Kardio vs HIIT: Koji je trening bolji?
Kardio i HIIT dvije su vrste vježbi koje pomažu tijelu da bude zategnuto i zdravo za koje je čuo svatko tko uči o bodybuildingu. Pa što je kardio naspram HIIT-a i koja je razlika?
Kardio vs HIIT: Koji je trening bolji?
Kardio i HIIT dvije su vrste vježbi koje pomažu tijelu da bude zategnuto i zdravo za koje je čuo svatko tko uči o bodybuildingu. Pa što je kardio naspram HIIT-a i koja je razlika?
U prošlosti je izraz kardio uvijek bio bitan dio rutine vježbanja svakog vježbača, kardio pomaže tijelu da sagori više kalorija u isto vrijeme i također pomaže povećati radni kapacitet srca, pluća i mišića. Međutim, u posljednje vrijeme HIIT je naziv koji postupno preuzima primat uz kratke vježbe visokog intenziteta koje maksimiziraju rezultate i skraćuju vrijeme treninga. Dakle, koja je vrsta kardia naspram HIIT-a bolja i prikladna za koga?
Definicija kardija i HIIT-a
Što je kardio i HIIT? Kardio je oblik vježbanja koji pomaže regulirati i spriječiti srčane aritmije , neke uobičajene vrste kardio vježbi kao što su vožnja bicikla, plivanje ili jogging, itd. Svaka redovita kardio vježba trajat će od oko 30-45 minuta.
HIIT je oblik vježbanja koji podržava brzo povećanje broja otkucaja srca, možemo jednostavno shvatiti da je HIIT varijacija kardio vježbi. Ipak, najveća razlika je u tome što HIIT vježbe imaju kraće vrijeme treninga od kardio. HIIT vježbe u stilu brzih, snažnih pokreta što je više moguće u prosjeku 1-2 minute. Kompletna vježba će trajati 10-15 minuta.
Kardio i HIIT danas su učinkovite vježbe za poboljšanje zdravlja tijela
Usporedite kardio i HIIT
HIIT vježbe
Prednost:
- Poboljšajte izvedbu: prakticiranje HIIT-a pomoći će tijelu da stimulira i aerobne i anaerobne sustave. To znači da je vjerojatnije da će HIIT vježbe povećati izdržljivost, bolje rezultate.
- Pomaže u sagorijevanju više kalorija: ovo se smatra jednom od najvećih prednosti HIIT vrsta vježbanja. Što više vježbate, to će vaše tijelo sagorjeti više kalorija, što će pomoći u poboljšanju težine i spriječiti rizik od pretilosti bolje od drugih oblika tjelovježbe.
- Poboljšava zdravlje: vrste HIIT vježbi mogu podržati zdravlje kardiovaskularnog sustava, pomažući u snižavanju krvnog tlaka.
Mana
- Prenaprezanje ako ste navikli raditi lagane vježbe: Energično kretanje može učiniti da se osjećate iscrpljeno ako niste navikli raditi vježbe visokog intenziteta. Savjet za vas je da odaberete razumnu tjelovježbu i postupno povećavate težinu prema svom zdravstvenom stanju.
- Nije za početnike: Jedna mana HIIT-a je da ova vježba nije za svakoga. Morate imati osnovnu pozadinu kardiovaskularnog treninga prije vježbanja HIIT-a. No, ako ste zdravi i redovito aktivni, po potrebi možete modificirati vježbe.
- Rizik od ozljeda: HIIT vježbe visokog intenziteta poput sprinta, pliometrije, skakanja itd. imaju visok rizik od nepotrebnih ozljeda ako vaše tijelo nije dobro pripremljeno za tu vrstu pokreta.
- Rizik od pretreniranosti koji vodi do izgaranja: HIIT trening može dovesti do izgaranja. Stručnjaci i treneri često preporučuju da ograničimo vježbanje i radimo HIIT samo 1 do 2 puta tjedno kako bismo izbjegli pretjerivanje.
HIIT vježbe često su sklonije ozljedama od kardio vježbi ili vježbi u teretani
Kardio vježbe
Prednost:
- Bez pritiska na srce: uspoređujući kardio i HIIT, možemo vidjeti da je HIIT vježba visokog intenziteta i pojačava rad srca. U međuvremenu, kardio vježbe niskog intenziteta pomažu da vam srce ne bude prejako stegnuto. Tako ćete poboljšati svoju srčanu izdržljivost bez izazivanja stresa. Osim toga, nježne, polagane vježbe pomoći će u izgradnji izdržljivosti i mišića i srca.
- Poboljšajte zdravlje: kardio vježbe pomažu srcu da radi učinkovitije, mišići rade brže. U kombinaciji sa znanstvenom, zdravom prehranom koja će vam pomoći da brzo smršavite.
- Brži oporavak: Manji stres za srce, tako da kada radite kardio, osjetit ćete kako se vaše tijelo brže oporavlja i možete vježbati sljedeći dan bez ikakvih problema.
Mana:
- Dugo vremena: Ako je vaš cilj s kardio vježbom izgubiti težinu, trebat će vam puno vremena da sagorite dovoljno kalorija.
- Rizik od ozljeda tijekom vježbanja: Pokreti tijekom vježbanja mogu uzrokovati ozljede zbog ponavljajućeg naprezanja.
Kardio vježbe ne opterećuju srce previše i svatko ih može raditi
Trebam li raditi kardio ili HIIT?
Između kardio i HIIT, koja je vježba bolja? Odgovor ovisi o razini vaše kondicije i osobnim ciljevima.
Tko je prikladan za HIIT:
- Ljudi koji imaju iskustva s vježbanjem visokog intenziteta.
- Ljudi koji žele smršaviti, troše više kalorija.
- Ljudi koji imaju puno posla i žele skratiti vrijeme za vježbanje.
Kome je prikladan kardio:
- Početnici u teretani ili novi u vježbanju.
- Osobe koje ne vole vježbati visokim intenzitetom.
- Osobe s neprikladnim zdravstvenim stanjem ne bi trebale raditi intenzivne vježbe.
Ako ste početnik, trebali biste dati prednost kardio vježbama u odnosu na HIIT
Nadajmo se da su vam detaljne informacije između kardija i HIIT- a u članku pomogle da bolje razumijete ove dvije vrste treninga. Odatle možete odabrati oblik vježbanja koji odgovara vašoj kondiciji i ciljevima.
Trebaju li kardio treneri piti sirutku?
Trenutno postoji mnogo ljudi koji ne mogu a da se ne zapitaju trebaju li tijekom kardio vježbi piti Whey ili ne? Ovo je proteinski dodatak koji traže mnogi mladi ljudi. Doznajmo kroz članak u nastavku!
Trebam li raditi kardio svaki dan? Odgovorite sa stručnjacima!
Kardio je vježba koju vole i primjenjuju mnogi ljudi. Međutim, ne znaju svi treba li raditi kardio svaki dan ili ne.
Trebam li raditi kardio prije spavanja? Zašto?
Kardio je učinkovit način vježbanja za mršavljenje. Međutim, ne znaju svi kada vježbati u razumno vrijeme. Dakle, trebate li raditi kardio prije spavanja?
Trebam li raditi kardio prije ili poslije teretane? Pogreške prilikom vježbanja
Kardio i teretana često su međusobno usklađeni kako bi se poboljšala učinkovitost mršavljenja i masnog tkiva. Odgovorite sa stručnjacima na pitanje: "Trebam li raditi kardio prije ili poslije teretane?"
Najučinkovitiji ženski raspored za smanjenje masnoće u teretani na koji biste se trebali obratiti
Kako bi držale korak s današnjim trendom, mnoge žene biraju teretanu kao metodu za smanjenje tjelesne masnoće. U sljedećem članku ćemo vas upoznati s najučinkovitijim rasporedom vježbanja za mršavljenje ženskog tijela.
Sažetak kardio vježbi za muškarce u teretani
Odabir teretane kao mjesta za dolazak i vježbanje svaki dan bio je trend mnogih ljudi. Uz hladan prostor, modernu opremu, kao i tim za podršku koji je uvijek pri ruci, pravovremenu intervenciju. Vidi se da učinak vježbanja u teretani uvijek daje bolje rezultate od vježbanja kod kuće. Ako se i vi slažete s gornjim mišljenjem, nemojte zanemariti kardio vježbe za muškarce u teretani sažete na blogu aFamilyToday u nastavku.
Kardio vježbe za smanjenje tjelesne masnoće daju izvrsne rezultate
Kardio je vježba koja pomaže u poboljšanju zdravlja i sagorijevanju masti čak i kada je tijelo u stanju mirovanja. Kardio se trenutno dijeli na dvije vrste: kardio visokog intenziteta (HIIT) i kardio niskog intenziteta. Evo učinkovitih kardio vježbi za brzo smanjenje tjelesne masnoće koje ne možete zanemariti.
Kardio vježbe za učinkovito smanjenje sala na trbuhu
Skidanje sala s trbuha posao je koji zahtijeva dugotrajnu upornost. Uravnoteženošću unosa hrane i primjenom kardio vježbi za smanjenje masnoća na trbuhu lako ćete vratiti željeni struk. Ako još uvijek ne znate kako vježbati, neka vas vodi blog aFamilyToday!
Top 5 najboljih kardio sprava na koje možete uložiti
U teretani postoji bezbroj vrsta kardio sprava koje zadovoljavaju potrebe treninga svake osobe. Pa koja je kardio sprava najbolja? Evo 5 najpopularnijih strojeva danas.
Je li jutarnji kardio trening dobar za treniranje mišića?
Mnogi mladi ljudi žele imati savršeno i zategnuto tijelo što je prije moguće, unatoč treniranju bez obzira na vrijeme. Konkretno, mnogi se ljudi pitaju je li kardio vježbanje ujutro dobro ili nije.
Trebam li raditi kardio ako se želim udebljati i kako to raditi?
Kardio je metoda mršavljenja koja se široko koristi diljem svijeta. Osim toga, kardio također donosi mnogo velikih zdravstvenih prednosti, tako da mnogi mršavi ljudi također žele vježbati. Dakle, ako se želite udebljati, trebate li raditi kardio? Kako biste saznali, odmah pogledajte članak!
Brain Aid – Čudesan proizvod za mozak
"Oko 20% pacijenata mlađih od 35 godina ima problema s gubitkom pamćenja", rekao je Nguyen Thi Hung, potpredsjednik Udruge neurologa grada Ho Chi Minha. Dakle, koje je rješenje?
Mogu li zaštitni štitnici u potpunosti zamijeniti standardne maske?
Može se reći da su maske neodvojivi dio svakoga u današnje vrijeme. Osim protuepidemijskog djelovanja, maske donose i sposobnost sprječavanja prljanja iz okoline te vrlo dobro štite lice od sunca. Međutim, nošenje maske također uzrokuje mnoga neugodna stanja kao što su akne, loš zadah, pa neki ljudi koriste naočale kako bi spriječili kapljice. No je li ova odluka ispravna?
Osiguranje od nezgode: Često postavljana pitanja
Koje će pogodnosti zaposlenici imati pri kupnji osiguranja od nezgode? Koliko je plaćanje? Koji su uvjeti pokriveni u slučaju nezgode? To su neka od mnogih pitanja koja zanimaju zaposlenike kada se odlučuju kupiti osiguranje od nezgode.
Kako učinkovito smanjiti masnoću na licu iznenađujuće učinkovito
Kako smanjiti masnoću na licu jedna je od ključnih fraza koje danas primaju mnogo pretraga. Zbog prirode posla i života, posjedovanje vitkog lica brzo i lako je vrlo zainteresirano.
Koliko košta Ich Nieu Khang? Gdje kupiti renomirano?
Ich Nieu Khang je oralna tableta koja sadrži Go - Less sastojke (izvađene iz sjemenki bundeve i klica soje) za podršku osobama koje pate od nokturije, učestalog mokrenja, urinarne inkontinencije i sindroma preaktivnog mjehura. OAB). Dakle, gdje je Ich Nieu Khang kupiti originalan i siguran?
Jeste li se stvarno dobro naspavali? Molimo vas da odmah odgovorite na sljedeća pitanja
Dobar san omogućuje vam da sljedeći dan učinkovitije učite i radite. Ali što je dobar san, odgovorimo na sljedeća pitanja kako bismo saznali!
Položaj, struktura i funkcija vestibularne žlijezde
Vestibularna žlijezda ima izuzetno važnu ulogu u ljudskom živčanom sustavu. Stoga morate "ukrcati" više korisnih informacija o ovom dijelu kako biste znali kako najbolje njegovati svoje tijelo. Slijedimo informacije o vestibularnoj žlijezdi u članku u nastavku.
Kako izliječiti preuranjenu ejakulaciju bez lijekova svatko može učiniti
Mnogi ljudi koriste droge kako bi prevladali svoju preuranjenu ejakulaciju. Međutim, lijek koji produljuje spolni odnos može sadržavati sastojke koji kod korisnika izazivaju alergiju. Umjesto uzimanja lijekova, zašto ne isprobate nemedicinske tretmane preuranjene ejakulacije koji su navedeni u članku?
Koliko košta Alipas Ginseng - Koja je upotreba Alipas Ginseng?
Ginseng Alipas je tonik za bubrege, povećava vitalnost kod muškaraca, usporava mušku menopauzu, opada i gubi seksualni osjećaj. Proizvodi Alipas ginseng na tržištu su već dugo i koriste ih mnogi muškarci. Dakle, koliko je alipas ginseng danas na tržištu?
Zašto su djeca ovisna o grickanju noktiju? 6 načina da se riješite ove loše navike
Zašto su djeca ovisna o grickanju noktiju? Ovo je vjerojatno pitanje mnogih roditelja kada vide da njihova djeca imaju ovakav izraz lica. Djeca ovisna o grickanju noktiju mogu biti znak psihičkog problema, ali mogu biti i samo loša navika. Ovo se stanje može pojaviti kod male djece, ali se može vidjeti i kod starije djece.