Praćenje uzroka i liječenje bolova u vratu i ramenima kod trudnica

Trudnoća uzrokuje fizičke i psihičke promjene ženskog tijela, nailazeći na mnoge zdravstvene probleme. U uobičajenim trudničkim problemima, trudnice se također često susreću s mišićno-koštanim problemima, obično s bolovima u vratu i ramenima. Razumijevanje korijenskog uzroka najbolji je način za poduzimanje aktivnih preventivnih mjera, kao i za liječenje ovog problema.

Tijekom trudnoće možete osjetiti bol u ukočenom vratu tijekom prvog tromjesečja trudnoće. Bol se obično javlja u predjelu ramena i vrata, zatim se može proširiti na glavu i leđa, uzrokujući nelagodu, ali i ometajući aktivnosti trudnice. Srećom, ova se situacija može prevladati raznim mjerama, jer ako ova bol u ramenu potraje dulje vrijeme, to će negativno utjecati na zdravlje trudnice i fetusa.

U ovom članku, aFamilyToday Health želi podijeliti s trudnicama kako bi bolje razumjeli uzroke ovog fenomena i znali najsigurniji način za rješavanje.

Pronalaženje uzroka bolova u vratu i ramenima kod trudnica

Postoji mnogo uzroka boli u vratu i ramenima, od kojih su najčešći:

1. Hormonske promjene

Proces trudnoće uzrokuje hormonsku neravnotežu u ženskom tijelu , uglavnom promjene u razinama estrogena i progesterona. Previše ili premalo estrogena (hormona koji kontrolira metabolizam u mozgu i kralježnici) prouzročit će opuštanje mišića vrata i uzrokovati bol u zahvaćenom području.

Osim toga, smanjenje hormona progesterona (koji djeluje kao prirodni relaksant) dovodi do stresa, nesanice i jačih bolova u vratu i ramenima.

2. Dugo spavanje na jednoj strani

Većini trudnica se savjetuje spavanje na lijevoj strani kako bi se stvorio ugodniji osjećaj i osiguralo da hranjive tvari dođu do posteljice. Osim toga, ovaj položaj također pomaže u sprječavanju kontakta maternice ili pritiska na jetru.

No, održavate li ovaj položaj kontinuirano, s vremenom će ramena i vrat trudnice postati ukočeni zbog velikog pritiska. Ovo stanje je najčešće pri buđenju.

3. Pretjeran pritisak na mišiće

Tijekom trudnoće, ligamenti na vratu trudnice imaju tendenciju širenja, mišići leđa i kralježnice su podvrgnuti većem pritisku, jer se trudnički trbuh počinje povećavati kako bi se prilagodio veličini rastućeg fetusa. To je također uzrok bolova u vratu.

4. Sjedila trudna majka

Dobitak težine tijekom trudnoće uzrokuje pokreti postaju sve teže, te je time izabrane roditelj zagovaranja zabrinutost. To nije dobro, jer uzrokuje kontrakciju mišića i pojavu bolova u vratu, ramenima i leđima. Pogotovo kada trudna majka radi poslove poput ureda ili često dugo sjedi u jednom položaju.

5. Hladna infekcija

Jedno od najranjivijih dijelova tijela na hladnoću je stražnji dio vrata. Štoviše, kombinacija s bočnim položajem za spavanje stvara i "uvjete" da ovo područje bude podložnije hladnom zraku. Trudnice mogu prepoznati da su prehlađene kada imaju simptome kao što su grlobolja, kašalj, niska temperatura itd.

Recite trudnicama kućne lijekove za bol u vratu

Ako tijekom trudnoće osjećate bol u vratu, preporuča se izbjegavati korištenje tableta protiv bolova ili bilo kojeg drugog lijeka osim ako vam to ne uputi liječnik. Međutim, to ne znači da se morate "trpeti". Postoji nekoliko kućnih lijekova koji su učinkoviti u pomaganju kod bolova u vratu ako se pravilno rade upravo ovdje u ovom članku:

1. Radite prave vježbe

Tijekom trudnoće trudnice bi trebale izvoditi odgovarajuće vježbe za poboljšanje zdravlja i povećanje fleksibilnosti kostiju i zglobova. Posebno se kaže da su vježbe istezanja vrlo prikladne, koje mogu smanjiti bolove u području vrata i leđa. Osim toga, ova vježba također pomaže u ograničavanju bolova u zglobovima i kukovima, opušta tijelo i otklanja stres.

Osim toga, trudnice također mogu provesti 10 minuta hodajući svaki dan ili radeći lagane vježbe joge za poboljšanje zdravlja i jačanje imuniteta .

2. Pokušajte s toplim oblogom

Ovo je prilično popularna metoda ublažavanja boli koju mnogi ljudi primjenjuju po principu da će visoka temperatura iz ledenog omota smanjiti pritisak na zglobove i okolne živce.

Trudnice mogu koristiti termofor s toplom vodom (prikladna temperatura je oko 80 stupnjeva Celzija) ili mogu koristiti vrući pečeni đumbir i sol, a zatim ga zamotati u pamučni ručnik ili gustu pamučnu tkaninu za nanošenje.

3. Hladan oblog

Slično gore navedenom, hladni oblog također vrlo dobro pomaže u smanjenju bolova u vratu i ramenima. Oblog leda možete početi primjenjivati ​​na 7 do 20 minuta.

Još bolje, trebali biste izmjenjivati ​​vruće i hladne obloge tijekom dana kako biste bili učinkoviti. Imajte na umu da između obloga trebate pustiti vratne mišiće da se odmore najmanje 30 minuta prije nego što to ponovite.

4. Promijenite jastuk

Korištenje pogrešne vrste jastuka ili korištenje previše jastuka tijekom spavanja također može dovesti do bolova u vratu i leđima. Dakle, umjesto da spavate na madracu ili jastuku koji je pretvrd, trebali biste uložiti u dobar jastuk koji će vam biti udoban kada ležite. Trenutno postoji niz specijaliziranih vrsta za trudnice koje možete jednostavno naručiti na stranicama za online prodaju. Isprobajte ovaj savjet i bol u vratu može se smanjiti za kratko vrijeme.

5. Masaža vrata

Svake večeri možete zamoliti svog muža ili nekog drugog člana obitelji da vam pomogne masirati lopatice, vrat i stražnji dio vrata kada dođe do boli. Za bolje rezultate, trudnice bi to trebale učiniti odmah nakon tople kupke. Istovremeno kombinirajte korištenje eteričnih ulja poput lavande, kokosovog ili maslinovog ulja za opuštanje tijela.

6. Hidroterapija

Hidroterapija ili hidroterapija trenutno je jedna od dokazano učinkovitih metoda za osobe s bolovima u vratu. Temelji se na korištenju sile vode za masažu, pomažući cirkulaciji krvnih žila, donoseći pacijentu osjećaj opuštenosti.

Što učiniti je kada se tuširate, nastojati da sila vode utječe na zahvaćeno područje 3-4 minute (imajte na umu da treba koristiti toplu vodu). Zatim pređite na hladnu vodu na 60 sekundi. Ponovite ovaj ciklus nekoliko puta dok se ne osjećate bolje. Topla voda potiče cirkulaciju krvi i smiruje ukočene mišiće, dok hladna voda učinkovito smanjuje upalu.

7. Pokušajte plivati

Također se kaže da plivanje ima sposobnost ublažavanja neugodnih bolova u vratu i ramenima. Međutim, trebate se posavjetovati sa svojim liječnikom prije nego isprobate ovu metodu ili bilo što što uključuje ulazak u vodu.

8. Koristite tenisku lopticu

Na prvu zvuči čudno, ali vam je potpuno sposoban smanjiti bol! Način na koji to možete učiniti je držati mekanu tenisku lopticu između leđa i površine zida, a zatim je vrlo polako pomicati s jedne na drugu stranu kako biste masirali zahvaćeno područje. Važno je da koristite svoju tjelesnu težinu kako biste postigli željeni pritisak.

9. Koristite jabučni ocat

Prepun antioksidansa i protuupalnih svojstava, jabučni ocat može pomoći u ublažavanju bolova u vratu i ramenima. Namočite vatu ili papirnati ručnik u jabučni ocat i nanesite ga na bolna područja na nekoliko sati za najbolje rezultate.

Prijedlozi za jednostavne vježbe za ublažavanje bolova u vratu i ramenima tijekom trudnoće

Dosadne bolove u vratu, osobito u prvom tromjesečju trudnoće, možete u potpunosti spriječiti iznimno jednostavnim i sigurnim vježbama za vježbanje kod kuće. Isprobajte vježbe koje vam predlažemo u nastavku, ako bol potraje, odmah se obratite stručnjaku.

Vježba 1: Sjednite uspravno na pod, oči gledaju naprijed. Zatim okrenite glavu ulijevo koliko god možete i zadržite ovaj položaj oko 15 sekundi. Zatim se polako vratite u početni položaj. Slično, ponovno okrenite glavu udesno, zadržite ovaj položaj oko 15 sekundi, a zatim polako vratite glavu u početni položaj.

Vježba 2: Polako spustite bradu na prsa i zadržite ovaj položaj petnaest sekundi, a zatim se vratite u početni položaj. To će vam pomoći opustiti mišiće vrata i pomoći u ublažavanju boli . Trudnice bi to trebale učiniti mnogo puta kako bi dobile dobre rezultate.

Bol u vratu je vrlo često stanje tijekom trudnoće. Ako, nažalost, osjetite ovu neugodnu bol, nemojte žuriti s lijekom već isprobajte domaće lijekove i jednostavne vježbe koje smo gore predložili. Međutim, posavjetujte se sa svojim liječnikom kako biste znali koji je oblik vježbanja pravi za vas.