Vitamini koji će vam pomoći u održavanju zdrave figure

Glatka bijela koža i vitko tijelo djevojkama su uvijek na prvom mjestu. Hajdemo odmah saznati vitamine koji vam pomažu u održavanju zdravog oblika tijela uz aFamilyToday Blog kako bismo dodali ovaj izvor hrane svojim dnevnim obrocima i pomogli vam da imate zdravo, uravnoteženo tijelo!

U životu postoji mnogo dobrih namirnica, ali ne znaju svi sve. Da biste ostali u formi, ne samo da redovito vježbate, već je i unos odgovarajuće hrane također jedan od važnih zahtjeva. Blog aFamilyToday pomoći će vam da kroz sljedeći članak saznate koji su vitamini za održavanje vitke i gipke figure!

1. Beta karoten

Beta karoten je antioksidans koji se u tijelu pretvara u vitamin A. Vitamin A vam je potreban za održavanje snažnog imunološkog sustava, zdravih očiju i sjajne kože. Može se nadopuniti prehranom bogatom namirnicama poput slatkog krumpira, zelene paprike i mrkve.

Paprike sadrže puno vitamina A koji je dobar za oči i imunološki sustav

Oprez, međutim, jest da uzimanje previše beta karotena u obliku dodataka prehrani može povećati rizik od određenih vrsta raka i bolesti pluća, osobito za pušače.

2. Kalcij

Naša tijela koriste kalcij za održavanje jake gustoće kostiju i sprječavanje osteoporoze . Ako ste odrasla osoba određene dobi, dodatak kalcija je neophodan za održavanje zdravlja kostiju. Najbolji dodatni izvori su mliječni proizvodi i mliječni proizvodi poput sira i jogurta.

Ako mrzite mliječne proizvode, još uvijek možete dobiti kalcij iz namirnica poput kelja i sardina u konzervi ili koristiti dostupne dodatke prehrani.

Napomena pri upotrebi za osobe sklone bubrežnim kamencima ili žene starije od 70 godina. Držite ga ispod 500 mg po dozi i uzimajte kalcij s vitaminom D kako biste poboljšali apsorpciju.

3. JEDNOSTAVNI vitamini

Vitamin D je jedan od vitamina koji pomaže u održavanju učinkovite forme, ovaj vitamin je vrlo važan za zdravlje kostiju, sintetizira se u tijelu nakon kratkog perioda izlaganja suncu. Unatoč tome, suvremeni način života mnogima od nas ostavlja manjak vitamina D zbog provođenja previše vremena u sobi, na poslu ili kod kuće.

Vitamin D možete dobiti prehranom s masnom ribom poput lososa, skuše, sardina ili obogaćenim mlijekom ako ne želite izlaziti. Međutim, provodite više vremena na otvorenom kako biste dobili najbolji prirodni dodatak vitamina D po najnižoj cijeni.

4. Folna kiselina

Folna kiselina, također poznata kao folat, je vitamin B koji je vrlo važan za žene koje su trudne ili planiraju zatrudnjeti. Pomaže u sprječavanju defekata neuralne cijevi kod fetusa u razvoju, ali čak i kod onih koji nisu trudni ključni su za dobivanje odgovarajućeg dodatka. Smatra se da folna kiselina smanjuje rizik od raka dojke , bolesti srca i anemije te pomaže mozgu da bolje reagira kako starite.

Folat se nalazi u mnogim namirnicama kao što su brokula, cvjetača, kupus, cjelovite žitarice, citrusno voće, tamnozeleno povrće i mahunarke. Ciljajte dodati oko 400 mikrograma dnevno osim ako ste trudni ili dojite, u kojem slučaju povećajte dozu na oko 600 mikrograma.

5. Željezo

Tijelo treba dovoljno željeza da bi crvene krvne stanice pravilno funkcionirale. Također možete dodati željezo u svoju prehranu kroz hranu poput nemasnog mesa, zelenog povrća, plodova mora i orašastih plodova.

Crveno meso osigurava puno željeza, smanjuje umor i gubitak krvi kod žena tijekom menstruacije.

Vjerojatno ne morate svakodnevno koristiti dodatke prehrani osim ako ste stvarno anemični ili trudni. Žene koje imaju menstruaciju također će možda morati koristiti dodatak.

6. Kalij

Smatra se da kalij smanjuje rizik od srčanih bolesti ili moždanog udara, a zajedno s natrijem regulira idealnu ravnotežu tekućine u tijelu. Međutim, mnogi ljudi ne usredotočuju se na dodavanje natrija i kalija u svoju dnevnu prehranu. Jedite više banana, zelenog povrća, grožđica i naranči kako biste postigli bolji omjer. Međutim, previše kalija nije dobro za starije osobe i osobe s bolestima bubrega.

7. Vitamin K

Vitamin K važan je za zgrušavanje krvi. Nedostatak ovog vitamina može dovesti do prekomjernog krvarenja nakon ozljede.

Vitamin K možete dobiti korištenjem zelenog povrća, mesa, jaja i sira u svakodnevnoj prehrani. Suplementi se preporučuju ako ne unosite dovoljno dnevnog unosa vitamina K od 120 mcg za muškarce i 90 mcg za žene.

8. Vitamin C

Vitamin C pomaže u jačanju imunološkog sustava, kardiovaskularnih bolesti, bolesti očiju, prenatalnih zdravstvenih problema, pa čak i naborane kože. Pronađene u izobilju u agrumima, bobičastom voću, brokuli i zelenim papričicama, nije teško postići 90 mg za žene i 75 mg za muškarce kroz ove namirnice.

Dodajte vitamin C u tijelo, posebno u ovoj epidemiji Covid-19 kako biste ojačali otpornost vas i vaših najmilijih.

9. Vitamin E

Ne samo da je to vitamin koji pomaže u održavanju vaše figure, već je i vitamin E važan antioksidans koji pomaže u zaštiti stanica tijela od slobodnih radikala, kako iznutra tako i izvana. Također jača imunološki sustav i može pomoći u usporavanju makularne degeneracije u vašim očima ako je imate. Vitamin E nalazi se u namirnicama poput kikirikija, voća, jaja i zelenog povrća.

Nadamo se da ćete kroz gore navedeno dijeljenje imati više znanja o vitaminima koji će vam pomoći u održavanju zdravog oblika tijela! Dodajte vitamine svojoj prehrani svaki dan uz redovitu tjelovježbu kako bi vaše tijelo bilo zdravo iu formi! Sretno!