Studije pokazuju da konzumacija orašastih plodova može pomoći u smanjenju rizika od metaboličke bolesti srca, dijabetesa tipa 2 kao i u učinkovitoj kontroli težine. Dakle, koje sjemenke jesti da izgubite težinu? Nemojte preskočiti članak u nastavku da biste dobili odgovor.
Za lijepo i vitko tijelo osim redovite tjelovježbe potrebna je i odgovarajuća prehrana. Orašasti plodovi jedan su od preferiranih izbora jer su i hranjivi, niskokalorični i dobri za zdravlje. Slijedite članak u nastavku da biste saznali koje orašaste plodove jesti da biste učinkovito smršavili.
Zašto jedenje orašastih plodova pomaže pri mršavljenju?
Sadrži mnoge hranjive tvari
Orašasti plodovi većinom su bogati polinezasićenim i mononezasićenim mastima. Ovo su dvije vrste masti koje su dobre za zdravlje srca i krvnih žila. Mnogi ljudi strahuju da mast u orašastim plodovima može uzrokovati prekomjernu težinu i pretilost. Međutim, u mnogim je studijama utvrđeno da su izgledi da će orašasti plodovi uzrokovati debljanje vrlo mali, bez obzira radi li se o hiru ili kao međuobrok.
Orašasti plodovi povećavaju osjećaj sitosti
Razlog tome je što su orašasti plodovi pogodni za dijetu jer imaju sposobnost smanjenja apetita. Studije pokazuju da jedenje orašastih plodova kao međuobrok može povećati osjećaj sitosti, čime se ograničava unos druge hrane.
Konzumiranje orašastih plodova donosi dugotrajni osjećaj sitosti, smanjujući želju za hranom
Masti apsorbirane tijekom probave
Sadržaj vlakana u nekim orašastim plodovima proći će kroz crijeva neprobavljen osim ako nisu mljeveni ili fino mljeveni. Kao rezultat toga, neke hranjive tvari, uključujući masti, bit će izlučene izmetom. Međutim, postoji i mnogo prerađenih orašastih plodova koji će uvelike utjecati na apsorpciju nutrijenata. Na primjer, količina masnoće izlučene stolicom za cijeli kikiriki je 17,8%, veća nego za maslac od kikirikija sa 7% ili ulje od kikirikija sa 4,5%.
Koje sjemenke treba jesti za mršavljenje?
Brazilski orasi
Brazilski oraščići izvrstan su izvor selena koji ima važnu ulogu u antioksidativnoj obrani organizma. Mnogi nutricionisti također potvrđuju da će konzumacija ovog orašastog voća smanjiti razinu lošeg kolesterola u serumu. Nadalje, bogate su višestruko nezasićenim mastima koje su izvrsne za mršavljenje i sprječavanje upala.
Orasi
Koje sjemenke jesti za mršavljenje? To je orah. Studije pokazuju da konzumacija oko 30 g oraha dnevno može pomoći u smanjenju stanja organizma, smanjiti BMI kao i rizik od dijabetesa tipa 2.
Najbolje vrijeme za jesti ove orašaste plodove je doručak ili međuobroci. Orahe možete jesti izravno ili ih dodati u smoothije ili salate za posluživanje.
Konzumacija oraha pomaže smanjiti BMI, rizik od dijabetesa tipa 2
Badem
Bademi su jedan od energetski bogatih, ukusnih i učinkovitih orašastih plodova za mršavljenje. Imaju visok sadržaj vlakana, proteina, mononezasićenih masnih kiselina, polinezasićenih masnih kiselina i kalcija. Nutricionisti su otkrili da ljudi koji konzumiraju bademe na niskokaloričnoj dijeti mogu pomoći u mršavljenju i održavanju rezultata mršavljenja.
Pistacije
Jedan od odgovora na pitanje koje orašaste plodove jesti za mršavljenje su pistacije. Ovo je jedan od najboljih orašastih plodova za mršavljenje. Međutim, pistacije biste trebali koristiti samo u ljusci, neslane. Zato što se one s okusom lako mogu pretjerano konzumirati, što pak dovodi do suprotnog učinka.
Kikiriki
Kikiriki je poznata mahunarka koja je puna hranjivih tvari i odlična je za mršavljenje. Dobar je izvor proteina, zdravih masti, vitamina E, folata, kalcija, željeza i mnogih drugih fitonutrijenata. Konzumacija kikirikija pomaže u smanjenju razine kolesterola i triglicerida u krvi te u borbi protiv raka, štiti tijelo od kardiovaskularnih bolesti, visokog krvnog tlaka, dijabetesa .
Kako jesti orašaste plodove za učinkovito mršavljenje
Dodajte orašaste plodove u svoj dnevni obrok
Orašaste plodove možete koristiti kao jelo za doručak, međuobrok tako da ih pomiješate, jesti orašaste plodove s jogurtom... To vam pomaže da imate hranjiv obrok, ne dosadan, ali učinkovit. Štoviše, kada koristite orašaste plodove, tijelo neće osjećati glad i ograničiti žudnju.
Jesti orašaste plodove s jogurtom je i zdravo i ukusno.
Nemojte jesti previše
Ne smijete zlorabiti orašaste plodove u prehrani jer to može imati suprotan učinak. Budući da neki orašasti plodovi sadrže prilično visoku masnoću i kalorije, kada se zlorabe mogu uzrokovati višak kalorija. Stoga ga koristite samo u dovoljnoj količini da osigurate hranjivi učinak i učinak mršavljenja.
Održavajte razuman režim vježbanja
Uz razumnu prehranu potrebno je kombinirati primjenu odgovarajućih sportskih metoda za uklanjanje viška masnog tkiva i jačanje organizma.
Gore se govori o problemu jedenja orašastih plodova za mršavljenje. Međutim, trebali biste ga koristiti umjereno i kontrolirati veličinu porcija, izbjegavati prejedanje kako biste što prije postigli željeni stas.
Majčino mlijeko ima mnoge prednosti i za majku i za bebu. Dojenje nije samo dobro za cjelokupni razvoj beba i djece, već donosi i mnoge velike prednosti majkama poput smanjenja rizika od raka ili depresije, odgađanja menstrualnog ciklusa itd. itd.
Svatko želi imati zdravu i pametnu bebu. Dakle, koji će savjeti pomoći trudnicama da ostvare to očekivanje? Doznajmo uz aFamilyToday Health
aFamilyToday Health - Vježbanje se smatra metodom zdravstvenog treninga, kao i tajnom idealne visine vašeg djeteta.
Maslinovo ulje je od davnina poznato po svojim dobrobitima za zdravlje, kožu i kosu. Dakle, trebate li koristiti maslinovo ulje za bebe? Na što treba obratiti pažnju prilikom korištenja?
aFamilyToday Health - Pijenje puno vode, odmaranje i pravilna tjelovježba jedan su od koraka koji pomažu majkama da se brzo oporave nakon poroda kako bi se brinule o svojoj bebi.
Odbijanje je jedna od najvažnijih prekretnica za vašu bebu, stoga je odabir prave hrane za vašu bebu iznimno važan.
Ima li vaša beba problema s crijevima ili boli uho? Pokušajte koristiti češnjak za liječenje bolesti vašeg djeteta Roditelji će biti iznenađeni učinkovitosti ovog začina.
Dojenje je važan dio dojenja. Međutim, kada bebe zaspu dok doje, mnogi ljudi osjećaju tjeskobu.
aFamilyToday Health - Željezo igra vrlo važnu ulogu u razvoju djece. Pridružite se aFamilyToday Health kako biste saznali više o dodacima željeza za djecu.
Kada vaše dijete ima prekomjernu tjelesnu težinu, trebate prilagoditi prehranu, povećati tjelesnu aktivnost, a posebno ne pritiskati niti kritizirati djetetov izgled.
Konzumiranje grožđa tijekom trudnoće je problem koji se često stavlja na stol zbog dobrobiti i nuspojava koje dolaze s previše jedenja.
Banane spadaju u voće bogato esencijalnim hranjivim tvarima i mineralima, a korisne su i za dojilje.
Vrtoglavica tijekom trudnoće obično se javlja samo u prva 3 mjeseca. Međutim, ponekad može trajati tijekom cijele trudnoće.
Omega-3 dodaci za bebe pomažu razvoju mozga i jačaju vid. Evo popisa od 10 namirnica bogatih omega-3 za vašu bebu: losos, jaja, karfiol, mlijeko...
Beba će uskoro napuniti 2 godine, no roditelji se još uvijek pitaju kako proslaviti bebin rođendan? Treba li biti velik ili jednostavan?
Plodovi mora djeci pružaju puno hranjivih tvari, ali ne dopuštate svojoj bebi da jede plodove mora samovoljno, već naučite kada djeci davati plodove mora kako biste izbjegli alergije.
Prema istraživanjima, bebe koje su isključivo dojene će apsorbirati dosta vitamina D. Stoga morate paziti na dopunu vitamina D za bebe kako biste izbjegli rizik od rahitisa.
Pridružite se aFamilyToday Health kako biste saznali o prehrambenim potrebama svoje bebe u prvim godinama kako biste joj pomogli da ima zdravo tijelo i dobru otpornost.
Meso je vrlo važan izvor proteina ne samo za odrasle nego i za djecu. Dakle, kada biste trebali hraniti svoju bebu mesom?
aFamilyToday Health - Nema potrebe da vaša beba ide na tečajeve poboljšanja pamćenja, samo im dopustite da jedu ove 4 namirnice, oni će promovirati svoj potencijal.
Delirij ili psihoza je stanje kognitivnog oštećenja, što znači poremećaji mišljenja, pamćenja i zaključivanja.
Trudnice bi trebale imati na umu sljedeće važne prenatalne preglede kako bi proaktivno otišle liječniku na vrijeme, kako bi se rano otkrile i intervenirale tegobe koje nepovoljno utječu na plod.
Kakav je proces operacije promjene spola iz ženskog u muški? Je li ova operacija teška? Koliko je potrebno da se pacijent oporavi? Blog aFamilyToday pružit će vam potpune informacije o ovoj operaciji.
Što je Personal Tape? Osobni zavoji su vrsta ljepljive trake koja se obično koristi za previjanje rana, zaštitu rane od bakterija.
Djeca koja uzimaju antibiotike imaju povraćanje zbog čega su mnogi roditelji jako zabrinuti. Osobito kod beba u vrlo mladoj dobi, probavni sustav još nije dovršen. Dakle, što majka treba učiniti kada joj dijete povrati zbog uzimanja antibiotika? Pridružite nam se kako biste pronašli odgovor kroz članak u nastavku.
Što je psorijaza? Psorijaza je prilično česta bolest, ali mnogi ljudi zapravo ne razumiju složenu prirodu i bolesti povezane s njom. Ovdje su
Od znanstvene dijete do odabira ispravne funkcionalne hrane vrlo je jednostavna stvar u životu, ali vam može pomoći da smanjite rizik.
Trenutno se koenzim Q10 smatra tonikom s odličnim učinkom u prevenciji kardiovaskularnih bolesti. To potvrđuju mnoga djela
Hipertireoza se pretvara u hipotireozu kada štitnjača ne radi pravilno ili je oštećena, što rezultira smanjenom razinom proizvodnje hormona štitnjače. Hipertireoza i hipotireoza su dva suprotna stanja štitnjače, ali u nekim slučajevima pacijenti mogu doživjeti oboje.
Mnogi pacijenti brinu da se nefrotski sindrom može izliječiti. Krenimo s blogom aFamilyToday kako bismo pronašli odgovor kroz sljedeći članak.
