Koliko ste puta kasno izašli iz ureda i požurili kući, pitajući se kako na vrijeme pripremiti večeru za svoju djecu? Onda moram po djecu, odjuriti na tržnicu, kupiti stvari, a onda odjuriti kući i krenuti u kuhinju. Tada se činilo da je brza hrana odličan izbor.
No umjesto da 20 do 30 minuta provedete trčeći do restorana brze hrane, birate jelovnik, a zatim ga čekate, možete imati mnogo zdraviju opciju: jednostavnu, zdravu večeru na stolu koja okuplja cijelu obitelj. Kuhanje večere kod kuće, koliko god bila jednostavna i laka za napraviti, pokazuje ostatku tima da je vrijeme obroka važno i koliko ga cijenite.
Svatko može pomoći oko večere, čak i vaša djeca. Zamolite dijete da učini nešto što odgovara njegovim sposobnostima, kao što je:
Mala djeca mogu pomoći očistiti stol, rasporediti stolice, oprati i zatim pokupiti povrće ili staviti povrće na tanjur;
Djeca školske dobi mogu vam pomoći otvoriti limenke, skupiti sastojke, oprati povrće i voće, miješati salate ili narezati sir;
12-godišnjaci mogu pomoći u poslovima kao što su sjeckanje, rezanje, miješanje ili pirjanje, u mikrovalnoj pećnici ili kuhani uz recepte;
Tinejdžeri mogu sve: praviti jelovnike, ići na tržnicu, kuhati meso i pomagati majci kuhati.
Ovdje će vas aFamilyToday Health voditi na neke načine da imate lagani i brzi obiteljski obrok kod kuće:
Možete početi s jednostavnim, ali zdravim receptima, ali ne morate sami pripremati sve za cijeli obrok. Zalihe nekoliko vrsta hrane kod kuće dat će vam dodatni rezervni plan kada je vrijeme ograničeno. Iskoristite gotovu hranu i što god imate kod kuće, obroci za cijelu obitelj više nisu nešto preteško.
Zagrijte nekoliko svežnjeva povrća iz hladnjaka. Dodajte škampe, nekoliko komada piletine koja je ostala od prethodnog obroka, nekoliko komada tofua i dobro pržite. Pospite malo zdrobljenog kikirikija i poslužite s brzo kuhanom smeđom rižom i umakom od soje s malo soli.
Savjet za brzo kuhanje: koristite smeđu rižu za mikrovalnu pećnicu koja se može skuhati za 5 minuta kako biste uštedjeli vrijeme.
Skuhajte špagete i pirjajte ih u 15-minutnom umaku od kuhane rajčice s brokulom ili mahunama. Možete dodati mljevenu junetinu i malo sira. Stigli su špageti s umakom od rajčice i mljevenim mesom za manje od 30 minuta.
Savjet za brzo kuhanje: korištenje tankih rezanaca kuhat će se brže od običnih špageta.
Sendvič će biti odlično rješenje za zaposlene ljude. Poslužite uz tanjur ili dva zelene salate, svježeg voća, povrća kuhanog na pari ili kuhanog graha. Tako će cijeli obiteljski obrok već imati više vlakana, vitamina i minerala!
Iako mnoga prerađena hrana nije zdrav izbor, još uvijek možete napraviti pravi izbor sve dok provjerite nutritivnu vrijednost na etiketi. Provjerite koncentraciju soli, jer dosta gotovih namirnica ima puno soli. Usporedite više marki na istom artiklu i odaberite onu s najmanjom količinom soli i zasićenih masti. Većina supermarketa nudi hranu koju je potrebno samo podgrijati. Sve što trebate učiniti je na pladnju, a zatim na stolu.
Odaberite pečenu piletinu. Možete ga koristiti izravno ili izrezati za juhe ili salate, ili ga pripremiti u sendvič na kruh ili čak u tepsiji;
Kod mesa ćete vjerojatno naići na meso s roštilja ili prethodno kuhano, a sve se može iskoristiti za samo 5 minuta pripreme;
Kupite vrećicu gotovih salata i pustite djeci da dodaju svoje izvore proteina (piletina, škampi, sir ili tvrdo kuhana jaja) i poslužite uz raženi kruh.
Uz gore navedene savjete moguća je hranjiva 30-minutna večera za djecu i cijelu obitelj, zar ne?
Majčino mlijeko ima mnoge prednosti i za majku i za bebu. Dojenje nije samo dobro za cjelokupni razvoj beba i djece, već donosi i mnoge velike prednosti majkama poput smanjenja rizika od raka ili depresije, odgađanja menstrualnog ciklusa itd. itd.
Svatko želi imati zdravu i pametnu bebu. Dakle, koji će savjeti pomoći trudnicama da ostvare to očekivanje? Doznajmo uz aFamilyToday Health
aFamilyToday Health - Vježbanje se smatra metodom zdravstvenog treninga, kao i tajnom idealne visine vašeg djeteta.
Maslinovo ulje je od davnina poznato po svojim dobrobitima za zdravlje, kožu i kosu. Dakle, trebate li koristiti maslinovo ulje za bebe? Na što treba obratiti pažnju prilikom korištenja?
aFamilyToday Health - Pijenje puno vode, odmaranje i pravilna tjelovježba jedan su od koraka koji pomažu majkama da se brzo oporave nakon poroda kako bi se brinule o svojoj bebi.
Odbijanje je jedna od najvažnijih prekretnica za vašu bebu, stoga je odabir prave hrane za vašu bebu iznimno važan.
Ima li vaša beba problema s crijevima ili boli uho? Pokušajte koristiti češnjak za liječenje bolesti vašeg djeteta Roditelji će biti iznenađeni učinkovitosti ovog začina.
Dojenje je važan dio dojenja. Međutim, kada bebe zaspu dok doje, mnogi ljudi osjećaju tjeskobu.
aFamilyToday Health - Željezo igra vrlo važnu ulogu u razvoju djece. Pridružite se aFamilyToday Health kako biste saznali više o dodacima željeza za djecu.
Kada vaše dijete ima prekomjernu tjelesnu težinu, trebate prilagoditi prehranu, povećati tjelesnu aktivnost, a posebno ne pritiskati niti kritizirati djetetov izgled.
Konzumiranje grožđa tijekom trudnoće je problem koji se često stavlja na stol zbog dobrobiti i nuspojava koje dolaze s previše jedenja.
Banane spadaju u voće bogato esencijalnim hranjivim tvarima i mineralima, a korisne su i za dojilje.
Vrtoglavica tijekom trudnoće obično se javlja samo u prva 3 mjeseca. Međutim, ponekad može trajati tijekom cijele trudnoće.
Omega-3 dodaci za bebe pomažu razvoju mozga i jačaju vid. Evo popisa od 10 namirnica bogatih omega-3 za vašu bebu: losos, jaja, karfiol, mlijeko...
Beba će uskoro napuniti 2 godine, no roditelji se još uvijek pitaju kako proslaviti bebin rođendan? Treba li biti velik ili jednostavan?
Plodovi mora djeci pružaju puno hranjivih tvari, ali ne dopuštate svojoj bebi da jede plodove mora samovoljno, već naučite kada djeci davati plodove mora kako biste izbjegli alergije.
Prema istraživanjima, bebe koje su isključivo dojene će apsorbirati dosta vitamina D. Stoga morate paziti na dopunu vitamina D za bebe kako biste izbjegli rizik od rahitisa.
Pridružite se aFamilyToday Health kako biste saznali o prehrambenim potrebama svoje bebe u prvim godinama kako biste joj pomogli da ima zdravo tijelo i dobru otpornost.
Meso je vrlo važan izvor proteina ne samo za odrasle nego i za djecu. Dakle, kada biste trebali hraniti svoju bebu mesom?
aFamilyToday Health - Nema potrebe da vaša beba ide na tečajeve poboljšanja pamćenja, samo im dopustite da jedu ove 4 namirnice, oni će promovirati svoj potencijal.
Dobar probavni sustav ključni je čimbenik u odlučivanju hoće li dijete rasti zdravo, inteligentno ili ne.
LAKA metoda odgoja djece način je uvježbavanja životnih navika djece – prehrane i spavanja po ciklusu koji se ponavlja.
Lišće zvjezdanog voća za kupanje jedan je od narodnih lijekova koji se naširoko koriste za liječenje kožnih bolesti kao što su osip, osip, alergije.
aFamilyToday Health dijeli konkretne razloge zašto bebe ne dobivaju na težini, kako bi vam pomogao provjeriti spada li vaša beba u jednu od ovih kategorija.
Pije li vaša beba dovoljno mlijeka? Poslušajte dijeljenje iz aFamilyToday Health kako biste saznali o djetetovoj prehrani i pravom trenutku za uvođenje krute hrane.
Previsoki ili preniski oboje čine da se tinejdžeri osjećaju inferiornima. Roditelji bi svoju djecu tinejdžere trebali opremiti znanjem o visini kako ne bi bili zbunjeni!
Kada dijete napuni dvije godine, roditelji bi trebali obratiti pozornost na djetetov psihički razvoj. Roditelji se mogu pozvati na neke savjete aFamilyToday Health!
aFamilyToday Health - Pitate se da li svojoj bebi dati sok od voća ili povrća? Otkrijmo kroz ovaj članak.
Faza u kojoj beba uči jesti krutu hranu čini majku uzbuđenom i sretnom, ali i neizbježno zabrinutom kada ne zna koju metodu odabrati.
aFamilyToday Health - Djeca, za razliku od odraslih, često gube sposobnost reguliranja svojih navika gledanja televizije. Evo tajne kako djeci dati dobre navike
