Prema nutricionistima, plan vježbanja u kombinaciji s razumnom prehranom pomoći će vam da se brzo vratite u formu. Stoga će vam sljedeći članak otkriti zdrav jelovnik za mršavljenje u 7 dana koji su uspješno primijenili mnogi.
Zdravi jelovnik za mršavljenje u 7 dana nova je metoda za koju su zainteresirane mnoge žene. Ovo je način mršavljenja kod kuće koji je i znanstveni i vrlo učinkovit. Ako trebate mršavljenje i želite osigurati zdravlje. Čitatelji, molimo vas da saznate sljedeći članak kako biste sebi sastavili zdrav dnevni obrok
Koliko je kalorija potrebno za učinkovito mršavljenje?
Količina kalorija u tijelu svake osobe je drugačija, količina kalorija također ovisi o brzini metabolizma, spolu... Prema studijama, žene u dobi od 19 do 51 godine trebaju kalorije od 2200-2400/dan. Stoga, za zdravo mršavljenje, tijelu se u prosjeku osigurava samo manje od 2000 kalorija/dan (obično oko 800-1000 kalorija/dan).
Za muškarce, potrebe za kalorijama kreću se od 2200 do 2400 kalorija. Osobe koje teže mršavljenju trebale bi smanjiti te kalorije u kombinaciji s redovitom svakodnevnom tjelovježbom.
Količina kalorija u tijelu nije ista za svaku osobu
Nije lako odrediti točan broj kalorija potrebnih za zdravo mršavljenje. Općenito, da biste sigurno smršavili, trebali biste napraviti sljedeće promjene:
Grupe namirnica u jelovnicima zdravog mršavljenja
Prema preporuci nutricionista, grupe namirnica kojima biste trebali dati prednost na zdravom jelovniku kako biste smršavjeli u svojih 7 dana su sljedeće:
Zeleno povrće i voće
U zelenom povrću i voću nalaze se izvori vlakana, minerala i brojnih vitamina koji su tijelu prijeko potrebni. Ovo povrće možete koristiti u ishrani, ali i prerađivati na razne načine kao što su kuhanje na pari, kuhanje, pravljenje salata, sokova,... za raznovrsna jela.
Morska riba
Morska riba ima visok udio omega-3 - nezasićenih masnih kiselina, dobrih za srce i mozak koje tijelo ne može samo sintetizirati. Morska riba koju biste trebali koristiti u svakom obroku poput skuše, lososa, haringe, sardine,...
Morska riba idealna je namirnica u jelovniku zdravog mršavljenja
Mlijeko i mliječni proizvodi
Treba koristiti svježe mlijeko i druge proizvode od mlijeka kao što su jogurt, sir, sirutka,... kako bi dodali više izvora proteina, minerala i dobrih bakterija za tijelo.
Sjemenke i cjelovite žitarice
U žitaricama i orašastim plodovima postoje mnoge hranjive tvari koje su dobre za tijelo, pomažu vam u prevenciji nekih zdravstvenih problema poput dijabetesa , prevenciji raka, kardiovaskularnih bolesti, visokog krvnog tlaka, probavnog sustava. ,... Neki proizvodi od sjemenki i žitarica kao npr. smeđa riža, orasi, bademi, chia sjemenke, zobene pahuljice,...
Jaje
Jaja su također namirnica koju mnogi odabiru staviti u svoj zdravi jelovnik. Budući da su jaja bogat izvor proteina, antioksidansa i minerala, vrlo su učinkovita za tijelo.
Predložite zdravi jelovnik za mršavljenje u 7 dana
Prema Academy of Nutrition, morate postaviti cilj da izgubite 1-2 funte tjedno i privremeno ograničiti svoju prehranu, ne vjerujte reklamama neidentificiranih proizvoda za mršavljenje.
Kako biste učinkovito smršavjeli, prema nutricionistima, morate za svaki obrok izgraditi razuman plan kako biste kontrolirali količinu unesenih kalorija i kako biste osigurali odgovarajuću prehranu za tijelo.dnevno tijelo. Evo nekoliko prijedloga za zdrave jelovnike za mršavljenje u 7 dana koje možete pogledati kako slijedi:
1. dan
Ujutro: 2 kuhana jaja poslužena s 2 komada tosta i voćnim pekmezom.
Ručak: Pileća prsa poslužena sa zelenom salatom + rajčica.
Večer: Smeđa riža poslužena s tunom, kuhanim povrćem i desertom sa svježim voćem.
2. dan
Ujutro: smoothie od banane s 2 kriške pečenog sendviča.
Ručak: Juha od pirjanog povrća.
Večer: Kuhana piletina poslužena sa malo zelenog povrća.
dan 3
Ujutro: Goveđa juha s rezancima i desert s bananom.
Ručak: smeđa riža poslužena s prženom piletinom s limunskom travom i čilijem.
Večera: škampi na pari + 1 kuhani/pečeni krumpir, dodajte kutiju nezaslađenog jogurta.
Slijedite zdrav jelovnik kako biste smršavjeli u 7 dana kako biste brzo poboljšali svoju tjelesnu građu
4
Ujutro: Čaša zobi i zelena jabuka.
Ručak: Špageti s umakom od rajčice ili šalica smeđe riže posluženi sa salatom od maslinovog ulja.
Večer: losos na tavi + zeleno povrće.
dan 5
Ujutro: tost + slanina i svježe voće.
Ručak: Pileći vermicelli poslužen s malo kuhanog povrća, desert s voćem.
Večer: kaša od školjki i dinja nakon jela.
6
Ujutro: Zob ili čaša sojinog mlijeka.
Ručak: Pileća prsa na tavi poslužena s tostom i kuhanom karfiolom.
Večer: smeđa riža s nemasnim mesom poprženim s mladicama bambusa, nakon obroka je kutija jogurta.
7
Ujutro: 1/2 avokada s 2 kuhana jaja.
Ručak: Pečeno jaje posluženo s brokulom kuhanom na pari/mama.
Večer: Salata od tune.
Dakle, da biste učinkovito smršavili, morate imati razumnu prehranu kako biste izbjegli veliki višak kalorija. Gore je dijeljenje zdravog 7-dnevnog jelovnika za mršavljenje koji želimo podijeliti s vama. Nadamo se da će svi donijeti prave i sigurne odluke u procesu mršavljenja.
Majčino mlijeko ima mnoge prednosti i za majku i za bebu. Dojenje nije samo dobro za cjelokupni razvoj beba i djece, već donosi i mnoge velike prednosti majkama poput smanjenja rizika od raka ili depresije, odgađanja menstrualnog ciklusa itd. itd.
Svatko želi imati zdravu i pametnu bebu. Dakle, koji će savjeti pomoći trudnicama da ostvare to očekivanje? Doznajmo uz aFamilyToday Health
aFamilyToday Health - Vježbanje se smatra metodom zdravstvenog treninga, kao i tajnom idealne visine vašeg djeteta.
Maslinovo ulje je od davnina poznato po svojim dobrobitima za zdravlje, kožu i kosu. Dakle, trebate li koristiti maslinovo ulje za bebe? Na što treba obratiti pažnju prilikom korištenja?
aFamilyToday Health - Pijenje puno vode, odmaranje i pravilna tjelovježba jedan su od koraka koji pomažu majkama da se brzo oporave nakon poroda kako bi se brinule o svojoj bebi.
Odbijanje je jedna od najvažnijih prekretnica za vašu bebu, stoga je odabir prave hrane za vašu bebu iznimno važan.
Ima li vaša beba problema s crijevima ili boli uho? Pokušajte koristiti češnjak za liječenje bolesti vašeg djeteta Roditelji će biti iznenađeni učinkovitosti ovog začina.
Dojenje je važan dio dojenja. Međutim, kada bebe zaspu dok doje, mnogi ljudi osjećaju tjeskobu.
aFamilyToday Health - Željezo igra vrlo važnu ulogu u razvoju djece. Pridružite se aFamilyToday Health kako biste saznali više o dodacima željeza za djecu.
Kada vaše dijete ima prekomjernu tjelesnu težinu, trebate prilagoditi prehranu, povećati tjelesnu aktivnost, a posebno ne pritiskati niti kritizirati djetetov izgled.
Konzumiranje grožđa tijekom trudnoće je problem koji se često stavlja na stol zbog dobrobiti i nuspojava koje dolaze s previše jedenja.
Banane spadaju u voće bogato esencijalnim hranjivim tvarima i mineralima, a korisne su i za dojilje.
Vrtoglavica tijekom trudnoće obično se javlja samo u prva 3 mjeseca. Međutim, ponekad može trajati tijekom cijele trudnoće.
Omega-3 dodaci za bebe pomažu razvoju mozga i jačaju vid. Evo popisa od 10 namirnica bogatih omega-3 za vašu bebu: losos, jaja, karfiol, mlijeko...
Beba će uskoro napuniti 2 godine, no roditelji se još uvijek pitaju kako proslaviti bebin rođendan? Treba li biti velik ili jednostavan?
Plodovi mora djeci pružaju puno hranjivih tvari, ali ne dopuštate svojoj bebi da jede plodove mora samovoljno, već naučite kada djeci davati plodove mora kako biste izbjegli alergije.
Prema istraživanjima, bebe koje su isključivo dojene će apsorbirati dosta vitamina D. Stoga morate paziti na dopunu vitamina D za bebe kako biste izbjegli rizik od rahitisa.
Pridružite se aFamilyToday Health kako biste saznali o prehrambenim potrebama svoje bebe u prvim godinama kako biste joj pomogli da ima zdravo tijelo i dobru otpornost.
Meso je vrlo važan izvor proteina ne samo za odrasle nego i za djecu. Dakle, kada biste trebali hraniti svoju bebu mesom?
aFamilyToday Health - Nema potrebe da vaša beba ide na tečajeve poboljšanja pamćenja, samo im dopustite da jedu ove 4 namirnice, oni će promovirati svoj potencijal.
Zamišljate da depilacija voskom donosi glatku, bjelju kožu. Međutim, štetni učinci depilacije u nastavku vjerojatno će vas natjerati da pažljivo razmislite.
Otitis externa vrlo se lako zamijeni s upalom srednjeg uha, što dovodi do dugog i neučinkovitog procesa liječenja. Dakle, znate li koji su simptomi upale vanjskog uha? Pročitajte članak u nastavku!
Pasivno pušenje je udisanje (također poznato kao izloženost) dima iz zapaljene cigarete ili dima koji pušač ispušta. Pasivno pušenje može uzrokovati mnoge opasne bolesti i kod odraslih i kod djece.
Kad imaju glavobolju ili migrenu, ljudi često pomisle na brzodjelujuće lijekove protiv bolova. Nemojte previše zlorabiti lijekove, već odmah primijenite savjete
Osim primjene lijekova, fizikalne terapije, akupunkture, akupresurna masaža također je terapija koja se koristi za liječenje bolova u zglobovima. Pomaže li masaža bolova u koljenima ublažiti bol i vratiti pacijentima pokretljivost? Pozivamo vas da pogledate ovaj članak.
Viraleze Antivirusni sprej za nos sadrži 1% natrijevog astodrimera koji pomaže inaktivirati respiratorne viruse i smanjiti izloženost bolestima koje mogu uzrokovati respiratorni virusi.
Osim cjepiva i maski, Viraleze antivirusni sprej za nos je proizvod koji poboljšava zaštitni sloj protiv napada virusa SARS-CoV-2, podržavajući prevenciju Covid-19.
Trenutna pandemija COVID-19 i dalje se brzo razvija s brojem novih infekcija koje svakodnevno rastu, što tjera cijeli svijet u paniku i strah, a pogođeno je i globalno gospodarstvo.
Greelux sprej za usta daje vam svjež dah i mnoge druge sjajne namjene. Ovo je vrlo tražen proizvod na tržištu zbog pozitivnog utjecaja na korisnike. Dakle, je li Greelux sprej za usta dobar, saznajmo upravo ovdje!
Kad dođe Nova godina, svi čujemo riječ "zemlja koja se drobi". Dakle, što je probijanje temelja, koje je značenje probijanja temelja? Odgovorimo na ova pitanja kroz sljedeći članak.
