Navika tjelovježbe uvelike pomaže trudnicama tijekom poroda. Stoga biste trebali razumjeti vježbe za trudnice i redovito vježbati.
Stručnjaci uvijek potiču trudnice na bavljenje sportom prije trudnoće kako bi poboljšali zdravlje trudnica, kao i kako bi vrijeme porođaja proteklo lakše. Ipak, trebali biste se konzultirati i pronaći sport koji vam najviše odgovara. ( 1 ) ( 2 )
Kao buduća majka, usredotočite se na to da učinite sve kako bi vaš mali anđeo bio zdrav. Vježbanje je dobar način za zdravlje trudnica i beba. Zapravo, pravi pokreti mogu olakšati uobičajene trudničke nelagode poput bolova u leđima i problema sa spavanjem.
Jedan od preporučenih sportova je plivanje zbog blagog utjecaja na zglobove uz pomoć pri smanjenju natečenih gležnjeva. Osim toga, kada ste u vodi, vidjet ćete da se vaše tijelo glatko kreće bez obzira na to koliko vam je velik trbuh.
Biciklizam je obično siguran sport čak i ako tek počinjete vježbati. Ova vježba ne samo da pomaže trudnicama povećati broj otkucaja srca, već i ograničiti bol u zglobovima koljena.
Vježbe dizanja laganih utega pomoći će trudnicama da ostanu u formi prije i nakon poroda. Ako ste se bavili ovim sportom prije trudnoće, nastavite vježbati sve dok se osjećate ugodno. Osim toga, trudnice bi trebale paziti da izbjegavaju podizanje prevelikih utega ili vježbe koje uključuju ležanje na leđima i ravnanje leđa.
Brzo hodanje oduvijek je visoko ocijenjeno zbog svoje sigurnosti, kao i zbog svoje sposobnosti da podrži zdravlje srčanog mišića i poboljša raspoloženje. Osim toga, trudnice mogu hodati i prije poroda.
Ako tek počinjete, pokušajte hodati oko 4 km u tjednu. Svaki tjedan malo povećavajte vrijeme i tempo i ugradite neke stepenice ako ste se prilagodili intenzitetu vježbe.
Joga jača mišiće, ublažava bolove u leđima i pomaže vam da se opustite. Mnoge studije pokazuju da joga može učiniti porod kraćim i ugodnijim. Pokušajte pohađati prenatalni tečaj koji se fokusira na nježne, opuštajuće pokrete kako biste se pripremili za nadolazeći porod.
Neke vježbe joge za trudnice možete naučiti i kod kuće ako nemate puno vremena. Uvijek ne zaboravite vježbati nježno i umjereno kako biste izbjegli ozljede i utjecali na bebu.
Ljepota Kegelovih vježbi je u tome što ih možete izvoditi bilo kada i bilo gdje, a da nitko ne zna. Kegel jača mišiće maternice, mokraćnog mjehura i crijeva kako bi se smanjio stres tijekom poroda.
Za vježbanje prvo pokušajte stisnuti mišiće zdjelice kao da pokušavate zadržati mokraću ili prdnuti. Zadržite taj položaj 5 sekundi, a zatim se opustite. Ponovite ovaj pokret 10 puta/okret, 5 puta/dan.
Redovita, umjerena tjelovježba ne samo da vam omogućuje zdravu trudnoću, već može pomoći i boljem razvoju fetusa. Istraživanja pokazuju da kada trudnice vježbaju, otkucaji srca njihove bebe ostaju na stalnoj razini. Bebe aktivnih majki također imaju zdravu porođajnu težinu nakon rođenja.
Osim što smanjuje bol, vježbanje za trudnice također može pomoći trudnicama da se pripreme prije poroda. Istraživanja su pokazala da će vam navike vježbanja tijekom trudnoće pomoći smanjiti rizik od prijevremenog poroda, skratiti vrijeme porođaja, kao i mogućnost bržeg oporavka od rođenja .
Saznajte više: 17 savjeta za trudove ako ste prvi put mama
Do 18% svih trudnica razvije gestacijski dijabetes tijekom trudnoće. Iako će se bolest nakon toga pojaviti i često nestati, ako nije dobro kontrolirana, negativno će utjecati i na majku i na bebu.
Vježbanje za trudnice može pomoći smanjiti rizik od bolesti i kontrolirati stanje snižavanjem šećera u krvi. Posavjetujte se sa svojim liječnikom kako biste saznali koji je oblik vježbanja pravi za vas.
Prije i tijekom vježbanja trudnice trebaju imati na umu sljedeće probleme:
Tijekom trudnoće vaše tijelo obično bude toplije nego inače. Ako je majčina tjelesna temperatura previsoka, to će utjecati na fetus u maternici. Stoga se tijekom vježbanja ne biste trebali previše znojiti.
Možete vježbati u hladnim danima ili vježbati u teretani, obiteljskom dnevnom boravku kako biste osigurali da je okolna temperatura na idealnoj razini.
Također, pijte vodu prije, tijekom i nakon vježbanja. Osim toga, stručnjaci također ne preporučuju trudnicama saunu ili namakanje boce u vrućoj kadi.
Vježbanje za trudnice pomaže podići duh i tijelo je preplavljeno hormonima dobrog osjećaja poput endorfina. Vježbanje tijekom trudnoće može smanjiti rizik od depresije i anksioznosti, psihičkih stanja koja su vrlo opasna i česta kod trudnica.
Ako imate bilo koji od sljedećih simptoma, trebate prestati s vježbanjem i odmah otići u bolnicu:
Grčevi trbušnih mišića
Bol u prsima
Vrtoglavica
Bol ili oteklina
Osjećaj fetusa je manje aktivan
Glavobolja
Tekućina izlazi iz vagine
I vježba i trudnoća oduzimaju puno energije. Možda ste jučer radili udobno bez osjećaja umora, ali sutradan vam je tijelo teško i ne želite podići udove. Stoga slušajte svoje tijelo kako biste znali kada biste trebali prestati umjesto da se previše trudite.
Ako se osjećate depresivno, ostanite tu gdje jeste ili pozovite druge da vježbaju s vama ili se prijavite na tečaj prije poroda kako biste stali na noge.
aFamilyToday Health ne daje medicinske savjete, dijagnoze ili tretmane.
Mnogi ljudi vjeruju da će ih puštanje djece da uče borilačke vještine učiniti nasilnima. Ako imate ovu misao, razmislite ponovo. Učeći borilačke vještine, djeca će naučiti mnoge korisne lekcije.
aFamilyToday Health - Vježbanje se smatra metodom zdravstvenog treninga, kao i tajnom idealne visine vašeg djeteta.
Navika tjelovježbe uvelike pomaže trudnicama tijekom poroda. Stoga biste trebali razumjeti vježbe za trudnice i redovito vježbati.
Tjelesna aktivnost kod djece doista može pomoći u jačanju imunološkog sustava, poboljšanju otpornosti kože i zaštiti djece od štetnih čimbenika.
Dijeljenje o uzrocima i načinima smanjenja bolova u leđima od stručnjaka aFamilyToday Health pomoći će trudnicama da smanje bol u ovom zahvaćenom području tijekom poroda.
aFamilyToday Health - Žene prije trudnoće moraju održavati svoje tijelo zdravim vježbanjem prije trudnoće. Doznajmo zajedno.
Test trake za ovulaciju 2024: Otkrijte najnovije metode praćenja plodnih dana. Kako koristiti test trake, tumačiti rezultate i povećati šanse za začeće - sve na jednom mjestu!
Saznajte zašto je ultrazvuk prvog tromjesečja ključan za zdravlje majke i djeteta. Novosti u prenatalnoj skrbi i optimizirane SEO prakse.
Otkrijte najnovije metode izračunavanja gestacijske dobi: od ultrazvučnih tehnika do IVF kalkulacija. Naučite kako pravilno koristiti <strong>najtočnije metode izračunavanja gestacijske dobi</strong> za precizno planiranje trudnoće.
2. mjesec trudnoće donosi ključne promjene: saznajte kako prepoznati simptome, optimizirati prehranu i osigurati zdrav razvoj bebe uz najnovije preporuke stručnjaka.
Saznajte kako povećati šanse za trudnoću trojkama uz najnovije medicinske preporuke i dokazane metode. Savjeti za pripremu, rizike i optimalan SEO-optimiziran sadržaj.
Otkrivanje trudnoće u prvim danima? Saznajte kako prepoznati trudnoću u prvom tjednu pomoću 20 ključnih simptoma. Savjeti stručnjaka za zdravu trudnoću!
Saznajte koje antibiotike možete sigurno koristiti tijekom trudnoće i kako izbjeći rizik od urođenih mana. Najnovije informacije o sigurnosti antibiotika za trudnice.
Otkucaj srca fetusa ključan je pokazatelj zdravog razvoja. Saznajte kako se formira srce, promjene otkucaja po tjednima i najnovije metode praćenja fetalnog kardiovaskularnog sustava.
Saznajte sve o nisko pričvršćenoj posteljici: od najnovijih dijagnostičkih metoda do inovativnih tretmana. Ključni rizici i preventivne mjere za zdravu trudnoću.
Tijekom trudnoće sasvim je normalno imati sluz u stolici. Međutim, ako je popraćeno bolovima u donjem dijelu trbuha ili krvlju u stolici, trebali biste odmah posjetiti svog liječnika.
