omega-3-ban gazdag élelmiszerekre kell támaszkodnunk, amelyek közül a hal az omega-3 kiváló forrása. Ha az orvos jóváhagyja, a halolaj terhesség alatti szedése olyan intézkedés, amely elősegíti az anya és a baba egészségét.

Érdekelheti a téma:

Terhes nők cukornádlevet isznak a terhesség alatt: Előnyök és megjegyzések

Terhes nők isznak kombucha teát: hogyan használd jól?

Terhes nők kókuszvizet isznak: Hűvös anya, egészséges baba