22 tjedna
Bebama je potrebno mnogo elemenata za potpuni razvoj. aFamilyToday Health dijeli s roditeljima što treba imati na umu u 22. tjednu kako bi se roditelji mogli najbolje brinuti o svojoj bebi!
Top hrana bogata vitaminom D3 koju svi trebaju znati
Vitamin D3 nezamjenjiv je spoj u tijelu. U svakodnevnom životu preporuča se dodati hranu bogatu vitaminom D3 u prehranu kako bi se osiguralo zdravlje.
Vitamin D3 je spoj koji ima mnoge zdravstvene prednosti. Najbolji način da spriječite nedostatak ovog spoja je konzumiranje hrane bogate vitaminom D3. Ova grupa namirnica nije rijetka, može biti vrlo česta u prirodi. Što su oni konkretno, doznajmo u sljedećem članku.
Zdravstvene prednosti vitamina D3
Vitamin D3 poznat je i kao kolekalciferol. Oni su spojevi topivi u mastima koji se prerađuju u jetri i bubrezima. U tijelu će se ovaj vitamin vezati za određene stanice u tijelu kako bi regulirao kalcij i fosfor iz hrane. Dobrobiti koje vitamin D3 donosi tijelu mogu se spomenuti kao:
Pomozite u jačanju kostiju
Vitamin D3 u kombinaciji s kalcijem bit će duo koji će pomoći povećati gustoću kostiju i povećati mišićnu masu. Ako tijelu nedostaje vitamina D, ono je prisiljeno uzimati kalcij iz kostiju, čime se slabe kosti, povećavajući rizik od osteoporoze . Adekvatna opskrba tijela vitaminom D3 pomoći će u postizanju maksimalne koštane mase u odrasloj dobi.
Vitamin D3 za jake kosti
Pojačivač imuniteta
Vitamin D3 može pomoći tijelu u obrani od akutnih respiratornih infekcija i upale pluća. Osim toga, konzumacija hrane bogate vitaminom D3 također pomaže tijelu smanjiti krvni tlak, smanjiti rizik od moždanog i srčanog udara.
Podržava mršavljenje
Studije su pokazale da žene u postmenopauzi trebaju u potpunosti unositi vitamin D3, struk će biti manji, a tijelo će uvijek biti u ravnoteži. Tijelo ne može sintetizirati vitamin D3, stoga je rano izlaganje sunčevoj svjetlosti i odgovarajuća hrana najbolji način za apsorpciju vitamina D3.
Treba konzumirati hranu bogatu vitaminom D3
Evo nekih namirnica koje su vrlo bogate vitaminom D3, a trebali biste ih konzumirati kako biste bili sigurni da vašem tijelu ne nedostaje ovaj nutrijent:
Losos
Losos se smatra bogatim izvorom vitamina D3. U 100 grama lososa sadrži oko 361 do 685 IU vitamina D i 16,28 IU vitamina D3.
Osim toga, losos unosi mnoge hranjive tvari u tijelo jer sadrži niacin, tiamin, omega-3 masne kiseline, minerale... U divljem lososu se kaže da sadrži više vitamina D3 nego u ribi. Losos treba jednostavno obrađivati kako bi najbolje apsorbirao hranjive tvari iz njega.
Haringa, sa sardinama
Haringa je vrlo popularna u Vijetnamu, ova mala riba je bogata vitaminom D3. Obično se pripremaju sirovi, konzervirani, dimljeni ili soljeni. No, kako ne bi unosili previše soli, treba ih jesti umjereno i dati prednost što jednostavnijoj preradi.
Haringa je namirnica bogata vitaminom D3
Tuna
Tuna je vrlo popularna morska riba koju je lako pronaći u Vijetnamu. Tunjevina je bogata vitaminom D i jednostavna je za pripremu. Međutim, mnogi su ljudi zabrinuti zbog sadržaja žive u odležanoj morskoj ribi, pa možete odlučiti kupiti malu tunu za konzumiranje.
škampi
Škampi nisu samo hrana bogata vitaminom D3, već su i morski plodovi s malo masnoće i vrlo ih je lako jesti. Škampi također sadrže zdrave Omega-3 masne kiseline i imaju malo kalorija. Redovita konzumacija škampa vrlo učinkovito pomaže u održavanju kostiju i zglobova.
Žumanjak
Jaja su uobičajena hrana na vijetnamskim posudama za rižu. Jaja su bogata vitaminima i mineralima , uključujući vitamin D3. Međutim, upravo je žumanjak jajeta bogat ovom tvari, za razliku od bjelanjka koji je uglavnom protein. Kokošja jaja uzgojena u divljini često su bogatija vitaminom D3 zbog veće izloženosti suncu. Jaja su dobra, ali ih treba konzumirati samo umjereno, ne više od 4 jaja tjedno.
Mlijeko
Mlijeko i mliječni proizvodi bogati vitaminom D3
Mlijeko se smatra zdravom namirnicom koja se ne može zanemariti. Mlijeko sadrži toliko vitamina D koliko i plodovi mora. Kravlje mlijeko, sojino mlijeko vrlo su popularni proizvodi bogati vitaminom D3. Pijenje 1-2 šalice mlijeka dnevno je način da pomognete tijelu da dobro apsorbira vitamine i minerale.
Napomena kod suplementacije vitaminom D3
Osim dodavanja hrane bogate vitaminom D3, također biste trebali obratiti pažnju na sljedeće stvari:
- Kako biste nadopunili vitamin D3 sunčevim zrakama, trebali biste odabrati rane jutarnje sate prije 7 sati za sunčanje. Kada je koža dobro izložena suncu i pretvara se u vitamin D3.
- Kombinirajte s vitaminom D3 u hrani dovoljno za svaki dan za poboljšanje zdravlja.
- Ako ste previše zaposleni i nemate vremena za sunčanje ili jelo, možete koristiti dodatke vitamina D3 , ali izbjegavajte zlouporabu. Osim toga, može se koristiti u kombinaciji s proizvodima koji sadrže kalcij za povećanje učinkovitosti.
- Trudnicama je potrebno nadoknaditi vitamin D3 sunčanjem, kombinacijom hrane i tableta.
- Ako tijekom uporabe hrana pokazuje znakove abnormalnosti po zdravlje, morate je odmah prestati koristiti i potražiti savjet liječnika.
Gore je dijeljenje informacija o hrani bogatoj vitaminom D3 . Želite li osigurati vitamin D za jače kosti i zglobove, pridržavajte se znanstvene dijete, kombinirajte upotrebu funkcionalnih namirnica kako vas osteoartritis nikada ne bi posjetio.
Kojom hranom dodati vitamin C za djecu?
Dodatak vitamina C neophodan je i za djecu i za odrasle. Neke životinje mogu same sintetizirati vitamin C, ali ljudi ne mogu.
Top 10 najboljih namirnica za vašu djecu
aFamilyToday Health savjetuje 10 najboljih namirnica za vaše dijete, pomažući vam da napravite bogat i zdrav jelovnik koji će zadovoljiti prehrambene potrebe vašeg djeteta.
Savjeti za majke za suplementaciju željeza za djecu
aFamilyToday Health - Željezo igra vrlo važnu ulogu u razvoju djece. Pridružite se aFamilyToday Health kako biste saznali više o dodacima željeza za djecu.
Je li sojino mlijeko dobro za trudnice?
Je li sojino mlijeko dobro za trudnice jedno je od velikih pitanja kada birate napitak za trudnice. Korištenje sojinog mlijeka na pravi način pomoći će vam da ostvarite prednosti.
Vitamin D i omega-3 masne kiseline tijekom trudnoće
Saznajte o važnosti vitamina D i omega-3 masnih kiselina tijekom trudnoće i izvorima hrane za ova dva mikronutrijenta na aFamilyToday Health za zdravu trudnoću.
Upotreba špinata za djecu je nevjerojatna
Znate li upotrebu špinata za djecu? Tajna majki koje odgajaju zdravu djecu s manje bolesti je zahvaljujući ovom zelenom povrću.
31 mjesec
Kako bi pomogli bebi da se normalno razvija, roditelji bi trebali posvetiti više vremena brizi o bebi. aFamilyToday Health s roditeljima dijeli ono što trebaju znati kada njihova beba napuni 31 mjesec.
Vitamin B12 u prehrani vaše bebe
Nedostatak vitamina B12 može dovesti do ozbiljnih poremećaja. aFamilyToday Health dijeli simptome nedostatka vitamina B12, potrebe djece i izvore hrane bogate ovim mikronutrijentom.
14 vitamina koje trebate suplementirati tijekom trudnoće
Kako trudnice mogu suplementirati 14 esencijalnih vitamina za trudnoću? aFamilyToday Health vam pruža informacije o unosu vitamina i kvalificiranim količinama.
Koje voće odabrati kada beba prvi put pojede?
11 vrsta odvikavanja od voća koje dijeli aFamilyToday Health pomoći će vam da sastavite bogat jelovnik za svoje dijete, a da pritom osigurate probavnu sposobnost vaše bebe.
Prvo povrće bi bebe trebale jesti
Koje povrće trebaju jesti bebe? Pokušajte hraniti svoju bebu sa 7 vrsta povrća koje su podijelili stručnjaci za zdravlje aFamilyToday tijekom razdoblja kada vaša beba počinje jesti krutu hranu.
Liječenje sporog povećanja tjelesne težine kod djece
Kako djeca mogu dobiti zdravu težinu? Pridružite se aFamilyToday Health kako biste saznali više o nutritivnoj terapiji za sve uzraste i tretmane.
Što trebate znati kada hranite dijete od 2 godine?
Što trebate znati kada hranite dijete od 2 godine? Poslušajte dijeljenje s aFamilyToday Health kako biste saznali kakve su prehrambene navike svoje bebe, sigurna vremena za obroke i kako dohraniti vitamine za svoju bebu.
Dodavanje vitamina za djecu oralnim tabletama: treba ili ne?
aFamilyToday Health - Je li vitaminska suplementacija tabletama najbolji način da djeca dobiju punu količinu hranjivih tvari koja im je potrebna? Pročitajte članak ovdje!
Prehrana za pubertet je i visoka i zdrava
Ulaskom u pubertet djeca će često biti gladna i puno jesti. Dakle, na što bi roditelji trebali obratiti pozornost u vezi prehrane za pubertet? aFamilyToday Health će vam reći!
Vitamin D u prehrani vaše bebe
Osim sunčeve svjetlosti, kako majke mogu nadopuniti vitamin D za djecu, a da ne moraju brinuti o lošim učincima UVB zraka? Saznajte uz aFamilyToday Health.
6 popularnih vitamina B: što trebate znati
aFamilyToday Health - B vitamini igraju vrlo važnu ulogu u ljudskom tijelu od trenutka kada smo bili samo malena klica.
14 vrsta minerala koje trebate suplementirati tijekom trudnoće
Kako trudnice mogu suplementirati 14 esencijalnih minerala za trudnoću? aFamilyToday Health vam pruža znanje o kvalificiranom unosu minerala i razinama.
8 savjeta kada ste trudni koji će vam pomoći da imate pametnu bebu
Tijekom trudnoće, vaša prehrana i način interakcije s fetusom u maternici će odrediti hoće li trudna majka roditi inteligentno dijete ili ne, osim faktora inteligencije koji je naslijeđen od majke.
Što su probiotici? Treba li probiotike davati bebama?
Stručnjaci za prehranu potvrđuju da je glavni uzrok anoreksije kod djece povezan s probavnim sustavom. Probiotici su dodaci mikroorganizama koji blagotvorno djeluju na zdravlje, posebice na probavni sustav, potiču probavu, čineći da djeca jedu ukusnije. Dakle, treba li probiotike davati bebama?
Kako teče oporavak nakon operacije meniskusa?
Operacija meniskusa je relativno jednostavna operacija i ostavlja malo posljedica, ali ako pacijent nema pažljiv plan oporavka od operacije meniskusa, slučajno će izazvati neželjene komplikacije. Dugoročno gledano, to će utjecati na vaše zdravlje.
Koliko je vremena potrebno da konjunktivitis nestane?
Konjunktivitis je danas česta infekcija oka. Iako je bolest benigna, ako se ne liječi na vrijeme, može izazvati ozbiljne komplikacije za vid. Dakle, koliko je vremena potrebno da konjunktivitis nestane? To ovisi o uzroku bolesti.
Trebate li svoju bebu odviknuti na zapadnjački način? Prijedlozi jelovnika koje mame mogu odabrati za svoje bebe
Odvikavanje na zapadnjački način jedna je od najpopularnijih metoda odvikavanja u svijetu, uz tradicionalno i japansko odvikavanje. Trenutno ga odabiru i vjeruju mu mnoge majke zbog rezultata koje donosi. Što je tako posebno u ovom načinu odvikavanja kojem trudnice vjeruju?
Odgovori na pitanja: Što je kupka od lišća alergija brzo izliječiti?
Kožne alergije česte su i kod odraslih i kod djece. Mnogi ljudi se osjećaju zbunjeno jer ne znaju u kojoj se alergiji na koži okupati kako bi brzo izliječili. Pratite sljedeći članak da biste dobili odgovore na ova pitanja.
Kako liječiti želučane tegobe, probavne smetnje, mučninu kod kuće, sigurno i učinkovito
Slijedimo članak u nastavku kako bismo saznali punoću želuca i probavne smetnje praćene osjećajem mučnine, ali nije jasno koji je to simptom i je li opasno ili ne i kako izliječiti puninu želuca, probavne smetnje i mučninu kod kuće. , sigurno, učinkovit?
7 najučinkovitijih kućnih lijekova za probavne smetnje i nadutost
Nadutost u trbuhu i probavne smetnje dugo vremena bez liječenja mogu uzrokovati gubitak apetita i utjecati na zdravlje. Pogledajmo sljedeće savjete za liječenje nadutosti želuca i probavnih smetnji kako bismo izbjegli posljedice koje uzrokuje ovaj simptom.
5 razloga zašto vaša metoda mršavljenja ne uspijeva
Zašto mršavljenje nije uspjelo pitanje je mnogih ljudi. Pa jeste li i vi među njima? Ako se i dalje pitate zašto, saznajte u članku u nastavku
Hepatitis C je zarazan i kako se prenosi?
Hepatitis C može oštetiti jetru i dovesti do mnogih opasnih komplikacija. Dakle, je li hepatitis C zarazan, na bilo koji način, udisanjem, jedenjem?
Što je rak malih stanica pluća?
Prema WHO-u, rak malih stanica pluća danas u našoj zemlji čini samo 3-8,5%. Međutim, oni su iznimno opasna komplikacija raka, molimo vas da saznate više kroz sljedeći članak.