Najučinkovitiji ženski raspored za smanjenje masnoće u teretani na koji biste se trebali obratiti

Kako bi držale korak s današnjim trendom, mnoge žene biraju teretanu kao metodu za smanjenje tjelesne masnoće. U sljedećem članku ćemo vas upoznati s najučinkovitijim rasporedom vježbanja za mršavljenje ženskog tijela.

Želja za savršenim tijelom, zategnutim, zahtijeva od žena da budu uporne, da provode puno vremena vježbajući. U ovom trenutku, kaže se da je teretana predmet koji ima sposobnost najbržeg gubitka masti i mršavljenja. Međutim, ženama koje tek počinju vježbati bit će teško odrediti kako pravilno vježbati i koliko puta tjedno vježbati. Kako biste olakšali prvi korak prema ovoj temi, nemojte se ustručavati pridružiti nam se kako biste naučili najosnovnije znanje, a to je raspored vježbanja za žene za smanjenje masnoće u cijelom tijelu. 

Učinkovit raspored teretane za smanjenje tjelesne masnoće za žene

Za one koji trebaju izgubiti na težini, žene moraju raditi više s više vremena nego one koje se trebaju udebljati.

Vježbanje vam daje zategnuto, gipko tijelo

Raspored vježbanja za smanjenje ukupne tjelesne masnoće koji smo sastavili u nastavku istražili su profesionalni treneri. Štoviše, testiran je na mnogo različitih predmeta, tako da možete vježbati s povjerenjem. Posebno:

Drugo: Trening snage 

Treneri su preporučili da je za one koji tek kreću u teretanu najvažnije poboljšati kondiciju vježbama srednje težine kako bi se navikli na intenzitet vježbanja. Štoviše, ove vježbe također promiču kondiciju žena, pomažu u poboljšanju izdržljivosti kako bi se lakše prilagodile vježbama visoke težine.

  • Serija 1: Kod prve vježbe trebali biste čučnuti oko 12 puta, zatim povući sajlu 12 puta ili zamahnuti utegom 5-7 puta. 
  • Serija 2: Prvo pripremite visoku platformu, iskoračite i spustite se oko 10 puta i zatim povucite bučicu 10-12 puta. 
  • Serija 3: Izvodite pokret mosta, a istovremeno podižete jednu nogu 10 puta. Zatim, savijte listove 10 puta i daskajte 15-20 sekundi. 

S vježbama prvog dana trebali biste napraviti oko 4 serije svakog pokreta. Između pokreta osmislite kratku pauzu za oporavak tijela! 

Utorak: kardio

Kardio za smanjenje tjelesne masnoće ima mnogo različitih metoda vježbanja. Stoga će se promijeniti i intenzitet ili intenzitet vježbanja. Na temelju vlastitog fizičkog stanja trebali biste odabrati najprikladniju tjelovježbu među sljedećim oblicima: 

  • 20-minutno trčanje: ovu vježbu možete zamijeniti 30-minutnom vožnjom biciklom ili 30-minutnim plivanjem. 
  • Vježbe za trbušne mišiće: Plank na obje strane i rotacija lijevo-desno. Svaki pokret morate raditi najmanje 20 sekundi. 

Najučinkovitiji ženski raspored za smanjenje masnoće u teretani na koji biste se trebali obratiti Raspored teretane za smanjenje tjelesne masnoće za žene uključuje neke kardio vježbe

Četvrto: trening snage 

Povećanje izdržljivosti iznimno je važno, osobito kod fizički slabih osoba. Dakle, u većini rasporeda treninga, treneri obično organiziraju najmanje 2 treninga izdržljivosti za učenike. S ovom 4. sesijom možete promijeniti vježbe kako bi trening bio zanimljiviji: 

  • Serija 1: Prvo povlačite rumunjsko mrtvo dizanje 12 puta i gurajte potisak s bučicama 10 puta. 
  • Serija 2: Nastavljajući s bučicom koju koristite, povucite bučice prema gore i gurnite ih u stranu 12 puta. Zatim nastavite gurati uteg 10 puta.
  • Serija 3: Iskorak naprijed i napravite 10 sklekova. 

Slično prvom treningu snage, trebali biste napraviti 4 serije svakog pokreta. 

Četvrtak: Nastavite raditi kardio 

Kako biste poboljšali sposobnost sagorijevanja viška tjelesne masti, trebali biste odraditi 1 intenzivniju kardio sesiju . Međutim, s ovom drugom serijom trebali biste provesti samo 10-20 minuta trčajući, hodajući, penjući se stepenicama ili padinama. 

Najučinkovitiji ženski raspored za smanjenje masnoće u teretani na koji biste se trebali obratiti Zahvaljujući stroju za penjanje uz stepenice u teretani možete iskusiti razne vježbe

Petak: Trening snage 

Kao što naziv sugerira, ovaj trening zahtijeva od vježbača da koristi najviše energije. Broj serija sa svakim pokretom ostaje isti kao 4 serije. Međutim, uz 3 glavna skupa vježbi, trebali biste uzeti u obzir svoju kondiciju i vježbati dok se ne osjećate dovoljno. 

  • Serija 1: Čučnite i gurnite uteg prema gore 10 puta. Odmorite se 30 sekundi i zatim nastavite preskakati uže 30 puta. 
  • Serija 2: Izvodite potisak s bučicama 24 puta. 
  • Serija 3: Nakon druge serije, prijeđite na dasku na 30 sekundi i trbušajte 15 puta. 

Subota: Vježbe za oporavak mišića 

Sigurno nakon 5 dana kontinuiranog treninga mišići su postali bolni, čak i slabiji. Dakle, s ovom subotom treba raditi samo lagano istezanje uz osnovne vježbe pilatesa ili joge. 

Trening oporavka mišića pomoći će vrlo brzo ublažiti bol i potaknuti brže stvaranje mišićne mase. To znači da ćete rezultate vidjeti prije! 

Pilates je odlična vježba za oporavak mišića

Nedjelja: odmor 

U nedjelju nećete morati vježbati. Ovo je ujedno i dan kojem se mnogi najviše vesele jer mogu jesti svoju omiljenu hranu. Ipak, treba jesti samo unutar granica i ne prekoračiti dopuštene kalorije! 

Imajte na umu kada vježbate u teretani kako biste izgubili težinu za cijelo tijelo 

Tijekom vježbe morate imati na umu sljedeće principe: 

  • Potrebno je kombinirati tjelovježbu sa zdravom prehranom, bogatom vlaknima, siromašnom škrobom i mastima. 
  • Treba se kloniti stimulansa koji štete jetri, bubrezima, plućima kao što su alkohol, pivo, duhan,...
  • Tijekom vježbanja potrebno je piti dovoljno vode kako ne bi došlo do pada krvnog tlaka, vrtoglavice, mučnine itd. zbog dehidracije. 
  • S teškim pokretima, koji zahtijevaju složene tehnike, trebali biste vježbati pod vodstvom trenera. 

Vaš osobni trener izgradit će treninge prema vašim potrebama 

Gore je detaljan raspored vježbanja za smanjenje tjelesne masnoće za žene . Radite to 4-6 tjedana da vidite razliku u svom tijelu! Hvala vam što ste pročitali post na blogu aFamilyToday.

Tags: #kardio #sport

Leave a Comment

Koliko vrsta kardio vježbi i koje treba prakticirati?

Koliko vrsta kardio vježbi i koje treba prakticirati?

Za one koji žele smršaviti i sagorjeti masno tkivo, tema kardio vježbi više nije nov koncept. A kardio uključuje mnogo različitih vrsta vježbi sa svojim prednostima i nedostacima. Dakle, koliko vrsta kardio vježbi i koje treba raditi?

Kardio vs HIIT: Koji je trening bolji?

Kardio vs HIIT: Koji je trening bolji?

Kardio i HIIT dvije su vrste vježbi koje pomažu tijelu da bude zategnuto i zdravo za koje je čuo svatko tko uči o bodybuildingu. Pa što je kardio naspram HIIT-a i koja je razlika?

Trebaju li kardio treneri piti sirutku?

Trebaju li kardio treneri piti sirutku?

Trenutno postoji mnogo ljudi koji ne mogu a da se ne zapitaju trebaju li tijekom kardio vježbi piti Whey ili ne? Ovo je proteinski dodatak koji traže mnogi mladi ljudi. Doznajmo kroz članak u nastavku!

Trebam li raditi kardio svaki dan? Odgovorite sa stručnjacima!

Trebam li raditi kardio svaki dan? Odgovorite sa stručnjacima!

Kardio je vježba koju vole i primjenjuju mnogi ljudi. Međutim, ne znaju svi treba li raditi kardio svaki dan ili ne.

Trebam li raditi kardio prije spavanja? Zašto?

Trebam li raditi kardio prije spavanja? Zašto?

Kardio je učinkovit način vježbanja za mršavljenje. Međutim, ne znaju svi kada vježbati u razumno vrijeme. Dakle, trebate li raditi kardio prije spavanja?

Trebam li raditi kardio prije ili poslije teretane? Pogreške prilikom vježbanja

Trebam li raditi kardio prije ili poslije teretane? Pogreške prilikom vježbanja

Kardio i teretana često su međusobno usklađeni kako bi se poboljšala učinkovitost mršavljenja i masnog tkiva. Odgovorite sa stručnjacima na pitanje: "Trebam li raditi kardio prije ili poslije teretane?"

Najučinkovitiji ženski raspored za smanjenje masnoće u teretani na koji biste se trebali obratiti

Najučinkovitiji ženski raspored za smanjenje masnoće u teretani na koji biste se trebali obratiti

Kako bi držale korak s današnjim trendom, mnoge žene biraju teretanu kao metodu za smanjenje tjelesne masnoće. U sljedećem članku ćemo vas upoznati s najučinkovitijim rasporedom vježbanja za mršavljenje ženskog tijela.

Sažetak kardio vježbi za muškarce u teretani

Sažetak kardio vježbi za muškarce u teretani

Odabir teretane kao mjesta za dolazak i vježbanje svaki dan bio je trend mnogih ljudi. Uz hladan prostor, modernu opremu, kao i tim za podršku koji je uvijek pri ruci, pravovremenu intervenciju. Vidi se da učinak vježbanja u teretani uvijek daje bolje rezultate od vježbanja kod kuće. Ako se i vi slažete s gornjim mišljenjem, nemojte zanemariti kardio vježbe za muškarce u teretani sažete na blogu aFamilyToday u nastavku.

Kardio vježbe za smanjenje tjelesne masnoće daju izvrsne rezultate

Kardio vježbe za smanjenje tjelesne masnoće daju izvrsne rezultate

Kardio je vježba koja pomaže u poboljšanju zdravlja i sagorijevanju masti čak i kada je tijelo u stanju mirovanja. Kardio se trenutno dijeli na dvije vrste: kardio visokog intenziteta (HIIT) i kardio niskog intenziteta. Evo učinkovitih kardio vježbi za brzo smanjenje tjelesne masnoće koje ne možete zanemariti.

Kardio vježbe za učinkovito smanjenje sala na trbuhu

Kardio vježbe za učinkovito smanjenje sala na trbuhu

Skidanje sala s trbuha posao je koji zahtijeva dugotrajnu upornost. Uravnoteženošću unosa hrane i primjenom kardio vježbi za smanjenje masnoća na trbuhu lako ćete vratiti željeni struk. Ako još uvijek ne znate kako vježbati, neka vas vodi blog aFamilyToday!

Top 5 najboljih kardio sprava na koje možete uložiti

Top 5 najboljih kardio sprava na koje možete uložiti

U teretani postoji bezbroj vrsta kardio sprava koje zadovoljavaju potrebe treninga svake osobe. Pa koja je kardio sprava najbolja? Evo 5 najpopularnijih strojeva danas.

Je li jutarnji kardio trening dobar za treniranje mišića?

Je li jutarnji kardio trening dobar za treniranje mišića?

Mnogi mladi ljudi žele imati savršeno i zategnuto tijelo što je prije moguće, unatoč treniranju bez obzira na vrijeme. Konkretno, mnogi se ljudi pitaju je li kardio vježbanje ujutro dobro ili nije.

Trebam li raditi kardio ako se želim udebljati i kako to raditi?

Trebam li raditi kardio ako se želim udebljati i kako to raditi?

Kardio je metoda mršavljenja koja se široko koristi diljem svijeta. Osim toga, kardio također donosi mnogo velikih zdravstvenih prednosti, tako da mnogi mršavi ljudi također žele vježbati. Dakle, ako se želite udebljati, trebate li raditi kardio? Kako biste saznali, odmah pogledajte članak!

Odgovor: Je li dobro svakodnevno piti sok od lista guave?

Odgovor: Je li dobro svakodnevno piti sok od lista guave?

Svi znaju da je guava rangirana na listi najhranjivijeg voća. Međutim, ne samo voće, već i lišće guave također donosi mnoge zdravstvene dobrobiti. Koja je korist lišća guave, je li dobro piti sok od lišća guave svaki dan? Pridružite se blogu aFamilyToday kako biste saznali više o ovom problemu kroz sljedeći članak.

Kako testirati DNK fetusa? Što je sigurno za majku i bebu?

Kako testirati DNK fetusa? Što je sigurno za majku i bebu?

Iz raznih razloga mnoge obitelji traže prenatalno DNK testiranje fetusa. Međutim, obitelj je zabrinuta hoće li DNK test utjecati na bebu ili ne i koja je metoda testiranja sigurna i za majku i za fetus? Naučimo više o ovom problemu kroz sljedeći članak.

Je li istina da fibrilacija atrija može dovesti do gubitka pamćenja?

Je li istina da fibrilacija atrija može dovesti do gubitka pamćenja?

Fibrilacija atrija - poremećaj srčanog ritma koji uzrokuje nepravilan rad srca - pogađa oko 46,3 milijuna ljudi diljem svijeta. Jedno je istraživanje sugeriralo da bi fibrilacija atrija mogla biti potencijalni čimbenik kognitivnog pada i gubitka pamćenja.

[Odgovor] Može li se zbog menstrualnih nepravilnosti zatrudnjeti?

[Odgovor] Može li se zbog menstrualnih nepravilnosti zatrudnjeti?

Neredovitost menstruacije je relativno česta pojava, ali mnoge žene uzrokuje da upadnu u stanje tjeskobe. Konkretno, menstrualni poremećaji ne mogu biti trudna je uvijek top pitanje.

Može li se jesti leptir grašak? Napomene pri korištenju biljke graška

Može li se jesti leptir grašak? Napomene pri korištenju biljke graška

Mnogi ljudi vole cvijet leptirastog graška zbog njegove prirodne boje i zdravstvenih prednosti. Dakle, može li se leptir grašak jesti? Što treba imati na umu pri korištenju ove vrste hrane? Saznajmo više u sljedećem sadržaju.

Koliko je opasno trovanje olovom? Kako liječiti i spriječiti?

Koliko je opasno trovanje olovom? Kako liječiti i spriječiti?

Olovo je metal koji se široko koristi u modernom životu. Ali ulazak olova u ljudsko tijelo može izazvati ozbiljno trovanje. Dakle, koliko je opasno trovanje olovom i kako se nositi s njim?

Koji lijek uzeti za brzo liječenje gastritisa?

Koji lijek uzeti za brzo liječenje gastritisa?

Koji lijek uzimati za gastritis, koju hranu jesti kako bi izbjegli iznenadne bolove u trbuhu koji utječu na život, briga je mnogih ljudi. Platiti

Lijekovi za neplodnost i što trebate znati

Lijekovi za neplodnost i što trebate znati

Potreba za učenjem o lijekovima za neplodnost raste iz dana u dan. Kako biste saznali više o tome, saznajmo s blogom aFamilyToday kroz sljedeći članak!

Koju hranu je najbolje jesti s otečenim nogama tijekom trudnoće?

Koju hranu je najbolje jesti s otečenim nogama tijekom trudnoće?

Otečene noge tijekom trudnoće pitanje je koje mnogi ljudi postavljaju kada se suoče s ovom pojavom. Kako biste saznali koja je najbolja hrana za smanjenje oticanja nogu tijekom trudnoće, pogledajte naš članak u nastavku.

Kako prepoznati ospice kod djece po jednostavnim znakovima

Kako prepoznati ospice kod djece po jednostavnim znakovima

Mladi roditelji znaju rano prepoznati ospice kod djece kako bi liječenje bilo lakše, a beba brže ozdravila.