Trebam li raditi kardio ako se želim udebljati i kako to raditi?

Kardio je metoda mršavljenja koja se široko koristi diljem svijeta. Osim toga, kardio također donosi mnogo velikih zdravstvenih prednosti, tako da mnogi mršavi ljudi također žele vježbati. Dakle, ako se želite udebljati, trebate li raditi kardio? Kako biste saznali, odmah pogledajte članak!

Želeći se udebljati trebali bi raditi kardio je briga mnogih ljudi koji se žele udebljati. Budući da će bavljenje kardio vježbom pomoći u sagorijevanju viška masnoće i pomoći u brzom mršavljenju, pa za mršave ljude, kako raditi kardio vježbe da se udebljaju. Više detalja pronaći ćete u članku u nastavku.

Trebate li raditi kardio ako se želite udebljati?

Kardio je općenito poznat kao metoda vježbanja koja troši kalorije kako bi pomogla u mršavljenju i gubitku masnog tkiva. Mnogi ljudi imaju mršavo tijelo i pitaju se hoće li se kardio vježbanjem udebljati ili ako se žele udebljati, trebaju li raditi kardio?

Prema riječima stručnjaka, ako se želite udebljati, možete raditi kardio vježbe, ali morate savladati principe treninga i odabrati pravu vježbu. Posebno:

Trebam li raditi kardio ako se želim udebljati i kako to raditi? Trebam li raditi kardio ako se želim udebljati i kako to raditi?

Da biste prakticirali kardio trening kako biste učinkovito dobili na težini, morate se pridržavati nekoliko načela u nastavku:

Radite kardio umjerenim intenzitetom

Za one koji žele raditi kardio da bi dobili na težini, trebali biste raditi vježbe vrlo laganog intenziteta, kardio vježbe će vam pomoći da zagrijete tijelo prije vježbanja i smatrate to opuštajućim treningom. Trebali biste raditi lagane vježbe 10-15 minuta i ne više od 2 puta tjedno kako biste izbjegli gubitak mišića.

Pijte dovoljno vode

Za one koji rade kardio vježbe kako bi dobili na težini, voda je vrlo važan dio. Adekvatan unos vode pomoći će vam da izbjegnete dehidraciju i regulirate svoj organizam. Vodu možete piti u gutljajima i trebali biste je piti svakih 5 minuta.

Osigurajte dovoljno energije kada radite kardio

Tijekom kardio treninga morate nadoknaditi potrebnu energiju, jer je ona ključna za sprječavanje gubitka težine tijekom kardio vježbi.

Primjer: kada radite kardio vježbu od 10 minuta, vaše tijelo sagorijeva oko 200 kalorija. Zatim morate dodati kalorije jednake ili veće od broja kalorija koje ste unijeli.

Neke kardio vježbe za učinkovito dobivanje na težini

Trebam li raditi kardio ako se želim udebljati i kako to raditi? Pravilno preskakanje užeta pomaže vam da dobijete na težini

Kardio vježbe niskog intenziteta donijet će učinak debljanja za mršave osobe. Ipak, ne biste trebali dugo raditi kontinuirano kardio vježbe niskog intenziteta. Evo nekoliko učinkovitih kardio vježbi za debljanje, možete ih izvoditi naizmjenično kako biste postigli najbolje rezultate:

  • Preskakanje užeta: Ovo je vježba za lupanje srca. Odatle pomaže u poboljšanju kardiovaskularnog zdravlja i učinkovitom jačanju otpornosti.
  • Vožnja bicikla: Ova jednostavna vježba pomaže osvježiti um, ne samo to, ako vozite bicikl u teretani, možete izračunati potrošene kalorije. Preporuča se ciklus od 15-20 minuta za najbolji učinak.
  • Trčanje : ovo je vježba koju mnogi ljudi primjenjuju. Međutim, za mršave ljude trebali biste trčati  samo 20 minuta po sesiji. Tijekom vježbanja trebali biste osigurati dovoljno vode i vježbati sa spravom kako biste na najbolji način pratili energiju.

Zašto bi ljudi koji se žele udebljati trebali raditi i kardio?

Ne samo da pomaže u debljanju, već i učinkovito mršavljenje. Kardio trening također donosi niz drugih dobrobiti za tijelo, kao što su:

Pojačajte imunitet organizma

Kardio vježbe pomažu u povećanju imuniteta organizma

Ne samo kardio vježbe, već redovita tjelovježba i sport će osloboditi antitijela koja će pomoći poboljšati imunološki sustav, poboljšati probavni sustav i olakšati apsorpciju hranjivih tvari. Odatle ojačajte sposobnost borbe protiv bakterija koje uzrokuju infekcije, čime ćete se lakše udebljati.

Poboljšajte zdravlje srca

Uz kardio vježbe, konstantno kretanje će otkucaje srca svesti na minimum. Ako održavate redovite kardio vježbe, to će pomoći u osiguravanju kisika u tjelesnim stanicama, što će pomoći u poboljšanju kardiovaskularnog zdravlja . I ne samo to, održavanje kardio vježbi pomoći će povećati izdržljivost, čineći tijelo fleksibilnijim.

Pospješite metabolizam

Tjelesni hormoni će pomoći u povećanju metabolizma kroz izvođenje kardio vježbi. Za mršave osobe, nemojte predugo vježbati kardio, kratke vježbe 2-3 puta tjedno pomoći će zadržati potrebnu količinu tjelesne masti, a time i izgradnju mišića.

Kardio pomaže u poboljšanju raspoloženja

Redovita kardio vježba pomaže u povećanju hormona koji podižu raspoloženje, čineći vaš duh osvježenim i punim energije. Konkretno, također pomaže u oslobađanju od stresa i pomaže vam da se osjećate bolje dok jedete.

Bez obzira koju vrstu kardio vježbe radite, trebali biste je kombinirati s odgovarajućom prehranom ili možete koristiti proizvode koji potiču debljanje tijekom vježbanja. Još bolje, trebali biste otići u renomirane ustanove za vježbanje kako bi stručnjaci napravili prikladan režim vježbanja, s pravom tehnikom kako bi se proces debljanja učinkovito proveo.

Sljedeći podatak je odgovor na pitanje treba li raditi kardio ako se želite udebljati . Da biste mogli dobiti na težini, trebali biste primijeniti odgovarajući jelovnik u kombinaciji s vježbanjem. Međutim, ne biste trebali pretjerivati ​​s kardio vježbom i trebali biste održavati umjeren režim vježbanja kako biste izbjegli razgradnju ili gubitak mišića.


Leave a Comment

Koliko vrsta kardio vježbi i koje treba prakticirati?

Koliko vrsta kardio vježbi i koje treba prakticirati?

Za one koji žele smršaviti i sagorjeti masno tkivo, tema kardio vježbi više nije nov koncept. A kardio uključuje mnogo različitih vrsta vježbi sa svojim prednostima i nedostacima. Dakle, koliko vrsta kardio vježbi i koje treba raditi?

Kardio vs HIIT: Koji je trening bolji?

Kardio vs HIIT: Koji je trening bolji?

Kardio i HIIT dvije su vrste vježbi koje pomažu tijelu da bude zategnuto i zdravo za koje je čuo svatko tko uči o bodybuildingu. Pa što je kardio naspram HIIT-a i koja je razlika?

Trebaju li kardio treneri piti sirutku?

Trebaju li kardio treneri piti sirutku?

Trenutno postoji mnogo ljudi koji ne mogu a da se ne zapitaju trebaju li tijekom kardio vježbi piti Whey ili ne? Ovo je proteinski dodatak koji traže mnogi mladi ljudi. Doznajmo kroz članak u nastavku!

Trebam li raditi kardio svaki dan? Odgovorite sa stručnjacima!

Trebam li raditi kardio svaki dan? Odgovorite sa stručnjacima!

Kardio je vježba koju vole i primjenjuju mnogi ljudi. Međutim, ne znaju svi treba li raditi kardio svaki dan ili ne.

Trebam li raditi kardio prije spavanja? Zašto?

Trebam li raditi kardio prije spavanja? Zašto?

Kardio je učinkovit način vježbanja za mršavljenje. Međutim, ne znaju svi kada vježbati u razumno vrijeme. Dakle, trebate li raditi kardio prije spavanja?

Trebam li raditi kardio prije ili poslije teretane? Pogreške prilikom vježbanja

Trebam li raditi kardio prije ili poslije teretane? Pogreške prilikom vježbanja

Kardio i teretana često su međusobno usklađeni kako bi se poboljšala učinkovitost mršavljenja i masnog tkiva. Odgovorite sa stručnjacima na pitanje: "Trebam li raditi kardio prije ili poslije teretane?"

Najučinkovitiji ženski raspored za smanjenje masnoće u teretani na koji biste se trebali obratiti

Najučinkovitiji ženski raspored za smanjenje masnoće u teretani na koji biste se trebali obratiti

Kako bi držale korak s današnjim trendom, mnoge žene biraju teretanu kao metodu za smanjenje tjelesne masnoće. U sljedećem članku ćemo vas upoznati s najučinkovitijim rasporedom vježbanja za mršavljenje ženskog tijela.

Sažetak kardio vježbi za muškarce u teretani

Sažetak kardio vježbi za muškarce u teretani

Odabir teretane kao mjesta za dolazak i vježbanje svaki dan bio je trend mnogih ljudi. Uz hladan prostor, modernu opremu, kao i tim za podršku koji je uvijek pri ruci, pravovremenu intervenciju. Vidi se da učinak vježbanja u teretani uvijek daje bolje rezultate od vježbanja kod kuće. Ako se i vi slažete s gornjim mišljenjem, nemojte zanemariti kardio vježbe za muškarce u teretani sažete na blogu aFamilyToday u nastavku.

Kardio vježbe za smanjenje tjelesne masnoće daju izvrsne rezultate

Kardio vježbe za smanjenje tjelesne masnoće daju izvrsne rezultate

Kardio je vježba koja pomaže u poboljšanju zdravlja i sagorijevanju masti čak i kada je tijelo u stanju mirovanja. Kardio se trenutno dijeli na dvije vrste: kardio visokog intenziteta (HIIT) i kardio niskog intenziteta. Evo učinkovitih kardio vježbi za brzo smanjenje tjelesne masnoće koje ne možete zanemariti.

Kardio vježbe za učinkovito smanjenje sala na trbuhu

Kardio vježbe za učinkovito smanjenje sala na trbuhu

Skidanje sala s trbuha posao je koji zahtijeva dugotrajnu upornost. Uravnoteženošću unosa hrane i primjenom kardio vježbi za smanjenje masnoća na trbuhu lako ćete vratiti željeni struk. Ako još uvijek ne znate kako vježbati, neka vas vodi blog aFamilyToday!

Top 5 najboljih kardio sprava na koje možete uložiti

Top 5 najboljih kardio sprava na koje možete uložiti

U teretani postoji bezbroj vrsta kardio sprava koje zadovoljavaju potrebe treninga svake osobe. Pa koja je kardio sprava najbolja? Evo 5 najpopularnijih strojeva danas.

Je li jutarnji kardio trening dobar za treniranje mišića?

Je li jutarnji kardio trening dobar za treniranje mišića?

Mnogi mladi ljudi žele imati savršeno i zategnuto tijelo što je prije moguće, unatoč treniranju bez obzira na vrijeme. Konkretno, mnogi se ljudi pitaju je li kardio vježbanje ujutro dobro ili nije.

Trebam li raditi kardio ako se želim udebljati i kako to raditi?

Trebam li raditi kardio ako se želim udebljati i kako to raditi?

Kardio je metoda mršavljenja koja se široko koristi diljem svijeta. Osim toga, kardio također donosi mnogo velikih zdravstvenih prednosti, tako da mnogi mršavi ljudi također žele vježbati. Dakle, ako se želite udebljati, trebate li raditi kardio? Kako biste saznali, odmah pogledajte članak!

Odgovor: Je li dobro svakodnevno piti sok od lista guave?

Odgovor: Je li dobro svakodnevno piti sok od lista guave?

Svi znaju da je guava rangirana na listi najhranjivijeg voća. Međutim, ne samo voće, već i lišće guave također donosi mnoge zdravstvene dobrobiti. Koja je korist lišća guave, je li dobro piti sok od lišća guave svaki dan? Pridružite se blogu aFamilyToday kako biste saznali više o ovom problemu kroz sljedeći članak.

Kako testirati DNK fetusa? Što je sigurno za majku i bebu?

Kako testirati DNK fetusa? Što je sigurno za majku i bebu?

Iz raznih razloga mnoge obitelji traže prenatalno DNK testiranje fetusa. Međutim, obitelj je zabrinuta hoće li DNK test utjecati na bebu ili ne i koja je metoda testiranja sigurna i za majku i za fetus? Naučimo više o ovom problemu kroz sljedeći članak.

Je li istina da fibrilacija atrija može dovesti do gubitka pamćenja?

Je li istina da fibrilacija atrija može dovesti do gubitka pamćenja?

Fibrilacija atrija - poremećaj srčanog ritma koji uzrokuje nepravilan rad srca - pogađa oko 46,3 milijuna ljudi diljem svijeta. Jedno je istraživanje sugeriralo da bi fibrilacija atrija mogla biti potencijalni čimbenik kognitivnog pada i gubitka pamćenja.

[Odgovor] Može li se zbog menstrualnih nepravilnosti zatrudnjeti?

[Odgovor] Može li se zbog menstrualnih nepravilnosti zatrudnjeti?

Neredovitost menstruacije je relativno česta pojava, ali mnoge žene uzrokuje da upadnu u stanje tjeskobe. Konkretno, menstrualni poremećaji ne mogu biti trudna je uvijek top pitanje.

Može li se jesti leptir grašak? Napomene pri korištenju biljke graška

Može li se jesti leptir grašak? Napomene pri korištenju biljke graška

Mnogi ljudi vole cvijet leptirastog graška zbog njegove prirodne boje i zdravstvenih prednosti. Dakle, može li se leptir grašak jesti? Što treba imati na umu pri korištenju ove vrste hrane? Saznajmo više u sljedećem sadržaju.

Koliko je opasno trovanje olovom? Kako liječiti i spriječiti?

Koliko je opasno trovanje olovom? Kako liječiti i spriječiti?

Olovo je metal koji se široko koristi u modernom životu. Ali ulazak olova u ljudsko tijelo može izazvati ozbiljno trovanje. Dakle, koliko je opasno trovanje olovom i kako se nositi s njim?

Koji lijek uzeti za brzo liječenje gastritisa?

Koji lijek uzeti za brzo liječenje gastritisa?

Koji lijek uzimati za gastritis, koju hranu jesti kako bi izbjegli iznenadne bolove u trbuhu koji utječu na život, briga je mnogih ljudi. Platiti

Lijekovi za neplodnost i što trebate znati

Lijekovi za neplodnost i što trebate znati

Potreba za učenjem o lijekovima za neplodnost raste iz dana u dan. Kako biste saznali više o tome, saznajmo s blogom aFamilyToday kroz sljedeći članak!

Koju hranu je najbolje jesti s otečenim nogama tijekom trudnoće?

Koju hranu je najbolje jesti s otečenim nogama tijekom trudnoće?

Otečene noge tijekom trudnoće pitanje je koje mnogi ljudi postavljaju kada se suoče s ovom pojavom. Kako biste saznali koja je najbolja hrana za smanjenje oticanja nogu tijekom trudnoće, pogledajte naš članak u nastavku.

Kako prepoznati ospice kod djece po jednostavnim znakovima

Kako prepoznati ospice kod djece po jednostavnim znakovima

Mladi roditelji znaju rano prepoznati ospice kod djece kako bi liječenje bilo lakše, a beba brže ozdravila.