Trebam li uzimati kalcij prije ili poslije jela?

Dodatak kalcija je izuzetno bitan, ali i ne da bi se mogao dodavati proizvoljno. Dakle, treba li uzimati kalcij prije ili poslije jela i kako treba uzimati kalcij? Da biste saznali više o ovom problemu, pogledajte članak u nastavku!

Jedna od mjera prevencije osteoporoze kod starijih osoba, trudnica i dojilja te žena nakon 20. godine života je nadoknada kalcija. Međutim, kako iskoristiti kalcij za najbolju apsorpciju u tijelu? Trebam li uzimati kalcij prije ili poslije jela? Odgovorimo na ovaj problem u članku u nastavku!

1. Piti kalcij prije ili poslije jela?

Kalcij je jedan od važnih elemenata za zdrav razvoj ljudskog organizma. Jer kalcij ne samo da pomaže u formiranju kostiju, lubanje, zuba, već također sudjeluje u zgrušavanju krvi, kao iu aktivnostima kontrakcije mišićnih stanica. 

Ako djetetov organizam ima manjak kalcija, to će dovesti do zastoja u rastu, zastoja u rastu, gubitka kose, noćnog plača, noćnog znojenja, sporog hoda ili bolesti. Kod trudnica i dojilja nedostatak kalcija dovodi do bolova u mišićima, zglobovima, leđima, ramenima, vratu, gubitka kose, grčeva, bolova u leđima nakon poroda, rane osteoporoze... Kod starijih osoba nedostatak kalcija dovodi do osteoporoza, krhke kosti i ozbiljne ozljede. 

Mnogi ljudi svjesni su važnosti kalcija za organizam pa bi trebali redovito dodavati namirnice bogate kalcijem u dnevni jelovnik ili uzimati tablete. No, ne znaju svi kako treba jesti hranu koja će najbolje apsorbirati kalcij u organizam, a kalcij je razumnije piti prije ili poslije jela. 

Trebate li uzimati kalcij prije ili poslije jela?

Prema nutricionistima, kalcij će se obično najbolje apsorbirati u tijelo ujutro (oko 7-8 sati) i smanjiti rizik od nakupljanja kalcija u bubrezima i mokraćnom sustavu. U isto vrijeme, ne biste trebali koristiti kalcij prije i poslije jela kako ne biste utjecali na zdravlje želuca. Trebali biste piti kalcij nakon doručka oko 30 minuta, u kombinaciji s doručkom, možete i jesti i sunčati se na otvorenom. Vitamin D iz sunčeve svjetlosti pomoći će podržati sintezu kalcija, maksimalnu apsorpciju u tijelu. 

Osim toga, možete uzimati kalcij nakon ručka oko 1 sat za dobru apsorpciju. Odrasla osoba obično treba oko 1000 mg kalcija dnevno. Stoga piće možete podijeliti nakon doručka i ručka kako biste pomogli tijelu da ga učinkovitije apsorbira. Nemojte uzimati kalcij popodne ili navečer, osobito nakon 21 sat. Ako uzimate druge antibiotike, uzmite ih u razmaku od otprilike 2 sata. Imajte na umu da ne smijete piti s mlijekom, kavom, voćnim sokovima... Nemojte piti kalcij s previše slanom hranom jer to može povećati količinu izlučenog kalcija u urinu, uzrokujući gubitak kalcija.

Svaki dan trudnice trebaju unijeti oko 800-1500 mg kalcija/dan, 200 mg DHA , tako da uzimanje kalcija i DHA u isto vrijeme ne utječe na apsorpciju obje tvari. No, kako bi tijelo najbolje apsorbiralo ove dvije tvari, morate imati na umu:

- DHA treba uzimati neposredno prije ili neposredno nakon obroka.
- Kalcij treba uzimati 30 minuta prije ili poslije jela.

2. Koliko kalcija treba dodati?

Osim što treba obratiti pažnju na pitanje kada uzimati kalcij, da li kalcij uzimati prije ili poslije jela, potrebno je znati i koliko je kalcija dovoljno. Kalcij se nalazi u cijelom tijelu svakog od nas, ali svakodnevno će se gubiti postupno znojenjem, sustavom izlučivanja ili čak i kada se odmarate. 

Ovisno o tijelu, tijelo će imati različite količine kalcija potrebne za tijelo. Za trudnice i žene nakon porođaja, starije osobe će trebati više kalcija nego druge osobe, prosječna potreba za kalcijem trudnica je oko 800-1500 mg kalcija dnevno.

Kod male djece kod uzimanja pripravaka kalcija treba paziti na dozu jer su potrebe svake dobi različite od 2 do 3 puta i razmaka od 3 do 4 godine. Osim toga, trebate pustiti dijete da bude vani kako bi od sunca dobilo izvor vitamina D za bolju apsorpciju kalcija. 

Koliko kalcija treba dodati?

Čak i ako se samo odmarate, kalcij se uvijek gubi svakim danom i koliko god hrane bogate kalcijem koristili, kod odraslih se izlučuje i do 80% kalcija u hrani. Stoga morate izbjegavati hranu s visokim udjelom fosfora jer će ta tvar uzrokovati taloženje kalcija u obliku netopljivih soli. Ako jedete samo hranu bogatu vlaknima ili cjeloviti kruh, kukuruz, pšenica... stvarat će probleme kod apsorpcije kalcija. Istodobno, trebali biste izbjegavati hranu koja sadrži oksalate jer inhibira apsorpciju kalcija.

3. Problemi na koje treba obratiti pozornost u vezi s dodatkom kalcija

Uz problem uzimanja kalcija od strane trudnica prije ili poslije jela, postoje i neka pitanja koja treba imati na umu:

- Vitamin D pomoći će tijelu da bolje apsorbira kalcij, a ovaj vitamin se često nalazi u jajima, crvenom mesu, mlijeku, maslacu... i na suncu.

- U obroku, ako ima mnogo namirnica koje sadrže proteine, to će povećati količinu izlučivanja kalcija.

Kada uzimate dodatke kalcija, pijte puno vode kako biste izbjegli bubrežne kamence .

Kalcij sadržan u hrani neće se u cijelosti apsorbirati u crijevima, ali će se do 20-80% pohraniti u stolici, posebno kada se u organizam unese mnogo namirnica koje sadrže celulozu. Probavljanje previše masti smanjit će apsorpciju kalcija. Stoga nemojte jesti previše masnoće, bjelančevine, slano... 

Problemi na koje treba obratiti pozornost u vezi s dodatkom kalcija

Nadamo se da će vam sljedeći članak pomoći da dobijete više korisnih informacija i odgovoriti na problem uzimanja kalcija prije ili poslije jela koji će donijeti najbolji učinak apsorpcije.