Odmah se aktivirajte uz vježbe za trudnice

Navika tjelovježbe uvelike pomaže trudnicama tijekom poroda. Stoga biste trebali razumjeti vježbe za trudnice i redovito vježbati.

Stručnjaci uvijek potiču trudnice na bavljenje sportom prije trudnoće kako bi poboljšali zdravlje trudnica, kao i kako bi vrijeme porođaja proteklo lakše. Ipak, trebali biste se konzultirati i pronaći sport koji vam najviše odgovara. ( 1 ) ( 2 )

Sport prikladan za trudnice

1. Plivanje

Kao buduća majka, usredotočite se na to da učinite sve kako bi vaš mali anđeo bio zdrav. Vježbanje je dobar način za zdravlje trudnica i beba. Zapravo, pravi pokreti mogu olakšati uobičajene trudničke nelagode poput bolova u leđima i problema sa spavanjem.

Jedan od preporučenih sportova je plivanje zbog blagog utjecaja na zglobove uz pomoć pri smanjenju natečenih gležnjeva. Osim toga, kada ste u vodi, vidjet ćete da se vaše tijelo glatko kreće bez obzira na to koliko vam je velik trbuh.

2. Biciklizam u zatvorenom

Biciklizam je obično siguran sport čak i ako tek počinjete vježbati. Ova vježba ne samo da pomaže trudnicama povećati broj otkucaja srca, već i ograničiti bol u zglobovima koljena.

3. Dizanje utega

Vježbe dizanja laganih utega pomoći će trudnicama da ostanu u formi prije i nakon poroda. Ako ste se bavili ovim sportom prije trudnoće, nastavite vježbati sve dok se osjećate ugodno. Osim toga, trudnice bi trebale paziti da izbjegavaju podizanje prevelikih utega ili vježbe koje uključuju ležanje na leđima i ravnanje leđa.

4. Prošećite brzo

Brzo hodanje oduvijek je visoko ocijenjeno zbog svoje sigurnosti, kao i zbog svoje sposobnosti da podrži zdravlje srčanog mišića i poboljša raspoloženje. Osim toga, trudnice mogu hodati i prije poroda.

Ako tek počinjete, pokušajte hodati oko 4 km u tjednu. Svaki tjedan malo povećavajte vrijeme i tempo i ugradite neke stepenice ako ste se prilagodili intenzitetu vježbe.

5. Joga

Joga jača mišiće, ublažava bolove u leđima i pomaže vam da se opustite. Mnoge studije pokazuju da joga može učiniti porod kraćim i ugodnijim. Pokušajte pohađati prenatalni tečaj koji se fokusira na nježne, opuštajuće pokrete kako biste se pripremili za nadolazeći porod.

Neke vježbe joge za trudnice možete naučiti i kod kuće ako nemate puno vremena. Uvijek ne zaboravite vježbati nježno i umjereno kako biste izbjegli ozljede i utjecali na bebu.

6. Kegel

Ljepota Kegelovih vježbi je u tome što ih možete izvoditi bilo kada i bilo gdje, a da nitko ne zna. Kegel jača mišiće maternice, mokraćnog mjehura i crijeva kako bi se smanjio stres tijekom poroda.

Za vježbanje prvo pokušajte stisnuti mišiće zdjelice kao da pokušavate zadržati mokraću ili prdnuti. Zadržite taj položaj 5 sekundi, a zatim se opustite. Ponovite ovaj pokret 10 puta/okret, 5 puta/dan.

Prednosti tjelovježbe za trudnice

1. Beba će biti zdrava

Redovita, umjerena tjelovježba ne samo da vam omogućuje zdravu trudnoću, već može pomoći i boljem razvoju fetusa. Istraživanja pokazuju da kada trudnice vježbaju, otkucaji srca njihove bebe ostaju na stalnoj razini. Bebe aktivnih majki također imaju zdravu porođajnu težinu nakon rođenja.

2. Pomozite trudnicama da se pripreme za trudove

Osim što smanjuje bol, vježbanje za trudnice također može pomoći trudnicama da se pripreme prije poroda. Istraživanja su pokazala da će vam navike vježbanja tijekom trudnoće pomoći smanjiti rizik od prijevremenog poroda, skratiti vrijeme porođaja, kao i mogućnost bržeg oporavka od rođenja .

Saznajte više:  17 savjeta za trudove ako ste prvi put mama

3. Kontrola gestacijskog dijabetesa

Do 18% svih trudnica razvije gestacijski dijabetes tijekom trudnoće. Iako će se bolest nakon toga pojaviti i često nestati, ako nije dobro kontrolirana, negativno će utjecati i na majku i na bebu.

Vježbanje za trudnice može pomoći smanjiti rizik od bolesti i kontrolirati stanje snižavanjem šećera u krvi. Posavjetujte se sa svojim liječnikom kako biste saznali koji je oblik vježbanja pravi za vas.

Neke napomene kada trudnice vježbaju

Prije i tijekom vježbanja trudnice trebaju imati na umu sljedeće probleme:

1. Izbjegavajte mjesta s visokom temperaturom

Tijekom trudnoće vaše tijelo obično bude toplije nego inače. Ako je majčina tjelesna temperatura previsoka, to će utjecati na fetus u maternici. Stoga se tijekom vježbanja ne biste trebali previše znojiti.

Možete vježbati u hladnim danima ili vježbati u teretani, obiteljskom dnevnom boravku kako biste osigurali da je okolna temperatura na idealnoj razini.

Također, pijte vodu prije, tijekom i nakon vježbanja. Osim toga, stručnjaci također ne preporučuju trudnicama saunu ili namakanje boce u vrućoj kadi.

2. Podizanje raspoloženja

Vježbanje za trudnice pomaže podići duh i tijelo je preplavljeno hormonima dobrog osjećaja poput endorfina. Vježbanje tijekom trudnoće može smanjiti rizik od depresije i anksioznosti, psihičkih stanja koja su vrlo opasna i česta kod trudnica.

3. Znajte kada prestati

Ako imate bilo koji od sljedećih simptoma, trebate prestati s vježbanjem i odmah otići u bolnicu:

Grčevi trbušnih mišića

Bol u prsima

Vrtoglavica

Bol ili oteklina

Osjećaj fetusa je manje aktivan

Glavobolja

Tekućina izlazi iz vagine

Vaginalno krvarenje .

4. Ostanite optimistični

I vježba i trudnoća oduzimaju puno energije. Možda ste jučer radili udobno bez osjećaja umora, ali sutradan vam je tijelo teško i ne želite podići udove. Stoga slušajte svoje tijelo kako biste znali kada biste trebali prestati umjesto da se previše trudite.

Ako se osjećate depresivno, ostanite tu gdje jeste ili pozovite druge da vježbaju s vama ili se prijavite na tečaj prije poroda kako biste stali na noge.

aFamilyToday Health  ne daje medicinske savjete, dijagnoze ili tretmane.