3 uobičajena rizika ako žene moraju raditi noćne smjene tijekom trudnoće

Prema danskoj studiji, žene koje su radile noćne smjene tijekom trudnoće imale su 85% veću vjerojatnost za prijevremeni trudovi i pobačaj od onih koje su radile tijekom dana.

Za moderne žene, usklađivanje posla i obitelji uvijek je veliki izazov. Međutim, ovaj problem će postati još teži tijekom trudnoće, posebno za žene koje često rade noću. Je li štetno za trudnice raditi noćne smjene? Ako imate ovo pitanje, pogledajte sljedeće dijeljenje aFamilyToday Health .

Mogu li trudnice raditi noćne smjene?

Prilagodba posla da imaju vremena za odmor tijekom trudnoće nije lak zadatak za mnoge žene, a mnoge čak moraju raditi i noćne smjene u ovom kritičnom razdoblju. Rad u noćnoj smjeni je nešto što nitko ne želi, ali ako je ovo situacija više sile, hoće li to štetiti bebi?

Zapravo, studije su pokazale da bez obzira na to da li ste trudni ili ne, rad u noćnim smjenama tijekom duljeg vremenskog razdoblja i dalje može utjecati na vaše zdravlje, poremetiti cirkadijalne ritmove, dovesti do problema sa spavanjem i lošeg sna. Ako ste trudna žena, možda ste u većem riziku kao što su prijevremeni porod, mala porođajna težina, preeklampsija ...

3 uobičajena rizika ako žene često rade noćne smjene tijekom trudnoće

Evo nekoliko zdravstvenih problema s kojima se možete suočiti ako redovito radite noćne smjene:

1. Nedostatak sna

Rad u noćnoj smjeni može pokvariti vaš ciklus spavanja, što može dovesti do toga da ne spavate dovoljno. Dugotrajno izlaganje može utjecati na imunološki sustav. Osim toga, studije su pokazale da nedostatak sna kod trudnica može uzrokovati rođenje beba s niskom porođajnom težinom.

2. Stres i tjeskoba

Dugi rad, osobito noću, može učiniti trudnice sklonima  tjeskobi i stresu . To može utjecati na zdravlje nerođenog djeteta i povećati rizik od prijevremenog poroda.

3. Pobačaj i prijevremeni porod

Istraživanja su pokazala da žene koje redovito rade noćne smjene dulje vrijeme imaju veći rizik od prijevremenog poroda, što može dovesti do pobačaja .

Stvari koje treba imati na umu kada radite u noćnoj smjeni tijekom trudnoće

Rad u noćnoj smjeni može biti štetan za vas i vašu bebu, ali ako nemate drugog izbora, imajte na umu nekoliko stvari:

Izbjegavajte pretjerani stres na poslu jer to može naštetiti nerođenom djetetu.

Izbjegavajte dugo stajati mirno jer vam to može uzrokovati nelagodu, pritisak na maternicu i utjecati na bebu.

Sačuvajte telefonske brojeve liječnika, hitne službe i telefonske brojeve rodbine za lakši kontakt u slučaju nužde.

Trudnoća može dovesti do problema s vidom, stoga izbjegavajte previše raditi na računalu jer to može dodatno opteretiti vaše oči.

Izbjegavajte rad u uvjetima slabog osvjetljenja kako ne biste oštetili oči.

Sjednite i radite u udobnom položaju kako biste izbjegli pritisak na fetus.

Ponesite hranjivu, ali zdravu hranu poput svježeg voća za grickanje kada ste gladni.

Nemojte se saginjati ako vam je trbuh već velik jer ova radnja može napraviti veliki pritisak na maternicu, što nije dobro za fetus. Ako zbog prirode svog posla morate nakloniti, razgovarajte sa svojim menadžerom za podršku ili zamolite kolegu za pomoć.

Ispijanje kave tijekom rada u noćnoj smjeni može biti izvrstan način da se riješite pospanosti. Međutim, studije su pokazale da previše kofeina može dovesti do pobačaja ili male porođajne težine.

Nekoliko savjeta koji će vam pomoći da imate zdravu trudnoću čak i ako tijekom trudnoće morate raditi noćne smjene

Kako biste ostali zdravi unatoč radnim noćnim smjenama tijekom trudnoće, trebali biste slijediti ove smjernice:

Dobar san oko 8-9 sati dnevno nezamjenjiv je trudnicama. Stoga, ako morate raditi noćnu smjenu, pronađite način da to nadoknadite u drugo doba dana.

Pokušajte ponijeti zdravu hranu poput voća, žitarica... za grickanje, izbjegavajte jesti vanjska jela jer možda nije higijenska. 

Ako se iz nekog razloga osjećate umorno ili neugodno, ne ustručavajte se to podijeliti sa svojim kolegama. Također možete nazvati svoju obitelj da razgovarate o tome. Čak i ako je to samo mali problem, nemojte ga zanemariti.

Tajna pomoći trudnicama da se dobro naspaju tijekom dana

1. Koristite zavjese za zamračivanje

Mračno okruženje je savršen prostor za spavanje. Kada postoje izvori svjetlosti, bez obzira koliko mali, oni šalju signale u mozak koji otežavaju spavanje. Stoga, da biste se dobro naspavali tijekom dana, trebali biste koristiti zavjese za blokiranje svjetlosti.

2. Koristite uređaje za bijeli šum

Zvukovi prirode poput valova, kiše, vjetra... mogu vam pomoći da se opustite i brže zaspite. Stoga možete stvoriti vlastite mp3 datoteke koje sadrže bijeli šum i reproducirati ih svaki put kada odete na spavanje.

3. Koristite eterično ulje lavande

Eterično ulje lavande prirodno je eterično ulje koje stručnjaci preporučuju trudnicama od 5. mjeseca nadalje. Ovo eterično ulje ne samo da ima ugodnu aromu već je i vrlo dobro za san. Prema istraživanjima, trudnice koje osjete miris ovog eteričnog ulja mogu brže i dublje zaspati. Međutim, tijekom prva 3 mjeseca ne smijete koristiti nikakva eterična ulja jer u ovom trenutku trudnoća nije stabilna, čija upotreba može povećati rizik od pobačaja.

Iako rad u noćnoj smjeni može biti štetan za vas i zdravlje vaše bebe, ako nemate drugog izbora, sjetite se nekih od gore navedenih savjeta. U procesu rada, ako naiđete na bilo kakve probleme, potražite pomoć okoline kako biste osigurali sigurnost sebe i svoje bebe.