11 nevjerojatnih zdravstvenih prednosti avokada za trudnice
aFamilyToday Health - Dodavanje hranjivim voćem kao što je avokado iznimno je važno u prehrani majki tijekom mjeseci trudnoće.
Trebam li uzimati kalcij prije ili poslije jela?
Dodatak kalcija je izuzetno bitan, ali i ne da bi se mogao dodavati proizvoljno. Dakle, treba li uzimati kalcij prije ili poslije jela i kako treba uzimati kalcij? Da biste saznali više o ovom problemu, pogledajte članak u nastavku!
Jedna od mjera prevencije osteoporoze kod starijih osoba, trudnica i dojilja te žena nakon 20. godine života je nadoknada kalcija. Međutim, kako iskoristiti kalcij za najbolju apsorpciju u tijelu? Trebam li uzimati kalcij prije ili poslije jela? Odgovorimo na ovaj problem u članku u nastavku!
1. Piti kalcij prije ili poslije jela?
Kalcij je jedan od važnih elemenata za zdrav razvoj ljudskog organizma. Jer kalcij ne samo da pomaže u formiranju kostiju, lubanje, zuba, već također sudjeluje u zgrušavanju krvi, kao iu aktivnostima kontrakcije mišićnih stanica.
Ako djetetov organizam ima manjak kalcija, to će dovesti do zastoja u rastu, zastoja u rastu, gubitka kose, noćnog plača, noćnog znojenja, sporog hoda ili bolesti. Kod trudnica i dojilja nedostatak kalcija dovodi do bolova u mišićima, zglobovima, leđima, ramenima, vratu, gubitka kose, grčeva, bolova u leđima nakon poroda, rane osteoporoze... Kod starijih osoba nedostatak kalcija dovodi do osteoporoza, krhke kosti i ozbiljne ozljede.
Mnogi ljudi svjesni su važnosti kalcija za organizam pa bi trebali redovito dodavati namirnice bogate kalcijem u dnevni jelovnik ili uzimati tablete. No, ne znaju svi kako treba jesti hranu koja će najbolje apsorbirati kalcij u organizam, a kalcij je razumnije piti prije ili poslije jela.
Trebate li uzimati kalcij prije ili poslije jela?
Prema nutricionistima, kalcij će se obično najbolje apsorbirati u tijelo ujutro (oko 7-8 sati) i smanjiti rizik od nakupljanja kalcija u bubrezima i mokraćnom sustavu. U isto vrijeme, ne biste trebali koristiti kalcij prije i poslije jela kako ne biste utjecali na zdravlje želuca. Trebali biste piti kalcij nakon doručka oko 30 minuta, u kombinaciji s doručkom, možete i jesti i sunčati se na otvorenom. Vitamin D iz sunčeve svjetlosti pomoći će podržati sintezu kalcija, maksimalnu apsorpciju u tijelu.
Osim toga, možete uzimati kalcij nakon ručka oko 1 sat za dobru apsorpciju. Odrasla osoba obično treba oko 1000 mg kalcija dnevno. Stoga piće možete podijeliti nakon doručka i ručka kako biste pomogli tijelu da ga učinkovitije apsorbira. Nemojte uzimati kalcij popodne ili navečer, osobito nakon 21 sat. Ako uzimate druge antibiotike, uzmite ih u razmaku od otprilike 2 sata. Imajte na umu da ne smijete piti s mlijekom, kavom, voćnim sokovima... Nemojte piti kalcij s previše slanom hranom jer to može povećati količinu izlučenog kalcija u urinu, uzrokujući gubitak kalcija.
Svaki dan trudnice trebaju unijeti oko 800-1500 mg kalcija/dan, 200 mg DHA , tako da uzimanje kalcija i DHA u isto vrijeme ne utječe na apsorpciju obje tvari. No, kako bi tijelo najbolje apsorbiralo ove dvije tvari, morate imati na umu:
- DHA treba uzimati neposredno prije ili neposredno nakon obroka.
- Kalcij treba uzimati 30 minuta prije ili poslije jela.
2. Koliko kalcija treba dodati?
Osim što treba obratiti pažnju na pitanje kada uzimati kalcij, da li kalcij uzimati prije ili poslije jela, potrebno je znati i koliko je kalcija dovoljno. Kalcij se nalazi u cijelom tijelu svakog od nas, ali svakodnevno će se gubiti postupno znojenjem, sustavom izlučivanja ili čak i kada se odmarate.
Ovisno o tijelu, tijelo će imati različite količine kalcija potrebne za tijelo. Za trudnice i žene nakon porođaja, starije osobe će trebati više kalcija nego druge osobe, prosječna potreba za kalcijem trudnica je oko 800-1500 mg kalcija dnevno.
Kod male djece kod uzimanja pripravaka kalcija treba paziti na dozu jer su potrebe svake dobi različite od 2 do 3 puta i razmaka od 3 do 4 godine. Osim toga, trebate pustiti dijete da bude vani kako bi od sunca dobilo izvor vitamina D za bolju apsorpciju kalcija.
Koliko kalcija treba dodati?
Čak i ako se samo odmarate, kalcij se uvijek gubi svakim danom i koliko god hrane bogate kalcijem koristili, kod odraslih se izlučuje i do 80% kalcija u hrani. Stoga morate izbjegavati hranu s visokim udjelom fosfora jer će ta tvar uzrokovati taloženje kalcija u obliku netopljivih soli. Ako jedete samo hranu bogatu vlaknima ili cjeloviti kruh, kukuruz, pšenica... stvarat će probleme kod apsorpcije kalcija. Istodobno, trebali biste izbjegavati hranu koja sadrži oksalate jer inhibira apsorpciju kalcija.
3. Problemi na koje treba obratiti pozornost u vezi s dodatkom kalcija
Uz problem uzimanja kalcija od strane trudnica prije ili poslije jela, postoje i neka pitanja koja treba imati na umu:
- Vitamin D pomoći će tijelu da bolje apsorbira kalcij, a ovaj vitamin se često nalazi u jajima, crvenom mesu, mlijeku, maslacu... i na suncu.
- U obroku, ako ima mnogo namirnica koje sadrže proteine, to će povećati količinu izlučivanja kalcija.
Kada uzimate dodatke kalcija, pijte puno vode kako biste izbjegli bubrežne kamence .
Kalcij sadržan u hrani neće se u cijelosti apsorbirati u crijevima, ali će se do 20-80% pohraniti u stolici, posebno kada se u organizam unese mnogo namirnica koje sadrže celulozu. Probavljanje previše masti smanjit će apsorpciju kalcija. Stoga nemojte jesti previše masnoće, bjelančevine, slano...
Problemi na koje treba obratiti pozornost u vezi s dodatkom kalcija
Nadamo se da će vam sljedeći članak pomoći da dobijete više korisnih informacija i odgovoriti na problem uzimanja kalcija prije ili poslije jela koji će donijeti najbolji učinak apsorpcije.
22 tjedna
Bebama je potrebno mnogo elemenata za potpuni razvoj. aFamilyToday Health dijeli s roditeljima što treba imati na umu u 22. tjednu kako bi se roditelji mogli najbolje brinuti o svojoj bebi!
Kako učinkovito nadoknaditi kalcij za bebe?
Zdravlje aFamilyToday - Koliko su dodaci kalcija za bebe ispravni i dovoljni je tema koja mnoge majke jako zanima. Posavjetujmo se s nutricionistom!
Je li dobro da djeca piju sojino mlijeko?
Majke često biraju sojino mlijeko za zamjenu kravljeg mlijeka kako bi pomogle svojoj djeci da dobiju mnoge zdravstvene prednosti. Zapravo, je li dobro da djeca piju sojino mlijeko?
6 najvažnijih nutrijenata za djecu
aFamilyToday Health - Ovaj će vam članak pomoći da odaberete hranjivu hranu za svoje dijete kroz 6 hranjivih tvari kojima je potrebno najviše prioriteta u dnevnom jelovniku.
Nemojte dopustiti nedostatak kalcija tijekom trudnoće
aFamilyToday Health dijeli s vama količinu kalcija u vašoj svakodnevnoj prehrani kako bi se izgradile jake kosti i izbjegao rizik od osteoporoze kasnije u životu.
5 namirnica za poboljšanje pamćenja kod djece
aFamilyToday Health - Nema potrebe da vaša beba ide na tečajeve poboljšanja pamćenja, samo im dopustite da jedu ove 4 namirnice, oni će promovirati svoj potencijal.
Prednosti šljiva za trudnice tijekom trudnoće
Trudnice koje žele imati hranjivu prehranu ne mogu zanemariti svježe voće, posebno šljive!
Je li dobro da djeca jedu puno mrkve?
aFamilyToday Health - Prekomjerna upotreba mrkve može dovesti do brojnih zdravstvenih problema i manjka drugih hranjivih tvari.
Trudnice jedu banane tijekom trudnoće: trebaju ili ne bi?
Banana je jedno od "zlatnih plodova", mnogi stručnjaci poticali su trudnice da jedu banane zbog nutritivne vrijednosti koju ovo voće donosi.
Kako dati svojoj bebi kravlje mlijeko da pije?
Mnogi roditelji brinu i pitaju se koje mlijeko dati svojoj djeci? Kada djetetu treba dati kravlje mlijeko i koliko je dovoljno?
Istina o učinku jackfruta na trudnice
aFamilyToday Health - Za trudnice, uočavanje prednosti i mana jedenja jackfruita pomoći će majkama i njihovim nerođenim bebama da imaju dobro zdravlje.
Što jesti, a što ne jesti da biste imali jake zube?
Snažan zub ne samo da pomaže bebi da ostane zdrava već i čini bebu ljepšom, pa mame ne mogu a da ne brinu o bebinim zubićima.
6 hranjivih tvari za djecu koje mnogim majkama često nedostaju
aFamilyToday Health - Roditelji su često vrlo zabrinuti za prehranu i zdravlje svoje bebe. Dakle, što roditelji trebaju naučiti o prehrani svoje djece?
Prednosti ogrozda za žene tijekom trudnoće
Zdravlje aFamilyToday - Ogrozda su mnogim trudnicama prilično nova, ali dobrobiti koje donose su velike, stoga ne smijemo zanemariti ovo posebno voće.
5 esencijalnih nutrijenata za bebe starije od 6 mjeseci
Tijekom prvih mjeseci života vrlo je važno osigurati bebi potrebne hranjive tvari. Nedostatak će utjecati na rast bebe.
Zašto je Momoga za muškarce posebnija od ostalih proizvoda?
Iako postoji mnogo proizvoda za kardiovaskularne dodatke za muškarce, stručnjaci preporučuju da muškarci koriste Momogu za muškarce? Dakle, što je tako posebno kod Momo za muškarce?
Pitanje: Koje bolesti pomaže u prevenciji cjepiva 5-u-1?
U skladu sa svojim imenom, 5-u-1 cjepivo je kombinirano cjepivo koje pomaže u prevenciji 5 opasnih bolesti, testirano i licencirano od strane Svjetske zdravstvene organizacije - WHO za upotrebu kod djece od 6 tjedana do prije 5 godina. Posebno u proširenom programu imunizacije, ovo cjepivo 5 u 1 uvršteno je i na popis besplatnih cjepiva za djecu. Dakle, koje bolesti 5-u-1 cjepivo pomaže spriječiti?
Je li upalna bolest crijeva zarazna?
Kolitis je česta gastrointestinalna bolest, osobito u zemljama u razvoju poput Vijetnama. Osim što se pitaju koliko je bolest opasna, kako je liječiti, pacijenti se također pitaju je li kolitis zarazan?
Što je MRI lubanje? Upute za očitavanje rezultata magnetske rezonancije mozga
Kranijalna magnetska rezonancija ili MRI kranija jedna je od često indiciranih dijagnostičkih metoda. Dakle, što je MRI i kako se očitava? Otkrijmo u ovom članku!
Mora li virusna groznica apstinirati od vjetra?
Kod virusne groznice mnogi se ljudi često pitaju treba li se virusna groznica suzdržati od vjetra jer se boje da će, ako se ne suzdrže, doći do težeg oboljenja. Međutim, prema liječnicima, pokrivanje i suzdržavanje od vjetra će učiniti pacijenta nesposobnim za snižavanje vrućice, lako će izazvati konvulzije zbog visoke vrućice koja se ne može smanjiti.
Prijedlozi kako sačuvati gac voće uvijek žarko crveno
Plod gac često se koristi za kuhanje ljepljive riže, stvarajući lijepu crvenu boju i privlačnu aromu. Međutim, gac se nakon zrenja vrlo brzo pokvari. Dakle, postoji li neki učinkovit način za očuvanje gac voća, održavajući boju gac voća uvijek lijepo crvenom?
Kako učinkovito ublažiti astmu i otežano disanje
Trenutno je astma česta bolest dišnog sustava i u porastu je. Kratkoća daha jedan je od tipičnih simptoma napadaja astme. Ako ovaj simptom potraje, to će biti opasno i utjecati na život pacijenta. Rano učenje informacija o bolestima pomoći će nam da budemo proaktivniji u prevenciji i liječenju bolesti.
Trudnice s bolovima u preponama što učiniti?
Ranice na preponama ne pojavljuju se samo kod beba, već i kod trudnica. Ovo stanje uzrokuje bol i nelagodu kod trudnica. Ima li načina da se izvučemo iz ove situacije?
Štetni učinci nepravilnog korištenja menstrualne čašice
Korištenje šalice bez potpunog razumijevanja ovog proizvoda utjecat će na reproduktivno zdravlje. Dakle, saznajmo štetne učinke nepravilne uporabe menstrualne čašice kako bismo imali učinkovitu prevenciju.
Dojiljama nedostaje kalcija i kako majci i djetetu osigurati odgovarajuću količinu kalcija
Kalcij je važan mineral za razvoj bebe, stoga je važno obratiti pozornost na to da dojilje nemaju manjak kalcija. Osim toga, potrebno je naučiti više kako pravilno nadoknaditi kalcij za majku i bebu kako bi majka uvijek bila zdrava, a beba se svestrano razvijala.