Vrste ribe koje trudnice ne bi trebale jesti, a trebale bi ih jesti za zdravu trudnoću

Dodatak prehrani s ribom tijekom trudnoće pomoći će donijeti mnoge zdravstvene dobrobiti trudnicama i fetusima. Kakvu ribu trudnice ne smiju jesti, a trebaju jesti da bi trudnoća bila zdrava, djeco pametna? Blog aFamilyToday trudnim će majkama prenijeti znanja o prehrani ribom.

Nutritivna vrijednost hrane igra važnu ulogu u održavanju zdravlja trudnica. Međutim, ne može sve ribe jesti majka. Sastav nekih vrsta ribe neće biti dobar za trudnice. U ovom članku pogledajte koje vrste ribe trudnice ne bi trebale jesti kako bi zaštitile zdravlje u trudnoći.

Trebaju li trudnice jesti ribu?

Što jesti tijekom trudnoće pitanje je većine trudnica. Hranjiva namirnica koju stručnjaci ohrabruju da je trudnice u trudnoći dodatno unose je riba. Trudnice trebaju pažljivo birati ribu i pažljivo je obrađivati ​​kako bi tijelo majke i djeteta moglo apsorbirati maksimum hranjivih tvari.

Trebaju li trudnice jesti ribu? Odgovor je apsolutno trebao. Udio zasićenih masti u ribi je nizak, a drugih hranjivih tvari poput proteina i vitamina D visok. Omega-3 masne kiseline u ribi važne su za razvoj fetusa. Stoga bi u prva 3 mjeseca trudnoće trudnice trebale dodati ribu u svoju svakodnevnu prehranu.

Konzumiranje ribe pomaže fetusu da se sveobuhvatno razvije

Američka agencija za hranu i lijekove (FDA) preporučuje da trudnice i dojilje jedu između 226 i 340 g ribe tjedno kako bi imale zdravstvene prednosti kao što su:

• Bogata količina proteina u ribi podržava zdrav razvoj fetusa, stvarajući kosti, kosu, kožu i mišićne stanice fetusa.
• Izvor DHA koristi se za poticanje razvoja mozga, povećanje pamćenja beba, posebno fetusa u zadnja 3 mjeseca trudnoće.
• Spriječite rizik od depresije kod majke tijekom i nakon rođenja djeteta.
• Smanjuje krvni tlak, smanjuje masnoću u krvi, dobro za majčin kardiovaskularni sustav.
• Smanjite rizik od prijevremenog poroda .

Mnoga mišljenja sugeriraju da trudnice ne bi trebale jesti ribu. Uzrok tome je što su određene vrste ribe kontaminirane živom . Ova se tvar nalazi u vodi i zraku, ispušta se u rijeke i jezera, uzrokujući veliko onečišćenje riba. Ako pojedete ovu ribu, otrov će se kretati kroz placentu, ući u tijelo bebe, što dovodi do neurološkog razvoja fetusa, koji može biti ozbiljno pogođen ako majčino tijelo apsorbira veliku količinu toksina žive. Pažljivim odabirom ribe koju trudnice ne smiju jesti pomoći će u dobrom zdravlju majke i djeteta.

Vrste ribe koje trudnice ne smiju jesti

Evo nekoliko vrsta ribe koje nutricionisti savjetuju trudnicama da ne jedu kako bi izbjegle trovanje živom, što može štetiti plodu:

• Skuša: meso skuše sadrži visoke razine žive koja može utjecati na bebu u trbuhu.
• Tuna: Na popisu riba s visokim sadržajem žive, tuna može otroviti trudnice tijekom trudnoće. Međutim, još uvijek postoje benigne tune kao što su žutoperajna, dugoperajna i plavorepa koju možete pojesti 170 g tjedno.
• Riba napuhač: Ovo je riba opasna ne samo za trudnice nego i za sve. Otrov tetrodotoksin u jajniku i hepatoksin u jetri ribe napuhačice vrlo su opasni. Mogu uzrokovati trovanje, opasno po život ako se ne obrade pravilno.
• Sabljarka, kraljevska skuša, morski pas: Američka agencija za hranu i lijekove (FDA) preporučuje da su to ribe koje trudnice ne bi trebale jesti jer imaju visoke koncentracije žive, što utječe na zdravlje i mozak fetusa.
• Sušena riba, riblje konzerve: Ako ne želite da štetne bakterije uđu u vaš organizam i ugroze vaše zdravlje i vaše dijete, trebali biste izbjegavati konzumaciju ove namirnice.

Tuna je jedna od riba koje trudnice ne smiju jesti

Ako slučajno pojedete ribu koja sadrži živu, nemojte paničariti. Prvo, odmah prestanite jesti i otiđite u bolnicu na pregled. Vaš liječnik može propisati određene lijekove koji uklanjaju metale iz vaših organa i minimiziraju njihov učinak.

Vrste ribe koje bi trudnice trebale jesti

Kako bi zdravlje trudnoće bilo stabilno i fetusu osigurane odgovarajuće hranjive tvari za izvanredan razvoj, trudnice bi trebale birati ribu s visokim udjelom proteina, bogatu DHA, mineralima i malo žive kao što su:

• Zmijoglava riba (voćna riba): Ova riba je vrlo dobra za proces porođaja trudnica, jer pomaže majci nakon poroda da ima više mlijeka koje dijete može sisati. Svakih 100 g zmijoglave ribe sadrži 240 mg fosfora, 90 mg kalcija, 18,2 % protida, 2,7 % lipida, 2,2 mg željeza i još neke tvari.
• Losos: Svaki tjedan trudnice bi trebale pojesti oko 360 g lososa kako bi tijelo opskrbilo vitaminima B skupine, vitaminom D, DHA, selenom, niacinom, fosforom, jodom i željezom, koji su vrlo dobri za tijelo.
• Snapper: Ova slatkovodna riba je vrlo ukusna, manje riblja, debelog mesa, pogodna za pripremu dnevnih jela, dobra za trudnice. Snapper sadrži mnogo vitamina A , vitamina B, vitamina D, bjelančevina, joda, fosfora, manje masti, pa je lakše probavljiv od mesa.
• Šaran: Meso šarana sadrži dosta folne kiseline, omega-3 masnih kiselina, glicina, glutaminske kiseline, kalcija, arginina... Konzumacija šarana dobra je za trudnice, a posebno za majke koje imaju spontani pobačaj.

Trudnice bi trebale jesti šarana kako bi imale zdravu trudnoću

Kako kuhati ribu kako biste smanjili rizik od trovanja ribom

Najjednostavniji način da smanjite rizik od žive i drugih toksina u ribi je da je pravilno kuhate. U nastavku pogledajte nekoliko savjeta za odabir i obradu ribe:

• Temeljito skuhajte sve plodove mora kao što su riba, škampi i kamenice kako biste uklonili toksine.
• Školjke kao što su kamenice, školjke, dagnje i dagnje potrebno je kuhati dok se školjka ne otvori. Ako im se ljuske ne otvore, ne smijete ih jesti.
• Odaberite kupnju svježe hrane.
• Ako nećete jesti odmah, plodove mora dobro pripremite i čuvajte u hladnjaku.
• Nemojte jesti sirovu ili nedovoljno kuhanu ribu zbog visokog rizika od bakterijske infekcije.
• Preporuča se jesti pravu količinu ribe, nemojte jesti previše.
• Ako niste sigurni u zdravlje svog organizma, prije konzumacije se posavjetujte s liječnikom da provjeri je li riba prikladna.

Trudnice bi trebale jesti dobro kuhanu ribu kako bi spriječile infekciju

Razumna prehrana pomoći će trudnicama da ostanu zdrave, bebe će dobiti dovoljno hranjivih tvari potrebnih za razvoj. Nadamo se da je gore navedeno pomoglo majkama da saznaju koje vrste ribe trudnice ne bi trebale jesti i koje bi trebale jesti kako bi imale praktične koristi. Trudnice, pažljivo prerađujte ribu kako biste izbjegli neželjene učinke!