Kako izliječiti grčeve tijekom trudnoće

Trudnice vrlo često imaju grčeve čim počnu spavati. Sljedeći načini za smanjenje grčeva tijekom trudnoće pomoći će vam da se naspavate punom noći.

Grčevi su nevoljne, bolne kontrakcije mišića na bedrima, listovima i nogama koje se često javljaju noću, tijekom drugog i trećeg tromjesečja trudnoće.

Zašto se grčevi često javljaju kod trudnica?

Nitko ne zna zašto trudnice često doživljavaju grčeve. Možda zato što mišići nogu trudnice moraju podnijeti preopterećenje, rastuća maternica postupno pritišće vene, što onemogućuje povratak krvi u srce ili zato što maternica pritišće živce od leđne moždine do nogu.

Grčevi se obično počinju javljati u drugom tromjesečju i postaju sve intenzivniji kako fetus raste. Grčevi se događaju i tijekom dana, ali trudnice često osjećaju da ih imaju više noću. To je i razlog zašto se trudnice često trgnu usred noći.

Metode za smanjenje grčeva tijekom trudnoće

Iako nema uvjerljivih dokaza, mnogi ljudi vjeruju da istezanje mišića nogu prije spavanja može pomoći u smanjenju učestalosti grčeva. Vježbe za istezanje mišića nogu kako slijedi:

Korak 1: Stojite ispred zida, podignite ruku prema zidu, dlanom o zid;

Korak 2: Stavite desnu nogu iza, lijevu nogu ispred;

Korak 3: Polako pomaknite lijevu nogu unatrag dok desnu nogu držite ravnom, a petu još uvijek dodiruje pod;

Korak 4: Zadržite položaj istezanja oko 30 sekundi, držeći leđa ispravljena i bokove okrenute prema natrag. Budite vrlo oprezni da ne rotirate stopala i da ne stojite na prstima;

Korak 5: Nakon otprilike 30 sekundi promijenite noge.

Osim toga, trudnice mogu vježbati prenatalnu jogu i odmarati se između vježbi. Lagane vježbe poput hodanja i aerobika mogu pomoći u poboljšanju i smanjenju rizika od grčeva u nogama. Osim toga, trudnice također imaju tendenciju da stoje i sjede dulje vrijeme. Ako imate posao jedan na jedan, pravite česte pauze ili sjedite i podignite noge ako morate stajati cijeli dan.

Mnogi stručnjaci vjeruju da uzimanje dodataka magneziju također može pomoći u sprječavanju grčeva tijekom trudnoće. Alternativno, možete jesti i hranu bogatu magnezijem poput cjelovitih žitarica, graha, suhog voća, orašastih plodova i bobičastog voća.

Drugi način za smanjenje grčeva je piti puno vode. Ako vam je urin bistar ili svijetlo žut, pijete dovoljno vode. Ako vam je urin tamnožute boje, vaše tijelo je dehidrirano.

Trudnice bi trebale odabrati cipele i čarape koje su prikladne, udobne, podržavaju i prikladne. Možete nositi cipele s rubom oko pete, ove vrste pomažu da vaša stopala budu mirna i sprječavaju klizanje.

Biti aktivan također sprječava grčeve tijekom trudnoće, ali ne zaboravite provjeriti svoje zdravlje prije vježbanja!

Što trudnice trebaju učiniti čim dobiju grčeve?

Kada imate grč, lagano protegnite i savijte nogu i prste nekoliko puta i stanite na hladnu površinu kako biste ublažili grčeve mišića. Također, upotrijebite kožnu torbu ili bočicu s toplom vodom kako biste toplinu nanijeli na bolno područje kako biste smanjili bol i oticanje.

U nekim slučajevima, kada ste ispružili nogu i stali na hladnu podlogu, a utrnulost u nozi nije popustila, trebate posjetiti liječnika, jer grčevi mogu biti uzrokovani krvnim ugruškom koji blokira krvnu žilu.

Osim toga, masaža stopala ili topli madrac također pomažu smanjiti utrnulost stopala.

Grčevi tijekom trudnoće su vrlo česti, ne brinite previše. Međutim, u rijetkim slučajevima, grčevi uzrokuju jaku bol zbog krvnih ugrušaka koji blokiraju žile. Ako osjetite jaku i trajnu bol praćenu znakovima crvenila i oteklina na nogama, odmah posjetite liječnika radi hitnog liječenja.