Imunološki sustav zaštitni je štit našeg tijela. Ali neka nezdrava hrana i navike oslabljuju ovu funkciju.
Često slušamo o hrani koja jača imunološki sustav. No, osim toga, postoje i namirnice koje slabe imunološku funkciju organizma. Kroz pandemiju Covid-19 koja nas tjera da preispitamo svoje zdravlje i da se ozbiljnije brinemo o svom zdravlju. Pogotovo kroz prehranu, dnevne aktivnosti.
Konzumiranje previše alkoholnih pića
Vino je zdravo piće ako ga znamo pravilno koristiti. Jedna čaša vina dnevno za žene i dvije za muškarce zdrava je navika, ali prekoračenje te doze, čak i na kratko vrijeme, može oslabiti imunološki odgovor. Konkretno, povećan rizik od upale pluća i akutnih respiratornih sindroma (ARDS), povećan rizik od infekcija krvi , veće stope postoperativnih komplikacija, loše zacjeljivanje rana, odgođeni oporavak nakon infekcije.
Alkoholna pića uzrokuju imunosupresiju.
Zlouporaba soli i šećera
Sol i šećer su dva osnovna začina u našim jelima. Ali ako se koristi prekomjerno, postoje i mnogi zdravstveni rizici.
Osim učinaka poput visokog krvnog tlaka , konzumiranje previše soli također može dovesti do oslabljenog imunološkog sustava. Sukladno tome, kada bubrezi izlučuju višak natrija zbog previše soli u tijelu, ovaj proces može dovesti do domino efekta koji smanjuje sposobnost tijela da pomogne u borbi protiv bakterijskih infekcija. Prema "Smjernicama o prehrani za Amerikance", preporučena dnevna razina natrija za zdrave odrasle osobe je manja od 2300 mg što odgovara 1 čajnoj žličici soli, što je manje od stvarnog prosječnog unosa od 3440 mg. Kako biste smanjili potrebu za solju, možete je kombinirati s drugim začinima i biljem prilikom pripreme hrane.
Ne koristite previše soli u obrocima.
Osim toga, smanjenje viška šećera također je dobra navika za imunološki sustav i mentalno zdravlje. Konzumiranje previše šećera usporava proizvodnju imunoloških stanica koje se bore protiv bakterija. Ne preporučuje se više od 24 grama šećera (4 žličice) dnevno za žene i 36 grama šećera (9 žličica) dnevno za muškarce.
Neki ljudi imaju naviku jesti slatkiše kada su pod stresom, ali kako biste nadvladali želju za slatkim, možete razgovarati s prijateljima, igrati igrice, vježbati ili prakticirati meditaciju kako biste smanjili potrebu za jelom, pićem.
Pijenje previše kofeina
Kava i čaj imaju visoku razinu antioksidansa koji su dobri u borbi protiv upala, ali previše kofeina može učiniti nesanim, pojačati upalu i utjecati na imunitet.
Kako biste osigurali rad imuniteta, prestanite piti bezkofeinska pića bez hranjivih tvari napravljena sa šećerom ili umjetnim zaslađivačima, poput gaziranih i energetskih pića. Osim toga, ne pijte čaj i kavu najmanje 6 sati prije spavanja kako ne biste utjecali na kvalitetu sna.
Konzumiranje velikih količina pića koja sadrže kofein negativno utječe na imunitet.
Plan prehrane bez vlakana
Vlakna su važan sastojak koji podržava zdravlje probavnog sustava , jača imunitet i smanjuje upalne čimbenike. Adekvatan unos vlakana također pomaže u promicanju boljeg sna.
Svaki dan tijelo treba oko 25 grama vlakana za žene i 38 grama za muškarce. Namirnice bogate vlaknima su: povrće, voće, cjelovite žitarice, grah (grah, leća, grašak, slanutak).
Ne jedete dovoljno zelja
Osim što pružaju obilje vlakana, također posjeduju mnoge važne hranjive tvari za imunološku funkciju, uključujući vitamine A i C i B9, koji sadrže bioaktivne spojeve koji pomažu optimizirati imunitet u crijevima. Stručnjaci preporučuju jesti više povrća iz skupine Cruciferae uključujući kelj, brokulu, kupus i prokulice.
Saznajte što je crveno meso, koje vrste spadaju u ovu kategoriju i kako pravilno koristiti crveno meso za optimalnu prehranu. Ekspertni savjeti za balansiran unos.
Saznajte koliko kalorija ima svinjetina po različitim dijelovima te kako je pravilno uključiti u prehranu. Detaljna analiza nutritivnih vrijednosti i praktični savjeti za optimalnu potrošnju.
Najnoviji vodič za zdravo debljanje 2024: Otkrijte optimalne namirnice, strategije ishrane i praktične savjete za postizanje željene tjelesne težine. Ključni faktori za uspješno debljanje uz održavanje zdravlja.
Otkrijte najnovije zdravstvene prednosti dinje: od sprječavanja raka do poboljšanja vida. Saznajte tko bi trebao izbjegavati ovo voće i kako optimalno iskoristiti njegove hranjive tvari.
Liči je ukusan, pun nutrijenata, ali treba paziti na konzumaciju tijekom trudnoće. Ovdje su važne informacije i sigurni načini kako uživati u ličiju.
Granola je popularni izbor za hranjiv doručak. Otkrijte kako pravilno skladištiti granolu da ostane hrskava i ukusna.
Kaša od cikle za bebe ne samo da donosi upečatljive boje već stvara i poseban slastan okus. Saznajte kako pravilno koristiti ciklu za zdravu prehranu vaše bebe.
Majčino mlijeko ima mnoge prednosti i za majku i za bebu. Dojenje nije samo dobro za cjelokupni razvoj beba i djece, već donosi i mnoge velike prednosti majkama poput smanjenja rizika od raka ili depresije, odgađanja menstrualnog ciklusa itd. itd.
Svatko želi imati zdravu i pametnu bebu. Dakle, koji će savjeti pomoći trudnicama da ostvare to očekivanje? Doznajmo uz aFamilyToday Health
aFamilyToday Health - Vježbanje se smatra metodom zdravstvenog treninga, kao i tajnom idealne visine vašeg djeteta.
Maslinovo ulje je od davnina poznato po svojim dobrobitima za zdravlje, kožu i kosu. Dakle, trebate li koristiti maslinovo ulje za bebe? Na što treba obratiti pažnju prilikom korištenja?
aFamilyToday Health - Pijenje puno vode, odmaranje i pravilna tjelovježba jedan su od koraka koji pomažu majkama da se brzo oporave nakon poroda kako bi se brinule o svojoj bebi.
Odbijanje je jedna od najvažnijih prekretnica za vašu bebu, stoga je odabir prave hrane za vašu bebu iznimno važan.
Ima li vaša beba problema s crijevima ili boli uho? Pokušajte koristiti češnjak za liječenje bolesti vašeg djeteta Roditelji će biti iznenađeni učinkovitosti ovog začina.
Dojenje je važan dio dojenja. Međutim, kada bebe zaspu dok doje, mnogi ljudi osjećaju tjeskobu.
aFamilyToday Health - Željezo igra vrlo važnu ulogu u razvoju djece. Pridružite se aFamilyToday Health kako biste saznali više o dodacima željeza za djecu.
Kada vaše dijete ima prekomjernu tjelesnu težinu, trebate prilagoditi prehranu, povećati tjelesnu aktivnost, a posebno ne pritiskati niti kritizirati djetetov izgled.
Konzumiranje grožđa tijekom trudnoće je problem koji se često stavlja na stol zbog dobrobiti i nuspojava koje dolaze s previše jedenja.
Banane spadaju u voće bogato esencijalnim hranjivim tvarima i mineralima, a korisne su i za dojilje.
Vrtoglavica tijekom trudnoće obično se javlja samo u prva 3 mjeseca. Međutim, ponekad može trajati tijekom cijele trudnoće.
Što je Antibiogram? Koliko je važan u ograničavanju otpornosti bakterija na antibiotike? Doznajmo više o ovom problemu u članku u nastavku!
Dolje navedenih 10 namirnica ne samo da su korisne za cjelokupno zdravlje tijela, već i vrlo učinkovito pomažu u zaštiti i prevenciji bolesti jetre. Jetra je jedna
Ima li korištenje lubrikantnog gela ikakvog učinka? To je briga mnogih današnjih parova. Pogledajte naš članak u nastavku kako biste odmah odgovorili na svoja pitanja!
Gel za podmazivanje poznat je po svojoj sposobnosti da smanji trenje, podupirući sublimiranu ljubavnu priču. Ali je li gel za podmazivanje toliko siguran da se može progutati? Saznajte sada!
Strah od dodira poznat je i kao hafefobija. Ovo je patološki sindrom osobe povezan s njihovim kontaktom s ljudima oko sebe.
Ako uvijek osjećate da vam se um prazni od brojeva i matematike, onda se vjerojatno bojite matematike. Fobije se mogu u potpunosti prevladati ako se rano otkriju i liječe. Dakle, koji su znakovi sindroma matematičke anksioznosti i kako ga prevladati?
Ponekad je vaša koža bijela, ružičasta i meka, a ponekad bez sjaja i beživotna. Zašto je koža ponekad bijela, a ponekad crna? Kako poboljšati ovo stanje kože? Sljedeći članak odgovorit će na gornja pitanja i podijeliti s vama kako svoju kožu održati svijetlom i glatkom.
Joga je sport koji zahtijeva puno snage i energije. U tom procesu tijelo je vrlo osjetljivo na dehidraciju. Dakle, kako želite pravilno piti vodu dok vježbate jogu da biste poboljšali učinkovitost?
Vađenje umnjaka tijekom trudnoće obično je vrlo ograničeno, mogu postojati neke negativne nuspojave za majku i dijete. Prije nego što to učinite, morate se posavjetovati sa svojim liječnikom.
Degeneracija hrskavice, taloženje kalcija, traume... tipični su uzroci problema kralježnice s kojima se starije osobe često susreću.
