Vegetarijanstvo ne govori samo o vrlinama duhovnih praktičara, već danas mnogi ljudi odabiru vegetarijanstvo kao način da pomognu živjeti zdrav život, da pomognu održati um mirnim i mirnim, itd. Međutim, kako je vegetarijanska prehrana? je li pravi način i osigurati odgovarajuće hranjive tvari?
Odaberite hranjivu hranu za vegetarijanstvo
Od biljnih sirovina, mnogi su ljudi preradili u atraktivna, jedinstvena i čudna vegetarijanska jela i često se ubacuju u obroke tijekom tjedna, a pomažu tijelu da izbjegne neke štetne učinke. uzrokuje pretilost, srčane bolesti, ... dok pruža izvor čiste hrana puna hranjivih tvari i bogata mineralima. Međutim, post se mora provoditi ispravno da bi bio učinkovit.
Prema dr. Nguyen Trong Hungu, Nacionalni institut za prehranu, dnevna prehrana mora osigurati 4 glavne prehrambene skupine:
Pravilna prehrana, bilo da se radi o vegetarijanskom ili slanom obroku, također treba imati pravilan omjer ugljikohidrata, masti i bjelančevina. Od toga oko 55 do 60% energije dolazi iz ugljikohidrata, manje od 30% su masti i 10 do 15% proteini. Pritom se moraju osigurati i potrebne aminokiseline, vitamini, minerali...
Tamnozeleno povrće pomaže tijelu dodati kalcij
Dugogodišnji vegetarijanci još uvijek mogu osigurati odgovarajuću prehranu za tijelo uravnoteženom i pravilnom prehranom. Možete dobiti dovoljno proteina kroz skupine graha kao što su: soja, grašak, crni grašak, tofu, soja umak, itd. Nadopunite tijelo kalcijem tamnozelenim povrćem kao što je bok choy, pamuk, brokula. Nadopunite željezo i cink za tijelo zelenim povrćem kao što je bok choy, kupus, špinat, brokula ili orašasti plodovi kao što su bademi, cjelovite žitarice.
U vegetarijanskom jelovniku umjesto bijele riže može se koristiti smeđa riža. Smeđa riža je bogata vitaminima B (B1, B3, B6), vitaminom E, magnezijem, manganom, željezom i vlaknima. Konkretno, sadržaj vitamina B1 i vlakana mnogo je veći od normalne bijele riže zahvaljujući zadržavanju svilene ovojnice zrna riže.
Pravilno kuhanje učinit će jelo hranjivijim
Vegetarijanci također pomažu tijelu u prevenciji niza bolesti, smanjuju rizik od dijabetesa tipa 2, kardiovaskularnih bolesti, raka i niza drugih bolesti. Prema istraživanju, također pokazuje da ljudi koji su redovito vegetarijanci neće uzrokovati pretilost, a BMI je također niži. Međutim, dugotrajna biljna prehrana može dovesti do nedostatka određenih nutrijenata u tijelu. Stoga biste trebali dodati neke druge potrebne hranjive tvari.
Vegetarijanci bi trebali tijelu osigurati dovoljno proteina, željeza, kalcija, vitamina D i omega-3 masnih kiselina. Dodajte voće, povrće, soju, po mogućnosti cjelovite žitarice. Ograničite kuhanje preslanih vegetarijanskih jela koja su štetna za srce, bubrege i mokraćne puteve. Uvijek pazite da pijete dovoljno vode tijekom dana ili dodajte voćni smoothie.
Konkretno, namirnice u dnevnim obrocima moraju se pravilno obraditi, izbjegavajući prekuhavanje ili nepravilno čuvanje koje će izgubiti inherentni nutritivni sastav hrane.
Da biste dobili pravu vegetarijansku metodu, puno ovisi o izboru sastojaka i načinu pripreme. Ako kombinirate kvalitetne metode kuhanja i redovito mijenjate posuđe, to će pomoći u stimulaciji očiju, čime se povećava učinkovitost vegetarijanstva.
Usred „šume“ proizvoda zdravstvenog osiguranja koje brojna osiguravajuća društva nude na tržištu, određivanje najprikladnijeg zdravstvenog paketa koji donosi najviše koristi vama i vašoj obitelji ono je što mnogima zadaje glavobolju.
Stručnjaci preporučuju da pijenje dovoljno vode, odabir hranjivih namirnica i vježbanje gdje god idete su načini da ostanete zdravi nakon blagdana.
Prije nego što uđete u avion i započnete svoje putovanje, razmislite o ova tri jednostavna savjeta koji će vam pomoći da ostanete zdravi prije i tijekom svakog putovanja.
Koje će pogodnosti zaposlenici imati pri kupnji osiguranja od nezgode? Koliko je plaćanje? Koji su uvjeti pokriveni u slučaju nezgode? To su neka od mnogih pitanja koja zanimaju zaposlenike kada se odlučuju kupiti osiguranje od nezgode.
Zaštita zdravlja općenito, a posebno zaštita jetre uvijek je glavna briga, posebno za osobe s bolestima jetre. Jetra je važan dio tijela, briga o njoj je izuzetno važna. Dakle, znate li kako dobro zaštititi svoju jetru?
Čaj s mlijekom omiljen je napitak mnogih ljudi, a posebno mladih. Količina čaja s mlijekom se konzumira sve više i više, čak su mnogi od vas ovisni o čaju s mlijekom. Je li pijenje tolikog čaja s mlijekom štetno?
Svi imamo svoj način udobnog sjedenja. Ali samo zato što nam je ugodno ne znači da su zapravo dobri za naše tijelo. Zapravo, jedan od uobičajenih načina sjedenja je prekriženih nogu, što ima mnogo negativnih učinaka i o tome bismo trebali ozbiljno razmisliti.
Jeste li ikada razmišljali o tome kako su društveni mediji isprepleteni u vašem svakodnevnom životu? To je osobito istinito tijekom prošle godine, budući da su se društveni mediji pokazali kao vrijedan komunikacijski alat za povezivanje s obitelji i prijateljima, druženje putem online društvenih grupa i dobivanje povratnih informacija Brzo reagiranje na hitne situacije.
Zimsko-proljetni vremenski uvjeti povoljni su uvjeti za razvoj i dulji opstanak patogenih bakterija i virusa u okolišu, čime se povećava rizik od bolesti ljudi, širenja u zajednici i izbijanja bolesti.
Želja za poboljšanjem zdravlja ljudi kao i poboljšanja osjećaja konzumiranja funkcionalne hrane pomogla je japanskim znanstvenicima da pokušaju pronaći novu metodu, a to je funkcionalna hrana na bazi želea.
Visoki šećer u krvi ako se ne kontrolira dobro može dovesti do kroničnog dijabetesa i uzrokovati mnoge opasne komplikacije. Kako biste dugoročno i sigurno stabilizirali šećer u krvi, možete uzeti u obzir sljedećih 8 namirnica koje će vam pomoći u učinkovitom snižavanju šećera u krvi!
Vegetarijanstvo se smatra načinom prehrane koji može donijeti mnoge dobrobiti ljudskom zdravlju. Evo testiranih i dokazanih prednosti.
Ako iznenada jednog dana vidite med kako se zgrušava poput zrna šećera, to je fenomen kristalizacije meda. Dakle, što uzrokuje ovaj fenomen i kako se nositi s njim? Pronađimo odgovor u članku u nastavku!
Grickalice se sve više pojavljuju i vole ih mladi. Mnogi mladi ljudi jedu samo međuobroke tijekom dana, ali zaborave glavni obrok. Ali nezdrava hrana nije samo nutritivno neuravnotežena, već može proizvesti i neke štetne tvari koje utječu na zdravlje.
Većina nas se znoji zbog vrućeg vremena, tjelesne aktivnosti ili stresa, tjeskobe. Međutim, postoje i neki slučajevi kada se udovi znoje kad je hladno. Pa kakav je to fenomen i je li opasan?
Ostati budan i doživjeti moždani udar pitanje je mnogih ljudi, posebno mladih, jer mnogi mladi ljudi danas imaju naviku ostati budni do kasno i manje spavati.
Dobro je poznato da pretilost postaje sve veći globalni zdravstveni problem. Samo u Africi broj djece mlađe od 5 godina s prekomjernom težinom povećao se za gotovo 50% od 2000. godine. Pretilost je čimbenik rizika za bolesti poput raka, bolesti srca i dijabetesa.
Prehrana, genetika i kretanje čimbenici su koji utječu na visinu razvoja fetusa već od maternice, a uz podršku trudne majke rano, dijete će se cjelovitije razvijati.
Osjećaj bolnih mišića nakon vježbanja je uobičajeno stanje. Ali zbog toga se mnogi ljudi brinu jer ne znaju koji je uzrok, kako to riješiti.
Jeste li ikada naučili kako napraviti granolu kod kuće? Ako vas brine da je za pripremu ovog jela potrebna pećnica, sljedeći članak će vas upoznati s vrlo jednostavnim načinom kako napraviti granolu u tavi koja je jednako kvalitetna kao i u pećnici. Krenimo s izradom granole s tavom kroz članak u nastavku.
Cosy kolač mnogima se smatra omiljenim zalogajem. Ali jesti Cosy cake is not fat je ono što zabrinjava mnoge djevojke. Članak će vam pomoći da odgovorite koliko kalorija ima Cosy cake, iz čega ćete dobiti najtočniji odgovor!
Jaka otpornost ključna je za održavanje zdravlja tijela i ograničavanje rizika od bolesti. Međutim, ne znaju svi kako povećati otpornost. Pogledajte članak u nastavku!
Prehrana trudnice može utjecati na zdravlje i majke i djeteta. Pa smiju li trudnice jesti skuše, ako jedu skuše, hoće li biti dobro? Gledajte sad.
Zimska dinja je prilično benigna namirnica, slatkog i hladnog okusa, koja ima vrlo dobar učinak hlađenja. Stoga je kašica od tikvica odlična hrana za djecu od odvikavanja, posebno za vrućih ljetnih dana.
Pho je tradicionalno jelo Vijetnama i mnogi ga vole. Međutim, kao i druga tradicionalna jela, pho također treba puno začina za stvaranje bogatog okusa. Dakle, mogu li dijabetičari jesti fo? Pronađimo odgovor kroz članak u nastavku!
Doktor Peter J. DAdamo iznio je zanimljivu teoriju o dijeti po krvnoj grupi. Otkrijmo zajedno!
