Kardio vs HIIT: Koji je trening bolji?
Kardio i HIIT dvije su vrste vježbi koje pomažu tijelu da bude zategnuto i zdravo za koje je čuo svatko tko uči o bodybuildingu. Pa što je kardio naspram HIIT-a i koja je razlika?
Je li jutarnji kardio trening dobar za treniranje mišića?
Mnogi mladi ljudi žele imati savršeno i zategnuto tijelo što je prije moguće, unatoč treniranju bez obzira na vrijeme. Konkretno, mnogi se ljudi pitaju je li kardio vježbanje ujutro dobro ili nije.
Gimnastiku posebno te tjelovježbu i sport općenito mnogi stručnjaci potiču jer donosi mnoge zdravstvene dobrobiti. Međutim, ne znaju svi kako pravilno vježbati. Dakle, je li jutarnji kardio trening dobar ili ne, još uvijek je pitanje mnogih ljudi, posebno mladih, koji imaju obilje energije. Da biste odgovorili na ovaj problem, pridružite nam se u članku u nastavku!
Je li jutarnji kardio trening dobar za treniranje mišića?
Mnoga mišljenja vjeruju da će kardio vježbanje ujutro sagorjeti najviše kalorija. Ovo je pogrešno mišljenje. Razlog je taj što u tjedan dana ljudi mogu sagorjeti samo određenu količinu kalorija. Dio preostale energije će se zadržati za prehranu organa i mišića. Smanjenje kalorija unutar tijela čini tijelo nesposobnim za razvoj mišića, čineći napor treninga nultim.
Štoviše, kardio je poznat kao način vježbanja koji zahtijeva veliku količinu energije, pa je neizbježna bolnost mišića ili umor, iscrpljenost nakon vježbanja. Dakle, više vježbanja poslijepodne samo vas još više fizički oslabi , ali učinak nije velik.
Radite kardio ujutro i trening mišića popodne
Kako pravilno vježbati?
Umjesto da podijelite svoje vrijeme treninga na nekoliko sesija dnevno, što je i dugotrajno i neučinkovito, možete optimizirati svoj trening u samo jedno jutro ili jedno poslijepodne. To znači da radite kardio s visokim intenzitetom ( HIIT cardio), kratko vrijeme, zatim se odmorite 2-3 minute i zatim nastavite s vježbom. Vježbanje prave tehnike, prilagođene stanju tijela pomoći će vam ubrzati proces sagorijevanja masti i izgradnje mišića.
Osim toga, svoj raspored vježbanja možete podijeliti na nekoliko sesija tjedno. Svakim treningom usredotočit ćete se na drugu mišićnu skupinu, a posljednji dan je kardio vježba za cijelo tijelo. Nakon kardio vježbe morate se dodatno odmoriti kako bi se vaše tijelo oporavilo. Ovo je "zlatno razdoblje" za tijelo u izgradnji mišića.
Trebam li vježbati ujutro ili poslijepodne?
Zapravo, stručnjaci potiču vježbače da budu aktivniji ujutro. No, nemaju svi dovoljno vremena za jutarnju tjelovježbu. U ovom trenutku možete uzeti u obzir oba ova razdoblja obuke kako biste napravili najbolji izbor za svoj slučaj.
I jutarnji i popodnevni treninzi imaju velike prednosti
Prednosti jutarnje tjelovježbe
Neke od prednosti jutarnjeg vježbanja uključuju:
- Jednostavno dogovorite vrijeme za vježbanje: Umjesto da ostavite nedovršen posao, samo se trebate probuditi 1-2 sata ranije kako biste mogli udobno vježbati.
- Stabilnija energija: Vježbanje kada tijelo nije aktivno može biti učinkovitije od vježbanja poslijepodne, kada je energija iscrpljena nakon dugog radnog dana, zar ne!
- Donesite mentalnu utjehu: Mnoga istraživanja pokazuju da je količina glikogena u jetri i mišićima rano ujutro vrlo mala. Dakle, čak i uz jutarnji kardio, uvijek ćete se osjećati puni energije i nevjerojatno sretni i osvježeni.
- Učinkovitije podržite mršavljenje: nakon treninga vaše će tijelo osjećati glad i trebat će vam doručak da obnovi energiju. U međuvremenu, već znate količinu kalorija koju gubite, pa ćete znati kako uravnotežiti unos kalorija.
Jutarnje trčanje poboljšava koncentraciju
Prednosti vježbanja u poslijepodnevnim satima
Zaokružili smo neočekivane prednosti popodnevnog vježbanja:
- Ograničenje ozljede: Nakon 7-8 sati sna, mišići su postali hladni, pa tjelesni refleksi nisu fleksibilni. Dakle, poslijepodnevna tjelovježba, kada se mišići rade, proučavaju, ... dugo će ograničiti opasne ozljede kao što su: Iščašenja, istegnuća ligamenata, ...
- Oslobodite se stresa: Vježbanje u teretani će potaknuti proizvodnju više hormona, donoseći osjećaj svježine i sreće vježbaču.
- Poboljšajte nesanicu: mnoge znanstvene studije pokazale su da će ljudi koji sudjeluju u popodnevnoj tjelovježbi poboljšati nesanicu , pomoći vam da duboko spavate i bolje spavate.
Napomene pri vježbanju
Tijekom vježbanja morate se pridržavati sljedećih pravila:
- Kardio se ne smije izvoditi više od 30% vremena vježbanja, što je 125 minuta za LISS Cardio i 75 minuta za HIIT Cardio.
- Pijte dovoljno vode tijekom vježbanja.
- Za vježbe koje zahtijevaju složene tehnike trebate se posavjetovati s profesionalnim trenerom.
- Vježbanje treba kombinirati sa zdravom prehranom.
Trebali biste kombinirati naporan raspored treninga sa zdravom prehranom
Jutarnji kardio poslijepodne je pogrešno mišljenje koje morate odmah promijeniti. Nadamo se da ste kroz ovaj članak naučili kako vježbati i brinuti se za svoje tijelo na primjereniji način!
Trebaju li kardio treneri piti sirutku?
Trenutno postoji mnogo ljudi koji ne mogu a da se ne zapitaju trebaju li tijekom kardio vježbi piti Whey ili ne? Ovo je proteinski dodatak koji traže mnogi mladi ljudi. Doznajmo kroz članak u nastavku!
Trebam li raditi kardio svaki dan? Odgovorite sa stručnjacima!
Kardio je vježba koju vole i primjenjuju mnogi ljudi. Međutim, ne znaju svi treba li raditi kardio svaki dan ili ne.
Trebam li raditi kardio prije spavanja? Zašto?
Kardio je učinkovit način vježbanja za mršavljenje. Međutim, ne znaju svi kada vježbati u razumno vrijeme. Dakle, trebate li raditi kardio prije spavanja?
Trebam li raditi kardio prije ili poslije teretane? Pogreške prilikom vježbanja
Kardio i teretana često su međusobno usklađeni kako bi se poboljšala učinkovitost mršavljenja i masnog tkiva. Odgovorite sa stručnjacima na pitanje: "Trebam li raditi kardio prije ili poslije teretane?"
Najučinkovitiji ženski raspored za smanjenje masnoće u teretani na koji biste se trebali obratiti
Kako bi držale korak s današnjim trendom, mnoge žene biraju teretanu kao metodu za smanjenje tjelesne masnoće. U sljedećem članku ćemo vas upoznati s najučinkovitijim rasporedom vježbanja za mršavljenje ženskog tijela.
Sažetak kardio vježbi za muškarce u teretani
Odabir teretane kao mjesta za dolazak i vježbanje svaki dan bio je trend mnogih ljudi. Uz hladan prostor, modernu opremu, kao i tim za podršku koji je uvijek pri ruci, pravovremenu intervenciju. Vidi se da učinak vježbanja u teretani uvijek daje bolje rezultate od vježbanja kod kuće. Ako se i vi slažete s gornjim mišljenjem, nemojte zanemariti kardio vježbe za muškarce u teretani sažete na blogu aFamilyToday u nastavku.
Kardio vježbe za smanjenje tjelesne masnoće daju izvrsne rezultate
Kardio je vježba koja pomaže u poboljšanju zdravlja i sagorijevanju masti čak i kada je tijelo u stanju mirovanja. Kardio se trenutno dijeli na dvije vrste: kardio visokog intenziteta (HIIT) i kardio niskog intenziteta. Evo učinkovitih kardio vježbi za brzo smanjenje tjelesne masnoće koje ne možete zanemariti.
Kardio vježbe za učinkovito smanjenje sala na trbuhu
Skidanje sala s trbuha posao je koji zahtijeva dugotrajnu upornost. Uravnoteženošću unosa hrane i primjenom kardio vježbi za smanjenje masnoća na trbuhu lako ćete vratiti željeni struk. Ako još uvijek ne znate kako vježbati, neka vas vodi blog aFamilyToday!
Top 5 najboljih kardio sprava na koje možete uložiti
U teretani postoji bezbroj vrsta kardio sprava koje zadovoljavaju potrebe treninga svake osobe. Pa koja je kardio sprava najbolja? Evo 5 najpopularnijih strojeva danas.
Je li jutarnji kardio trening dobar za treniranje mišića?
Mnogi mladi ljudi žele imati savršeno i zategnuto tijelo što je prije moguće, unatoč treniranju bez obzira na vrijeme. Konkretno, mnogi se ljudi pitaju je li kardio vježbanje ujutro dobro ili nije.
Trebam li raditi kardio ako se želim udebljati i kako to raditi?
Kardio je metoda mršavljenja koja se široko koristi diljem svijeta. Osim toga, kardio također donosi mnogo velikih zdravstvenih prednosti, tako da mnogi mršavi ljudi također žele vježbati. Dakle, ako se želite udebljati, trebate li raditi kardio? Kako biste saznali, odmah pogledajte članak!
Kako kuhati biljni šampon za gubitak kose
Ne samo žene, muškarci također imaju prilično glavobolje zbog gubitka kose kako stare. Glavni uzrok ovog stanja je to što vaša kosa nije dovoljno jaka. Držite se podalje od kemijskih šampona, biljni šamponi za gubitak kose mogu vam pomoći da poboljšate ovo stanje?
Navedite trenutno popularne Vichy proizvode za sunčanje za suhu kožu
Vichy krema za sunčanje ima 2 filtera, Mexoryl SX & XL, za zaštitu kože od štetnih učinaka UVA i UVB - dvije vrste ultraljubičastih zraka koje su iznimno opasne za kožu kada su izložene.
Nekoliko bitnih stvari koje morate imati na umu kada imate masnu kožu
Masna koža vas čini jadnima jer koliko god je pokušavali prekriti, vaša koža je sjajna i sklona aknama. Otkrijmo tajne koje će vam pomoći da živite u skladu s masnom kožom.
Pijenje kurkume i meda prije ili poslije jela je li dobro za zdravlje?
Pijenje kurkume i meda prije ili poslije jela dobro je za zdravlje, pitanje je koje mnogi ljudi postavljaju kada koriste ovu mješavinu. Otkrijmo zajedno!
Kako učinkovito ukloniti mrtve stanice kože prirodnim sastojcima
Svakodnevno je naša koža izložena bezbrojnim različitim štetnim čimbenicima kao što su: prljavština, dim automobila, vruće sunce,... Stoga samo pranje lica nije dovoljno da ukloni svu prljavštinu i mrtve stanice kože. Dakle, koliko je učinkovit piling za lice od prirodnih sastojaka?
Lako napravite sami sastojke za piling tijela kod kuće
Jeste li ikada radili piling cijelog tijela? Piling je vrlo važan korak u njezi kože. Ovdje su 4 učinkovita načina za piling cijelog tijela.
Je li alat za podizanje nosa učinkovit?
Porijeklom s japanskog tržišta, podizač nosa smatra se jednostavnom metodom koja pomaže korisnicima poboljšati oblik nosa bez potrebe za kirurškim metodama. Iako je na tržištu vrlo vruće, mnoge se žene još uvijek pitaju je li alat za podizanje nosa učinkovit?
Je li Gac ulje za tamne usne stvarno učinkovito kao što se priča?
Gačevo ulje više nije strano svima, a posebno ljubiteljima ljepote. Međutim, korištenje Gac ulja, posebno Gac ulja za tretiranje tamnih usana, jesu li učinkovite kao što mnogi misle? Naučimo to uz Blog aFamilyToday!
Multivitamini za žene od 40 godina
Ulaskom u 40. godinu zdravlje i ljepota žene sve više degradiraju. Zato su multivitamini toliko važni. Dakle, koji multivitamini postoje za žene u 40-ima?
Pravila koja treba znati kada koristite sjajilo za usne kako bi vaše usne bile ljepše
Sjajila za usne uvijek su popularan trend šminkanja u azijskim zemljama, posebno u Koreji. Svjetlucave, punašne usne donose nevinu ljepotu, slatke i ništa manje zavodljive, pa je ženama teško odoljeti privlačnosti ovog ruža.