Koliko ste puta kasno izašli iz ureda i požurili kući, pitajući se kako na vrijeme pripremiti večeru za svoju djecu? Onda moram po djecu, odjuriti na tržnicu, kupiti stvari, a onda odjuriti kući i krenuti u kuhinju. Tada se činilo da je brza hrana odličan izbor.
No umjesto da 20 do 30 minuta provedete trčeći do restorana brze hrane, birate jelovnik, a zatim ga čekate, možete imati mnogo zdraviju opciju: jednostavnu, zdravu večeru na stolu koja okuplja cijelu obitelj. Kuhanje večere kod kuće, koliko god bila jednostavna i laka za napraviti, pokazuje ostatku tima da je vrijeme obroka važno i koliko ga cijenite.
Svatko može pomoći oko večere, čak i vaša djeca. Zamolite dijete da učini nešto što odgovara njegovim sposobnostima, kao što je:
Mala djeca mogu pomoći očistiti stol, rasporediti stolice, oprati i zatim pokupiti povrće ili staviti povrće na tanjur;
Djeca školske dobi mogu vam pomoći otvoriti limenke, skupiti sastojke, oprati povrće i voće, miješati salate ili narezati sir;
12-godišnjaci mogu pomoći u poslovima kao što su sjeckanje, rezanje, miješanje ili pirjanje, u mikrovalnoj pećnici ili kuhani uz recepte;
Tinejdžeri mogu sve: praviti jelovnike, ići na tržnicu, kuhati meso i pomagati majci kuhati.
Ovdje će vas aFamilyToday Health voditi na neke načine da imate lagani i brzi obiteljski obrok kod kuće:
Možete početi s jednostavnim, ali zdravim receptima, ali ne morate sami pripremati sve za cijeli obrok. Zalihe nekoliko vrsta hrane kod kuće dat će vam dodatni rezervni plan kada je vrijeme ograničeno. Iskoristite gotovu hranu i što god imate kod kuće, obroci za cijelu obitelj više nisu nešto preteško.
Zagrijte nekoliko svežnjeva povrća iz hladnjaka. Dodajte škampe, nekoliko komada piletine koja je ostala od prethodnog obroka, nekoliko komada tofua i dobro pržite. Pospite malo zdrobljenog kikirikija i poslužite s brzo kuhanom smeđom rižom i umakom od soje s malo soli.
Savjet za brzo kuhanje: koristite smeđu rižu za mikrovalnu pećnicu koja se može skuhati za 5 minuta kako biste uštedjeli vrijeme.
Skuhajte špagete i pirjajte ih u 15-minutnom umaku od kuhane rajčice s brokulom ili mahunama. Možete dodati mljevenu junetinu i malo sira. Stigli su špageti s umakom od rajčice i mljevenim mesom za manje od 30 minuta.
Savjet za brzo kuhanje: korištenje tankih rezanaca kuhat će se brže od običnih špageta.
Sendvič će biti odlično rješenje za zaposlene ljude. Poslužite uz tanjur ili dva zelene salate, svježeg voća, povrća kuhanog na pari ili kuhanog graha. Tako će cijeli obiteljski obrok već imati više vlakana, vitamina i minerala!
Iako mnoga prerađena hrana nije zdrav izbor, još uvijek možete napraviti pravi izbor sve dok provjerite nutritivnu vrijednost na etiketi. Provjerite koncentraciju soli, jer dosta gotovih namirnica ima puno soli. Usporedite više marki na istom artiklu i odaberite onu s najmanjom količinom soli i zasićenih masti. Većina supermarketa nudi hranu koju je potrebno samo podgrijati. Sve što trebate učiniti je na pladnju, a zatim na stolu.
Odaberite pečenu piletinu. Možete ga koristiti izravno ili izrezati za juhe ili salate, ili ga pripremiti u sendvič na kruh ili čak u tepsiji;
Kod mesa ćete vjerojatno naići na meso s roštilja ili prethodno kuhano, a sve se može iskoristiti za samo 5 minuta pripreme;
Kupite vrećicu gotovih salata i pustite djeci da dodaju svoje izvore proteina (piletina, škampi, sir ili tvrdo kuhana jaja) i poslužite uz raženi kruh.
Uz gore navedene savjete moguća je hranjiva 30-minutna večera za djecu i cijelu obitelj, zar ne?
Saznajte što je crveno meso, koje vrste spadaju u ovu kategoriju i kako pravilno koristiti crveno meso za optimalnu prehranu. Ekspertni savjeti za balansiran unos.
Saznajte koliko kalorija ima svinjetina po različitim dijelovima te kako je pravilno uključiti u prehranu. Detaljna analiza nutritivnih vrijednosti i praktični savjeti za optimalnu potrošnju.
Najnoviji vodič za zdravo debljanje 2024: Otkrijte optimalne namirnice, strategije ishrane i praktične savjete za postizanje željene tjelesne težine. Ključni faktori za uspješno debljanje uz održavanje zdravlja.
Otkrijte najnovije zdravstvene prednosti dinje: od sprječavanja raka do poboljšanja vida. Saznajte tko bi trebao izbjegavati ovo voće i kako optimalno iskoristiti njegove hranjive tvari.
Liči je ukusan, pun nutrijenata, ali treba paziti na konzumaciju tijekom trudnoće. Ovdje su važne informacije i sigurni načini kako uživati u ličiju.
Granola je popularni izbor za hranjiv doručak. Otkrijte kako pravilno skladištiti granolu da ostane hrskava i ukusna.
Kaša od cikle za bebe ne samo da donosi upečatljive boje već stvara i poseban slastan okus. Saznajte kako pravilno koristiti ciklu za zdravu prehranu vaše bebe.
Majčino mlijeko ima mnoge prednosti i za majku i za bebu. Dojenje nije samo dobro za cjelokupni razvoj beba i djece, već donosi i mnoge velike prednosti majkama poput smanjenja rizika od raka ili depresije, odgađanja menstrualnog ciklusa itd. itd.
Svatko želi imati zdravu i pametnu bebu. Dakle, koji će savjeti pomoći trudnicama da ostvare to očekivanje? Doznajmo uz aFamilyToday Health
aFamilyToday Health - Vježbanje se smatra metodom zdravstvenog treninga, kao i tajnom idealne visine vašeg djeteta.
Maslinovo ulje je od davnina poznato po svojim dobrobitima za zdravlje, kožu i kosu. Dakle, trebate li koristiti maslinovo ulje za bebe? Na što treba obratiti pažnju prilikom korištenja?
aFamilyToday Health - Pijenje puno vode, odmaranje i pravilna tjelovježba jedan su od koraka koji pomažu majkama da se brzo oporave nakon poroda kako bi se brinule o svojoj bebi.
Odbijanje je jedna od najvažnijih prekretnica za vašu bebu, stoga je odabir prave hrane za vašu bebu iznimno važan.
Ima li vaša beba problema s crijevima ili boli uho? Pokušajte koristiti češnjak za liječenje bolesti vašeg djeteta Roditelji će biti iznenađeni učinkovitosti ovog začina.
Dojenje je važan dio dojenja. Međutim, kada bebe zaspu dok doje, mnogi ljudi osjećaju tjeskobu.
aFamilyToday Health - Željezo igra vrlo važnu ulogu u razvoju djece. Pridružite se aFamilyToday Health kako biste saznali više o dodacima željeza za djecu.
Kada vaše dijete ima prekomjernu tjelesnu težinu, trebate prilagoditi prehranu, povećati tjelesnu aktivnost, a posebno ne pritiskati niti kritizirati djetetov izgled.
Konzumiranje grožđa tijekom trudnoće je problem koji se često stavlja na stol zbog dobrobiti i nuspojava koje dolaze s previše jedenja.
Banane spadaju u voće bogato esencijalnim hranjivim tvarima i mineralima, a korisne su i za dojilje.
Vrtoglavica tijekom trudnoće obično se javlja samo u prva 3 mjeseca. Međutim, ponekad može trajati tijekom cijele trudnoće.
Saznajte sve o najnovijim saznanjima o bolestima noktiju kod djece: od uočavanja simptoma do učinkovitih preventivnih mjera. Ključne informacije o liječenju noktiju kod djece.
Naučite kako smiriti nervoznu bebu uz 18 dokazanih metoda. Uključujemo najnovije SEO-optimizirane savjete stručnjaka za njegu novorođenčadi i rješenja za česte probleme s plačem.
<strong>Kalorijske potrebe bebe</strong> ključni su faktor zdrave prehrane. Saznajte kako pravilno izračunati dnevne kalorije, analizirati sastav majčinog mlijeka i prepoznati znakove pothranjenosti.
Saznajte sve o mucanju kod djece: od razlika između normalnog i problematičnog mucanja do najnovijih terapijskih pristupa. Ključne informacije za roditelje u suradnji sa stručnjacima.
Ažurirana tablica visine i težine djece 0-5 godina sa WHO standardima. Saznajte ključne čimbenike koji utječu na rast djeteta i kako praćenje parametara pomaze u razvoju.
Saznajte ključne informacije o korištenju antibiotika za djecu: kada su potrebni, rizici rezistencije i najnovije smjernice. Otkrijte kako pravilno koristiti <strong>antibiotike za djecu</strong> za optimalnu sigurnost.
Otkrijte 10 revolucionarnih znanstvenih eksperimenata za djecu koje kombiniraju edukaciju i zabavu. Naučite kako potaknuti znatiželju kod djece kroz praktične aktivnosti s <strong>znanstvenim eksperimentima za djecu</strong>.
Kako smanjiti temperaturu kod djece sigurno? Najnovije pedijatrijske preporuke i zabranjene metode liječenja. Saznajte kada hitno kontaktirati liječnika i kako pravilno mjeriti temperaturu.
Otkrijte 7 ključnih prednosti korištenja sode bikarbone za njegu beba - sigurni tretmani za kožu, rješavanje uobičajenih problema i savjeti stručnjaka
Otkrijte najnovije engleske crtiće za djecu 2024 koji kombiniraju zabavu i učenje. Kroz pažljivo odabrane animacije djeca će prirodno usvajati jezik i razvijati ključne vještine.
