Kako trudnice trebaju unositi željezo i kalcij za najbolju apsorpciju?

Trudnice uzimaju željezo i kalcij kako dovesti do najbolje apsorpcije u organizmu? jedno je od pitanja koje brine trudnice. Današnji članak pomoći će vam odgovoriti na ovo pitanje!

Kalcij i željezo dva su iznimno važna hranjiva za trudnice. Međutim, uzimanje dodataka željeza i kalcija u isto vrijeme može ometati sposobnost tijela da apsorbira tvar. Pa kako bi trudnice trebale uzimati željezo i kalcij da bi se tijelo najbolje apsorbiralo? Odgovorimo na to u članku u nastavku!

1. Uloga željeza kod trudnica

Željezo je nutrijent koji ima važnu ulogu u stvaranju crvenih krvnih stanica i enzima imunološkog sustava. Ako tijelo ima manjak željeza, to može dovesti do anemije, kao i uzrokovati umor, osobito kod trudnica , utjecati na razvoj fetusa. 

Željezo pomaže u stvaranju crvenih krvnih stanica i stvara enzime imunološkog sustava

Sukladno tome, transport kisika do majčinog tijela i fetusa bit će ozbiljno pogođen ako je prisutan nedostatak željeza. Obično će količina krvi potrebna ženi tijekom trudnoće biti veća od normalne. To će pomoći u promicanju zdravstvenih i razvojnih potreba fetusa.

Osim toga, dodatak željeza također djeluje na povećanje apetita kod trudnica. Ako je tijelo anemično (zbog nedostatka željeza), trudnice će osjećati anoreksiju, spavanje, umor jer je količina kisika u mozgu kao iu tijelu vrlo mala. Nedostatak željeza također je jedan od uzroka pada otpornosti majke i lako dovodi do infekcije. To će više ili manje utjecati i na bebu, a beba će također imati visok rizik od anemije, što dovodi do lošeg zdravlja.

Trudnice s nedostatkom željeza također će povećati rizik od prijevremenog poroda, postporođajnih infekcija, postporođajnog krvarenja, tjelesne slabosti... To je također jedan od čimbenika koji dovode do pothranjenosti fetusa, prijevremenog poroda, niske porođajne težine, utječući na fizičku i mentalni razvoj djece kasnije.

2. Zašto trudnice trebaju dodatke kalcija?

Kalcij je važan nutrijent u formiranju kostiju, zglobova, zuba te osigurava razvoj fetusa. Tijekom trudnoće, potrebe za kalcijem također će se povećati. Ako majčin organizam ne bude opskrbljen potrebnom količinom kalcija, to će nepovoljno utjecati na razvoj fetusa u budućnosti kao što su zastoj u rastu, rahitis ili čak deformacije kostiju. 

Dodaci kalcija za trudnice također imaju važno značenje za zdravlje trudnica. Jer kada tijelu nedostaje kalcija, trudnice će često doživjeti neka stanja kao što su utrnulost u nogama, umor i nesanica. Tijekom dojenja majčin organizam će biti oslabljen, odnosno znojan, sklon bolovima u leđima, ramenima, zglobovima... Osim toga, nedostatak kalcija javlja se nakon mnogo puta.Porođaj je preduvjet za osteoporozu kada majke uđu u menopauzu.

Kalcij je važna tvar koja tvori kosti i zube

Dakle, koje doba dana je najbolje za trudnice da uzimaju kalcij? Obično je jutro vrijeme kada se treba više izlagati sunčevoj svjetlosti (obilan izvor vitamina D), pa će uzimanje dodataka kalcija u to vrijeme povećati apsorpciju u tijelo. Uzimanje kalcija u večernjim ili poslijepodnevnim satima izazvat će taloženje kalcija i lako izazvati bolesti poput bubrežnih kamenaca, zatvora....

3. Kako trudnice unose željezo i kalcij?

Prema nutricionistima, za zdravu i stabilnu trudnoću trudnice bi trebale dnevno unositi najmanje 27 mg željeza i 1300-2000 mg kalcija. Međutim, liječnici također preporučuju da se kalcij i željezo ne smiju uzimati zajedno jer to može izazvati neželjene interakcije. 

Za trudnice je najbolje da preparate željeza uzimaju nakon jela 1-2 sata ili oko 30 minuta prije jela. Što se tiče kalcija, majka bi ga također trebala unositi dalje od obroka, najbolje ga je piti 30-tak minuta prije jela ili 1-2 sata nakon jela. 

Stoga, ako trudnice uzimaju dodatke kalcija i željeza, trebaju piti kalcij ujutro s velikom količinom vode kako bi bio najučinkovitiji, umjesto da ga piju poslijepodne ili navečer. Željezo trudnice trebaju piti nakon ručka oko 2 sata je najrazumnije.

Kako trudnice unose željezo i kalcij?

4. Zašto ne treba uzimati željezo i kalcij u isto vrijeme?

Kod suplementacije željeza, trudnice trebaju imati na umu da se oni ne smiju uzimati istovremeno s kalcijem, mlijekom ili hranom bogatom kalcijem i mogu ometati apsorpciju željeza u tijelu. Kako bi se izbjegle interakcije, liječnici preporučuju da trudnice trebaju koristiti ove dvije hranjive tvari odvojeno nekoliko sati i trebaju obratiti pažnju na neke od sljedećih problema: 

- Kada nadomještate kalcij: Trebate dodati samo dovoljno kalcija, obično količina kalcija ne smije premašiti 2,500 mg/dan kako bi se izbjeglo predoziranje, što uzrokuje hiperkalcijemiju. Osim toga, trudnice ne bi trebale jesti u isto vrijeme s namirnicama kao što su čokolada, čaj i kava kako bi izbjegle interakcije koje mogu smanjiti apsorpciju kalcija.

- Kod nadoknade željeza: Tablete željeza treba uzimati na prazan želudac i piti s vodom bogatom vitaminom C kao što je sok od naranče, limunov sok... kako bi se povećala učinkovitost apsorpcije. Osim toga, kada uzimaju dodatke željeza, trudnice moraju piti puno vode i jesti hranu bogatu vlaknima kako bi spriječile zatvor . Konkretno, lijek treba uzimati samo s ohlađenom prokuhanom vodom, izbjegavajući čaj ili kavu jer će smanjiti apsorpciju željeza.

Nadamo se da će vam sljedeći članak pomoći da steknete više korisnih saznanja i odgovorite na pitanje kako trudnice unose željezo i kalcij? Odatle, znajte kako dopuniti kako biste postigli najbolji učinak.