Umjetnost odgoja tinejdžera od 9 do 11 godina
Zdravlje aFamilyToday - Prepoznavanje promjena u djeci i ispravna obrazovna metoda pomoći će roditeljima da lakše odgajaju djecu od 9 do 11 godina.
Trebam li raditi kardio svaki dan? Odgovorite sa stručnjacima!
Kardio je vježba koju vole i primjenjuju mnogi ljudi. Međutim, ne znaju svi treba li raditi kardio svaki dan ili ne.
Mnogi ljudi, jer žele skratiti vrijeme treninga, brzo dobiti lijepo tijelo, svakodnevno rade kardio. Međutim, s visokim intenzitetom, koji zahtijeva puno snage, "Trebam li raditi kardio svaki dan?" Još uvijek ima pitanja na koja treba odgovoriti. U današnjem članku saznajmo što stručnjaci misle o ovom pitanju, kao i neke napomene tijekom kardija!
Što je kardio?
Kardio je skraćenica za kardiovaskularni trening, što je skupina vježbi s utezima, koje mogu povećati broj otkucaja srca i maksimalno sagorjeti kalorije. Ove vježbe su vrlo raznolike, kao što su: trčanje, vožnja bicikla, plivanje , ... ili vježbe na specifičnim bodybuilding spravama. Ne rade na jednoj skupini mišića, već zahtijevaju fleksibilnu kombinaciju dijelova tijela.
Koliko vrsta kardija postoji?
Kardio je niz vježbi, ali u osnovi se ova metoda dijeli na 2 vrste. To je:
- LISS (kardio vježbe niskog intenziteta): LISS se obično primjenjuje češće, prikladan za većinu subjekata koji vježbaju, posebno novopridošlice.
- HIIT (kardio vježbe visokog intenziteta): HIIT preferiraju profesionalni sportaši. Pogodan je za ljude koji su navikli na niski intenzitet i žele isprobati teže vježbe s većim sagorijevanjem kalorija. Obično će HIIT trening uključivati teške vježbe u kratkom vremenskom razdoblju, kombinirajući blage vježbe i naizmjenična razdoblja odmora.
Aerobik spada u grupu LISS Cardio
Trebam li raditi kardio svaki dan?
Zapravo, ne mogu se poreći nevjerojatne dobrobiti koje kardio može ponuditi. Međutim, ako se zlorabi ili nepravilno vježba, postat će "mač s dvije oštrice", s brojnim posljedicama po ljudsko zdravlje.
U nedavnim studijama stručnjaci su pokazali nesagledivu štetu ako kardio radite svaki dan. Tipični simptomi da je vaše tijelo preopterećeno mogu uključivati: dugotrajne bolove u mišićima, bolove u zglobovima, nagli gubitak snage, nizak krvni tlak, otežano disanje tijekom vježbanja,... Ovo je još češće. varijabilno kod osoba s kroničnim kardiovaskularnim bolestima , respiratorni, artritis, ... osobe koje su nedavno doživjele traumu ili starije osobe.
Prema stručnjacima, trebali biste raditi samo oko 150 minuta tjedno umjerenog kardija i 75 minuta tjedno kardija visokog intenziteta. Ostatak dana možete raditi lagane vježbe, fokusirajući se na svaku zasebnu mišićnu skupinu.
Trebam li raditi kardio svaki dan? Odgovor je ne.
Iznenađujući učinci kardio vježbi
Uz velike prednosti dolje navedene, nije iznenađujuće da je kardio popularan kod mnogih ljudi, posebno kod današnjih mladih ljudi. Sastavili smo 5 specifičnih učinaka koje kardio vježbanje donosi ljudskom zdravlju. Posebno:
Poboljšajte zdravlje srca
Kada dugo radite kardio, srce također treba više raditi kako bi nosilo krv po tijelu. Redovito vježbanje ovog organa spriječit će starenje srca, spriječiti opasne bolesti kao što su: začepljenje krvnih žila , zatajenje srca, moždani udar,...
Indeks ravnoteže tjelesne mase
Uravnotežite indeks tjelesne mase ili drugim riječima smanjite masnoće i povećajte mišićnu masu. Razlog je taj što će kardio vježbanje sagorjeti maksimalnu količinu kalorija unesenih u tijelo. Dakle, broj kalorija u <calories="" out="" is="" only="" potrošen="" row="" first="" to="" lose="" weight=""ealth= "" jak,="" do="" ravnoteža="" jednak="" re="" samo="" broj="" mišić="">
Mnogi su ljudi učinkovito smršavili zahvaljujući kardio vježbama
Snižava krvni tlak
Kardio vježbe poznate su kao "spasiteljice" za osobe s visokim krvnim tlakom . Pacijentima s ovom bolešću liječnici preporučuju umjerene kardio vježbe kao što su: vožnja bicikla, hodanje, joga, ... svaki dan.
Poboljšajte mentalno zdravlje
Tijekom vježbanja, ljudsko tijelo će otpustiti "hormon sreće". Ovo je zapravo spoj endorfina koji ima analgetski učinak, pomaže u smanjenju umora, bolova u mišićima i poboljšava duh vježbača. Stoga mnogi ljudi kažu da se nakon vježbanja osjećaju sretno i osvježeno tijekom dana.
Poboljšati imunološki sustav
Kardio vježbe potiču imunološki sustav na proizvodnju zdravih crvenih krvnih stanica i citokina. Ovaj protein će doprinijeti imunološkom sustavu, stvarajući čvrstu barijeru za zaštitu tijela od napada štetnih vanjskih agenasa kao što su bakterije, virusi, prašina, ...
Kardio vježbe u kombinaciji sa zdravom prehranom pomažu u poboljšanju zdravlja imunološkog sustava
Iznad su korisna znanja o pitanju: " Trebam li raditi kardio svaki dan ?". Nadamo se da ste kroz ovaj članak naučili kako pravilno podijeliti svoju praksu, život i radno vrijeme. Ne zaboravite izgraditi zdravu prehranu i piti dovoljno 2 litre vode dnevno kako biste održali vitko, zategnuto, mladoliko tijelo!
4 vježbe koje će vašem djetetu pomoći da ima idealnu visinu
aFamilyToday Health - Vježbanje se smatra metodom zdravstvenog treninga, kao i tajnom idealne visine vašeg djeteta.
Najbolji oblici vježbanja tijekom trudnoće
Vježbanje tijekom trudnoće pomoći će i majci i fetusu, kao i vježbanje izdržljivosti za pripremu za porod.
Vježbanje tijekom trudnoće: što raditi, a što ne?
Vježbanje tijekom trudnoće je izvrsno, ali i dalje može biti štetno ako odaberete pogrešan način da budete fizički aktivni ili to učinite na pogrešan način.
10 načina da potaknete djecu da se bolje razvijaju
Od prvog dana bebe uvijek trebaju vodstvo roditelja. Međutim, mnogi roditelji još uvijek ne znaju što učiniti kako bi ohrabrili svoju djecu u tom razdoblju.
Kakav kalcij trebaju uzimati starije osobe i kako ga pravilno piti?
Kako starite, starenje se ubrzava, pa se smanjuje i gustoća kostiju starijih osoba. Kako bi se prevladao krti prijelom kod starijih osoba, potrebno je adekvatno nadoknaditi kalcij. Dakle, kakav bi kalcij trebali piti starije osobe i kako ga pravilno piti?
Grlobolja koja uzrokuje glavobolju – Ispravne mjere prevencije i liječenja
Akutne epizode faringitisa često uzrokuju peckanje, svrbež u grlu, ponekad popraćeno vrućicom, glavobolju. Primijenite neke učinkovite mjere za sprječavanje i liječenje upale grla koja uzrokuje glavobolju.
Siguran i učinkovit način liječenja bolova u leđima akupresurom
Postoje mnogi uzroci bolova u leđima od kojih je do 90-95% benigno i može se definitivno liječiti. I ne samo to, sigurna i učinkovita metoda akupresure za liječenje bolova u leđima predmet je zabrinutosti i istraživanja mnogih pacijenata sa simptomima bolova u leđima.
Faze dijabetesa
Dijabetes je podijeljen u različite faze, faze dijabetesa često imaju svoje simptome koje pacijent mora znati. 1. Pozornica
Zašto djeca ne bi trebala sjediti u W položaju?
Djeca često zbog navike imaju tendenciju sjediti u slovu W. Često mislimo da većina djece sjedi na ovaj način, a od tog će stila sjedenja odustati kako budu starija. No znanstvenici kažu da W-sjedeći položaj negativno utječe na razvoj djece.
Quan Nguyen Acupoint: Akupunkturne točke za otkrivanje potpunog zdravlja!
Smještena u sustavu od 108 akupunkturnih točaka tijela, akupunkturna točka Quan Nguyen igra važnu ulogu u pomaganju ljudima u održavanju fizičkog i mentalnog zdravlja.
Je li pušenje kapsule štetno?
Je li pušenje kapsule štetno? Danas mnogi ljudi umjesto tradicionalnih cigareta koriste mahune jer misle da je manje štetna za zdravlje. Je li točna? Gledajte sad!
Kako ukloniti brkove kurkumom u prahu jednostavno i učinkovito kod kuće
Čisto uklanjanje brkova pomaže vratiti ženstvenu ljepotu ženama. No, ako ne znate pravilno ukloniti brkove, oni će oštetiti kožu i uzrokovati urastanje dlačica. Naučimo kako ukloniti brkove kurkumom u prahu u članku ispod!
Listovi papaje kuhani s limunskom travom piju za liječenje u koje su bolesti ljudi vjerovali od davnina?
Listovi papaje i limunska trava dva su sastojka koja su poznata svakoj obitelji i od davnina se koriste u liječenju bolesti i poboljšanju zdravlja. Dakle, znate li koji je narod koristio lišće papaje kuhano s limunskom travom za liječenje bolesti?
Krvarenje prije sobe i što trebate znati
Što je prednje krvarenje? Koji su uzroci i simptomi krvarenja? Ovaj članak će vam pomoći da saznate sve o ovom stanju!