10 načina za uklanjanje stresa tijekom trudnoće koje trudnice moraju znati

Trudnoća će vas ponekad činiti pod stresom, što će dovesti do depresije ako je ne znate dobro kontrolirati. Molimo pogledajte 10 načina za uklanjanje stresa tijekom trudnoće!

Tijekom trudnoće promjene u vašem tijelu samo su početak, sigurno će se promijeniti i život. Put do izgradnje kuće također će promijeniti način na koji se nosite sa svojim poslom, putujete, jedete, spavate, trošite svoj budžet itd. mama. Naučimo se zajedno osloboditi stresa!

Evo 10 jednostavnih načina da pobijedite stres i uživate u trudnoći.

1. Odvojite vrijeme za odmor

Lakše je reći nego učiniti, ali odmaranje je stvarno dobro za vas i vašu bebu. Stoga budite spremni reći "Ne" kada nemate energije za dodatne poslove, čak i ako ima vremena.

Na poslu pronađite mjesto za opuštanje nogu i odmor tijekom pauze za ručak. Navečer pokušajte smanjiti kućanske poslove. Ako već imate djecu, može biti teško pronaći vrijeme za odmor. Pokušajte pronaći pouzdanu dadilju kako biste mogli uzeti pauzu da se napunite.

2. Dijeta

Pravilna prehrana  vrlo je važna tijekom trudnoće. Zdrava prehrana može vam pomoći u borbi protiv stresa. Namirnice koje sadrže vitamine B, kao što su hrana s ekstraktima kvasca, kruh od cjelovitog zrna i riža (smeđa riža), pomažu u povećanju razine hormona serotonina koji se bori protiv stresa. Osim toga, trudnice trebaju dodati više voća i povrća.

3. Prenatalna joga ili vježba

Joga tijekom trudnoće ne samo da vam pomaže da ostanete jaki i gipki, već vam i tehnike opuštanja i vježbe disanja pomažu tijekom poroda.

Vježbanje također smanjuje stres. Možete nastaviti raditi iste vježbe koje ste radili prije trudnoće, sve dok ih još možete raditi. Ako sumnjate, razgovarajte sa svojim liječnikom. Ako idete na satove vježbanja, uvijek obavijestite svog instruktora da ste trudni.

4. Komplementarne terapije za opuštanje

Masaža, akupunktura i meditacija sjajni su načini da se opustite tijekom trudnoće. Među njima, meditacija je najlakša terapija jer vam je potrebno samo mirno mjesto i vrijeme za sjedenje i opuštanje. Ako volite masažu ili refleksološke vježbe, budite sigurni da ćete dobiti upute od nekoga iskusnog. Također provjerite jesu li aromaterapija ili ulja koja koristite sigurni za trudnoću. Neka ulja nisu prikladna za korištenje u prvom ili trećem tromjesečju.

5. Odvojite vrijeme za jačanje odnosa između muža i žene

Često se nećete brinuti da će imati djecu utjecati na bračni odnos . Ako je moguće, razgovarajte s prijateljem ili članom obitelji s malom djecom kako biste dobili neke korisne savjete i ideje.

Provodite što više vremena sa svojim mužem jer nakon bebe nećete imati puno slobodnog vremena. Otvorenost prema svojim strahovima i tjeskobama najbolji je način da oboje razumijete jedno drugo i podijelite roditeljske odgovornosti.

6. Govorite

Svaka majka brine je li njezino dijete zdravo ili rođeno na sigurnom. Doista pomaže razgovarati o tim brigama s ljudima. Možete reći svom mužu, roditeljima ili prijatelju da imate dijete.

Druge žene u istoj fazi trudnoće podijelit će vaše brige. Možete dijeliti s njima u društvenim mrežama ili klubovima, na satovima prenatalne joge .

7. Plan putovanja

Želite li nastaviti raditi do nekoliko tjedana prije termina, ali putovanje na posao može vam uzrokovati veliki stres?

Zamolite svog poslodavca da vam dopusti da radite nakon špice kako biste izbjegli prometne gužve, započnite i završite posao ranije nego što je moguće ili čak radite od kuće dan ili dva tjedno.

8. Financijski problemi

Rođenje djeteta je manje-više skupo za obitelj. Ako ste zabrinuti da ne možete priuštiti sve, napravite popis nekoliko stvari koje su vam apsolutno potrebne i pogledajte možete li posuditi od prijatelja ili obitelji. Neke stavke će biti korisne samo prvih 3-6 mjeseci.

Također, provjerite dobivate li punu naknadu za porodiljni dopust tako što ćete pitati odjel ljudskih resursa svoje tvrtke.

9. Uvijek se zabavite

Smijeh je jedan od najboljih načina za opuštanje tijela. Stoga se nađite s prijateljima ili idite u kino i pogledajte najnoviju komediju, možda čak i otiđite na odmor sa svojim mužem i uživajte u vremenu koje vas dvoje provodite zajedno.

Trudnoća je također savršeno vrijeme da se razmazite svim onim kozmetičkim tretmanima koje inače ne biste primijetili. Međutim, morate biti sigurni da su korišteni proizvodi sigurni za trudnoću.

10. Pripremite se za rođendan

Zabrinuti ste kakav će biti proces poroda i kako se nositi s boli? Da biste odgovorili na ovo pitanje, saznajte više na satovima prije poroda. Kad sve znaš, osjećaš se sigurnije i ushićenije.

Ako ste toliko uplašeni da biste radije imali carski rez nego normalan porod, pitajte svog liječnika za više savjeta. Uz odgovarajuću njegu i podršku, možete dobiti svu pomoć koja vam je potrebna za prevladavanje ovih briga.

Nadamo se da vam je članak pružio puno korisnih informacija. Sve najbolje u zdravlju vam želim!