4 tápanyagnak kell lennie a baba étkezésében

Még ha nagyon elfoglalt is, akkor is készíthet egészséges ételeket gyermekeinek az alábbi 3 tipp betartásával:

Táplálja babáját házi készítésű ételekkel, és korlátozza a feldolgozott élelmiszerek használatát.

Egyél gyümölcsöt és zöldséget minden étkezésnél.

A legtöbb étkezéskor kínáljon gyermekének sovány húsokat és egészséges fehérjetartalmú ételeket.

Ennek egyik legjobb módja a gyakrabban főzés. Fogyasszon különféle összetett tápanyagoktól mentes ételeket, például brokkolit, spenótot, almát, barna rizst, teljes kiőrlésű gabonát, friss halat, dióféléket és babot. Ezenkívül csatlakozzunk az aFamilyToday Health szervezethez, hogy felsoroljuk a 4 alapvető tápanyagot a baba tápláló étkezésében:

Rost

A rostok jót tesznek a baba emésztőrendszerének, a vércukorszint szabályozásának, a szív egészségének és a testsúly szabályozásának. A rost növényi alapú élelmiszerekben található, például:

Zöldségek (friss, fagyasztott, konzerv);

Gyümölcs (friss, fagyasztott, konzerv);

Bab (szárított, konzerv);

Edamame japán szójabab (szójabab, frissen vagy fagyasztva);

Bab és magvak;

Teljes kiőrlésű gabonák;

100% búzából vagy teljes kiőrlésű gabonából készült kenyértermékek;

Nyers szemű tészta;

Nyers magvakból készült kekszet.

Kálium

A kálium nélkülözhetetlen az idegrendszer, az izomműködés és a szervezet vízháztartása szempontjából. A kálium jó táplálékforrásai a következők:

Articsóka;

Vaj;

Banán;

Görögdinnye;

Leveles zöld zöldségek;

Narancslé;

Aszalt szilva és szilvalé;

papaya;

Burgonya héjjal;

Paradicsom;

Bab és borsó;

Hal, osztriga, kagyló;

Alacsony zsírtartalmú és zsírmentes tejtermékek;

Diófélék (mandula, földimogyoró, szójabab).

Fehérje

Használjon sovány fehérjét a baba étkezéséhez. A legjobb fehérjeforrások a következők:

Tojás;

Alacsony zsírtartalmú túró;

Hal;

Sovány;

Bőr nélküli baromfihús;

Alacsony zsírtartalmú tej;

Szójabab és szójatermékek;

Joghurt;

Bab;

Bab és magvak;

Növényi;

Teljes kiőrlésű ételek.

Zsír

Gyermekének megfelelő mennyiségű zsírra van szüksége az étrendben. Egyes zsírfajták jobbak, mint mások.

Például az omega-3 zsírsavak elősegítik a csecsemők és kisgyermekek agyának fejlődését. A telített zsírokhoz képest az omega-3 és az egyszeresen telítetlen zsírok érzékenyebbé tehetik a szervezetet az inzulinra, csökkentve a cukorbetegség valószínűségét.

A következő élelmiszerek kiváló forrásai az omega-3-nak vagy egyszeresen telítetlen zsíroknak:

Zsíros halak, például lazac, tonhal, hering, makréla, szardella;

Tojás;

Bab;

Mag;

Olivaolaj;

Finomított repceolaj;

Lenmag;

Általánosságban elmondható, hogy a baba menüjének összeállításakor olvassa el az élelmiszer táplálkozási összetételét. Feldolgozott élelmiszerek vásárlásakor ellenőrizze a táplálkozási tényeket, és válasszon olyan termékeket, amelyek kevesebb cukrot, telített zsírt és nátriumot tartalmaznak. Egy étel tápanyagszegénynek minősül, ha a cukor, telített zsír vagy nátrium kevesebb mint 5%-át tartalmazza a napi határértéknek. Egy élelmiszer akkor tekinthető tápanyagdúsnak, ha egy adag az egyes tápanyagok 20%-át vagy annál többet tartalmazza.

Ha bármilyen kérdése van a baba menüjének összeállításával kapcsolatban, forduljon orvosához vagy táplálkozási szakértőjéhez tanácsért és útmutatásért a baba állapotától függő diétával kapcsolatban.