Najučinkovitiji ženski raspored za smanjenje masnoće u teretani na koji biste se trebali obratiti

Kako bi držale korak s današnjim trendom, mnoge žene biraju teretanu kao metodu za smanjenje tjelesne masnoće. U sljedećem članku ćemo vas upoznati s najučinkovitijim rasporedom vježbanja za mršavljenje ženskog tijela.

Želja za savršenim tijelom, zategnutim, zahtijeva od žena da budu uporne, da provode puno vremena vježbajući. U ovom trenutku, kaže se da je teretana predmet koji ima sposobnost najbržeg gubitka masti i mršavljenja. Međutim, ženama koje tek počinju vježbati bit će teško odrediti kako pravilno vježbati i koliko puta tjedno vježbati. Kako biste olakšali prvi korak prema ovoj temi, nemojte se ustručavati pridružiti nam se kako biste naučili najosnovnije znanje, a to je raspored vježbanja za žene za smanjenje masnoće u cijelom tijelu. 

Učinkovit raspored teretane za smanjenje tjelesne masnoće za žene

Za one koji trebaju izgubiti na težini, žene moraju raditi više s više vremena nego one koje se trebaju udebljati.

Vježbanje vam daje zategnuto, gipko tijelo

Raspored vježbanja za smanjenje ukupne tjelesne masnoće koji smo sastavili u nastavku istražili su profesionalni treneri. Štoviše, testiran je na mnogo različitih predmeta, tako da možete vježbati s povjerenjem. Posebno:

Drugo: Trening snage 

Treneri su preporučili da je za one koji tek kreću u teretanu najvažnije poboljšati kondiciju vježbama srednje težine kako bi se navikli na intenzitet vježbanja. Štoviše, ove vježbe također promiču kondiciju žena, pomažu u poboljšanju izdržljivosti kako bi se lakše prilagodile vježbama visoke težine.

• Serija 1: Kod prve vježbe trebali biste čučnuti oko 12 puta, zatim povući sajlu 12 puta ili zamahnuti utegom 5-7 puta. 
• Serija 2: Prvo pripremite visoku platformu, iskoračite i spustite se oko 10 puta i zatim povucite bučicu 10-12 puta. 
• Serija 3: Izvodite pokret mosta, a istovremeno podižete jednu nogu 10 puta. Zatim, savijte listove 10 puta i daskajte 15-20 sekundi. 

S vježbama prvog dana trebali biste napraviti oko 4 serije svakog pokreta. Između pokreta osmislite kratku pauzu za oporavak tijela! 

Utorak: kardio

Kardio za smanjenje tjelesne masnoće ima mnogo različitih metoda vježbanja. Stoga će se promijeniti i intenzitet ili intenzitet vježbanja. Na temelju vlastitog fizičkog stanja trebali biste odabrati najprikladniju tjelovježbu među sljedećim oblicima: 

• 20-minutno trčanje: ovu vježbu možete zamijeniti 30-minutnom vožnjom biciklom ili 30-minutnim plivanjem. 
• Vježbe za trbušne mišiće: Plank na obje strane i rotacija lijevo-desno. Svaki pokret morate raditi najmanje 20 sekundi. 

Raspored teretane za smanjenje tjelesne masnoće za žene uključuje neke kardio vježbe

Četvrto: trening snage 

Povećanje izdržljivosti iznimno je važno, osobito kod fizički slabih osoba. Dakle, u većini rasporeda treninga, treneri obično organiziraju najmanje 2 treninga izdržljivosti za učenike. S ovom 4. sesijom možete promijeniti vježbe kako bi trening bio zanimljiviji: 

• Serija 1: Prvo povlačite rumunjsko mrtvo dizanje 12 puta i gurajte potisak s bučicama 10 puta. 
• Serija 2: Nastavljajući s bučicom koju koristite, povucite bučice prema gore i gurnite ih u stranu 12 puta. Zatim nastavite gurati uteg 10 puta.
• Serija 3: Iskorak naprijed i napravite 10 sklekova. 

Slično prvom treningu snage, trebali biste napraviti 4 serije svakog pokreta. 

Četvrtak: Nastavite raditi kardio 

Kako biste poboljšali sposobnost sagorijevanja viška tjelesne masti, trebali biste odraditi 1 intenzivniju kardio sesiju . Međutim, s ovom drugom serijom trebali biste provesti samo 10-20 minuta trčajući, hodajući, penjući se stepenicama ili padinama. 

Zahvaljujući stroju za penjanje uz stepenice u teretani možete iskusiti razne vježbe

Petak: Trening snage 

Kao što naziv sugerira, ovaj trening zahtijeva od vježbača da koristi najviše energije. Broj serija sa svakim pokretom ostaje isti kao 4 serije. Međutim, uz 3 glavna skupa vježbi, trebali biste uzeti u obzir svoju kondiciju i vježbati dok se ne osjećate dovoljno. 

• Serija 1: Čučnite i gurnite uteg prema gore 10 puta. Odmorite se 30 sekundi i zatim nastavite preskakati uže 30 puta. 
• Serija 2: Izvodite potisak s bučicama 24 puta. 
• Serija 3: Nakon druge serije, prijeđite na dasku na 30 sekundi i trbušajte 15 puta. 

Subota: Vježbe za oporavak mišića 

Sigurno nakon 5 dana kontinuiranog treninga mišići su postali bolni, čak i slabiji. Dakle, s ovom subotom treba raditi samo lagano istezanje uz osnovne vježbe pilatesa ili joge. 

Trening oporavka mišića pomoći će vrlo brzo ublažiti bol i potaknuti brže stvaranje mišićne mase. To znači da ćete rezultate vidjeti prije! 

Pilates je odlična vježba za oporavak mišića

Nedjelja: odmor 

U nedjelju nećete morati vježbati. Ovo je ujedno i dan kojem se mnogi najviše vesele jer mogu jesti svoju omiljenu hranu. Ipak, treba jesti samo unutar granica i ne prekoračiti dopuštene kalorije! 

Imajte na umu kada vježbate u teretani kako biste izgubili težinu za cijelo tijelo 

Tijekom vježbe morate imati na umu sljedeće principe: 

• Potrebno je kombinirati tjelovježbu sa zdravom prehranom, bogatom vlaknima, siromašnom škrobom i mastima. 
• Treba se kloniti stimulansa koji štete jetri, bubrezima, plućima kao što su alkohol, pivo, duhan,...
• Tijekom vježbanja potrebno je piti dovoljno vode kako ne bi došlo do pada krvnog tlaka, vrtoglavice, mučnine itd. zbog dehidracije. 
• S teškim pokretima, koji zahtijevaju složene tehnike, trebali biste vježbati pod vodstvom trenera. 

Vaš osobni trener izgradit će treninge prema vašim potrebama 

Gore je detaljan raspored vježbanja za smanjenje tjelesne masnoće za žene . Radite to 4-6 tjedana da vidite razliku u svom tijelu! Hvala vam što ste pročitali post na blogu aFamilyToday.