Prijedlozi za dijetu za povećanje tjelesne težine za standardne praktičare joge

Jeste li znali da prakticiranje joge može pomoći mršavim ljudima da se udebljaju? Ovo će postati vrlo učinkovito ako imamo dijetu za dobivanje na težini za znanstvene praktičare joge.

Vježbanje joge je sama po sebi jedna od meditativnih vježbi i primjenjuju je mnogi ljudi. Jeste li mršava osoba koja cilja na jogu i traži standardnu ​​dijetu za dobivanje na težini? Pratite nas odmah u članku u nastavku kako biste saznali više o standardnoj joga dijeti za povećanje tjelesne težine.

Pomaže li joga u kombinaciji s pravilnom prehranom u debljanju?

Stručnjaci kažu da će osobe koje se žele udebljati prakticiranjem joge u kombinaciji s hranjivom i znanstvenom prehranom postići željeni učinak i obrnuto. Da biste prakticirali jogu u kombinaciji s dijetom za povećanje tjelesne težine, morate obratiti pozornost na dopunu sljedećih skupina nutrijenata:

• Škrob: Ovo je neizostavan nutrijent za ljudski organizam. Posebno ima veliki učinak na brzi fizički razvoj, a također poboljšava izvedbu svakodnevne prakse joge. 
• Proteini: Proteini ne samo da pomažu u izgradnji čvrstog tijela, već također pomažu u smanjenju viška masnoće. Ako praktikant joge ne unese dovoljno proteina u tijelo, možete osjetiti mnoge mišićne simptome kao što su: bol u mišićima, povlačenje mišića, ... smanjenje učinkovitosti vježbanja.
• Masti: Dobre masti za tijelo pomoći će rastu mišića i poboljšati sposobnost vježbanja. Masti koje biste trebali dodati kao što su: losos, žumanjci, govedina, svinjetina, ...
• Vlakna: Vlakna će pomoći praktikantima joge da smanje stanja kao što su: bolovi u mišićima, bolovi u zglobovima i pomoći bržem sagorijevanju masti i viška masnoće u tijelu. 
• Vitamin C i minerali: Unesite više vitamina i minerala u tijelo kroz hranu kao što je voće, cjelovite žitarice,... kako bi tijelo ojačalo.
• Voda: Pijenje najmanje 2 litre vode dnevno pomoći će pročišćavanju tijela i što bržem uklanjanju štetnih toksina iz tijela. Izbjegavajte piti gazirana ili alkoholna pića.

Vježbanje joge u kombinaciji s dobrom prehranom pomaže u sigurnom dobivanju na težini

Za ljude koji prakticiraju jogu kako bi dobili na težini, proteini su temelj u procesu formiranja stanica i tkiva. Vitamini, mineralne soli i vlakna utječu na probavni sustav, potičući proces apsorpcije u tijelu. Stoga je u dijeti za debljanje za praktičare joge potrebno obratiti veliku pozornost na ove skupine tvari.

Dijeta za povećanje tjelesne težine za standardne praktičare joge

Dobra hrana za praktičare joge neophodna je ako žele da praksa bude uspješna. Kod dijete za debljanje za vježbače joge treba obratiti pozornost na hranu koja se dijeli prije i poslije vježbanja.

Prije prakse 

Vježbači joge ne bi trebali jesti previše kada je vrijeme blizu vježbanja, već jesti 1-2 sata prije vježbanja. Ova formula je primjenjiva bilo da vježbate jogu da biste dobili na težini ili da biste izgubili težinu. Tanjur salate od povrća ili nekoliko kriški kruha uz čašu soka ako ujutro radite jogu. Ako vježbate poslijepodne, možete pojesti malo kruha s prženim grahom ili prženim povrćem.

Neke namirnice koje biste trebali konzumirati prije vježbanja su:

• Banana: Ne samo da je dobra za probavni sustav, banane također daju više energije za tijelo praktičara joge. 
• Zob: Namirnica koja daje izuzetno bogatu količinu vlakana i daje puno energije za funkcioniranje organizma.
• Kruh s jajima: Pomaže osigurati dovoljnu količinu ugljikohidrata za tijelo.
• Voćni smoothie: napitak bogat ugljikohidratima i proteinima za ljude koji se spremaju vježbati.

Prijedlozi za dijetu za povećanje tjelesne težine za standardne praktičare joge

Nakon treninga

Da biste dobili na težini kada vježbate jogu, trebali biste dodati više namirnica kao što su:

• Žitarice i mlijeko: cjelovite žitarice pomoći će tijelu da u potpunosti nadoknadi proteine, ugljikohidrate i druge vitamine i minerale. U isto vrijeme popijte dodatnu čašu mlijeka za bolju probavu.
• Jaja i sok od naranče: ovo je legendarna kombinacija, koja istovremeno osigurava potrebne proteine ​​i dodaje tijelu vitamin C.
• Voda i povrće: podrška rehidraciji stanica nakon razdoblja vježbanja.

Možete popiti smoothie ili limunadu s nekim kolačem ili čokoladom da budete opušteniji. Tada i dalje možete započeti glavni obrok kao i obično. Vaš glavni obrok trebao bi sadržavati dovoljno mesa, ribe, povrća kako biste osigurali dovoljno hranjivih tvari za tijelo. Ograničite hranu koja je bogata masnoćom, ljuta i začinjena te je teško probavljiva.

Prije i poslije vježbanja treba imati razumnu prehranu

Bilješke tijekom joge za dobivanje na težini

• Nemojte piti limunov sok ili druga kisela pića ako ujutro niste ništa jeli.
• Koristite svježe, prirodne i zdrave namirnice. Ograničite brzu hranu i konzerviranu hranu što je više moguće.
• Dodajte više mesa i ribe u dnevni jelovnik.
• Svakodnevno osigurajte dovoljnu količinu vode za tijelo.
• Izbjegavajte korištenje nezdravih pića koja sadrže alkohol i stimulanse.
• Jedite polako, polako i udobno.
• Ograničite začinjenu, vruću, slanu i neprobavljivu hranu u glavnim obrocima.
• Jedite puno hrane biljnog podrijetla, mahunarki i mliječnih proizvoda.

Gore su informacije koje možete uputiti na dijetu za povećanje tjelesne težine za praktičare joge . Nadamo se da ćemo vam kroz ovaj članak pružiti mnoga potrebna i korisna znanja za zdravlje vas i vaše obitelji.