Kardio vježbe za smanjenje tjelesne masnoće daju izvrsne rezultate

Kardio je vježba koja pomaže u poboljšanju zdravlja i sagorijevanju masti čak i kada je tijelo u stanju mirovanja. Kardio se trenutno dijeli na dvije vrste: kardio visokog intenziteta (HIIT) i kardio niskog intenziteta. Evo učinkovitih kardio vježbi za brzo smanjenje tjelesne masnoće koje ne možete zanemariti.

Kardio trening svima danas donosi odlične rezultate. Posebno za današnje mlade ljude, ovo je prikladna metoda vježbanja svaki dan. Ovisno o različitim potrebama, možete odabrati prave vježbe.

Kardio za smanjenje tjelesne masnoće 30 minuta dnevno je učinkovit?

Rezultati brojnih istraživanja stručnjaka pokazuju da su kardio vježbe vrlo učinkovite. Provedite barem 75 do 150 minuta tjedno radeći kardio vježbe visokog intenziteta. Višak tjelesne masnoće može se brzo “otopiti”. Ako tražite rješenje za  gubitak masnoće  , ovo će biti dobar izbor kada radite kardio za smanjenje tjelesne masnoće 30 minuta dnevno.

Osim toga, kardio vježbe također imaju učinak na povećanje broja otkucaja srca i njihovo održavanje neko vrijeme nakon toga. Kao rezultat toga, tijelo dobiva veliku količinu kisika koja donosi zdravstvene prednosti kao što su:

• Ojačati i poboljšati sveobuhvatno tjelesno zdravlje.
• Poboljšava aktivnost i zdravlje srca.
• Ubrzava i podržava proces oporavka organizma.
• Oslobodite se stresa, napetosti, poboljšajte moral.

Kardio je siguran i zdrav način gubitka tjelesne masti

Kardio vježbe za učinkovito smanjenje tjelesne masti

Vježbe za brzo klizanje - kardio učinkovito smanjuju salo na trbuhu

Način izvođenja ove vježbe vrlo je jednostavan, a smatra se  metodom za brzo skidanje sala s trbuha . Ako želite povećati težinu kako biste povećali učinkovitost sagorijevanja viška masnog tkiva, kombinirajte više plesnih pokreta svaki put kada to radite. Koraci za vježbanje brzih klizača su sljedeći: 

• Pripremite se u zavoju od 90 stupnjeva prema podu. Zatim lagano spustite lijevu nogu i pustite desnu nogu iza sebe.
• Desna ruka naslonjena na bok, a lijevu ruku ispravite u smjeru desnog stopala.
• Zatim se odgurnite lijevom nogom, a zatim pomaknite desnu nogu naprijed. Sada vratite lijevu nogu dijagonalno, a zatim promijenite ruke u smjeru noge.
• Obratite pozornost na vježbanje ovog pokreta naizmjenično između nogu, izvedite 8 puta svaki udarac od 30-45 sekundi.

Vježbe za brzo klizanje pomažu u brzom smanjenju sala na trbuhu

Skočni čučnjevi

Bila bi pogreška kada želite izgubiti tjelesnu masnoću i preskočiti skok čučnjeve. Rezultati koje dobijete ako ustrajete u tome će vas iznenaditi. Koraci za izvođenje čučnjeva u skoku su sljedeći:

• Započnite s nogama razmaknutim u širini ramena, spuštajući koljena i stražnjicu u čučanj. Obratite pažnju na isprepletene ruke tako da budu udaljene 10-15 cm od prsa, a koljena ne budu više od nožnih prstiju.
• Zatim pustite ruke da se opustite i skupite snagu te skočite u zrak.
• Doskočite u isti čučeći položaj kao na početku.
• Ponovite pokret 8 puta svaki otkucaj oko 30-45 sekundi.

Jump Squats su nezamjenjivi u kardio programu treninga za smanjenje tjelesne masnoće

Vježba Jumping Jacks

Osim sposobnosti pomoći u sagorijevanju velike količine tjelesne masti. Jumping jacks - Kardio vježbe također su popularne kod mnogih ljudi zahvaljujući svojoj sposobnosti da povećaju elastičnost tijela pri kretanju, dok povećavaju sposobnost visokog skoka i izuzetnu izdržljivost. Ako želite izgubiti tjelesnu masnoću, ovo je vježba koju ne smijete preskočiti. Koraci vježbe jumping jacks su sljedeći:

• Započnite u stojećem položaju s rukama ispruženim duž nogu, držeći pogled ravno i stopala u širini ramena.
• Zatim savijte koljena da napravite kut od 90 stupnjeva s podom. Ispružite ruke ravno ispred prsa tako da budu paralelne s koljenima.
• Upotrijebite svu snagu da skočite i raširite stopala šire od širine ramena, ruke unazad.
• Vratite se u početni položaj, ponovite pokret 8 puta svaki otkucaj 30-45 sekundi.

Vježba Jumping Jacks omiljena je kardio vježba za smanjenje tjelesne masnoće

Vježba naizmjeničnog dodirivanja nožnih prstiju u stojećem položaju

Ova vježba sagorijevanja masti za cijelo tijelo također djeluje na ruke, noge i mišiće. Ovom će vježbom vaša okretna noga malo trenirati izdržljivost. Ustrajete li u tome, vaše će noge postati sve jače i jače, a mišićne skupine sve jače. Koraci za izvođenje vježbe izmjeničnog dodirivanja nožnih prstiju u stojećem položaju su sljedeći:

• Započnite vježbu tako da stojite s nogama razmaknutim u širini ramena, s rukama uz tijelo.
• Zatim podignite desnu nogu kako biste stvorili kut od 90 stupnjeva s lijevom nogom. Podignite lijevu ruku u isto vrijeme u smjeru vrha desne cipele 
• Na kraju se spustite u početni položaj i ponovite s drugom nogom. Najbolje je napraviti 8 ponavljanja svakog otkucaja oko 30-45 sekundi.

Vježba Box Jumps

Ova vježba će se usredotočiti na sagorijevanje masti na područjima kao što su listovi, trbušni mišići, bedra i ruke. Sveobuhvatna vježba za skidanje ružnih masnih naslaga s tijela. Koraci za izvođenje vježbe skokova u kutiju su sljedeći:

• Pripremite fiksnu kutiju ili platformu do koljena. Zatim se uspravite sa stopalima u širini kukova, a ruke sada spuštene uz tijelo.
• Zatim lagano savijte koljena, držeći leđa prirodno ravnima. Zatim zamahnite rukama unazad, svom snagom skočite na pripremljenu fiksnu kutiju ili platformu. Okrenite se prema kutiji s obje noge, balansirajući s rukama savijenim ispred prsa.
• Na kraju iskočite iz kutije i doskočite u položaj blago nagnut prema naprijed. 
• Ponovite pokret za svaki otkucaj 8 puta po 30-45 sekundi za najbolji učinak.

Vježba Box Jumps vrlo je cijenjena u potpori gubitka tjelesne masnoće

Plank Jacks vježba

U ovoj vježbi  plank jacks  najviše su pogođeni trbušni mišići i bicepsi. Stoga, osim što je učinkovita za cijelo tijelo, ovo je i kardio vježba za smanjenje masnoća na trbuhu koju mnogi primjenjuju. Koraci za izvođenje vježbe plank jacks su sljedeći:

• Pripremite se za početni položaj kao što je Plank. Obratite pažnju na to da tijelo bude ravno i da stražnjica bude u ravnoj liniji, a noge su blizu jedna drugoj.
• Zatim privucite ruke trbuhu i izvedite skok s razmaknutim nogama. Primijetite da je sada širina nogu šira od širine ramena.
• Zatim se vratite u položaj daske i ponovite, radeći do 60 sekundi ili skačući bržim tempom kako biste povećali težinu vježbe.

Gore su navedene učinkovite kardio vježbe za brzo smanjenje tjelesne masnoće koje možete primijeniti. Vježbu možete primijeniti bilo gdje kada imate slobodnog vremena bez potrebe za prevelikim prostorom. Želimo vam da se riješite viška masnog tkiva i imate dobru figuru.