Kardio vježbe za učinkovito smanjenje sala na trbuhu

Skidanje sala s trbuha posao je koji zahtijeva dugotrajnu upornost. Uravnoteženošću unosa hrane i primjenom kardio vježbi za smanjenje masnoća na trbuhu lako ćete vratiti željeni struk. Ako još uvijek ne znate kako vježbati, neka vas vodi blog aFamilyToday!

Kardio vježbe poznate su po svojoj sposobnosti da povećaju pumpu kisika i hranjivih tvari u mišićne stanice, dok podržavaju stanice koje mogu brzo sagorijevati masnoću. Zahvaljujući tome,  ova metoda brzog skidanja sala s trbuha postaje sve popularnija.

Vodite neke kardio vježbe za smanjenje sala na trbuhu

Kako bi vježba za skidanje sala s trbuha bila što učinkovitija, odabir pravih vježbi vrlo je važan. Evo 4 popularne kardio vježbe za smanjenje masnoće na trbuhu koje biraju mnogi ljudi:

Vježba Jumping Jack

Jumping Jack prva je vježba na popisu koja na najjednostavniji način pomaže smanjiti salo na trbuhu. Ova kardio vježba prikladna je za većinu ljudi, ne zahtijeva podršku bilo kakve opreme. Mišići u tijelu pri izvođenju ove vježbe su svi aktivni, čime se brzo sagorijeva tvrdokorna masnoća, posebno masnoća u području trbuha.

Ova vježba također pomaže povećati količinu kisika u mišićima kako bi se poboljšala kontrakcija mišića, kidanje mišića pri vježbanju visokog intenziteta. Koraci vježbe Jumping Jack su sljedeći:

• Započnite u stojećem položaju sa stopalima u širini kukova. Istovremeno, ruke su ispružene duž strana tijela, trbuh je lagano uvučen.
• Nastavite skakati stopalima u isto vrijeme i podignite ruke iznad glave, zatim se vratite u početni položaj, a zatim nastavite ponavljati gore navedene korake.
• Napravite 3 serije ove vježbe, po 25 puta.

Vježba Jumping Jack prikladna je i za muškarce i za žene kada žele skinuti salo na trbuhu

Burpees vježba

Burpees je dobro poznata kardio vježba za smanjenje masnoće na trbuhu, koju su mnogi treneri odabrali za vježbanje svojih učenika. Pravilno i umjereno izvođenje ove vježbe donijet će učinak brzog sagorijevanja masti, pomažući vježbaču da se vrati u formu u kratkom vremenu. Za proces smanjenja trbušne masnoće, Burpees je nezaobilazna vježba. Koraci vježbe Burpees su sljedeći:

• Započnite u stojećem položaju sa stopalima u širini kukova. Neka vam se ruke ispruže paralelno s tijelom i postupno se spuštaju prema dolje poput čučnja .
• Zatim se sagnite, ruke na podu i noge gurnite unazad. Imajte na umu da su nožni prsti u izravnom kontaktu s podom. Pokušajte navesti osobu da formira ravnu liniju.
• Radite sklekove: težinu cijelog tijela spustite na ruke i nožne prste. Zatim se polako spustite, pazeći da ne dodirnete tlo. U ovoj točki još uvijek držite svoje tijelo u ravnoj liniji.
• Zatim postupno podignite tijelo u pripremni položaj, a zatim vratite noge u položaj žabe.
• Na kraju izvedite skok u vis podižući ruke iznad glave.
• Trebate učiniti 10 puta u 30 sekundi, a zatim se odmoriti 30 sekundi. Ponavljajte ovaj niz vježbi 5 minuta za najučinkovitiji gubitak sala na trbuhu.

Kardio vježbe - Burpees 

Planinarska vježba

Kardio vježba Mountain Climber poznata je i kao vježba penjanja. Ovo je također vježba koja vam može pomoći da se brzo vratite u formu i učinkovito sagorite višak masnog tkiva na trbuhu. Ovu vježbu vole mnogi ljudi, jednostavna je i daje visoke rezultate. Koraci vježbe Mountain Climber su sljedeći:

• Započnite vježbu u položaju daske , tako da su ruke i nožni prsti u izravnom kontaktu s tlom, pazeći da tijelo formira ravnu liniju.
• Zadržite ovaj položaj i podignite desnu nogu ispred prsa.
• Vratite desnu nogu u prvobitni plank položaj, ponovite isti pokret s lijevom nogom.
• Ponovite pokrete, 8 do 10 puta, i obratite pozornost na stalno mijenjanje strana.

Mountain Climber vježbe pomažu u učinkovitom sagorijevanju sala na trbuhu i brzom dolasku u formu

Klizači.vježbe

Vježba za klizače ne samo da učinkovito smanjuje salo na trbuhu, već i vježba sagorijevanja sala za cijelo tijelo. Ako znate korake za izvođenje pokreta, apsolutno možete vježbati bilo gdje kada je pravo vrijeme. Koraci vježbe klizača su sljedeći:

• Počnite u stojećem položaju, sa stopalima u širini kukova i rukama paralelnim s tijelom.
• Desna noga skoči ulijevo, a lijeva noga je prekrižena udesno. Lijeva ruka je pomaknuta udesno, a desna je ostavljena iza. Stav za izvođenje ovih pokreta je poput hodanja.
• Nastavite mijenjati noge dok izvodite i učinite isto s rukama. 
• Za najbolje rezultate, ovu vježbu izvodite oko 3 serije, 25 puta svaku.

Učinak kardio vježbi na smanjenje sala na trbuhu 

Ne samo kod kardio vježbi za smanjenje sala na trbuhu, učinak ovih vježbi je i metoda gubljenja masnoća, poboljšanja tjelesne građe i poboljšanja zdravlja, koju vole svi, a posebno muškarci. Konkretno, prednosti kardio vježbi za smanjenje sala na trbuhu su: 

Izgubiti masno tkivo, zategnuto tijelo

Osim što smanjuje masno tkivo na trbuhu, bavljenje ovom vrstom kardia pomaže i u smanjenju masnog tkiva na rukama, nogama, bedrima... Redovito vježbanje pomoći će tijelu da brzo izgubi višak masnoće. Time vam daje struk, vitko tijelo, zategnuto. 

Smanjite stres i umor

Snažno kardio vježbanje također pomaže povećati cirkulaciju krvi i  osloboditi hormon sreće . Ovo je znanstveno istraživanje koje je testirano i provjereno za ljude koji svakodnevno održavaju kardio.

Kardio vježbe za smanjenje sala na trbuhu također imaju mnoge druge zdravstvene prednosti

Ojačati fizičku kondiciju

Vježbanje je metoda koja pomaže vratiti zdravlje i poboljšati otpornost, kao i odbiti bolesti. Tijelo trenirano kardio vježbama postupno će postati izdržljivije i gipkije, vježbač će uvijek biti pun energije i uzbuđenog duha. 

Pomaže cirkulaciju krvi, stabilizaciju plinova u krvi

Kisik se pumpa u tijelo dubokim disanjem tijekom vježbanja i kretanja. Ovo također podržava cirkulaciju krvi kroz tijelo kako bi se hranile stanice. 

Poboljšati rad kardiovaskularnog sustava

Kardio vježbe imaju veliki utjecaj na srce. Tijekom svakodnevne vježbe moramo disati duboko i snažno kontinuirano. To će postupno pomoći srcu da svakodnevno vježba, čime srce postaje izdržljivije i bolje poboljšava svoje funkcije.

Nadajmo se da će vam gore navedene kardio vježbe za smanjenje trbušne masnoće pomoći da poboljšate svoju tjelesnu građu svaki dan. Ako uz zdravu prehranu uz zdravu prehranu ustrajete u kardio vježbanju, postići željeni struk više nije teško.