Najbolji oblici vježbanja tijekom trudnoće

To što ste trudni ne znači da morate odustati od vježbanja jer je ovo vrlo dobra navika koja pomaže i majci i bebi. Dakle, koje oblike vježbanja tijekom trudnoće trebate primijeniti?

Bojite li se da vježbanje može utjecati na vašu bebu u maternici? Koje vježbe su prikladne za trudnice? Doznajmo s aFamilyToday Health kroz članak u nastavku.

Prednosti tjelovježbe tijekom trudnoće

Vježbanje tijekom trudnoće ima mnoge prednosti i za majku i za bebu. Vježbanje će vam pomoći poboljšati raspoloženje, bolje spavati i smanjiti bol. Osim toga, vaše tijelo će se pripremiti za porođaj jačanjem mišića i izdržljivosti te pomoći da se nakon poroda vratite u formu .

Istraživanja pokazuju da vježbanje prije poroda također smanjuje rizik od gestacijskog dijabetesa i preeklampsije . Ako vam je dijagnosticiran dijabetes, tjelesna aktivnost će vam pomoći da bolje upravljate stanjem i spriječite komplikacije.

Stručnjaci preporučuju da trudnice koje su zdrave i ne pate od komplikacija u trudnoći trebaju vježbati barem 20-30 minuta dnevno umjerenim intenzitetom. Idealna vježba pomoći će cirkulacijskom sustavu da djeluje učinkovitije, tijelo postaje fleksibilnije, bolje kontrolirati težinu, pomoći će se pripremiti za promjene u trudnoći i postporođaju kako bi se ograničili problemi.Problemi se mogu dogoditi i majci i fetusu.

Uvijek se posavjetujte sa svojim liječnikom prije nego započnete bilo koji program vježbanja. Ako ste spremni, obratite pozornost na granice svog tijela. Ne pokušavajte vježbati, ali odmah prestanite ako se zbog nekog pokreta osjećate neugodno. Sljedeće vježbe joge,  pilatesa, plivanja i hodanja najbolje su metode za održavanje tijela aktivnim i vitkim tijekom trudnoće.

Kardio vježbe za trudnice

Hodati

Ovo je jedna od najboljih vježbi usmjerenih na cirkulaciju za trudnice. Hodanje će vas održati u formi bez oštećenja koljena i gležnjeva. Ovaj sport je također siguran za većinu 9 mjeseci trudnoće.

plivanje

Stručnjaci kažu da je plivanje najsigurnija i najučinkovitija vježba za trudnice. Plivanje je tako idealno zbog svoje sposobnosti da ojača mnogo velikih mišićnih skupina (i ruku i nogu), pruži mnoge dobrobiti cirkulacijskom sustavu, smanji otekline i pomogne da se osjećate lakše, bez obzira na težinu fetusa koji nosite. Plivanje je posebno korisno za trudnice koje imaju bolove u leđima .

Aerobik

Aerobne vježbe pomažu poboljšanju cirkulacije i fleksibilnosti tijela.

Ples

Neka vaše srce radi učinkovitije uz omiljene pjesme u dnevnoj sobi ili na satu plesa. Također, trebate izbjegavati pokrete koji zahtijevaju poskakivanje, skakanje ili vrtenje.

Trčanje

Jogging je izvrstan način da pomognete u treniranju srca, kao i da vaše tijelo učinite otpornijim tijekom trudnoće. Pazite da ne vježbate previše i ne budete preumorni, pazite na granice svog tijela.

Vježbe za povećanje fleksibilnosti i snage 

joga

Joga može pomoći u održavanju tonusa mišića i održavanju tijela gipkim uz minimalan stres na zglobove.

Vježbe istezanja

Vježbe istezanja izvrstan su način za održavanje tijela fleksibilnim i opuštenim, kao i sprječavanje napetosti mišića. Kombinirajte istezanje i kardio za najbolje rezultate.

Dizanje utega

Trening s utezima je odličan način za jačanje i jačanje mišića, sve dok se pridržavate sigurnosnih pravila i vježbate pravilnom tehnikom, polako, uz kontrolu. Trening s utezima tijekom trudnoće pomoći će vam da se pripremite za fazu poroda s kojom ćete se uskoro suočiti.

Nadamo se da vam je članak pružio korisne informacije u pronalaženju pravog sporta dok ste trudni!