Kardio vs HIIT: Koji je trening bolji?
Kardio i HIIT dvije su vrste vježbi koje pomažu tijelu da bude zategnuto i zdravo za koje je čuo svatko tko uči o bodybuildingu. Pa što je kardio naspram HIIT-a i koja je razlika?
Kardio vs HIIT: Koji je trening bolji?
Kardio i HIIT dvije su vrste vježbi koje pomažu tijelu da bude zategnuto i zdravo za koje je čuo svatko tko uči o bodybuildingu. Pa što je kardio naspram HIIT-a i koja je razlika?
U prošlosti je izraz kardio uvijek bio bitan dio rutine vježbanja svakog vježbača, kardio pomaže tijelu da sagori više kalorija u isto vrijeme i također pomaže povećati radni kapacitet srca, pluća i mišića. Međutim, u posljednje vrijeme HIIT je naziv koji postupno preuzima primat uz kratke vježbe visokog intenziteta koje maksimiziraju rezultate i skraćuju vrijeme treninga. Dakle, koja je vrsta kardia naspram HIIT-a bolja i prikladna za koga?
Definicija kardija i HIIT-a
Što je kardio i HIIT? Kardio je oblik vježbanja koji pomaže regulirati i spriječiti srčane aritmije , neke uobičajene vrste kardio vježbi kao što su vožnja bicikla, plivanje ili jogging, itd. Svaka redovita kardio vježba trajat će od oko 30-45 minuta.
HIIT je oblik vježbanja koji podržava brzo povećanje broja otkucaja srca, možemo jednostavno shvatiti da je HIIT varijacija kardio vježbi. Ipak, najveća razlika je u tome što HIIT vježbe imaju kraće vrijeme treninga od kardio. HIIT vježbe u stilu brzih, snažnih pokreta što je više moguće u prosjeku 1-2 minute. Kompletna vježba će trajati 10-15 minuta.
Kardio i HIIT danas su učinkovite vježbe za poboljšanje zdravlja tijela
Usporedite kardio i HIIT
HIIT vježbe
Prednost:
- Poboljšajte izvedbu: prakticiranje HIIT-a pomoći će tijelu da stimulira i aerobne i anaerobne sustave. To znači da je vjerojatnije da će HIIT vježbe povećati izdržljivost, bolje rezultate.
- Pomaže u sagorijevanju više kalorija: ovo se smatra jednom od najvećih prednosti HIIT vrsta vježbanja. Što više vježbate, to će vaše tijelo sagorjeti više kalorija, što će pomoći u poboljšanju težine i spriječiti rizik od pretilosti bolje od drugih oblika tjelovježbe.
- Poboljšava zdravlje: vrste HIIT vježbi mogu podržati zdravlje kardiovaskularnog sustava, pomažući u snižavanju krvnog tlaka.
Mana
- Prenaprezanje ako ste navikli raditi lagane vježbe: Energično kretanje može učiniti da se osjećate iscrpljeno ako niste navikli raditi vježbe visokog intenziteta. Savjet za vas je da odaberete razumnu tjelovježbu i postupno povećavate težinu prema svom zdravstvenom stanju.
- Nije za početnike: Jedna mana HIIT-a je da ova vježba nije za svakoga. Morate imati osnovnu pozadinu kardiovaskularnog treninga prije vježbanja HIIT-a. No, ako ste zdravi i redovito aktivni, po potrebi možete modificirati vježbe.
- Rizik od ozljeda: HIIT vježbe visokog intenziteta poput sprinta, pliometrije, skakanja itd. imaju visok rizik od nepotrebnih ozljeda ako vaše tijelo nije dobro pripremljeno za tu vrstu pokreta.
- Rizik od pretreniranosti koji vodi do izgaranja: HIIT trening može dovesti do izgaranja. Stručnjaci i treneri često preporučuju da ograničimo vježbanje i radimo HIIT samo 1 do 2 puta tjedno kako bismo izbjegli pretjerivanje.
HIIT vježbe često su sklonije ozljedama od kardio vježbi ili vježbi u teretani
Kardio vježbe
Prednost:
- Bez pritiska na srce: uspoređujući kardio i HIIT, možemo vidjeti da je HIIT vježba visokog intenziteta i pojačava rad srca. U međuvremenu, kardio vježbe niskog intenziteta pomažu da vam srce ne bude prejako stegnuto. Tako ćete poboljšati svoju srčanu izdržljivost bez izazivanja stresa. Osim toga, nježne, polagane vježbe pomoći će u izgradnji izdržljivosti i mišića i srca.
- Poboljšajte zdravlje: kardio vježbe pomažu srcu da radi učinkovitije, mišići rade brže. U kombinaciji sa znanstvenom, zdravom prehranom koja će vam pomoći da brzo smršavite.
- Brži oporavak: Manji stres za srce, tako da kada radite kardio, osjetit ćete kako se vaše tijelo brže oporavlja i možete vježbati sljedeći dan bez ikakvih problema.
Mana:
- Dugo vremena: Ako je vaš cilj s kardio vježbom izgubiti težinu, trebat će vam puno vremena da sagorite dovoljno kalorija.
- Rizik od ozljeda tijekom vježbanja: Pokreti tijekom vježbanja mogu uzrokovati ozljede zbog ponavljajućeg naprezanja.
Kardio vježbe ne opterećuju srce previše i svatko ih može raditi
Trebam li raditi kardio ili HIIT?
Između kardio i HIIT, koja je vježba bolja? Odgovor ovisi o razini vaše kondicije i osobnim ciljevima.
Tko je prikladan za HIIT:
- Ljudi koji imaju iskustva s vježbanjem visokog intenziteta.
- Ljudi koji žele smršaviti, troše više kalorija.
- Ljudi koji imaju puno posla i žele skratiti vrijeme za vježbanje.
Kome je prikladan kardio:
- Početnici u teretani ili novi u vježbanju.
- Osobe koje ne vole vježbati visokim intenzitetom.
- Osobe s neprikladnim zdravstvenim stanjem ne bi trebale raditi intenzivne vježbe.
Ako ste početnik, trebali biste dati prednost kardio vježbama u odnosu na HIIT
Nadajmo se da su vam detaljne informacije između kardija i HIIT- a u članku pomogle da bolje razumijete ove dvije vrste treninga. Odatle možete odabrati oblik vježbanja koji odgovara vašoj kondiciji i ciljevima.
Trebaju li kardio treneri piti sirutku?
Trenutno postoji mnogo ljudi koji ne mogu a da se ne zapitaju trebaju li tijekom kardio vježbi piti Whey ili ne? Ovo je proteinski dodatak koji traže mnogi mladi ljudi. Doznajmo kroz članak u nastavku!
Trebam li raditi kardio svaki dan? Odgovorite sa stručnjacima!
Kardio je vježba koju vole i primjenjuju mnogi ljudi. Međutim, ne znaju svi treba li raditi kardio svaki dan ili ne.
Trebam li raditi kardio prije spavanja? Zašto?
Kardio je učinkovit način vježbanja za mršavljenje. Međutim, ne znaju svi kada vježbati u razumno vrijeme. Dakle, trebate li raditi kardio prije spavanja?
Trebam li raditi kardio prije ili poslije teretane? Pogreške prilikom vježbanja
Kardio i teretana često su međusobno usklađeni kako bi se poboljšala učinkovitost mršavljenja i masnog tkiva. Odgovorite sa stručnjacima na pitanje: "Trebam li raditi kardio prije ili poslije teretane?"
Najučinkovitiji ženski raspored za smanjenje masnoće u teretani na koji biste se trebali obratiti
Kako bi držale korak s današnjim trendom, mnoge žene biraju teretanu kao metodu za smanjenje tjelesne masnoće. U sljedećem članku ćemo vas upoznati s najučinkovitijim rasporedom vježbanja za mršavljenje ženskog tijela.
Sažetak kardio vježbi za muškarce u teretani
Odabir teretane kao mjesta za dolazak i vježbanje svaki dan bio je trend mnogih ljudi. Uz hladan prostor, modernu opremu, kao i tim za podršku koji je uvijek pri ruci, pravovremenu intervenciju. Vidi se da učinak vježbanja u teretani uvijek daje bolje rezultate od vježbanja kod kuće. Ako se i vi slažete s gornjim mišljenjem, nemojte zanemariti kardio vježbe za muškarce u teretani sažete na blogu aFamilyToday u nastavku.
Kardio vježbe za smanjenje tjelesne masnoće daju izvrsne rezultate
Kardio je vježba koja pomaže u poboljšanju zdravlja i sagorijevanju masti čak i kada je tijelo u stanju mirovanja. Kardio se trenutno dijeli na dvije vrste: kardio visokog intenziteta (HIIT) i kardio niskog intenziteta. Evo učinkovitih kardio vježbi za brzo smanjenje tjelesne masnoće koje ne možete zanemariti.
Kardio vježbe za učinkovito smanjenje sala na trbuhu
Skidanje sala s trbuha posao je koji zahtijeva dugotrajnu upornost. Uravnoteženošću unosa hrane i primjenom kardio vježbi za smanjenje masnoća na trbuhu lako ćete vratiti željeni struk. Ako još uvijek ne znate kako vježbati, neka vas vodi blog aFamilyToday!
Top 5 najboljih kardio sprava na koje možete uložiti
U teretani postoji bezbroj vrsta kardio sprava koje zadovoljavaju potrebe treninga svake osobe. Pa koja je kardio sprava najbolja? Evo 5 najpopularnijih strojeva danas.
Je li jutarnji kardio trening dobar za treniranje mišića?
Mnogi mladi ljudi žele imati savršeno i zategnuto tijelo što je prije moguće, unatoč treniranju bez obzira na vrijeme. Konkretno, mnogi se ljudi pitaju je li kardio vježbanje ujutro dobro ili nije.
Trebam li raditi kardio ako se želim udebljati i kako to raditi?
Kardio je metoda mršavljenja koja se široko koristi diljem svijeta. Osim toga, kardio također donosi mnogo velikih zdravstvenih prednosti, tako da mnogi mršavi ljudi također žele vježbati. Dakle, ako se želite udebljati, trebate li raditi kardio? Kako biste saznali, odmah pogledajte članak!
Je li želučane tegobe noću opasne?
Mnogi ljudi imaju česte želučane tegobe noću bez vidljivog razloga. Pa je li kuhanje želuca noću opasno? Kako popraviti ovu situaciju? Sada pročitajte članak u nastavku!
Kako se liječi gripa B? Uzroci i načini prevencije PRIJE gripe
Virus influence B uobičajena je respiratorna infekcija u Vijetnamu i diljem svijeta. Mnogi od vas se vjerojatno pitaju kako liječiti gripu B? Kao i koji je učinkovit način prevencije gripe B? Naučimo o ovoj temi s blogom aFamilyToday u članku u nastavku!
Što su probiotici? Treba li probiotike davati bebama?
Stručnjaci za prehranu potvrđuju da je glavni uzrok anoreksije kod djece povezan s probavnim sustavom. Probiotici su dodaci mikroorganizama koji blagotvorno djeluju na zdravlje, posebice na probavni sustav, potiču probavu, čineći da djeca jedu ukusnije. Dakle, treba li probiotike davati bebama?
Kako teče oporavak nakon operacije meniskusa?
Operacija meniskusa je relativno jednostavna operacija i ostavlja malo posljedica, ali ako pacijent nema pažljiv plan oporavka od operacije meniskusa, slučajno će izazvati neželjene komplikacije. Dugoročno gledano, to će utjecati na vaše zdravlje.
Koliko je vremena potrebno da konjunktivitis nestane?
Konjunktivitis je danas česta infekcija oka. Iako je bolest benigna, ako se ne liječi na vrijeme, može izazvati ozbiljne komplikacije za vid. Dakle, koliko je vremena potrebno da konjunktivitis nestane? To ovisi o uzroku bolesti.
Trebate li svoju bebu odviknuti na zapadnjački način? Prijedlozi jelovnika koje mame mogu odabrati za svoje bebe
Odvikavanje na zapadnjački način jedna je od najpopularnijih metoda odvikavanja u svijetu, uz tradicionalno i japansko odvikavanje. Trenutno ga odabiru i vjeruju mu mnoge majke zbog rezultata koje donosi. Što je tako posebno u ovom načinu odvikavanja kojem trudnice vjeruju?
Odgovori na pitanja: Što je kupka od lišća alergija brzo izliječiti?
Kožne alergije česte su i kod odraslih i kod djece. Mnogi ljudi se osjećaju zbunjeno jer ne znaju u kojoj se alergiji na koži okupati kako bi brzo izliječili. Pratite sljedeći članak da biste dobili odgovore na ova pitanja.
Kako liječiti želučane tegobe, probavne smetnje, mučninu kod kuće, sigurno i učinkovito
Slijedimo članak u nastavku kako bismo saznali punoću želuca i probavne smetnje praćene osjećajem mučnine, ali nije jasno koji je to simptom i je li opasno ili ne i kako izliječiti puninu želuca, probavne smetnje i mučninu kod kuće. , sigurno, učinkovit?
7 najučinkovitijih kućnih lijekova za probavne smetnje i nadutost
Nadutost u trbuhu i probavne smetnje dugo vremena bez liječenja mogu uzrokovati gubitak apetita i utjecati na zdravlje. Pogledajmo sljedeće savjete za liječenje nadutosti želuca i probavnih smetnji kako bismo izbjegli posljedice koje uzrokuje ovaj simptom.
5 razloga zašto vaša metoda mršavljenja ne uspijeva
Zašto mršavljenje nije uspjelo pitanje je mnogih ljudi. Pa jeste li i vi među njima? Ako se i dalje pitate zašto, saznajte u članku u nastavku