Kardio i teretana često su međusobno usklađeni kako bi se poboljšala učinkovitost mršavljenja i masnog tkiva. Odgovorite sa stručnjacima na pitanje: "Trebam li raditi kardio prije ili poslije teretane?"
Kako bi se zadovoljile potrebe ljudi za ljepotom i izgledom, u Vijetnamu su uvedene mnoge metode treninga bodybuildinga, uključujući kardio i teretanu. Međutim, trebam li raditi kardio prije ili poslije teretane? Do sada mnogi ljudi još uvijek ne znaju kako pravilno i učinkovito vježbati. Ako se još uvijek pitate, sljedeći članak je vodič za vas kako odrediti pravi režim vježbanja za vas.
Trebam li raditi kardio prije ili poslije teretane?
Kardio je "omiljena hrana" onih koji žele smršavjeti, jer ovaj predmet pomaže vježbaču da sagori maksimalnu količinu kalorija i viška masnoće u tijelu. Međutim, prema stručnjacima, kardio se smatra samo dopunskom vježbom koja djeluje uz glavnu vježbu. U međuvremenu, nova teretana smatra se vježbom kojoj morate posvetiti više pažnje. Stoga je najtočniji odgovor prvo vježbati, a kasnije vježbati kardio.
Razlog je taj što pri vježbanju u teretani nećete vježbati cijelo tijelo, već ćete ga podijeliti na treninge za svaku mišićnu skupinu. To će pomoći vježbaču da izgradi bolje mišiće, prilagodi odgovarajuću količinu vremena za svaku mišićnu skupinu kako bi tijelo postalo skladnije. Dakle, što se tiče vremena, prvo odlazak u teretanu, a zatim kardio vježbe dat će očitije rezultate.
Trebam li raditi kardio prije ili poslije teretane? Trebao bi raditi kardio nakon teretane.
Trebam li raditi kardio i teretanu isti dan?
Za one koji redovito vježbaju ili su navikli na konstantan intenzitet treninga, možete u potpunosti zadržati ovu naviku kako biste povećali izdržljivost i povećali mišićnu masu. Međutim, ova metoda neće biti prikladna za početnike. Ako previše vježbate, brzo ćete osjetiti umor, vrtoglavicu i mučninu.
U idealnom slučaju, nakon svakog treninga trebali biste se odmoriti 8-24 sata kako biste omogućili mišićima da se oporave u prvobitno stanje prije nastavka.
Uobičajene pogreške pri vježbanju
Osim konfuzije u raspodjeli rasporeda treninga, vježbači često rade i druge pogreške. Zbog toga mnogi mladi ljudi koji svakodnevno naporno rade u teretani, ali nikad nemaju idealno tijelo. Posebno:
Preskočite korak pokretanja
Prema statistikama, do 90% vježbača preskače zagrijavanje. To je izravan uzrok ozbiljnih ozljeda tijekom kretanja kao što su uganuća, istegnuća, istegnuća , bolovi u mišićima itd.
Dio zagrijavanja traje samo 10-15 minuta treninga, ali će pomoći vašim mišićima, kostima i zglobovima da se naviknu na intenzivan, kontinuirani intenzitet. Štoviše, također ima sposobnost povećanja izdržljivosti vježbača, pomažući vam da produžite vrijeme treninga za 20%.
Zagrijavanje smanjuje rizik od ozljeda uslijed vježbanja
Provođenje previše vremena na kardio vježbi
Potpuno je ispravno raditi kardio trening u teretani, ali mnogi ljudi provode previše vremena na kardio vježbama. Ovo je pogrešno mišljenje.
Kardio ima učinak smanjenja maksimalne količine unesenih kalorija, ali to također znači da smanjuje kondiciju vježbača. U idealnom slučaju, trebali biste vježbati samo kardio 2-3 puta tjedno, što je oko 75 sati treninga. Previše kardio vježbi iscrpit će vam energiju, zbog čega ćete uvijek biti umorni i iscrpljeni.
Vježbajte samo u jednom stilu
Nakon razdoblja majstorskog treninga, morate ponovno izgraditi intenzivniji režim treninga za svoje tijelo. To pomaže mišićnim skupinama da povećaju izdržljivost i snagu. Možete postupno mijenjati od povećanja broja vježbi, dodavanja 1-2 serije za svaku vježbu i poboljšanja težine.
Stalno izvođenje iste vježbe ne samo da je dosadno, već dugoročno gledano, gubi i zategnute mišiće koje ste dugo pokušavali izgraditi.
Redovito mijenjanje vježbi stvorit će osjećaj uzbuđenja tijekom vježbanja
Dajte prednost produktivnosti nad kvalitetom
Mnogi vježbači, posebno oni koji tek počinju vježbati, često obraćaju pozornost na težinu utega, brzinu sprava, ... ali zaboravljaju tehnike u treningu. Vježbanje pogrešne tehnike ne samo da obesmišljava vaše vježbanje, već uzrokuje i mnoge dugoročne komplikacije kao što su: devijacija ramena, skolioza, degeneracija zglobova šaka i stopala,...
Trenirajte samo jednu mišićnu skupinu
Ovo stanje je uobičajeno kod oba spola. Ako naporno radite samo na vježbanju ruku i ramena, žene se također usredotočuju na smanjenje masnoća na trbuhu i bedrima. Zapravo, tjelesni organi su blisko povezani jedni s drugima. Fokusiranje na jedan dio ne samo da smanjuje učinkovitost vježbanja, već i rezultati ne traju dugo.
Za svaku mišićnu skupinu trebali biste trenirati samo 1-2 sesije tjedno, a zatim prijeći na druge mišićne skupine ili izmjenjivati kardio sesije.
Nemojte se fokusirati samo na treniranje određene skupine mišića
Ukratko, trebate li raditi kardio prije ili poslije teretane ? Odgovor je da radite sljedeći kardio trening kako biste maksimalno povećali učinak treninga. Da biste postigli željene rezultate, trebate se posavjetovati s trenerima kako biste napravili odgovarajući raspored treninga!
Za one koji žele smršaviti i sagorjeti masno tkivo, tema kardio vježbi više nije nov koncept. A kardio uključuje mnogo različitih vrsta vježbi sa svojim prednostima i nedostacima. Dakle, koliko vrsta kardio vježbi i koje treba raditi?
Kardio i HIIT dvije su vrste vježbi koje pomažu tijelu da bude zategnuto i zdravo za koje je čuo svatko tko uči o bodybuildingu. Pa što je kardio naspram HIIT-a i koja je razlika?
Trenutno postoji mnogo ljudi koji ne mogu a da se ne zapitaju trebaju li tijekom kardio vježbi piti Whey ili ne? Ovo je proteinski dodatak koji traže mnogi mladi ljudi. Doznajmo kroz članak u nastavku!
Kardio je vježba koju vole i primjenjuju mnogi ljudi. Međutim, ne znaju svi treba li raditi kardio svaki dan ili ne.
Kardio je učinkovit način vježbanja za mršavljenje. Međutim, ne znaju svi kada vježbati u razumno vrijeme. Dakle, trebate li raditi kardio prije spavanja?
Kardio i teretana često su međusobno usklađeni kako bi se poboljšala učinkovitost mršavljenja i masnog tkiva. Odgovorite sa stručnjacima na pitanje: "Trebam li raditi kardio prije ili poslije teretane?"
Kako bi držale korak s današnjim trendom, mnoge žene biraju teretanu kao metodu za smanjenje tjelesne masnoće. U sljedećem članku ćemo vas upoznati s najučinkovitijim rasporedom vježbanja za mršavljenje ženskog tijela.
Odabir teretane kao mjesta za dolazak i vježbanje svaki dan bio je trend mnogih ljudi. Uz hladan prostor, modernu opremu, kao i tim za podršku koji je uvijek pri ruci, pravovremenu intervenciju. Vidi se da učinak vježbanja u teretani uvijek daje bolje rezultate od vježbanja kod kuće. Ako se i vi slažete s gornjim mišljenjem, nemojte zanemariti kardio vježbe za muškarce u teretani sažete na blogu aFamilyToday u nastavku.
Kardio je vježba koja pomaže u poboljšanju zdravlja i sagorijevanju masti čak i kada je tijelo u stanju mirovanja. Kardio se trenutno dijeli na dvije vrste: kardio visokog intenziteta (HIIT) i kardio niskog intenziteta. Evo učinkovitih kardio vježbi za brzo smanjenje tjelesne masnoće koje ne možete zanemariti.
Skidanje sala s trbuha posao je koji zahtijeva dugotrajnu upornost. Uravnoteženošću unosa hrane i primjenom kardio vježbi za smanjenje masnoća na trbuhu lako ćete vratiti željeni struk. Ako još uvijek ne znate kako vježbati, neka vas vodi blog aFamilyToday!
U teretani postoji bezbroj vrsta kardio sprava koje zadovoljavaju potrebe treninga svake osobe. Pa koja je kardio sprava najbolja? Evo 5 najpopularnijih strojeva danas.
Mnogi mladi ljudi žele imati savršeno i zategnuto tijelo što je prije moguće, unatoč treniranju bez obzira na vrijeme. Konkretno, mnogi se ljudi pitaju je li kardio vježbanje ujutro dobro ili nije.
Kardio je metoda mršavljenja koja se široko koristi diljem svijeta. Osim toga, kardio također donosi mnogo velikih zdravstvenih prednosti, tako da mnogi mršavi ljudi također žele vježbati. Dakle, ako se želite udebljati, trebate li raditi kardio? Kako biste saznali, odmah pogledajte članak!
Monofobija je opsesivni poremećaj, pretjerani strah od izolacije i napuštenosti nakon jednog ili više gubitaka u prošlosti.
Bubrezi su jedan od organa koji imaju vrlo važnu ulogu u tijelu. Kako bismo procijenili funkciju ovog organa, moramo provesti testove uree i kreatinina u krvi kako bismo utvrdili jesu li vaše razine ureje i kreatinina u krvi unutar normalnog raspona.
Kako održati trudnoću u prva 3 mjeseca trudnoće izuzetno je važno jer tijekom tog razdoblja fetus nije implantiran, vrlo je lako doći do spontanog pobačaja, pobačaja.
Mnoga djeca često imaju analni svrbež, često se češu, uzrokujući ogrebotine i infekcije. Dakle, što je uzrok i kako liječiti ovo stanje?
Luk liječi prehladu i gripu. Narodni lijek protiv prehlade i gripe zvuči pomalo čudno, ali to je jednostavan način borbe protiv gripe bez uzimanja lijekova koji se primjenjuje u mnogim zemljama.
Ospice su rjeđe kod odraslih nego kod djece. No, ako je subjektivna, lako može ostaviti vrlo opasne komplikacije.
Prijelomi kuka u starijih osoba uključuju prijelome trohantera i vrata bedrene kosti. Kako biste saznali više o opasnostima ovog slomljene kosti, pročitajte sadržaj ovog članka.
Metoda aparatića koristi silu na sustav aparata za povlačenje zuba kako bi se pomaknuli u skladan i uravnotežen položaj na čeljusnom luku. Stoga zubi moraju biti dovoljno čvrsti da izdrže silu na zube. Dakle, mogu li zubi koji su uzeli pulpu dobiti aparatić? U kojim slučajevima aparatići ne bi trebali biti?
Pravilna njega pacijenata s virusnom groznicom može podržati učinkovito liječenje bolesti i spriječiti opasne komplikacije kao što su upala pluća, konvulzije i duboka koma.
Popili ste kavu i ne znate kako prebroditi ovu situaciju? Ako je tako, pogledajte sljedeći članak na blogu aFamilyToday da biste saznali kako jednostavno i učinkovito spriječiti mučninu od kave!
