Kardio i HIIT dvije su vrste vježbi koje pomažu tijelu da bude zategnuto i zdravo za koje je čuo svatko tko uči o bodybuildingu. Pa što je kardio naspram HIIT-a i koja je razlika?
U prošlosti je izraz kardio uvijek bio bitan dio rutine vježbanja svakog vježbača, kardio pomaže tijelu da sagori više kalorija u isto vrijeme i također pomaže povećati radni kapacitet srca, pluća i mišića. Međutim, u posljednje vrijeme HIIT je naziv koji postupno preuzima primat uz kratke vježbe visokog intenziteta koje maksimiziraju rezultate i skraćuju vrijeme treninga. Dakle, koja je vrsta kardia naspram HIIT-a bolja i prikladna za koga?
Definicija kardija i HIIT-a
Što je kardio i HIIT? Kardio je oblik vježbanja koji pomaže regulirati i spriječiti srčane aritmije , neke uobičajene vrste kardio vježbi kao što su vožnja bicikla, plivanje ili jogging, itd. Svaka redovita kardio vježba trajat će od oko 30-45 minuta.
HIIT je oblik vježbanja koji podržava brzo povećanje broja otkucaja srca, možemo jednostavno shvatiti da je HIIT varijacija kardio vježbi. Ipak, najveća razlika je u tome što HIIT vježbe imaju kraće vrijeme treninga od kardio. HIIT vježbe u stilu brzih, snažnih pokreta što je više moguće u prosjeku 1-2 minute. Kompletna vježba će trajati 10-15 minuta.
Kardio i HIIT danas su učinkovite vježbe za poboljšanje zdravlja tijela
Usporedite kardio i HIIT
HIIT vježbe
Prednost:
- Poboljšajte izvedbu: prakticiranje HIIT-a pomoći će tijelu da stimulira i aerobne i anaerobne sustave. To znači da je vjerojatnije da će HIIT vježbe povećati izdržljivost, bolje rezultate.
- Pomaže u sagorijevanju više kalorija: ovo se smatra jednom od najvećih prednosti HIIT vrsta vježbanja. Što više vježbate, to će vaše tijelo sagorjeti više kalorija, što će pomoći u poboljšanju težine i spriječiti rizik od pretilosti bolje od drugih oblika tjelovježbe.
- Poboljšava zdravlje: vrste HIIT vježbi mogu podržati zdravlje kardiovaskularnog sustava, pomažući u snižavanju krvnog tlaka.
Mana
- Prenaprezanje ako ste navikli raditi lagane vježbe: Energično kretanje može učiniti da se osjećate iscrpljeno ako niste navikli raditi vježbe visokog intenziteta. Savjet za vas je da odaberete razumnu tjelovježbu i postupno povećavate težinu prema svom zdravstvenom stanju.
- Nije za početnike: Jedna mana HIIT-a je da ova vježba nije za svakoga. Morate imati osnovnu pozadinu kardiovaskularnog treninga prije vježbanja HIIT-a. No, ako ste zdravi i redovito aktivni, po potrebi možete modificirati vježbe.
- Rizik od ozljeda: HIIT vježbe visokog intenziteta poput sprinta, pliometrije, skakanja itd. imaju visok rizik od nepotrebnih ozljeda ako vaše tijelo nije dobro pripremljeno za tu vrstu pokreta.
- Rizik od pretreniranosti koji vodi do izgaranja: HIIT trening može dovesti do izgaranja. Stručnjaci i treneri često preporučuju da ograničimo vježbanje i radimo HIIT samo 1 do 2 puta tjedno kako bismo izbjegli pretjerivanje.
HIIT vježbe često su sklonije ozljedama od kardio vježbi ili vježbi u teretani
Kardio vježbe
Prednost:
- Bez pritiska na srce: uspoređujući kardio i HIIT, možemo vidjeti da je HIIT vježba visokog intenziteta i pojačava rad srca. U međuvremenu, kardio vježbe niskog intenziteta pomažu da vam srce ne bude prejako stegnuto. Tako ćete poboljšati svoju srčanu izdržljivost bez izazivanja stresa. Osim toga, nježne, polagane vježbe pomoći će u izgradnji izdržljivosti i mišića i srca.
- Poboljšajte zdravlje: kardio vježbe pomažu srcu da radi učinkovitije, mišići rade brže. U kombinaciji sa znanstvenom, zdravom prehranom koja će vam pomoći da brzo smršavite.
- Brži oporavak: Manji stres za srce, tako da kada radite kardio, osjetit ćete kako se vaše tijelo brže oporavlja i možete vježbati sljedeći dan bez ikakvih problema.
Mana:
- Dugo vremena: Ako je vaš cilj s kardio vježbom izgubiti težinu, trebat će vam puno vremena da sagorite dovoljno kalorija.
- Rizik od ozljeda tijekom vježbanja: Pokreti tijekom vježbanja mogu uzrokovati ozljede zbog ponavljajućeg naprezanja.
Kardio vježbe ne opterećuju srce previše i svatko ih može raditi
Trebam li raditi kardio ili HIIT?
Između kardio i HIIT, koja je vježba bolja? Odgovor ovisi o razini vaše kondicije i osobnim ciljevima.
Tko je prikladan za HIIT:
- Ljudi koji imaju iskustva s vježbanjem visokog intenziteta.
- Ljudi koji žele smršaviti, troše više kalorija.
- Ljudi koji imaju puno posla i žele skratiti vrijeme za vježbanje.
Kome je prikladan kardio:
- Početnici u teretani ili novi u vježbanju.
- Osobe koje ne vole vježbati visokim intenzitetom.
- Osobe s neprikladnim zdravstvenim stanjem ne bi trebale raditi intenzivne vježbe.
Ako ste početnik, trebali biste dati prednost kardio vježbama u odnosu na HIIT
Nadajmo se da su vam detaljne informacije između kardija i HIIT- a u članku pomogle da bolje razumijete ove dvije vrste treninga. Odatle možete odabrati oblik vježbanja koji odgovara vašoj kondiciji i ciljevima.