Je li trudnicama dobro jesti čokoladu?

Trudnice koje jedu čokoladu na pametan i razuman način ne samo da ne utječu štetno na razvoj fetusa već donose i mnoge neočekivane zdravstvene dobrobiti.

Normalno je imati žudnju tijekom trudnoće . Posebno će vas zanimati neke od stavki s popisa nezdravih. Nezdrava hrana, sladoled i čokolada često su na vrhu popisa takvih želja. No, među njima čokolada čini razliku jer ako ju znate jesti, trudnice neće imati gotovo nikakvih zdravstvenih problema.

Prema studiji koju su proveli istraživači sa Sveučilišta Quebec Laval u Kanadi i Sveučilišta Yale, vjeruje se da konzumacija čokolade tijekom trudnoće također potiče rast i razvoj fetusa.

Je li trudnicama dobro jesti čokoladu?

Ako ste se zapitali je li trudnicama dobro jesti čokoladu, kada dobijete odgovor "da" sigurno ćete se osjećati sretnima. Međutim, jedite umjereno i pod kontrolom zbog prisutnosti kofeina u ovoj hrani.

Stručnjaci su naglasili da trudnice ne smiju konzumirati više od 200 mg čokolade dnevno. Osim toga, konzumiranje previše čokolade može vas učiniti manje zainteresiranim za zdravu hranu koja je potrebna tijekom trudnoće.

Prednosti kada trudnice jedu čokoladu

Konzumiranje čokolade, posebno tamne čokolade u umjerenim količinama, donijet će mnoge dobre učinke za trudnice, kao što su:

Smanjenje preeklampsije: Ako imate preeklampsiju, skloni ste visokom krvnom tlaku i povišenoj razini proteina . To će uzrokovati stanja poput preranog poroda, napadaja, problema sa zgrušavanjem krvi i oštećenja jetre. Teobromin u čokoladi može smanjiti ovo stanje i ograničiti rizik za gotovo 70%, a posebno je učinkovit u trećem tromjesečju.

Bogat antioksidansima: flavonoidi u čokoladi su odlični antioksidansi koji uz drugu hranu mogu poboljšati razinu imuniteta trudnica.

Dobrobiti za kardiovaskularni sustav: Antioksidansi u čokoladi također su izvrsni za srce i također mogu spriječiti pojavu srčanih bolesti kasnije u budućnosti.

Smanjite stres: tamna čokolada može uzrokovati porast razine serotonina i endorfina u vašem mozgu. Ovo su pojačivači raspoloženja. Flavanoli u čokoladi također pomažu u borbi protiv umora i ublažavanju stresa.

Rađajte sretne bebe: Istraživanja pokazuju da žene koje jedu puno tamne čokolade tijekom trudnoće imaju sretnije i sretnije bebe. Osim toga, čokolada također pomaže zaštiti malog anđela od stresa trudne majke.

Uravnotežuje razinu kolesterola: flavonoidi u tamnoj čokoladi mogu pomoći u održavanju razine kolesterola pod kontrolom tijekom trudnoće. Oni također olakšavaju bolji protok krvi čineći krvne žile elastičnima.

Prisutnost resveratrola: Ova komponenta čokolade pomaže u zaštiti mozga, kao i živčanog sustava i pomaže u razvoju bebe.

Sadrži mononezasićene masti : Umjerena količina mononezasićenih masti dobra je za trudnice. Čokolada također sadrži oleinsku kiselinu, koja ima gotovo istu količinu masti kao i maslinovo ulje. Stoga biste trebali dodati tamnu čokoladu na popis grickalica kada ste tužni.

Koju čokoladu odabrati za jelo?

Trudnice koje jedu čokoladu trebale bi birati što tamniju, primjerice tamnu čokoladu. Tamna čokolada sadrži širok raspon esencijalnih spojeva koji imaju mnoge zdravstvene prednosti za trudnice. Ako pronađete organski čokoladni proizvod s minimalnim zaslađivačima ili niskom razinom rafiniranog bijelog šećera, nemojte ga propustiti.

Pokušajte izbjegavati jesti čokoladu napravljenu u obliku moussea jer sadrži sirova jaja koja nisu prikladna za trudnice. Čokoladno mlijeko, vruća čokolada i bijela čokolada smatraju se sigurnima za trudnice. Povremeno trudnice još uvijek mogu jesti čokoladne kolače ili čokoladni sladoled sve dok se pridržavate postavljenih granica.

Nutritivna vrijednost čokolade

Čokolada sadrži puno nutrijenata poput magnezija, flavonoida i teobromina. Magnezij pomaže u regulaciji krvnog tlaka, a flavonoidi su snažni antioksidansi. Osim toga, teobromin ima sposobnost optimiziranja rada bubrega i stimulacije krvnih žila. Oko 45 mg mliječne čokolade sadrži 235 kalorija uz 13 g masti, dok ista količina tamne čokolade ima 290 kalorija i 1 g masti.

Koliko je čokolade dovoljno za trudnice?

Količina čokolade koju možete pojesti ovisit će o vašem zdravlju prije i tijekom trudnoće. Pokušajte izbjegavati prerađene čokolade i umjesto toga odlučite se za cjelovite proizvode. Osim toga, važno je konzultirati se s liječnikom za savjet o sigurnoj porciji kada jedete čokoladu.

Zašto jesti previše čokolade nije dobro za trudnice?

Iako je čokolada ukusna i pomaže trudnicama da se osjećaju opušteno, previše čokolade nije dobro za trudnice iz sljedećih razloga:

Povećan sadržaj kofeina

Čokolada sadrži kofein i prevelika konzumacija tijekom trudnoće može utjecati na neurotransmitere u tijelu, uzrokujući štetne učinke čak i narušavajući normalno funkcioniranje tijela. Kako dati lažnu sreću. Konzumiranje puno hrane koja sadrži kofein jedan je od uzroka žgaravice ili čak pobačaja.

Višak kalorija

Previše čokolade tijekom trudnoće može dovesti do neželjenog debljanja. To je zato što čokolada sadrži neželjenu količinu masti i kalorija. Prekomjerna tjelesna težina dovodi do komplikacija u trudnoći kao što su gestacijski  dijabetes , proširene vene, visoki krvni tlak i povećana stopa potrebe za carskim rezom.

Visok sadržaj šećera

Čak i ako tijekom trudnoće jedete samo tamnu čokoladu, trebate biti oprezni jer je i količina šećera prisutna u čokoladi poprilično velika. Primjer: U 45 g tamne čokolade nalazi se 18 g šećera dok ista količina mliječne čokolade ima 23 g šećera. Previše šećera može dovesti do prekomjernog debljanja, problema sa zubima i gestacijskog dijabetesa.

Pametnim odabirom proizvoda, kao i njihovom konzumacijom i prilagodbom u skladu s tim, možete zadovoljiti svoju želju za čokoladom tijekom trudnoće bez ikakvih štetnih učinaka na vas ili vašeg anđela u trbuhu.