Formula za povratak u formu nakon poroda iznimno je jednostavna

Kad se beba rodi, osim majčinske sreće, mi žene se ne možemo ne zapitati: Kako se nakon poroda vratiti u formu?

Tijekom trudnoće majčino tijelo prolazi kroz mnoge promjene i lako je primijetiti da gotovo svi imaju strije. Žene nakon poroda često imaju crne linije na trbuhu, također poznate kao smeđe pruge. Ove linije mogu uzrokovati male ožiljke na majčinom trbuhu rastezanjem kože.

Osim toga, vaš trbuh je okrugao poput lopte i povećava se kako fetus raste, potrebno je puno vremena nakon rođenja da se vrati u prvobitno stanje. Međutim, ne biste trebali previše brinuti. Samo pokušajte puno i redovito raditi, imat ćete isto tijelo kao prije.

Strije tijekom trudnoće

Odmah od trenutka kada se beba rodi, hormoni u majčinom tijelu također se počinju mijenjati, zbog čega se maternica skuplja i vraća u stanje u kojem je bila kada majka nije bila trudna. Ovaj proces obično traje oko 6-8 tjedana da se maternica vrati u prvobitnu veličinu.

Međutim, strije i smeđe linije mogu trajati dulje. Dobra vijest je da strije često blijede ili se više ne pojavljuju nakon 6-12 mjeseci rođenja. Pigmentacija kože postupno će nestati i postati svjetlija od okolnih područja (to ovisi o boji kože svake osobe). Međutim, osnovni elementi će ostati isti. Tamne boje smeđih pruga postupno će nestati tijekom godinu dana, ali možda neće potpuno nestati.

Vratite se u formu nakon poroda

Osjećate li se nesigurno u svoje tijelo nakon poroda? Niste sami jer je svaka trudna majka poput vas. Dakle, što majke trebaju učiniti da vrate svoj izvorni oblik?

Može se reći da brzina i opseg mršavljenja uvelike ovisi o prosječnoj tjelesnoj veličini, težini tijekom trudnoće, dnevnim aktivnostima i genima. Majke koje obično dobiju manje od 15 kg i redovito vježbaju tijekom trudnoće ili dojenja ili su rodile, često se brzo razbole.

Ako ne dojite, morate revidirati svoju dnevnu prehranu kako biste smršavili. Trebali biste početi jesti niskokalorično od trenutka kada niste trudni.

Dojenje je također jedna od metoda pomoći majčinom trbuhu da postane vitkiji, osobito u prvim mjesecima nakon poroda. Majka koja doji često brže sagorijeva višak energije u procesu proizvodnje mlijeka, pa će smršaviti brže od ostalih trudnica.

Kod žena koje doje često se javljaju kontrakcije kako bi se maternica skupila i tijelo učinilo vitkijim, a može i izgubiti 3 kg mjesečno. Neki stručnjaci smatraju da majčino tijelo treba održavati određenu količinu masti kako bi sudjelovalo u proizvodnji majčinog mlijeka. Istraživanja pokazuju da je dojenje najbolji način za mršavljenje.

Osim toga, vježbe vježbanja također su učinkovit način za majke koje žele vratiti oblik tijela. Samo trebate raditi lagane vježbe poput hodanja ili sudjelovanja na satovima joge nakon poroda kako biste pomogli u toniranju trbušnih mišića i sagorjeli višak kalorija u tijelu. Ako slijedite strogi i redoviti režim vježbanja s trbušnim ili aerobnim vježbama, učinak će biti očitiji. Međutim, vježbe biste trebali izvoditi tek kada se vaše tijelo oporavi.

Kako biste trebali prilagoditi svoju prehranu?

Gubitak nekoliko kilograma može vam pomoći da smanjite veličinu grudi. Trebali biste si izgraditi niskokaloričnu prehranu i dodati puno prirodne hrane, kao i vježbati. Međutim, dojilje moraju pričekati najmanje 6 tjedana ili po mogućnosti nekoliko mjeseci nakon poroda prije nego što smanje kalorije u obrocima.

Svaka žena treba oko 1600-2400 kalorija dnevno za održavanje normalnih aktivnosti. Ako želite izgubiti 0,5 kg tjedno, trebate smanjiti oko 500 kalorija dnevno smanjenjem hrane ili povećanjem intenziteta vježbanja. Gubitak više od 0,5 kg tjedno može učiniti da se osjećate umorno i izravno utjecati na vaše emocije.

Ne biste se trebali prisiljavati na nikakvu drakonsku dijetu, koja može utjecati na laktaciju. Prestroga dijeta može uzrokovati stres. Osim toga, također treba paziti da ne pretjerate u prehrani, kako biste izbjegli situaciju da će tijelu nedostajati hranjivim tvarima, zbog čega beba ne apsorbira potrebnu količinu masti i vitamina iz majčinog mlijeka.