Trebam li raditi kardio svaki dan? Odgovorite sa stručnjacima!

Kardio je vježba koju vole i primjenjuju mnogi ljudi. Međutim, ne znaju svi treba li raditi kardio svaki dan ili ne.

Mnogi ljudi, jer žele skratiti vrijeme treninga, brzo dobiti lijepo tijelo, svakodnevno rade kardio. Međutim, s visokim intenzitetom, koji zahtijeva puno snage, "Trebam li raditi kardio svaki dan?" Još uvijek ima pitanja na koja treba odgovoriti. U današnjem članku saznajmo što stručnjaci misle o ovom pitanju, kao i neke napomene tijekom kardija! 

Što je kardio? 

Kardio je skraćenica za kardiovaskularni trening, što je skupina vježbi s utezima, koje mogu povećati broj otkucaja srca i maksimalno sagorjeti kalorije. Ove vježbe su vrlo raznolike, kao što su: trčanje, vožnja bicikla, plivanje , ... ili vježbe na specifičnim bodybuilding spravama. Ne rade na jednoj skupini mišića, već zahtijevaju fleksibilnu kombinaciju dijelova tijela. 

Koliko vrsta kardija postoji? 

Kardio je niz vježbi, ali u osnovi se ova metoda dijeli na 2 vrste. To je: 

• LISS (kardio vježbe niskog intenziteta): LISS se obično primjenjuje češće, prikladan za većinu subjekata koji vježbaju, posebno novopridošlice.
• HIIT (kardio vježbe visokog intenziteta): HIIT preferiraju profesionalni sportaši. Pogodan je za ljude koji su navikli na niski intenzitet i žele isprobati teže vježbe s većim sagorijevanjem kalorija. Obično će HIIT trening uključivati ​​teške vježbe u kratkom vremenskom razdoblju, kombinirajući blage vježbe i naizmjenična razdoblja odmora.

Aerobik spada u grupu LISS Cardio

Trebam li raditi kardio svaki dan? 

Zapravo, ne mogu se poreći nevjerojatne dobrobiti koje kardio može ponuditi. Međutim, ako se zlorabi ili nepravilno vježba, postat će "mač s dvije oštrice", s brojnim posljedicama po ljudsko zdravlje. 

U nedavnim studijama stručnjaci su pokazali nesagledivu štetu ako kardio radite svaki dan. Tipični simptomi da je vaše tijelo preopterećeno mogu uključivati: dugotrajne bolove u mišićima, bolove u zglobovima, nagli gubitak snage, nizak krvni tlak, otežano disanje tijekom vježbanja,... Ovo je još češće. varijabilno kod osoba s kroničnim kardiovaskularnim bolestima , respiratorni, artritis, ... osobe koje su nedavno doživjele traumu ili starije osobe. 

Prema stručnjacima, trebali biste raditi samo oko 150 minuta tjedno umjerenog kardija i 75 minuta tjedno kardija visokog intenziteta. Ostatak dana možete raditi lagane vježbe, fokusirajući se na svaku zasebnu mišićnu skupinu. 

Trebam li raditi kardio svaki dan? Odgovor je ne.

Iznenađujući učinci kardio vježbi 

Uz velike prednosti dolje navedene, nije iznenađujuće da je kardio popularan kod mnogih ljudi, posebno kod današnjih mladih ljudi. Sastavili smo 5 specifičnih učinaka koje kardio vježbanje donosi ljudskom zdravlju. Posebno: 

Poboljšajte zdravlje srca 

Kada dugo radite kardio, srce također treba više raditi kako bi nosilo krv po tijelu. Redovito vježbanje ovog organa spriječit će starenje srca, spriječiti opasne bolesti kao što su: začepljenje krvnih žila , zatajenje srca, moždani udar,... 

Indeks ravnoteže tjelesne mase 

Uravnotežite indeks tjelesne mase ili drugim riječima smanjite masnoće i povećajte mišićnu masu. Razlog je taj što će kardio vježbanje sagorjeti maksimalnu količinu kalorija unesenih u tijelo. Dakle, broj kalorija u <calories="" out="" is="" only="" potrošen="" row="" first="" to="" lose="" weight=""ealth= "" jak,="" do="" ravnoteža="" jednak="" re="" samo="" broj="" mišić="">

Mnogi su ljudi učinkovito smršavili zahvaljujući kardio vježbama

Snižava krvni tlak 

Kardio vježbe poznate su kao "spasiteljice" za osobe s visokim krvnim tlakom . Pacijentima s ovom bolešću liječnici preporučuju umjerene kardio vježbe kao što su: vožnja bicikla, hodanje, joga, ... svaki dan. 

Poboljšajte mentalno zdravlje 

Tijekom vježbanja, ljudsko tijelo će otpustiti "hormon sreće". Ovo je zapravo spoj endorfina koji ima analgetski učinak, pomaže u smanjenju umora, bolova u mišićima i poboljšava duh vježbača. Stoga mnogi ljudi kažu da se nakon vježbanja osjećaju sretno i osvježeno tijekom dana. 

Poboljšati imunološki sustav 

Kardio vježbe potiču imunološki sustav na proizvodnju zdravih crvenih krvnih stanica i citokina. Ovaj protein će doprinijeti imunološkom sustavu, stvarajući čvrstu barijeru za zaštitu tijela od napada štetnih vanjskih agenasa kao što su bakterije, virusi, prašina, ... 

Kardio vježbe u kombinaciji sa zdravom prehranom pomažu u poboljšanju zdravlja imunološkog sustava

Iznad su korisna znanja o pitanju: " Trebam li raditi kardio svaki dan ?". Nadamo se da ste kroz ovaj članak naučili kako pravilno podijeliti svoju praksu, život i radno vrijeme. Ne zaboravite izgraditi zdravu prehranu i piti dovoljno 2 litre vode dnevno kako biste održali vitko, zategnuto, mladoliko tijelo!