Kako moje dijete ne može biti pretilo ili pothranjeno?

Prekomjerna tjelesna težina može dovesti do mnogih zdravstvenih problema kao što su depresija, umor i povećan rizik od kroničnih bolesti poput bolesti srca. Prema riječima stručnjaka, da bi se postigla zdrava težina i tjelesna građa, potrebna je ravnoteža između uma, tijela i duha i sve to mora biti usklađeno jedno s drugim . Ovdje će vam aFamilyToday Health dati načine kako pomoći vama i vašoj obitelji kontrolirati svoju težinu kako bi svaki član mogao postići zdravo tijelo!

Koristite hranu za pravilnu kontrolu težine

Od četiri elementa ZDRAVLJA (uključujući HRANA, AKTIVNOST, PUNJENA ENERGIJOM i Raspoloženje), hrana ima najizravniji učinak na tjelesnu težinu vašeg djeteta, a ako vaše dijete pojede bilo koju hranu previše.Mnoga djeca dobivaju na težini.

Ali nije lako jesti puno hrane s niskom kaloričnom gustoćom u usporedbi s svakodnevnom prehranom. Namirnice koje imaju malo kalorija uključuju: voće, povrće, grah i cjelovite žitarice poput smeđe riže i zobenih pahuljica. Jedenjem ove hrane vaše će se dijete osjećati sito, a ono će jesti manje masne ili visokokalorične hrane poput peciva, pržene hrane i grickalica.

Kako djeca trebaju vježbati da bi kontrolirala težinu?

Kada je cijela obitelj aktivna, svaki član vaše obitelji će održavati zdravu težinu ili izgubiti višak kilograma. Međutim, sama tjelovježba nije dovoljna za mršavljenje, morate kombinirati zdravu prehranu s niskim udjelom masti s vježbanjem kako bi kalorije u tijelu sagorjele.

Da biste smršavili, svom djetetu morate pomoći:

Vježbajte za sagorijevanje nepotrebnih kalorija.

Jedite manje hrane koja sadrži nepotrebne kalorije za tijelo za održavanje trenutne težine.

Osim toga, što vaše dijete više vježba, brže će mu rasti mišići, a mišići će mu pomoći u sagorijevanju kalorija i nakon vježbanja.

Kontrola djetetovog raspoloženja također može kontrolirati težinu

Redoviti stres će dovesti do nezdravih navika za zdravlje vašeg djeteta, pa čak i uzrokovati debljanje. U nedavnom pregledu istraživanja koja procjenjuje vezu između pretilosti i depresije, otkriveno je da su pretile odrasle osobe sklonije depresiji. A istraživanja pokazuju da je istina i suprotno: osobe s depresijom imaju veću vjerojatnost da će imati prekomjernu tjelesnu težinu ili pretilo.

Možda zato što nisu zadovoljni vlastitim izgledom, kad djeca osjete da imaju višak kilograma, više neće brinuti o sebi. Takvu djecu vršnjaci često zadirkuju ili maltretiraju zbog izgleda, kažu stručnjaci, a to može dovesti do stresa i negativnih misli. Naprotiv, ako djetetovo raspoloženje nije dobro, depresija može dovesti do toga da se dijete prejeda i izolira. Depresija je bolest koja se ne može olako shvaćati. Ako je vaše dijete depresivno, trebate ga odvesti liječniku, zdravstvenoj službi ili savjetniku za pomoć.

Kako pravilno napuniti?

Kada beba ne spava, tijelo se neće moći napuniti, što će dovesti do debljanja. Možda ćete primijetiti, a možda i ne primijetiti da nedostatak sna i debljanje često idu ruku pod ruku. Jer kada se tijelo osjeća umorno i pod stresom, vaše dijete često odbija vježbati i zdravo se hraniti.

Istraživači tek trebaju shvatiti zbog čega nedostatak sna i debljanje idu ruku pod ruku, ali se ta veza ne može poreći, osobito kod djece. Istraživanja su pokazala da djeca koja ne spavaju dovoljno u ranoj dobi imaju veću vjerojatnost da će se udebljati do 6. razreda. A nedovoljno spavanje ili premalo spavanja također je glavni čimbenik rizika za pretilost u djetinjstvu. Međutim, pravilna regulacija sna neće nužno pomoći vašem djetetu da smrša. Jedini način da smršate je da sagorite više kalorija nego što unosite, ali spavanje ih ne sagorijeva. No san može pomoći vašem djetetu kontrolirati apetit i motivirati ga da donese bolje zdrave odluke.

Možda će vas zanimati sljedeći članci:

Kada mame mogu učiti bebe plivati?

"Loše" u jelu kod male djece