Kardio vs HIIT: Koji je trening bolji?
Kardio i HIIT dvije su vrste vježbi koje pomažu tijelu da bude zategnuto i zdravo za koje je čuo svatko tko uči o bodybuildingu. Pa što je kardio naspram HIIT-a i koja je razlika?
Je li jutarnji kardio trening dobar za treniranje mišića?
Mnogi mladi ljudi žele imati savršeno i zategnuto tijelo što je prije moguće, unatoč treniranju bez obzira na vrijeme. Konkretno, mnogi se ljudi pitaju je li kardio vježbanje ujutro dobro ili nije.
Gimnastiku posebno te tjelovježbu i sport općenito mnogi stručnjaci potiču jer donosi mnoge zdravstvene dobrobiti. Međutim, ne znaju svi kako pravilno vježbati. Dakle, je li jutarnji kardio trening dobar ili ne, još uvijek je pitanje mnogih ljudi, posebno mladih, koji imaju obilje energije. Da biste odgovorili na ovaj problem, pridružite nam se u članku u nastavku!
Je li jutarnji kardio trening dobar za treniranje mišića?
Mnoga mišljenja vjeruju da će kardio vježbanje ujutro sagorjeti najviše kalorija. Ovo je pogrešno mišljenje. Razlog je taj što u tjedan dana ljudi mogu sagorjeti samo određenu količinu kalorija. Dio preostale energije će se zadržati za prehranu organa i mišića. Smanjenje kalorija unutar tijela čini tijelo nesposobnim za razvoj mišića, čineći napor treninga nultim.
Štoviše, kardio je poznat kao način vježbanja koji zahtijeva veliku količinu energije, pa je neizbježna bolnost mišića ili umor, iscrpljenost nakon vježbanja. Dakle, više vježbanja poslijepodne samo vas još više fizički oslabi , ali učinak nije velik.
Radite kardio ujutro i trening mišića popodne
Kako pravilno vježbati?
Umjesto da podijelite svoje vrijeme treninga na nekoliko sesija dnevno, što je i dugotrajno i neučinkovito, možete optimizirati svoj trening u samo jedno jutro ili jedno poslijepodne. To znači da radite kardio s visokim intenzitetom ( HIIT cardio), kratko vrijeme, zatim se odmorite 2-3 minute i zatim nastavite s vježbom. Vježbanje prave tehnike, prilagođene stanju tijela pomoći će vam ubrzati proces sagorijevanja masti i izgradnje mišića.
Osim toga, svoj raspored vježbanja možete podijeliti na nekoliko sesija tjedno. Svakim treningom usredotočit ćete se na drugu mišićnu skupinu, a posljednji dan je kardio vježba za cijelo tijelo. Nakon kardio vježbe morate se dodatno odmoriti kako bi se vaše tijelo oporavilo. Ovo je "zlatno razdoblje" za tijelo u izgradnji mišića.
Trebam li vježbati ujutro ili poslijepodne?
Zapravo, stručnjaci potiču vježbače da budu aktivniji ujutro. No, nemaju svi dovoljno vremena za jutarnju tjelovježbu. U ovom trenutku možete uzeti u obzir oba ova razdoblja obuke kako biste napravili najbolji izbor za svoj slučaj.
I jutarnji i popodnevni treninzi imaju velike prednosti
Prednosti jutarnje tjelovježbe
Neke od prednosti jutarnjeg vježbanja uključuju:
- Jednostavno dogovorite vrijeme za vježbanje: Umjesto da ostavite nedovršen posao, samo se trebate probuditi 1-2 sata ranije kako biste mogli udobno vježbati.
- Stabilnija energija: Vježbanje kada tijelo nije aktivno može biti učinkovitije od vježbanja poslijepodne, kada je energija iscrpljena nakon dugog radnog dana, zar ne!
- Donesite mentalnu utjehu: Mnoga istraživanja pokazuju da je količina glikogena u jetri i mišićima rano ujutro vrlo mala. Dakle, čak i uz jutarnji kardio, uvijek ćete se osjećati puni energije i nevjerojatno sretni i osvježeni.
- Učinkovitije podržite mršavljenje: nakon treninga vaše će tijelo osjećati glad i trebat će vam doručak da obnovi energiju. U međuvremenu, već znate količinu kalorija koju gubite, pa ćete znati kako uravnotežiti unos kalorija.
Jutarnje trčanje poboljšava koncentraciju
Prednosti vježbanja u poslijepodnevnim satima
Zaokružili smo neočekivane prednosti popodnevnog vježbanja:
- Ograničenje ozljede: Nakon 7-8 sati sna, mišići su postali hladni, pa tjelesni refleksi nisu fleksibilni. Dakle, poslijepodnevna tjelovježba, kada se mišići rade, proučavaju, ... dugo će ograničiti opasne ozljede kao što su: Iščašenja, istegnuća ligamenata, ...
- Oslobodite se stresa: Vježbanje u teretani će potaknuti proizvodnju više hormona, donoseći osjećaj svježine i sreće vježbaču.
- Poboljšajte nesanicu: mnoge znanstvene studije pokazale su da će ljudi koji sudjeluju u popodnevnoj tjelovježbi poboljšati nesanicu , pomoći vam da duboko spavate i bolje spavate.
Napomene pri vježbanju
Tijekom vježbanja morate se pridržavati sljedećih pravila:
- Kardio se ne smije izvoditi više od 30% vremena vježbanja, što je 125 minuta za LISS Cardio i 75 minuta za HIIT Cardio.
- Pijte dovoljno vode tijekom vježbanja.
- Za vježbe koje zahtijevaju složene tehnike trebate se posavjetovati s profesionalnim trenerom.
- Vježbanje treba kombinirati sa zdravom prehranom.
Trebali biste kombinirati naporan raspored treninga sa zdravom prehranom
Jutarnji kardio poslijepodne je pogrešno mišljenje koje morate odmah promijeniti. Nadamo se da ste kroz ovaj članak naučili kako vježbati i brinuti se za svoje tijelo na primjereniji način!
Trebaju li kardio treneri piti sirutku?
Trenutno postoji mnogo ljudi koji ne mogu a da se ne zapitaju trebaju li tijekom kardio vježbi piti Whey ili ne? Ovo je proteinski dodatak koji traže mnogi mladi ljudi. Doznajmo kroz članak u nastavku!
Trebam li raditi kardio svaki dan? Odgovorite sa stručnjacima!
Kardio je vježba koju vole i primjenjuju mnogi ljudi. Međutim, ne znaju svi treba li raditi kardio svaki dan ili ne.
Trebam li raditi kardio prije spavanja? Zašto?
Kardio je učinkovit način vježbanja za mršavljenje. Međutim, ne znaju svi kada vježbati u razumno vrijeme. Dakle, trebate li raditi kardio prije spavanja?
Trebam li raditi kardio prije ili poslije teretane? Pogreške prilikom vježbanja
Kardio i teretana često su međusobno usklađeni kako bi se poboljšala učinkovitost mršavljenja i masnog tkiva. Odgovorite sa stručnjacima na pitanje: "Trebam li raditi kardio prije ili poslije teretane?"
Najučinkovitiji ženski raspored za smanjenje masnoće u teretani na koji biste se trebali obratiti
Kako bi držale korak s današnjim trendom, mnoge žene biraju teretanu kao metodu za smanjenje tjelesne masnoće. U sljedećem članku ćemo vas upoznati s najučinkovitijim rasporedom vježbanja za mršavljenje ženskog tijela.
Sažetak kardio vježbi za muškarce u teretani
Odabir teretane kao mjesta za dolazak i vježbanje svaki dan bio je trend mnogih ljudi. Uz hladan prostor, modernu opremu, kao i tim za podršku koji je uvijek pri ruci, pravovremenu intervenciju. Vidi se da učinak vježbanja u teretani uvijek daje bolje rezultate od vježbanja kod kuće. Ako se i vi slažete s gornjim mišljenjem, nemojte zanemariti kardio vježbe za muškarce u teretani sažete na blogu aFamilyToday u nastavku.
Kardio vježbe za smanjenje tjelesne masnoće daju izvrsne rezultate
Kardio je vježba koja pomaže u poboljšanju zdravlja i sagorijevanju masti čak i kada je tijelo u stanju mirovanja. Kardio se trenutno dijeli na dvije vrste: kardio visokog intenziteta (HIIT) i kardio niskog intenziteta. Evo učinkovitih kardio vježbi za brzo smanjenje tjelesne masnoće koje ne možete zanemariti.
Kardio vježbe za učinkovito smanjenje sala na trbuhu
Skidanje sala s trbuha posao je koji zahtijeva dugotrajnu upornost. Uravnoteženošću unosa hrane i primjenom kardio vježbi za smanjenje masnoća na trbuhu lako ćete vratiti željeni struk. Ako još uvijek ne znate kako vježbati, neka vas vodi blog aFamilyToday!
Top 5 najboljih kardio sprava na koje možete uložiti
U teretani postoji bezbroj vrsta kardio sprava koje zadovoljavaju potrebe treninga svake osobe. Pa koja je kardio sprava najbolja? Evo 5 najpopularnijih strojeva danas.
Je li jutarnji kardio trening dobar za treniranje mišića?
Mnogi mladi ljudi žele imati savršeno i zategnuto tijelo što je prije moguće, unatoč treniranju bez obzira na vrijeme. Konkretno, mnogi se ljudi pitaju je li kardio vježbanje ujutro dobro ili nije.
Trebam li raditi kardio ako se želim udebljati i kako to raditi?
Kardio je metoda mršavljenja koja se široko koristi diljem svijeta. Osim toga, kardio također donosi mnogo velikih zdravstvenih prednosti, tako da mnogi mršavi ljudi također žele vježbati. Dakle, ako se želite udebljati, trebate li raditi kardio? Kako biste saznali, odmah pogledajte članak!
Kako sigurno i učinkovito zadebljati kožu lica
Tanka i osjetljiva koža lica manifestacija je slabe kože koja se lako iritira. Ovo stanje može biti urođeno ili nastati zbog nepravilne njege kože. Dakle, kako podebljati kožu lica?
[RECENZIJA] Top 5 popularnih hidratantnih krema za mješovitu kožu
![[RECENZIJA] Top 5 popularnih hidratantnih krema za mješovitu kožu](https://r1blog.afamilytoday.com/resources2/images2/image-5221-0618002218583.jpg "[RECENZIJA] Top 5 popularnih hidratantnih krema za mješovitu kožu")
Koju vrstu hidratantne kreme trebam koristiti za masnu mješovitu kožu? Koliko je razumna cijena? Evo top 5 hidratantnih krema koje sestre jako cijene
Upute za pravilno ispijanje sirutke
Kako biste izvukli maksimum iz proteina sirutke, morate ga uzimati na pravi način. Ovo je problem zbog kojeg se mnogi od nas osjećaju prilično neugodno, osobito oni koji tek počinju koristiti sirutku.
Prijedlozi kako jednostavno kod kuće njegovati kožu oko očiju kako biste smanjili bore
Da biste posjedovali lijepe oči kako bi lice uvijek bilo blistavo, svježe, morate se brinuti o koži oko ovog dijela.
Piling s prirodnim sastojcima za masnu kožu vrlo je jednostavan kod kuće
Za razliku od normalne kože, suhe kože ili mješovite kože, piling za masnu kožu je važniji od svega jer će višak sebuma koji se nakuplja na licu ako se ne ukloni začepiti pore, uzrokujući akne. Piling također pomaže u borbi protiv preranog starenja, pomaže koži da bolje apsorbira hranjive tvari iz proizvoda za njegu kože, ostavljajući kožu mekom i zdravom.
Pitanja i odgovori: Imaju li mršavi ljudi visok krvni tlak?
Visoki krvni tlak je opasna bolest koja se obično otkrije na zdravstvenom pregledu ili nakon pojave stanja poput srčanog, moždanog udara. Osobe koje su izložene riziku od visokog krvnog tlaka uključuju: starije osobe, osobe s obiteljskom poviješću visokog krvnog tlaka, osobe s prekomjernom tjelesnom težinom itd. Dakle, imaju li mršave osobe visok krvni tlak?
Recimo vam kako učinkovito i sigurno koristiti retinol za njegu kože
Kako koristiti retinol, potrebno je uzeti u obzir mnoge čimbenike, poput koncentracije, učestalosti ili koraka korištenja. Također, kombinirajte retinol s drugim sastojcima za njegu kože.
Prepoznajte zdravstveno stanje kroz miris tijela
Prejaki miris tijela uzrokovat će puno neugodnosti i neugodnosti suprotnoj osobi. Osim toga, po tjelesnom mirisu možete znati svoje zdravstveno stanje.
Kako pravilno piti kolagen za najbolji učinak?
Nakon 30. godine života koža počinje ulaziti u proces starenja, pojavljuju se bore, mrlje, staračke pjege,...više. Stoga je izuzetno važno pravilno piti kolagen kako bi se tijelo pravovremeno napunilo.
Formula maske od sladića od jogurta učinkovito se bori protiv akni
Trenutno je upotreba zdravih i sigurnih prirodnih sastojaka ljepote vrlo zainteresirana za žene. Konkretno, neke vrste maski od sladića stručnjaci ocjenjuju kao sposobnost značajnog poboljšanja nedostataka kože uzrokovanih aknama. Evo recepta za učinkovitu masku od sladića protiv akni koju možete nanijeti čim vam zatreba.