Trebam li raditi kardio prije ili poslije teretane? Pogreške prilikom vježbanja

Kardio i teretana često su međusobno usklađeni kako bi se poboljšala učinkovitost mršavljenja i masnog tkiva. Odgovorite sa stručnjacima na pitanje: "Trebam li raditi kardio prije ili poslije teretane?"

Kako bi se zadovoljile potrebe ljudi za ljepotom i izgledom, u Vijetnamu su uvedene mnoge metode treninga bodybuildinga, uključujući kardio i teretanu. Međutim, trebam li raditi kardio prije ili poslije teretane? Do sada mnogi ljudi još uvijek ne znaju kako pravilno i učinkovito vježbati. Ako se još uvijek pitate, sljedeći članak je vodič za vas kako odrediti pravi režim vježbanja za vas. 

Trebam li raditi kardio prije ili poslije teretane? 

Kardio je "omiljena hrana" onih koji žele smršavjeti, jer ovaj predmet pomaže vježbaču da sagori maksimalnu količinu kalorija i viška masnoće u tijelu. Međutim, prema stručnjacima, kardio se smatra samo dopunskom vježbom koja djeluje uz glavnu vježbu. U međuvremenu, nova teretana smatra se vježbom kojoj morate posvetiti više pažnje. Stoga je najtočniji odgovor prvo vježbati, a kasnije vježbati kardio. 

Razlog je taj što pri vježbanju u teretani nećete vježbati cijelo tijelo, već ćete ga podijeliti na treninge za svaku mišićnu skupinu. To će pomoći vježbaču da izgradi bolje mišiće, prilagodi odgovarajuću količinu vremena za svaku mišićnu skupinu kako bi tijelo postalo skladnije. Dakle, što se tiče vremena, prvo odlazak u teretanu, a zatim kardio vježbe dat će očitije rezultate. 

Trebam li raditi kardio prije ili poslije teretane?  Pogreške prilikom vježbanja Trebam li raditi kardio prije ili poslije teretane? Trebao bi raditi kardio nakon teretane. 

Trebam li raditi kardio i teretanu isti dan?

Za one koji redovito vježbaju ili su navikli na konstantan intenzitet treninga, možete u potpunosti zadržati ovu naviku kako biste povećali izdržljivost i povećali mišićnu masu. Međutim, ova metoda neće biti prikladna za početnike. Ako previše vježbate, brzo ćete osjetiti umor, vrtoglavicu i mučninu. 

U idealnom slučaju, nakon svakog treninga trebali biste se odmoriti 8-24 sata kako biste omogućili mišićima da se oporave u prvobitno stanje prije nastavka. 

Uobičajene pogreške pri vježbanju 

Osim konfuzije u raspodjeli rasporeda treninga, vježbači često rade i druge pogreške. Zbog toga mnogi mladi ljudi koji svakodnevno naporno rade u teretani, ali nikad nemaju idealno tijelo. Posebno: 

Preskočite korak pokretanja 

Prema statistikama, do 90% vježbača preskače zagrijavanje. To je izravan uzrok ozbiljnih ozljeda tijekom kretanja kao što su uganuća, istegnuća, istegnuća , bolovi u mišićima itd. 

Dio zagrijavanja traje samo 10-15 minuta treninga, ali će pomoći vašim mišićima, kostima i zglobovima da se naviknu na intenzivan, kontinuirani intenzitet. Štoviše, također ima sposobnost povećanja izdržljivosti vježbača, pomažući vam da produžite vrijeme treninga za 20%. 

Trebam li raditi kardio prije ili poslije teretane?  Pogreške prilikom vježbanja Zagrijavanje smanjuje rizik od ozljeda uslijed vježbanja 

Provođenje previše vremena na kardio vježbi 

Potpuno je ispravno raditi kardio trening u teretani, ali mnogi ljudi provode previše vremena na kardio vježbama. Ovo je pogrešno mišljenje. 

Kardio ima učinak smanjenja maksimalne količine unesenih kalorija, ali to također znači da smanjuje kondiciju vježbača. U idealnom slučaju, trebali biste vježbati samo kardio 2-3 puta tjedno, što je oko 75 sati treninga. Previše kardio vježbi iscrpit će vam energiju, zbog čega ćete uvijek biti umorni i iscrpljeni.

Vježbajte samo u jednom stilu

Nakon razdoblja majstorskog treninga, morate ponovno izgraditi intenzivniji režim treninga za svoje tijelo. To pomaže mišićnim skupinama da povećaju izdržljivost i snagu. Možete postupno mijenjati od povećanja broja vježbi, dodavanja 1-2 serije za svaku vježbu i poboljšanja težine. 

Stalno izvođenje iste vježbe ne samo da je dosadno, već dugoročno gledano, gubi i zategnute mišiće koje ste dugo pokušavali izgraditi. 

Trebam li raditi kardio prije ili poslije teretane?  Pogreške prilikom vježbanja Redovito mijenjanje vježbi stvorit će osjećaj uzbuđenja tijekom vježbanja 

Dajte prednost produktivnosti nad kvalitetom 

Mnogi vježbači, posebno oni koji tek počinju vježbati, često obraćaju pozornost na težinu utega, brzinu sprava, ... ali zaboravljaju tehnike u treningu. Vježbanje pogrešne tehnike ne samo da obesmišljava vaše vježbanje, već uzrokuje i mnoge dugoročne komplikacije kao što su: devijacija ramena, skolioza, degeneracija zglobova šaka i stopala,... 

Trenirajte samo jednu mišićnu skupinu 

Ovo stanje je uobičajeno kod oba spola. Ako naporno radite samo na vježbanju ruku i ramena, žene se također usredotočuju na smanjenje masnoća na trbuhu i bedrima. Zapravo, tjelesni organi su blisko povezani jedni s drugima. Fokusiranje na jedan dio ne samo da smanjuje učinkovitost vježbanja, već i rezultati ne traju dugo. 

Za svaku mišićnu skupinu trebali biste trenirati samo 1-2 sesije tjedno, a zatim prijeći na druge mišićne skupine ili izmjenjivati ​​kardio sesije. 

Nemojte se fokusirati samo na treniranje određene skupine mišića

Ukratko, trebate li raditi kardio prije ili poslije teretane ? Odgovor je da radite sljedeći kardio trening kako biste maksimalno povećali učinak treninga. Da biste postigli željene rezultate, trebate se posavjetovati s trenerima kako biste napravili odgovarajući raspored treninga!

Tags: #kardio #sport

Leave a Comment

Koliko vrsta kardio vježbi i koje treba prakticirati?

Koliko vrsta kardio vježbi i koje treba prakticirati?

Za one koji žele smršaviti i sagorjeti masno tkivo, tema kardio vježbi više nije nov koncept. A kardio uključuje mnogo različitih vrsta vježbi sa svojim prednostima i nedostacima. Dakle, koliko vrsta kardio vježbi i koje treba raditi?

Kardio vs HIIT: Koji je trening bolji?

Kardio vs HIIT: Koji je trening bolji?

Kardio i HIIT dvije su vrste vježbi koje pomažu tijelu da bude zategnuto i zdravo za koje je čuo svatko tko uči o bodybuildingu. Pa što je kardio naspram HIIT-a i koja je razlika?

Trebaju li kardio treneri piti sirutku?

Trebaju li kardio treneri piti sirutku?

Trenutno postoji mnogo ljudi koji ne mogu a da se ne zapitaju trebaju li tijekom kardio vježbi piti Whey ili ne? Ovo je proteinski dodatak koji traže mnogi mladi ljudi. Doznajmo kroz članak u nastavku!

Trebam li raditi kardio svaki dan? Odgovorite sa stručnjacima!

Trebam li raditi kardio svaki dan? Odgovorite sa stručnjacima!

Kardio je vježba koju vole i primjenjuju mnogi ljudi. Međutim, ne znaju svi treba li raditi kardio svaki dan ili ne.

Trebam li raditi kardio prije spavanja? Zašto?

Trebam li raditi kardio prije spavanja? Zašto?

Kardio je učinkovit način vježbanja za mršavljenje. Međutim, ne znaju svi kada vježbati u razumno vrijeme. Dakle, trebate li raditi kardio prije spavanja?

Trebam li raditi kardio prije ili poslije teretane? Pogreške prilikom vježbanja

Trebam li raditi kardio prije ili poslije teretane? Pogreške prilikom vježbanja

Kardio i teretana često su međusobno usklađeni kako bi se poboljšala učinkovitost mršavljenja i masnog tkiva. Odgovorite sa stručnjacima na pitanje: "Trebam li raditi kardio prije ili poslije teretane?"

Najučinkovitiji ženski raspored za smanjenje masnoće u teretani na koji biste se trebali obratiti

Najučinkovitiji ženski raspored za smanjenje masnoće u teretani na koji biste se trebali obratiti

Kako bi držale korak s današnjim trendom, mnoge žene biraju teretanu kao metodu za smanjenje tjelesne masnoće. U sljedećem članku ćemo vas upoznati s najučinkovitijim rasporedom vježbanja za mršavljenje ženskog tijela.

Sažetak kardio vježbi za muškarce u teretani

Sažetak kardio vježbi za muškarce u teretani

Odabir teretane kao mjesta za dolazak i vježbanje svaki dan bio je trend mnogih ljudi. Uz hladan prostor, modernu opremu, kao i tim za podršku koji je uvijek pri ruci, pravovremenu intervenciju. Vidi se da učinak vježbanja u teretani uvijek daje bolje rezultate od vježbanja kod kuće. Ako se i vi slažete s gornjim mišljenjem, nemojte zanemariti kardio vježbe za muškarce u teretani sažete na blogu aFamilyToday u nastavku.

Kardio vježbe za smanjenje tjelesne masnoće daju izvrsne rezultate

Kardio vježbe za smanjenje tjelesne masnoće daju izvrsne rezultate

Kardio je vježba koja pomaže u poboljšanju zdravlja i sagorijevanju masti čak i kada je tijelo u stanju mirovanja. Kardio se trenutno dijeli na dvije vrste: kardio visokog intenziteta (HIIT) i kardio niskog intenziteta. Evo učinkovitih kardio vježbi za brzo smanjenje tjelesne masnoće koje ne možete zanemariti.

Kardio vježbe za učinkovito smanjenje sala na trbuhu

Kardio vježbe za učinkovito smanjenje sala na trbuhu

Skidanje sala s trbuha posao je koji zahtijeva dugotrajnu upornost. Uravnoteženošću unosa hrane i primjenom kardio vježbi za smanjenje masnoća na trbuhu lako ćete vratiti željeni struk. Ako još uvijek ne znate kako vježbati, neka vas vodi blog aFamilyToday!

Top 5 najboljih kardio sprava na koje možete uložiti

Top 5 najboljih kardio sprava na koje možete uložiti

U teretani postoji bezbroj vrsta kardio sprava koje zadovoljavaju potrebe treninga svake osobe. Pa koja je kardio sprava najbolja? Evo 5 najpopularnijih strojeva danas.

Je li jutarnji kardio trening dobar za treniranje mišića?

Je li jutarnji kardio trening dobar za treniranje mišića?

Mnogi mladi ljudi žele imati savršeno i zategnuto tijelo što je prije moguće, unatoč treniranju bez obzira na vrijeme. Konkretno, mnogi se ljudi pitaju je li kardio vježbanje ujutro dobro ili nije.

Trebam li raditi kardio ako se želim udebljati i kako to raditi?

Trebam li raditi kardio ako se želim udebljati i kako to raditi?

Kardio je metoda mršavljenja koja se široko koristi diljem svijeta. Osim toga, kardio također donosi mnogo velikih zdravstvenih prednosti, tako da mnogi mršavi ljudi također žele vježbati. Dakle, ako se želite udebljati, trebate li raditi kardio? Kako biste saznali, odmah pogledajte članak!

Kakav kalcij trebaju uzimati starije osobe i kako ga pravilno piti?

Kakav kalcij trebaju uzimati starije osobe i kako ga pravilno piti?

Kako starite, starenje se ubrzava, pa se smanjuje i gustoća kostiju starijih osoba. Kako bi se prevladao krti prijelom kod starijih osoba, potrebno je adekvatno nadoknaditi kalcij. Dakle, kakav bi kalcij trebali piti starije osobe i kako ga pravilno piti?

Grlobolja koja uzrokuje glavobolju – Ispravne mjere prevencije i liječenja

Grlobolja koja uzrokuje glavobolju – Ispravne mjere prevencije i liječenja

Akutne epizode faringitisa često uzrokuju peckanje, svrbež u grlu, ponekad popraćeno vrućicom, glavobolju. Primijenite neke učinkovite mjere za sprječavanje i liječenje upale grla koja uzrokuje glavobolju.

Siguran i učinkovit način liječenja bolova u leđima akupresurom

Siguran i učinkovit način liječenja bolova u leđima akupresurom

Postoje mnogi uzroci bolova u leđima od kojih je do 90-95% benigno i može se definitivno liječiti. I ne samo to, sigurna i učinkovita metoda akupresure za liječenje bolova u leđima predmet je zabrinutosti i istraživanja mnogih pacijenata sa simptomima bolova u leđima.

Faze dijabetesa

Faze dijabetesa

Dijabetes je podijeljen u različite faze, faze dijabetesa često imaju svoje simptome koje pacijent mora znati. 1. Pozornica

Zašto djeca ne bi trebala sjediti u W položaju?

Zašto djeca ne bi trebala sjediti u W položaju?

Djeca često zbog navike imaju tendenciju sjediti u slovu W. Često mislimo da većina djece sjedi na ovaj način, a od tog će stila sjedenja odustati kako budu starija. No znanstvenici kažu da W-sjedeći položaj negativno utječe na razvoj djece.

Quan Nguyen Acupoint: Akupunkturne točke za otkrivanje potpunog zdravlja!

Quan Nguyen Acupoint: Akupunkturne točke za otkrivanje potpunog zdravlja!

Smještena u sustavu od 108 akupunkturnih točaka tijela, akupunkturna točka Quan Nguyen igra važnu ulogu u pomaganju ljudima u održavanju fizičkog i mentalnog zdravlja.

Je li pušenje kapsule štetno?

Je li pušenje kapsule štetno?

Je li pušenje kapsule štetno? Danas mnogi ljudi umjesto tradicionalnih cigareta koriste mahune jer misle da je manje štetna za zdravlje. Je li točna? Gledajte sad!

Kako ukloniti brkove kurkumom u prahu jednostavno i učinkovito kod kuće

Kako ukloniti brkove kurkumom u prahu jednostavno i učinkovito kod kuće

Čisto uklanjanje brkova pomaže vratiti ženstvenu ljepotu ženama. No, ako ne znate pravilno ukloniti brkove, oni će oštetiti kožu i uzrokovati urastanje dlačica. Naučimo kako ukloniti brkove kurkumom u prahu u članku ispod!

Listovi papaje kuhani s limunskom travom piju za liječenje u koje su bolesti ljudi vjerovali od davnina?

Listovi papaje kuhani s limunskom travom piju za liječenje u koje su bolesti ljudi vjerovali od davnina?

Listovi papaje i limunska trava dva su sastojka koja su poznata svakoj obitelji i od davnina se koriste u liječenju bolesti i poboljšanju zdravlja. Dakle, znate li koji je narod koristio lišće papaje kuhano s limunskom travom za liječenje bolesti?

Krvarenje prije sobe i što trebate znati

Krvarenje prije sobe i što trebate znati

Što je prednje krvarenje? Koji su uzroci i simptomi krvarenja? Ovaj članak će vam pomoći da saznate sve o ovom stanju!