Umjetnost odgoja tinejdžera od 9 do 11 godina
Zdravlje aFamilyToday - Prepoznavanje promjena u djeci i ispravna obrazovna metoda pomoći će roditeljima da lakše odgajaju djecu od 9 do 11 godina.
Trebam li raditi kardio svaki dan? Odgovorite sa stručnjacima!
Kardio je vježba koju vole i primjenjuju mnogi ljudi. Međutim, ne znaju svi treba li raditi kardio svaki dan ili ne.
Mnogi ljudi, jer žele skratiti vrijeme treninga, brzo dobiti lijepo tijelo, svakodnevno rade kardio. Međutim, s visokim intenzitetom, koji zahtijeva puno snage, "Trebam li raditi kardio svaki dan?" Još uvijek ima pitanja na koja treba odgovoriti. U današnjem članku saznajmo što stručnjaci misle o ovom pitanju, kao i neke napomene tijekom kardija!
Što je kardio?
Kardio je skraćenica za kardiovaskularni trening, što je skupina vježbi s utezima, koje mogu povećati broj otkucaja srca i maksimalno sagorjeti kalorije. Ove vježbe su vrlo raznolike, kao što su: trčanje, vožnja bicikla, plivanje , ... ili vježbe na specifičnim bodybuilding spravama. Ne rade na jednoj skupini mišića, već zahtijevaju fleksibilnu kombinaciju dijelova tijela.
Koliko vrsta kardija postoji?
Kardio je niz vježbi, ali u osnovi se ova metoda dijeli na 2 vrste. To je:
- LISS (kardio vježbe niskog intenziteta): LISS se obično primjenjuje češće, prikladan za većinu subjekata koji vježbaju, posebno novopridošlice.
- HIIT (kardio vježbe visokog intenziteta): HIIT preferiraju profesionalni sportaši. Pogodan je za ljude koji su navikli na niski intenzitet i žele isprobati teže vježbe s većim sagorijevanjem kalorija. Obično će HIIT trening uključivati teške vježbe u kratkom vremenskom razdoblju, kombinirajući blage vježbe i naizmjenična razdoblja odmora.
Aerobik spada u grupu LISS Cardio
Trebam li raditi kardio svaki dan?
Zapravo, ne mogu se poreći nevjerojatne dobrobiti koje kardio može ponuditi. Međutim, ako se zlorabi ili nepravilno vježba, postat će "mač s dvije oštrice", s brojnim posljedicama po ljudsko zdravlje.
U nedavnim studijama stručnjaci su pokazali nesagledivu štetu ako kardio radite svaki dan. Tipični simptomi da je vaše tijelo preopterećeno mogu uključivati: dugotrajne bolove u mišićima, bolove u zglobovima, nagli gubitak snage, nizak krvni tlak, otežano disanje tijekom vježbanja,... Ovo je još češće. varijabilno kod osoba s kroničnim kardiovaskularnim bolestima , respiratorni, artritis, ... osobe koje su nedavno doživjele traumu ili starije osobe.
Prema stručnjacima, trebali biste raditi samo oko 150 minuta tjedno umjerenog kardija i 75 minuta tjedno kardija visokog intenziteta. Ostatak dana možete raditi lagane vježbe, fokusirajući se na svaku zasebnu mišićnu skupinu.
Trebam li raditi kardio svaki dan? Odgovor je ne.
Iznenađujući učinci kardio vježbi
Uz velike prednosti dolje navedene, nije iznenađujuće da je kardio popularan kod mnogih ljudi, posebno kod današnjih mladih ljudi. Sastavili smo 5 specifičnih učinaka koje kardio vježbanje donosi ljudskom zdravlju. Posebno:
Poboljšajte zdravlje srca
Kada dugo radite kardio, srce također treba više raditi kako bi nosilo krv po tijelu. Redovito vježbanje ovog organa spriječit će starenje srca, spriječiti opasne bolesti kao što su: začepljenje krvnih žila , zatajenje srca, moždani udar,...
Indeks ravnoteže tjelesne mase
Uravnotežite indeks tjelesne mase ili drugim riječima smanjite masnoće i povećajte mišićnu masu. Razlog je taj što će kardio vježbanje sagorjeti maksimalnu količinu kalorija unesenih u tijelo. Dakle, broj kalorija u <calories="" out="" is="" only="" potrošen="" row="" first="" to="" lose="" weight=""ealth= "" jak,="" do="" ravnoteža="" jednak="" re="" samo="" broj="" mišić="">
Mnogi su ljudi učinkovito smršavili zahvaljujući kardio vježbama
Snižava krvni tlak
Kardio vježbe poznate su kao "spasiteljice" za osobe s visokim krvnim tlakom . Pacijentima s ovom bolešću liječnici preporučuju umjerene kardio vježbe kao što su: vožnja bicikla, hodanje, joga, ... svaki dan.
Poboljšajte mentalno zdravlje
Tijekom vježbanja, ljudsko tijelo će otpustiti "hormon sreće". Ovo je zapravo spoj endorfina koji ima analgetski učinak, pomaže u smanjenju umora, bolova u mišićima i poboljšava duh vježbača. Stoga mnogi ljudi kažu da se nakon vježbanja osjećaju sretno i osvježeno tijekom dana.
Poboljšati imunološki sustav
Kardio vježbe potiču imunološki sustav na proizvodnju zdravih crvenih krvnih stanica i citokina. Ovaj protein će doprinijeti imunološkom sustavu, stvarajući čvrstu barijeru za zaštitu tijela od napada štetnih vanjskih agenasa kao što su bakterije, virusi, prašina, ...
Kardio vježbe u kombinaciji sa zdravom prehranom pomažu u poboljšanju zdravlja imunološkog sustava
Iznad su korisna znanja o pitanju: " Trebam li raditi kardio svaki dan ?". Nadamo se da ste kroz ovaj članak naučili kako pravilno podijeliti svoju praksu, život i radno vrijeme. Ne zaboravite izgraditi zdravu prehranu i piti dovoljno 2 litre vode dnevno kako biste održali vitko, zategnuto, mladoliko tijelo!
4 vježbe koje će vašem djetetu pomoći da ima idealnu visinu
aFamilyToday Health - Vježbanje se smatra metodom zdravstvenog treninga, kao i tajnom idealne visine vašeg djeteta.
Najbolji oblici vježbanja tijekom trudnoće
Vježbanje tijekom trudnoće pomoći će i majci i fetusu, kao i vježbanje izdržljivosti za pripremu za porod.
Vježbanje tijekom trudnoće: što raditi, a što ne?
Vježbanje tijekom trudnoće je izvrsno, ali i dalje može biti štetno ako odaberete pogrešan način da budete fizički aktivni ili to učinite na pogrešan način.
10 načina da potaknete djecu da se bolje razvijaju
Od prvog dana bebe uvijek trebaju vodstvo roditelja. Međutim, mnogi roditelji još uvijek ne znaju što učiniti kako bi ohrabrili svoju djecu u tom razdoblju.
Brain Aid – Čudesan proizvod za mozak
"Oko 20% pacijenata mlađih od 35 godina ima problema s gubitkom pamćenja", rekao je Nguyen Thi Hung, potpredsjednik Udruge neurologa grada Ho Chi Minha. Dakle, koje je rješenje?
Mogu li zaštitni štitnici u potpunosti zamijeniti standardne maske?
Može se reći da su maske neodvojivi dio svakoga u današnje vrijeme. Osim protuepidemijskog djelovanja, maske donose i sposobnost sprječavanja prljanja iz okoline te vrlo dobro štite lice od sunca. Međutim, nošenje maske također uzrokuje mnoga neugodna stanja kao što su akne, loš zadah, pa neki ljudi koriste naočale kako bi spriječili kapljice. No je li ova odluka ispravna?
Osiguranje od nezgode: Često postavljana pitanja
Koje će pogodnosti zaposlenici imati pri kupnji osiguranja od nezgode? Koliko je plaćanje? Koji su uvjeti pokriveni u slučaju nezgode? To su neka od mnogih pitanja koja zanimaju zaposlenike kada se odlučuju kupiti osiguranje od nezgode.
Kako učinkovito smanjiti masnoću na licu iznenađujuće učinkovito
Kako smanjiti masnoću na licu jedna je od ključnih fraza koje danas primaju mnogo pretraga. Zbog prirode posla i života, posjedovanje vitkog lica brzo i lako je vrlo zainteresirano.
Koliko košta Ich Nieu Khang? Gdje kupiti renomirano?
Ich Nieu Khang je oralna tableta koja sadrži Go - Less sastojke (izvađene iz sjemenki bundeve i klica soje) za podršku osobama koje pate od nokturije, učestalog mokrenja, urinarne inkontinencije i sindroma preaktivnog mjehura. OAB). Dakle, gdje je Ich Nieu Khang kupiti originalan i siguran?
Jeste li se stvarno dobro naspavali? Molimo vas da odmah odgovorite na sljedeća pitanja
Dobar san omogućuje vam da sljedeći dan učinkovitije učite i radite. Ali što je dobar san, odgovorimo na sljedeća pitanja kako bismo saznali!
Položaj, struktura i funkcija vestibularne žlijezde
Vestibularna žlijezda ima izuzetno važnu ulogu u ljudskom živčanom sustavu. Stoga morate "ukrcati" više korisnih informacija o ovom dijelu kako biste znali kako najbolje njegovati svoje tijelo. Slijedimo informacije o vestibularnoj žlijezdi u članku u nastavku.
Kako izliječiti preuranjenu ejakulaciju bez lijekova svatko može učiniti
Mnogi ljudi koriste droge kako bi prevladali svoju preuranjenu ejakulaciju. Međutim, lijek koji produljuje spolni odnos može sadržavati sastojke koji kod korisnika izazivaju alergiju. Umjesto uzimanja lijekova, zašto ne isprobate nemedicinske tretmane preuranjene ejakulacije koji su navedeni u članku?
Koliko košta Alipas Ginseng - Koja je upotreba Alipas Ginseng?
Ginseng Alipas je tonik za bubrege, povećava vitalnost kod muškaraca, usporava mušku menopauzu, opada i gubi seksualni osjećaj. Proizvodi Alipas ginseng na tržištu su već dugo i koriste ih mnogi muškarci. Dakle, koliko je alipas ginseng danas na tržištu?
Zašto su djeca ovisna o grickanju noktiju? 6 načina da se riješite ove loše navike
Zašto su djeca ovisna o grickanju noktiju? Ovo je vjerojatno pitanje mnogih roditelja kada vide da njihova djeca imaju ovakav izraz lica. Djeca ovisna o grickanju noktiju mogu biti znak psihičkog problema, ali mogu biti i samo loša navika. Ovo se stanje može pojaviti kod male djece, ali se može vidjeti i kod starije djece.