Vježbanje tijekom trudnoće: što raditi, a što ne?

Mnoge trudnice i dalje održavaju svoje navike vježbanja tijekom trudnoće. Međutim, radi sigurnosti vas i vaše bebe tijekom trudnoće, trebali biste izbjegavati sve aktivnosti koje predstavljaju rizik od pada ili povećavaju mogućnost ozljede trbuha.

Nesreće različitog stupnja mogu povrijediti trudnice u različitim stupnjevima. Najbolje je uravnotežiti održavanje vlastitog zdravlja sa svojim osobnim preferencijama aktivnosti tijekom trudnoće.

Sportske aktivnosti kojima se trudnice NE smiju baviti

Morate obratiti posebnu pozornost kada putujete na velike nadmorske visine ili mjesta s niskim kisikom, na primjer, putovanje na visinama iznad 2400 m može vas uplašiti (akrofobija) i nije sigurno za majku i bebu.

Ovdje je popis nekih aktivnosti koje mogu uzrokovati probleme tijekom trudnoće:

Igre u zabavnim parkovima: Vodeni tobogani i hidromasažni bazeni u zabavnim parkovima vrlo su opasni za vas i vašu bebu, posebno kada iznenadno pokretanje ili zaustavljanje operacija može naštetiti bebi.

Biciklizam: Ako nemate naviku bicikliranja, ne biste trebali pokušavati ovu aktivnost tijekom trudnoće. Međutim, za one od vas koje moraju redovito koristiti bicikl, još uvijek možete nastaviti voziti bicikl do drugog tromjesečja trudnoće. U ovom trenutku osjećate se neugodno kada vozite bicikl jer se težište tijela jako mijenja i može vožnju biciklom učiniti opasnim. Umjesto toga, možete koristiti sobni sobni bicikl;

Sport: Sportovi poput nogometa, košarke i odbojke mogu biti opasni i za majku i za bebu. Jer to su sportovi koji lako uzrokuju ozljede, sudare ili padove tijekom igre;

Ronjenje: Ronjenje je prilično zanimljiva aktivnost, međutim, za trudnice, trebate ograničiti jer ova aktivnost može naštetiti bebi kada zaronite duboko;

Skijanje: Ako ste sanjali skijanje u trudnoći, razmislite o tome jer Američki koledž opstetričara i ginekologa savjetuje majkama da ne idu na skijanje tijekom trudnoće. Rizik od ozljeda u ovoj igri je vrlo visok. Ako se ipak odlučite na skijanje, birajte blage staze koje vam mogu pružiti kardiovaskularne vježbe;

Gimnastika: Ovo je aktivnost s visokim rizikom od padova i povećane traume abdomena. Trudnicama je najbolje ograničiti ovu aktivnost;

Jahanje: trebali biste se kloniti ove igre, čak i ako ste dobar jahač, još uvijek ima mnogo potencijalnih rizika za trudnice i fetuse;

Korištenje hidromasažnih kadica i sauna: namakanje u hidromasažnoj kadi, jacuzziju (velika kada s mlazovima vode raspršene po tijelu) ili sjedenje u sauni također može biti opasno za nerođenu bebu jer će prevruća voda povećati urođene mane za fetus;

Jogging: Ne biste trebali trčati tijekom trudnoće. Pogotovo, kada ste trudni 3 mjeseca ili više, opasnost će postati veća za majku i dijete;

Ronjenje: Ovo je apsolutno zabranjena aktivnost jer je vrlo opasno i za vas i za bebu u razvoju u maternici;

Surfanje i skijanje na vodi: Ovaj sport je prilično opasan, povećava rizik od padova i ozljeda trbuha;

Tenis: Tenis možete igrati samo prije nego zatrudnite. Jer kada ste trudni, imat ćete poteškoća u održavanju ravnoteže. Većini žena je teško igrati se udobno jer im trbuh postaje sve veći počevši od 3. mjeseca nadalje.

Sudjelovanje u tjelesnim aktivnostima, vježbanje tijekom trudnoće je super, ali sigurnost vas i vaše bebe ipak mora biti na prvom mjestu. Stoga treba razmisliti o sportskim aktivnostima tijekom trudnoće kako ne bi utjecali na trudnicu i zdravlje fetusa.

Znakovi previše vježbanja tijekom trudnoće i na pogrešan način

Američko udruženje opstetričara i ginekologa (ACOG) preporučuje da odmah prestanete s vježbanjem ako osjetite bilo koji od sljedećih znakova upozorenja tijekom vježbanja tijekom trudnoće:

Vaginalno krvarenje

Nepropusnost

Vaginalni iscjedak tekućine

Vrtoglavica ili nesvjestica

Glavobolja

Bol u prsima ili lupanje srca

Bol ili oteklina u listovima (mogu biti znak krvnog ugruška)

Zamućene oči

Bol u trbuhu ili prsima

Ako ste se vi i vaš partner jako trudili zatrudnjeti ili ste u opasnosti ili su vam dijagnosticirani određeni problemi (kao što su prijevremeni porod ili intrauterino ograničenje rasta, preeklampsija , puknuće membrane, krvarenje), produljeno krvarenje, cervikalna insuficijencija ili teška anemija), morat ćete ograničiti aktivnosti. Trudnice bi se trebale posavjetovati s opstetričarima i medicinskim stručnjacima kako bi osmislili trudničku vježbu koja im najviše odgovara.