Je li jutarnji kardio trening dobar za treniranje mišića?

Mnogi mladi ljudi žele imati savršeno i zategnuto tijelo što je prije moguće, unatoč treniranju bez obzira na vrijeme. Konkretno, mnogi se ljudi pitaju je li kardio vježbanje ujutro dobro ili nije.

Gimnastiku posebno te tjelovježbu i sport općenito mnogi stručnjaci potiču jer donosi mnoge zdravstvene dobrobiti. Međutim, ne znaju svi kako pravilno vježbati. Dakle, je li jutarnji kardio trening dobar ili ne, još uvijek je pitanje mnogih ljudi, posebno mladih, koji imaju obilje energije. Da biste odgovorili na ovaj problem, pridružite nam se u članku u nastavku! 

Je li jutarnji kardio trening dobar za treniranje mišića? 

Mnoga mišljenja vjeruju da će kardio vježbanje ujutro sagorjeti najviše kalorija. Ovo je pogrešno mišljenje. Razlog je taj što u tjedan dana ljudi mogu sagorjeti samo određenu količinu kalorija. Dio preostale energije će se zadržati za prehranu organa i mišića. Smanjenje kalorija unutar tijela čini tijelo nesposobnim za razvoj mišića, čineći napor treninga nultim. 

Štoviše, kardio je poznat kao način vježbanja koji zahtijeva veliku količinu energije, pa je neizbježna bolnost mišića ili umor, iscrpljenost nakon vježbanja. Dakle, više vježbanja poslijepodne samo vas još više fizički oslabi , ali učinak nije velik. 

Radite kardio ujutro i trening mišića popodne

Kako pravilno vježbati? 

Umjesto da podijelite svoje vrijeme treninga na nekoliko sesija dnevno, što je i dugotrajno i neučinkovito, možete optimizirati svoj trening u samo jedno jutro ili jedno poslijepodne. To znači da radite kardio s visokim intenzitetom ( HIIT cardio), kratko vrijeme, zatim se odmorite 2-3 minute i zatim nastavite s vježbom. Vježbanje prave tehnike, prilagođene stanju tijela pomoći će vam ubrzati proces sagorijevanja masti i izgradnje mišića. 

Osim toga, svoj raspored vježbanja možete podijeliti na nekoliko sesija tjedno. Svakim treningom usredotočit ćete se na drugu mišićnu skupinu, a posljednji dan je kardio vježba za cijelo tijelo. Nakon kardio vježbe morate se dodatno odmoriti kako bi se vaše tijelo oporavilo. Ovo je "zlatno razdoblje" za tijelo u izgradnji mišića. 

Trebam li vježbati ujutro ili poslijepodne? 

Zapravo, stručnjaci potiču vježbače da budu aktivniji ujutro. No, nemaju svi dovoljno vremena za jutarnju tjelovježbu. U ovom trenutku možete uzeti u obzir oba ova razdoblja obuke kako biste napravili najbolji izbor za svoj slučaj.

I jutarnji i popodnevni treninzi imaju velike prednosti

Prednosti jutarnje tjelovježbe 

Neke od prednosti jutarnjeg vježbanja uključuju: 

• Jednostavno dogovorite vrijeme za vježbanje: Umjesto da ostavite nedovršen posao, samo se trebate probuditi 1-2 sata ranije kako biste mogli udobno vježbati. 
• Stabilnija energija: Vježbanje kada tijelo nije aktivno može biti učinkovitije od vježbanja poslijepodne, kada je energija iscrpljena nakon dugog radnog dana, zar ne! 
• Donesite mentalnu utjehu: Mnoga istraživanja pokazuju da je količina glikogena u jetri i mišićima rano ujutro vrlo mala. Dakle, čak i uz jutarnji kardio, uvijek ćete se osjećati puni energije i nevjerojatno sretni i osvježeni. 
• Učinkovitije podržite mršavljenje: nakon treninga vaše će tijelo osjećati glad i trebat će vam doručak da obnovi energiju. U međuvremenu, već znate količinu kalorija koju gubite, pa ćete znati kako uravnotežiti unos kalorija. 

Jutarnje trčanje poboljšava koncentraciju

Prednosti vježbanja u poslijepodnevnim satima 

Zaokružili smo neočekivane prednosti popodnevnog vježbanja: 

• Ograničenje ozljede: Nakon 7-8 sati sna, mišići su postali hladni, pa tjelesni refleksi nisu fleksibilni. Dakle, poslijepodnevna tjelovježba, kada se mišići rade, proučavaju, ... dugo će ograničiti opasne ozljede kao što su: Iščašenja, istegnuća ligamenata, ... 
• Oslobodite se stresa: Vježbanje u teretani će potaknuti proizvodnju više hormona, donoseći osjećaj svježine i sreće vježbaču. 
• Poboljšajte nesanicu: mnoge znanstvene studije pokazale su da će ljudi koji sudjeluju u popodnevnoj tjelovježbi poboljšati nesanicu , pomoći vam da duboko spavate i bolje spavate. 

Napomene pri vježbanju 

Tijekom vježbanja morate se pridržavati sljedećih pravila: 

• Kardio se ne smije izvoditi više od 30% vremena vježbanja, što je 125 minuta za LISS Cardio i 75 minuta za HIIT Cardio. 
• Pijte dovoljno vode tijekom vježbanja. 
• Za vježbe koje zahtijevaju složene tehnike trebate se posavjetovati s profesionalnim trenerom. 
• Vježbanje treba kombinirati sa zdravom prehranom.

Trebali biste kombinirati naporan raspored treninga sa zdravom prehranom

Jutarnji kardio poslijepodne je pogrešno mišljenje koje morate odmah promijeniti. Nadamo se da ste kroz ovaj članak naučili kako vježbati i brinuti se za svoje tijelo na primjereniji način!