Razlozi zbog kojih se trudnice osjećaju umorno tijekom trudnoće

Mnoge će se trudnice osjećati nelagodno i umorno tijekom prva 3 mjeseca trudnoće, ali zapravo ovo stanje može trajati do posljednja 3 mjeseca trudnoće.

Osjećaj umora tijekom trudnoće sasvim je normalan, ovaj osjećaj je češći tijekom prva 3 mjeseca trudnoće i u trećem tromjesečju . Neke trudnice sebe opisuju kao iscrpljene i uvijek osjećaju manjak vitalnosti, neke trudnice imaju sreću da zbog relativno blagog stanja ne osjećaju preveliku nelagodu. No, bez obzira na to kako se proces odvija, to je još uvijek dio trudnoće.

Nelagoda i umor tijekom prva 3 mjeseca trudnoće

Hormonske promjene jedan su od uzroka umora u prva 3 mjeseca trudnoće . Vaše tijelo proizvodi više krvi da prenosi hranjive tvari vašoj bebi. Osim toga, glikemijski indeks i krvni tlak također postaju niži. Osim toga, promjena hormona, posebno progesterona, razlog je zašto trudnice često osjećaju pospanost.

Činjenica da je ova trudnoća planirana ili ne, trudnice će također imati brige o zdravlju bebe i doživjeti novosti trudnoće. Međutim, imajte na umu da će vaše emocije igrati ulogu u fizičkom zdravlju i vas i vaše bebe. Što ste optimističniji i radosniji, to će vam se tijelo činiti lakšim.

Nelagoda i umor tijekom drugog tromjesečja trudnoće

Tijekom drugog tromjesečja razina energije će se vjerojatno povećati, zbog čega će trudnoća biti manje neugodna nego prije. Mnoge će žene iskoristiti ovo vrijeme u trudnoći kako bi povećale tjelovježbu kako bi poboljšale svoju otpornost. Iako će se umor i dalje pojaviti s vremena na vrijeme, nije previše ozbiljan.

Nelagoda i umor tijekom posljednja 3 mjeseca trudnoće

Ulaskom u treće tromjesečje, tijekom trudnoće lako se osjećate umorno iz sljedećih razloga:

Otečene ruke i stopala

Poteškoće u probavi

Ima sindrom nemirnih nogu u trudnoći

Nosite značajnu količinu težine, a beba također stalno raste

Borite se s nesanicom tijekom trudnoće jer se čini da anđeo postaje aktivniji noću i često udara mamu po trbuhu kada se želite odmoriti.

Osim toga, osjećaj iscrpljenosti može biti uzrokovan i temeljnim uzrocima, kao što su:

Dehidracija

fibromijalgija

Anemija

Infekcija

Osteoartritis

Stres tijekom trudnoće

Gestacijski dijabetes

Sindrom kroničnog umora

Neaktivna štitnjača (hipotireoza)

Nedostatak vitamina za nadopunu tijekom trudnoće , kao što je vitamin B kompleks

Dijeta ne zadovoljava prehrambene zahtjeve za trudnice .

Osim umora, osjećate i druge simptome, odmah se obratite liječniku. Trudnice se mogu osjećati energičnije nakon što se stanja drenaže prevladaju ili liječe.

Liječite i poboljšajte nelagodu od umora

Dobar san ovih dana izgleda kao luksuz. Međutim, kako bi se izbjegla iscrpljenost, trudnice se mogu pozvati na nekoliko prijedloga u nastavku:

1. Smanjite aktivnost

Smanjenje aktivnosti donekle će spriječiti umor tijekom trudnoće. Trudnice ne moraju izlaziti van osim ako je to prijeko potrebno, zamoliti rodbinu da rade teške kućanske poslove ili čuvaju djecu.

2. Idite rano u krevet

Čak i ako ne možete odmah zaspati, ipak biste trebali rasporediti svoj raspored tako da imate najviše vremena za opuštanje u krevetu. Tijekom trudnoće, dovoljno je odmaranje vrlo važno za povećanje razine energije za trudnice. Trudnice bi trebale izbjegavati piti puno vode prije spavanja jer riskirate da se probudite usred noći kako biste otišli na toalet

Osim toga, iskoristite 15-20 minuta drijemanja u podne ili kada ste umorni ako ne možete dobro spavati prethodnu noć. Pokušaj previše napornog rada samo brzo iscrpljuje trudnice.

Konačno, još jedna napomena za spavanje za vas je da promijenite položaj spavanja iz ležanja na leđima u ležanje na boku. Ležanje na jednoj strani pomoći će trudnicama da se osjećaju ugodnije i smanjiti pritisak na krvne žile koje hrane bebu. Jastuk stavljen ispod stopala ili ispod trbuha može ublažiti križobolje tijekom trudnoće .

3. Razumna prehrana

Tijekom trudnoće trudnice trebaju povećati dnevni unos kalorija kako bi služile procesu njegovanja djeteta. Međutim, to ne znači da morate jesti previše odjednom, već porciju treba podijeliti na 5-6 obroka. Ovo je praktična mjera koja pomaže trudnicama da održe stabilnu razinu energije i ograniče osjećaj letargije uzrokovan nedostatkom hranjivih tvari.

Mali savjet za vas: ponesite voće i orašaste plodove koji su dobri za trudnice, kao što su orasi za grickanje tijekom dana. Izbjegavajte konzumiranje previše šećera ili kofeinskih pića jer se lako probavljaju i izazivaju brzo osjećaj gladi.

Ako je trudnički umor  uzrokovan anemijom uzrokovanom nedostatkom željeza , trudnice bi u svakodnevnu prehranu trebale dodati hranu koja toniče krv ili uzimati dodatke željeza prema uputama liječnika.

4. Redovito vježbajte

Umor tijekom trudnoće može vas natjerati da ograničite svoju aktivnost koliko god je to moguće, a tjelovježba bi vam trebala biti zadnja stvar na umu. Ipak, ohrabrite se i pokušajte zadržati naviku da budete tjelesno aktivni svaki dan jer ćete dobiti mnoge neočekivane zdravstvene dobrobiti. Prilikom hodanja i udisanja svježeg zraka povećava se proizvodnja endorfina, čime se poboljšava cirkulacija krvi, čineći razinu energije u izobilju.

Osim toga, trudnice koje vježbaju barem 20-30 minuta 3-4 puta tjedno također pomažu poboljšanju metabolizma, pozitivno utječući na zadatak zaštite bebe u maternici.

5. Pijte dovoljno vode

Tijekom trudnoće, vašem tijelu treba puno tekućine da ostane hidrirano. Iako to može uzrokovati da trudnice češće idu na WC, važno je da u to vrijeme pijete dovoljno vode ili drugih zdravih pića.

Phuong Uyen/HELLOBACSI