Sažetak kardio vježbi za muškarce u teretani

Odabir teretane kao mjesta za dolazak i vježbanje svaki dan bio je trend mnogih ljudi. Uz hladan prostor, modernu opremu, kao i tim za podršku koji je uvijek pri ruci, pravovremenu intervenciju. Vidi se da učinak vježbanja u teretani uvijek daje bolje rezultate od vježbanja kod kuće. Ako se i vi slažete s gornjim mišljenjem, nemojte zanemariti kardio vježbe za muškarce u teretani sažete na blogu aFamilyToday u nastavku.

Kardio vježbe se dosta primjenjuju, čineći gotovo cijeli program treninga muškaraca u teretani u teretani. Ovo se smatra  vježbama koje sagorijevaju najviše kalorija  i sigurne su za zdravlje.

Kardio vježbe za muškarce u teretani

Radite kardio s trakom za trčanje

Ovo je najpopularnija kardio vježba za muškarce u teretani. Ovom praksom ćete koristiti traku za trčanje u teretani za izvođenje vježbi s odgovarajućim intenzitetom trčanja. Ovisno o vašoj kondiciji i sposobnostima vježbanja, možete postupno povećavati brzinu trčanja kako biste postigli željeni učinak vježbanja. Ono na što morate obratiti pažnju kod ove prakse je da pustite led da se ravnomjerno kreće i prilagodite brzinu trčanja najprikladnijoj.

Kardio vježbe na traci za trčanje prikladne su za muškarce koji tek počinju

Treneri su rekli da je ovo vježba zagrijavanja prije početka težih pokreta u teretani ili možete primijeniti kardio s trakom za trčanje kako biste oporavili tijelo nakon vježbi.trening s teškim utezima.

Radite kardio vježbe sa sobnim biciklom

Uz traku za trčanje, kardio sa sobnim biciklom također je dobar izbor za muškarce. Ovo je također moderan alat za kardio trening koji su voljeli i koristili mnogi ljudi. Ovom kardio vježbom u teretani tijelo će brzo sagorjeti višak kalorija i podržati proces popravljanja oblika tijela,  brzog mršavljenja  i učinkovitog otapanja sala na trbuhu. 

Kako izvoditi kardio vježbe sa sobnim biciklom vrlo je jednostavno. Samo radite biciklističke pokrete kao i inače. Međutim, morate se prilagoditi većoj brzini i izračunati razuman interval za vježbanje više kardio vježbi za muškarce.

Vježbanje kardio vježbi na sobnom biciklu jednostavna je vježba koju je lako izvesti

Boksački pokreti

Na prvi pogled, mnogi muškarci mogu pomisliti da je ovaj potez vrlo jednostavan. Međutim, vježbati pravilno i dovoljno ovog pokreta nije lako. Ova metoda kardio treninga donosi učinkovit brzi gubitak masnoće i pomaže mišićima da postanu sve više i više zategnuti. 

Koraci implementacije:

• Počnite u stojećem položaju, stopala u širini ramena. Jednom nogom iskorači naprijed, a drugom iza sebe.
• Stavite ruke ispred prsa, a zatim zadržite u obrambenom položaju.
• Nastavite bušiti odozdo prema gore u luku. Skrenite desno ako udarate lijevom rukom.
• Vratite se, a zatim nastavite mijenjati ruke kako biste naizmjenično vježbali.

Umaci za triceps

Ovo je jedna od  kardio vježbi za muškarce  koja uglavnom utječe na gornji dio tijela, kao što su: stražnje ruke, prsa i prednja ramena.

Koraci implementacije:

• Nastavite s podupiranjem ruku u širini ramena na stolicu ili kutiju iza.
• Zatim ispravite noge i polako podignite stražnjicu od poda. Pazite da lagano savijete lakat kako biste mogli stisnuti zglob lakta i stražnju ruku.
• Zatim spustite tijelo na pod dok ne formira kut od 90 stupnjeva. Pazite da vam leđa budu blizu stolice.
• Izdahnite i gurnite ruke natrag u početni položaj.

Triceps Dips je kardio vježba za muškarce koja pomaže smanjiti masnoću u gornjem dijelu tijela

Kettlebell Swing vježba zamahivanje rukama s bučicama

Zamah s kettlebellom je prilično jednostavan način vježbanja kardio vježbi s visokom učinkovitošću u gubitku masnoće koji mnogi ljudi danas biraju. Posebno za muškarce, ovo je nezaobilazna vježba u programima mnogih u teretani. 

Osim toga, ova se vježba također usredotočuje na razvoj tetiva te pomaže povezanim mišićnim skupinama da postanu jače i čvršće, kao što su: listovi, stražnjica, donji dio leđa i ramena.

Koraci implementacije:

• Započnite u stojećem položaju sa stopalima u širini ramena, a rukama držite bučice između nogu.
• Sljedeći pokret u donjem položaju dok su bučice još uvijek između nogu.
• Zamahnite bučicama i polako se uspravite s bedrima, kukovima i ramenima, pazeći da vam leđa budu ravna.
• Zatim spustite bučice ispod kukova i zadržite stav.
• Nastavite zamahivati ​​bučicom više, ali ne iznad glave.
• Izvedite ovu vježbu s 3 serije, 10 12 ponavljanja po seriji.

Cardio Kettlebell Swing vježba zamahivanje rukama s bučicama

Kardio za muškarce s Burpee vježbom

Burpee je kardio vježba prikladna za vježbanje kod kuće iu profesionalnim teretanama. Ova vježba sagorijevanja masnoće cijelog tijela  vrlo učinkovito pomaže u sagorijevanju viška masnoće. Redoviti trening s ovom vježbom ne samo da pomaže brzom mršavljenju, već također pomaže poboljšati mišićnu snagu i tonulitet. 

Koraci implementacije:

• Stanite uspravno sa stopalima u širini kukova. Neka vam se ruke ispruže uz tijelo.
• Spustite tijelo u položaj čučnja. Spustite ruke na pod, stavite ruke ispod ramena, tijelo je sada u sjedećem položaju. Obratite pažnju, razmak između ruku vam je širok koliko i ramena.
• Nastavite s odbijanjem nogu unazad kako biste tijelo doveli u standardni položaj za sklekove. Cijelo tijelo sada je u ravnoj liniji od glave do pete.
• Napravite 1 sklek, a zatim skočite natrag u položaj čučnja. Zatim skočite visoko i istovremeno stavite ruke iznad glave.
• Lagano sletite i brzo se vratite u početni položaj. Ponovite sve gore navedene pokrete za nastavak vježbe dok ne istekne dovoljno vremena.

Kardio za muškarce s Burpee vježbama po izboru mnogih trenera

Načela kardio vježbi za muškarce za pamćenje

Osim odluke o tome koliko dugo će vježbati kardio, koliko puta tjedno... Muškarci moraju zapamtiti neka od sljedećih načela kako bi vježbanje bilo vrlo učinkovito i kako bi izbjegli dosadu.

• Pomiješajte kardio s drugim oblicima vježbanja i pripazite na odgovarajuće dane odmora.
• Radite kardio vježbu različitim intenzitetom kako biste izbjegli utjecaj na zdravlje.
• Povećajte intenzitet kardio vježbi kod osoba koje već duže vrijeme vježbaju.
• Postupno mijenjajte kardio vježbe u odnosu na prethodne kardio vježbe. 

Sažetak kardio vježbi za muškarce u teretani bit će spas za one koji su novi u ovoj temi. Zelim Vam brz oporavak i dobro zdravlje. Pratite ostale kategorije bloga aFamilyToday da biste ažurirali više korisnih informacija!