Vježbanje disanja tijekom trudnoće dobra je navika koja vam pomaže da smanjite nelagodu tijekom trudnoće i poroda.
Uvijek dišemo, ali rijetko primjećujemo dišemo li pravilno ili ne. Zapravo, ljudi imaju tendenciju disanja plitko. Međutim, tijekom trudnoće morat ćete se naviknuti na vježbe dubokog disanja jer vam ova radnja može pomoći da prebrodite teških 9 mjeseci trudnoće, kao i proces porođaja.
Tijekom trudnoće trebali biste naučiti kako pravilno disati zbog sljedećih prednosti:
Vježbe disanja pomoći će trudnicama da se nose s jutarnjim mučninama.
Duboko disanje osigurava tijelu više kisika, čime se smanjuje bol u zglobovima i mišićima.
Vježbe disanja tijekom trudnoće pomažu u smanjenju stresa, kao i osjećaja tjeskobe i depresije. Sve su to prilično uobičajena psihološka stanja i ponekad mogu postati negativna ako se ne nadziru.
Kako fetus raste, majčino tijelo trebat će više kisika da bi funkcioniralo što je više moguće. Osim toga, bebi se također mora osigurati dovoljno zraka da služi procesu rasta. Čin plitkog disanja nije sposoban isporučiti obilnu količinu kisika. Ali naučite li disati tijekom trudnoće, i majčino i bebino tijelo dobit će potrebnu količinu zraka.
Jedna stvar od čega se većina trudnica plaši je proces poroda. Međutim, vježbanje disanja tijekom trudnoće pomoći će vam da prevladate ovu bitku. Pokreti mogu pomoći ženama da bolje upravljaju trudovima i trudovima.
Ono što je najvažnije, vježbe disanja će vam pomoći da u potpunosti osjetite proces rađanja.
Postoji nekoliko vježbi disanja tijekom trudnoće koje možete isprobati. Na početku trudnoće ove vježbe je lako izvoditi, ali kako vam maternica počne rasti, proces će vam biti prilično težak. Dakle, već danas počnite prakticirati vježbe disanja za trudnice.
Bilo u bilo kojoj disciplini, od joge, pilatesa ili tai chija, trbušno disanje čini temelj dobrog treninga. Ovaj oblik disanja pomoći će otvoriti pluća i uzeti više zraka. Također može pomoći trudnicama da ojačaju trbušne mišiće.
Radite
Lezite na leđa s ravnim leđima na podu. Koljena savijena. U kasnijim fazama trudnoće pokušajte ležati na boku i koristiti madrac kako biste se osjećali ugodnije
Sada stavite desnu ruku na trbuh, a lijevu stavite preko prsa
Udahnite kroz nos
Osjećat ćete se kao da vam trbuh gura ruku prema gore
Grudi bi trebale ostati iste tijekom ovog procesa
Izdahnite i osjetite kako vam trbuh pada.
Kada vježbate brojanje udisaja, možete pomoći da opustite svoje tijelo i um. Ovo je izvrsna vježba koja će vam dobro doći i tijekom poroda.
Radite
Skupiti
Stavite jednu ruku na trbuh, drugu na prsa
Duboko udahnite i brojite do 5
Zadržite dah, brojite do 8
Na 9. brojenje polako izdahnite
Pokušajte istisnuti sav zrak iz pluća dok izdišete. Istovremeno opustite tijelo.
Rotajuće disanje omogućuje vam da koristite pluća do njihovog optimalnog kapaciteta dok regulirate disanje. Ovo je prilično posebna vježba disanja u trudnoći koja nudi mogućnost opuštanja bolnih mišića.
Radite
Lezite leđima na pod, jednom rukom na trbuhu, drugom na prsima
Zakrivljeno koljeno
Počnite duboko disati 8-10 puta
Ako obratite pažnju, primijetit ćete da vam se prsa i trbuh počinju talasati, poput vala.
Osim vježbi dubokog disanja, još uvijek postoje neke joga tehnike disanja tijekom trudnoće koje mogu pomoći, poput ujjayi vježbi. Razina energije vašeg tijela bit će maksimizirana, što zauzvrat dosta pomaže tijekom poroda.
Radite
Udahnite i izdahnite kroz nos i stisnite usne
Kada udahnete, ispustit će tiho šištanje
Polako izdahnite i lagano stisnite mišiće stražnjeg dijela grla.
Nadamo se da su pružene informacije pomogle trudnicama da donekle shvate važnost vježbi disanja tijekom trudnoće. Pokušajte ih slijediti i osjetiti njihove prednosti.
Tijekom trudnoće sasvim je normalno imati sluz u stolici. Međutim, ako je popraćeno bolovima u donjem dijelu trbuha ili krvlju u stolici, trebali biste odmah posjetiti svog liječnika.
Za šafran se kaže da je čudesna prirodna panaceja za trudnice, djeluje protiv neugodnih simptoma trudnoće.
Krema za sunčanje za trudnice posebno je neophodna tijekom trudnoće. Tijekom ovog razdoblja trudnoće na vašu kožu lako utječe sunce.
Zamagljen vid tijekom trudnoće jedan je od uobičajenih problema s vidom u trudnoći i uzrokovan je mnogim uzrocima, poput hormona trudnoće.
Bol u križima tijekom trudnoće vrlo je čest problem među trudnicama. Ovi se bolovi mogu pojaviti u ranim fazama ili kasnije u trudnoći.
Plod Quach, također poznat kao dipper, wood apple, prilično je popularan u jugozapadnim pokrajinama naše zemlje. Voće nije jako ukusno, ali je vrlo hranjivo.
Iako su normalna melazma i melazma tijekom trudnoće slične prirode, uzroci i liječenje potpuno su različiti ovisno o stanju kože.
Rast kose i kose tijekom trudnoće može biti frustrirajući. Za rješavanje ovog problema najpopularnija je metoda krema za uklanjanje dlačica. Još uvijek nema istraživanja koja bi pokazala da će korištenje kreme za uklanjanje dlačica tijekom trudnoće biti opasno za majku i bebu, ali ako je želite koristiti, ipak biste trebali pažljivo razmisliti.
6. mjesec trudnoće vrijeme je kada će trudnice trebati suplementaciju folnom kiselinom i povrćem, voćem i mesom bogatim proteinima.
Trudnice s zaušnjacima je prilično rijetko stanje ako ste već bili cijepljeni, ali ne može biti tako subjektivno.
Iako je mnogima omiljeno jelo, ako trudnice pojedu previše instant rezanaca, to će negativno utjecati na sebe, pa i na fetus.
Jeste li znali da bebe plaču u utrobi? Koliko god čudno zvučalo, ovo je stvarno i znanstvenici su to otkrili. Kako biste saznali zašto vaša beba plače i kada plače, ne propustite članak aFamilyToday Health.
Dodavanje DHA za trudnice ne samo da donosi dobre učinke na fetus u maternici, već i pomaže u sprječavanju komplikacija.
Ako trudnice teško spavaju, umorne su ili pod stresom, onda primijenite 4 iznimno učinkovite metode opuštanja za trudnice.
Kokosovo ulje se dosta koristi u svakodnevnom životu za kuhanje, ljepotu,... ali donosi i neke dobrobiti za trudnice. Postoji nekoliko zanimljivih studija koje su pokazale prednosti kokosovog ulja tijekom trudnoće.
Odabir prave trudničke odjeće vrlo je važan kada se vaše tijelo u svakoj fazi dosta mijenja u pogledu oblika.
Ako tijekom trudnoće imate bolove u trbuhu i proljev, trebali biste piti dovoljno vode i izbjegavati određenu hranu kako biste spriječili pogoršanje stanja.
Mnoge trudnice se pitaju hoće li njihova navika da piju zeleni čaj tijekom trudnoće imati ozbiljne posljedice na bebu?
Mnoge trudnice piju kavu ili napitke s kofeinom kako bi potaknuli koncentraciju. Međutim, morate obratiti pažnju na pravu dozu.
Volite jesti jabuke, ali ne znate je li dobro da trudnice jedu jabuke? Utječe li konzumacija ovog voća na trudnoću?
Test trake za ovulaciju 2024: Otkrijte najnovije metode praćenja plodnih dana. Kako koristiti test trake, tumačiti rezultate i povećati šanse za začeće - sve na jednom mjestu!
Saznajte zašto je ultrazvuk prvog tromjesečja ključan za zdravlje majke i djeteta. Novosti u prenatalnoj skrbi i optimizirane SEO prakse.
Otkrijte najnovije metode izračunavanja gestacijske dobi: od ultrazvučnih tehnika do IVF kalkulacija. Naučite kako pravilno koristiti <strong>najtočnije metode izračunavanja gestacijske dobi</strong> za precizno planiranje trudnoće.
2. mjesec trudnoće donosi ključne promjene: saznajte kako prepoznati simptome, optimizirati prehranu i osigurati zdrav razvoj bebe uz najnovije preporuke stručnjaka.
Saznajte kako povećati šanse za trudnoću trojkama uz najnovije medicinske preporuke i dokazane metode. Savjeti za pripremu, rizike i optimalan SEO-optimiziran sadržaj.
Otkrivanje trudnoće u prvim danima? Saznajte kako prepoznati trudnoću u prvom tjednu pomoću 20 ključnih simptoma. Savjeti stručnjaka za zdravu trudnoću!
Saznajte koje antibiotike možete sigurno koristiti tijekom trudnoće i kako izbjeći rizik od urođenih mana. Najnovije informacije o sigurnosti antibiotika za trudnice.
Otkucaj srca fetusa ključan je pokazatelj zdravog razvoja. Saznajte kako se formira srce, promjene otkucaja po tjednima i najnovije metode praćenja fetalnog kardiovaskularnog sustava.
Saznajte sve o nisko pričvršćenoj posteljici: od najnovijih dijagnostičkih metoda do inovativnih tretmana. Ključni rizici i preventivne mjere za zdravu trudnoću.
Tijekom trudnoće sasvim je normalno imati sluz u stolici. Međutim, ako je popraćeno bolovima u donjem dijelu trbuha ili krvlju u stolici, trebali biste odmah posjetiti svog liječnika.
