Kardio i teretana često su međusobno usklađeni kako bi se poboljšala učinkovitost mršavljenja i masnog tkiva. Odgovorite sa stručnjacima na pitanje: "Trebam li raditi kardio prije ili poslije teretane?"
Kako bi se zadovoljile potrebe ljudi za ljepotom i izgledom, u Vijetnamu su uvedene mnoge metode treninga bodybuildinga, uključujući kardio i teretanu. Međutim, trebam li raditi kardio prije ili poslije teretane? Do sada mnogi ljudi još uvijek ne znaju kako pravilno i učinkovito vježbati. Ako se još uvijek pitate, sljedeći članak je vodič za vas kako odrediti pravi režim vježbanja za vas.
Trebam li raditi kardio prije ili poslije teretane?
Kardio je "omiljena hrana" onih koji žele smršavjeti, jer ovaj predmet pomaže vježbaču da sagori maksimalnu količinu kalorija i viška masnoće u tijelu. Međutim, prema stručnjacima, kardio se smatra samo dopunskom vježbom koja djeluje uz glavnu vježbu. U međuvremenu, nova teretana smatra se vježbom kojoj morate posvetiti više pažnje. Stoga je najtočniji odgovor prvo vježbati, a kasnije vježbati kardio.
Razlog je taj što pri vježbanju u teretani nećete vježbati cijelo tijelo, već ćete ga podijeliti na treninge za svaku mišićnu skupinu. To će pomoći vježbaču da izgradi bolje mišiće, prilagodi odgovarajuću količinu vremena za svaku mišićnu skupinu kako bi tijelo postalo skladnije. Dakle, što se tiče vremena, prvo odlazak u teretanu, a zatim kardio vježbe dat će očitije rezultate.
Trebam li raditi kardio prije ili poslije teretane? Trebao bi raditi kardio nakon teretane.
Trebam li raditi kardio i teretanu isti dan?
Za one koji redovito vježbaju ili su navikli na konstantan intenzitet treninga, možete u potpunosti zadržati ovu naviku kako biste povećali izdržljivost i povećali mišićnu masu. Međutim, ova metoda neće biti prikladna za početnike. Ako previše vježbate, brzo ćete osjetiti umor, vrtoglavicu i mučninu.
U idealnom slučaju, nakon svakog treninga trebali biste se odmoriti 8-24 sata kako biste omogućili mišićima da se oporave u prvobitno stanje prije nastavka.
Uobičajene pogreške pri vježbanju
Osim konfuzije u raspodjeli rasporeda treninga, vježbači često rade i druge pogreške. Zbog toga mnogi mladi ljudi koji svakodnevno naporno rade u teretani, ali nikad nemaju idealno tijelo. Posebno:
Preskočite korak pokretanja
Prema statistikama, do 90% vježbača preskače zagrijavanje. To je izravan uzrok ozbiljnih ozljeda tijekom kretanja kao što su uganuća, istegnuća, istegnuća , bolovi u mišićima itd.
Dio zagrijavanja traje samo 10-15 minuta treninga, ali će pomoći vašim mišićima, kostima i zglobovima da se naviknu na intenzivan, kontinuirani intenzitet. Štoviše, također ima sposobnost povećanja izdržljivosti vježbača, pomažući vam da produžite vrijeme treninga za 20%.
Zagrijavanje smanjuje rizik od ozljeda uslijed vježbanja
Provođenje previše vremena na kardio vježbi
Potpuno je ispravno raditi kardio trening u teretani, ali mnogi ljudi provode previše vremena na kardio vježbama. Ovo je pogrešno mišljenje.
Kardio ima učinak smanjenja maksimalne količine unesenih kalorija, ali to također znači da smanjuje kondiciju vježbača. U idealnom slučaju, trebali biste vježbati samo kardio 2-3 puta tjedno, što je oko 75 sati treninga. Previše kardio vježbi iscrpit će vam energiju, zbog čega ćete uvijek biti umorni i iscrpljeni.
Vježbajte samo u jednom stilu
Nakon razdoblja majstorskog treninga, morate ponovno izgraditi intenzivniji režim treninga za svoje tijelo. To pomaže mišićnim skupinama da povećaju izdržljivost i snagu. Možete postupno mijenjati od povećanja broja vježbi, dodavanja 1-2 serije za svaku vježbu i poboljšanja težine.
Stalno izvođenje iste vježbe ne samo da je dosadno, već dugoročno gledano, gubi i zategnute mišiće koje ste dugo pokušavali izgraditi.
Redovito mijenjanje vježbi stvorit će osjećaj uzbuđenja tijekom vježbanja
Dajte prednost produktivnosti nad kvalitetom
Mnogi vježbači, posebno oni koji tek počinju vježbati, često obraćaju pozornost na težinu utega, brzinu sprava, ... ali zaboravljaju tehnike u treningu. Vježbanje pogrešne tehnike ne samo da obesmišljava vaše vježbanje, već uzrokuje i mnoge dugoročne komplikacije kao što su: devijacija ramena, skolioza, degeneracija zglobova šaka i stopala,...
Trenirajte samo jednu mišićnu skupinu
Ovo stanje je uobičajeno kod oba spola. Ako naporno radite samo na vježbanju ruku i ramena, žene se također usredotočuju na smanjenje masnoća na trbuhu i bedrima. Zapravo, tjelesni organi su blisko povezani jedni s drugima. Fokusiranje na jedan dio ne samo da smanjuje učinkovitost vježbanja, već i rezultati ne traju dugo.
Za svaku mišićnu skupinu trebali biste trenirati samo 1-2 sesije tjedno, a zatim prijeći na druge mišićne skupine ili izmjenjivati kardio sesije.
Nemojte se fokusirati samo na treniranje određene skupine mišića
Ukratko, trebate li raditi kardio prije ili poslije teretane ? Odgovor je da radite sljedeći kardio trening kako biste maksimalno povećali učinak treninga. Da biste postigli željene rezultate, trebate se posavjetovati s trenerima kako biste napravili odgovarajući raspored treninga!
Kardio i teretana često su međusobno usklađeni kako bi se poboljšala učinkovitost mršavljenja i masnog tkiva. Odgovorite sa stručnjacima na pitanje: "Trebam li raditi kardio prije ili poslije teretane?"
Kako bi držale korak s današnjim trendom, mnoge žene biraju teretanu kao metodu za smanjenje tjelesne masnoće. U sljedećem članku ćemo vas upoznati s najučinkovitijim rasporedom vježbanja za mršavljenje ženskog tijela.
Odabir teretane kao mjesta za dolazak i vježbanje svaki dan bio je trend mnogih ljudi. Uz hladan prostor, modernu opremu, kao i tim za podršku koji je uvijek pri ruci, pravovremenu intervenciju. Vidi se da učinak vježbanja u teretani uvijek daje bolje rezultate od vježbanja kod kuće. Ako se i vi slažete s gornjim mišljenjem, nemojte zanemariti kardio vježbe za muškarce u teretani sažete na blogu aFamilyToday u nastavku.
Kardio je vježba koja pomaže u poboljšanju zdravlja i sagorijevanju masti čak i kada je tijelo u stanju mirovanja. Kardio se trenutno dijeli na dvije vrste: kardio visokog intenziteta (HIIT) i kardio niskog intenziteta. Evo učinkovitih kardio vježbi za brzo smanjenje tjelesne masnoće koje ne možete zanemariti.
Skidanje sala s trbuha posao je koji zahtijeva dugotrajnu upornost. Uravnoteženošću unosa hrane i primjenom kardio vježbi za smanjenje masnoća na trbuhu lako ćete vratiti željeni struk. Ako još uvijek ne znate kako vježbati, neka vas vodi blog aFamilyToday!
U teretani postoji bezbroj vrsta kardio sprava koje zadovoljavaju potrebe treninga svake osobe. Pa koja je kardio sprava najbolja? Evo 5 najpopularnijih strojeva danas.
Mnogi mladi ljudi žele imati savršeno i zategnuto tijelo što je prije moguće, unatoč treniranju bez obzira na vrijeme. Konkretno, mnogi se ljudi pitaju je li kardio vježbanje ujutro dobro ili nije.
Kardio je metoda mršavljenja koja se široko koristi diljem svijeta. Osim toga, kardio također donosi mnogo velikih zdravstvenih prednosti, tako da mnogi mršavi ljudi također žele vježbati. Dakle, ako se želite udebljati, trebate li raditi kardio? Kako biste saznali, odmah pogledajte članak!
Pojava mnogih tamnih dijelova kože, suha i svrbežna koža, mnogo mjehurića, ... sve su to znakovi dijabetesa na koži na koje treba obratiti pozornost za rano liječenje.
Preeklampsija uzrokuje zbunjenost i tjeskobu kod mnogih ljudi. Da biste saznali kako se najtočnije brinuti za trudnice s preeklampsijom, pogledajte naš članak u nastavku.
Preeklampsija koja se javlja u zadnjim mjesecima trudnoće je opasna bolest o kojoj ne treba biti subjektivan. Pogledajte naš članak u nastavku kako biste prepoznali znakove preeklampsije u zadnja 3 mjeseca trudnoće.
3-u-1 doza ospica mumps rubeola primijenjena je u prevenciji ospica, zaušnjaka i rubeole. Dakle, kako koristiti ovaj 3-u-1 nos?
Dolje se nalaze informacije o rasporedu cijepljenja protiv ospica, zaušnjaka i rubeole. Razumijevanje rasporeda cijepljenja najbolji je način da majke znaju kada svoju djecu trebaju cijepiti protiv bolesti.
Urtikarija je uobičajeno stanje s kojim se mnoge žene često susreću nakon poroda. Obično bolest nestane sama od sebe nakon nekog vremena i nema mnogo zdravstvenih posljedica. Međutim, ako se ne liječi pažljivo, urtikarija može trajati neograničeno dugo i dovesti do mnogih opasnih komplikacija.
Tuberkuloza je ozbiljna bolest koja svake godine ubije milijune ljudi. Osim prevencije i režima liječenja, prognoza koliko će ljudi s plućnom tuberkulozom živjeti zajednička je briga mnogih nesretnih ljudi s ovom bolešću.
Iako postoji mnogo proizvoda za kardiovaskularne dodatke za muškarce, stručnjaci preporučuju da muškarci koriste Momogu za muškarce? Dakle, što je tako posebno kod Momo za muškarce?
U skladu sa svojim imenom, 5-u-1 cjepivo je kombinirano cjepivo koje pomaže u prevenciji 5 opasnih bolesti, testirano i licencirano od strane Svjetske zdravstvene organizacije - WHO za upotrebu kod djece od 6 tjedana do prije 5 godina. Posebno u proširenom programu imunizacije, ovo cjepivo 5 u 1 uvršteno je i na popis besplatnih cjepiva za djecu. Dakle, koje bolesti 5-u-1 cjepivo pomaže spriječiti?
Kolitis je česta gastrointestinalna bolest, osobito u zemljama u razvoju poput Vijetnama. Osim što se pitaju koliko je bolest opasna, kako je liječiti, pacijenti se također pitaju je li kolitis zarazan?
