Trebam li raditi kardio prije ili poslije teretane? Pogreške prilikom vježbanja

Kardio i teretana često su međusobno usklađeni kako bi se poboljšala učinkovitost mršavljenja i masnog tkiva. Odgovorite sa stručnjacima na pitanje: "Trebam li raditi kardio prije ili poslije teretane?"

Kako bi se zadovoljile potrebe ljudi za ljepotom i izgledom, u Vijetnamu su uvedene mnoge metode treninga bodybuildinga, uključujući kardio i teretanu. Međutim, trebam li raditi kardio prije ili poslije teretane? Do sada mnogi ljudi još uvijek ne znaju kako pravilno i učinkovito vježbati. Ako se još uvijek pitate, sljedeći članak je vodič za vas kako odrediti pravi režim vježbanja za vas. 

Trebam li raditi kardio prije ili poslije teretane? 

Kardio je "omiljena hrana" onih koji žele smršavjeti, jer ovaj predmet pomaže vježbaču da sagori maksimalnu količinu kalorija i viška masnoće u tijelu. Međutim, prema stručnjacima, kardio se smatra samo dopunskom vježbom koja djeluje uz glavnu vježbu. U međuvremenu, nova teretana smatra se vježbom kojoj morate posvetiti više pažnje. Stoga je najtočniji odgovor prvo vježbati, a kasnije vježbati kardio. 

Razlog je taj što pri vježbanju u teretani nećete vježbati cijelo tijelo, već ćete ga podijeliti na treninge za svaku mišićnu skupinu. To će pomoći vježbaču da izgradi bolje mišiće, prilagodi odgovarajuću količinu vremena za svaku mišićnu skupinu kako bi tijelo postalo skladnije. Dakle, što se tiče vremena, prvo odlazak u teretanu, a zatim kardio vježbe dat će očitije rezultate. 

Trebam li raditi kardio prije ili poslije teretane? Trebao bi raditi kardio nakon teretane. 

Trebam li raditi kardio i teretanu isti dan?

Za one koji redovito vježbaju ili su navikli na konstantan intenzitet treninga, možete u potpunosti zadržati ovu naviku kako biste povećali izdržljivost i povećali mišićnu masu. Međutim, ova metoda neće biti prikladna za početnike. Ako previše vježbate, brzo ćete osjetiti umor, vrtoglavicu i mučninu. 

U idealnom slučaju, nakon svakog treninga trebali biste se odmoriti 8-24 sata kako biste omogućili mišićima da se oporave u prvobitno stanje prije nastavka. 

Uobičajene pogreške pri vježbanju 

Osim konfuzije u raspodjeli rasporeda treninga, vježbači često rade i druge pogreške. Zbog toga mnogi mladi ljudi koji svakodnevno naporno rade u teretani, ali nikad nemaju idealno tijelo. Posebno: 

Preskočite korak pokretanja 

Prema statistikama, do 90% vježbača preskače zagrijavanje. To je izravan uzrok ozbiljnih ozljeda tijekom kretanja kao što su uganuća, istegnuća, istegnuća , bolovi u mišićima itd. 

Dio zagrijavanja traje samo 10-15 minuta treninga, ali će pomoći vašim mišićima, kostima i zglobovima da se naviknu na intenzivan, kontinuirani intenzitet. Štoviše, također ima sposobnost povećanja izdržljivosti vježbača, pomažući vam da produžite vrijeme treninga za 20%. 

Zagrijavanje smanjuje rizik od ozljeda uslijed vježbanja 

Provođenje previše vremena na kardio vježbi 

Potpuno je ispravno raditi kardio trening u teretani, ali mnogi ljudi provode previše vremena na kardio vježbama. Ovo je pogrešno mišljenje. 

Kardio ima učinak smanjenja maksimalne količine unesenih kalorija, ali to također znači da smanjuje kondiciju vježbača. U idealnom slučaju, trebali biste vježbati samo kardio 2-3 puta tjedno, što je oko 75 sati treninga. Previše kardio vježbi iscrpit će vam energiju, zbog čega ćete uvijek biti umorni i iscrpljeni.

Vježbajte samo u jednom stilu

Nakon razdoblja majstorskog treninga, morate ponovno izgraditi intenzivniji režim treninga za svoje tijelo. To pomaže mišićnim skupinama da povećaju izdržljivost i snagu. Možete postupno mijenjati od povećanja broja vježbi, dodavanja 1-2 serije za svaku vježbu i poboljšanja težine. 

Stalno izvođenje iste vježbe ne samo da je dosadno, već dugoročno gledano, gubi i zategnute mišiće koje ste dugo pokušavali izgraditi. 

Redovito mijenjanje vježbi stvorit će osjećaj uzbuđenja tijekom vježbanja 

Dajte prednost produktivnosti nad kvalitetom 

Mnogi vježbači, posebno oni koji tek počinju vježbati, često obraćaju pozornost na težinu utega, brzinu sprava, ... ali zaboravljaju tehnike u treningu. Vježbanje pogrešne tehnike ne samo da obesmišljava vaše vježbanje, već uzrokuje i mnoge dugoročne komplikacije kao što su: devijacija ramena, skolioza, degeneracija zglobova šaka i stopala,... 

Trenirajte samo jednu mišićnu skupinu 

Ovo stanje je uobičajeno kod oba spola. Ako naporno radite samo na vježbanju ruku i ramena, žene se također usredotočuju na smanjenje masnoća na trbuhu i bedrima. Zapravo, tjelesni organi su blisko povezani jedni s drugima. Fokusiranje na jedan dio ne samo da smanjuje učinkovitost vježbanja, već i rezultati ne traju dugo. 

Za svaku mišićnu skupinu trebali biste trenirati samo 1-2 sesije tjedno, a zatim prijeći na druge mišićne skupine ili izmjenjivati ​​kardio sesije. 

Nemojte se fokusirati samo na treniranje određene skupine mišića

Ukratko, trebate li raditi kardio prije ili poslije teretane ? Odgovor je da radite sljedeći kardio trening kako biste maksimalno povećali učinak treninga. Da biste postigli željene rezultate, trebate se posavjetovati s trenerima kako biste napravili odgovarajući raspored treninga!