Stručnjaci preporučuju da pijenje dovoljno vode, odabir hranjivih namirnica i vježbanje gdje god idete su načini da ostanete zdravi nakon blagdana.
Dolazak blagdana znači da ćete dobiti puno darova, provesti vrijeme s obitelji i prijateljima te uživati u hrpi hrane i pića. Dok se većina nas veseli ovom dobu godine, mnogi se pitaju kako ostati zdrav tijekom blagdana?
Smetaju li vam božićni i novogodišnji praznici zdravstveni i fitness ciljevi? Trebate li odbiti sve zabave i zabave kako biste ostali na pravom putu? Evo nekoliko savjeta koji će vam pomoći da uživate u blagdanskoj sezoni i ostanete zdravi.
Pametan odabir hrane
Za blagdane ćete imati puno obaveza, ali to ne znači da se na svakoj zabavi ili okupljanju morate prejedati. Idete li na večeru ili zabavu, dobro je prvo utažiti apetit. To vam pomaže ograničiti prejedanje na zabavama.
Pojedite međuobrok jedan do dva sata unaprijed kako ne biste bili gladni. Jer kada ste gladni, skloni ste donositi loše informirane odluke o tome što biste trebali jesti. Dakle, grickajte i dajte si vremena da vidite koja je hrana dostupna, a zatim odaberite na temelju onoga za čim žudite i što stvarno želite jesti.
Jedite puno zelenog povrća na svakoj zabavi kako ne biste morali jesti više škroba ili masti
Na svakoj zabavi aktivno napunite 1/2 svog tanjura zelenim povrćem. Zatim uzmite drugu polovicu svog tanjura i podijelite je na 2 dijela, jedan za škrob poput kruha, riže, rezanaca itd. i jedan za proteine iz mesa i ribe .
Držite dovoljno vode
Pijenje vode je zdrava strategija za blagdanska okupljanja. Trebali biste piti 2 litre vode dnevno. Bez dovoljno vode često se osjećamo gladni, tromi i umorni. Zbog toga možemo propustiti vježbe, grickati nezdravu hranu i doći do viška kofeina. Vaš cilj je, svaki put kad grickate, prvo popiti čašu vode.
Dobro se naspavajte
Kvalitetan san upravo je ono što vam je potrebno da biste se osjećali zdravi tijekom svog odmora
Dobar san ne samo da je dobar osjećaj, već je i vrlo zdrav. Dovoljno sna neophodno je za dobro raspoloženje, dobro zdravlje i dobru perspektivu. To je upravo ono što želite na odmoru.
Čak i ako planirate putovati na odmor, ne zaboravite pronaći vremena za spavanje. Dosljednost je ključna, stoga dajte sve od sebe da održavate redovito vrijeme spavanja i buđenja, čak i kada putujete.
Održavanje opuštajuće rutine prije spavanja može pomoći. Blagdani će mnoge od nas izmoriti na poslu, što nije dobro za ničiji organizam. Bez obzira na to koliko ste zaposleni, nemojte ostati budni do kasno ili se probuditi ranije kako biste obavili više. Bolje ti je da se dobro naspavaš. Dobro odmorena osoba obavi više i to bolje od nenaspavane osobe .
Vježbanje na odmoru
Nema sumnje - praznici mogu biti užurbani. A za mnoge od nas, pretrpan raspored može značiti preskakanje treninga. No čak i ako ne možete naći vremena za vježbanje cijelog tijela, pokušajte svaki dan vježbati barem nekoliko minuta.
Nekoliko nježnih vježbi pomoći će vam da se psihički i fizički opustite
Tjelovježba je važna za vaše fizičko zdravlje, ali također je važna i za vaše mentalno zdravlje. Prema ovoj studiji, tjelovježba može smanjiti rizik od teške depresije do 26%. Ne morate čak ni trčati kilometrima – nešto tako jednostavno poput 10-minutne šetnje može poboljšati raspoloženje.
Ako vam nedostaje motivacije, pokušajte si postaviti dugoročni cilj, primjerice kupiti svoju prvu tenisicu za trčanje i istrčati 5 km ili napraviti 20 sklekova zaredom. Još bolje - izazovite svoje prijatelje i obitelj da vam se pridruže. Imati određeni cilj (i prijateljsko natjecanje) čini vježbu fokusiranijom i ugodnijom.
Praznici su najočekivanije doba godine. No, i ovo je dvosjekli mač jer nakon tog vremena jako se teško možete vratiti normalnom ritmu života. Ako se bojite da ćete se izgubiti nakon svakog godišnjeg odmora, pogledajte gornji članak kako biste mogli sretno uživati u odmoru i još uvijek se brzo vratiti normalnom životu.
Usred „šume“ proizvoda zdravstvenog osiguranja koje brojna osiguravajuća društva nude na tržištu, određivanje najprikladnijeg zdravstvenog paketa koji donosi najviše koristi vama i vašoj obitelji ono je što mnogima zadaje glavobolju.
Stručnjaci preporučuju da pijenje dovoljno vode, odabir hranjivih namirnica i vježbanje gdje god idete su načini da ostanete zdravi nakon blagdana.
Prije nego što uđete u avion i započnete svoje putovanje, razmislite o ova tri jednostavna savjeta koji će vam pomoći da ostanete zdravi prije i tijekom svakog putovanja.
Koje će pogodnosti zaposlenici imati pri kupnji osiguranja od nezgode? Koliko je plaćanje? Koji su uvjeti pokriveni u slučaju nezgode? To su neka od mnogih pitanja koja zanimaju zaposlenike kada se odlučuju kupiti osiguranje od nezgode.
Zaštita zdravlja općenito, a posebno zaštita jetre uvijek je glavna briga, posebno za osobe s bolestima jetre. Jetra je važan dio tijela, briga o njoj je izuzetno važna. Dakle, znate li kako dobro zaštititi svoju jetru?
Čaj s mlijekom omiljen je napitak mnogih ljudi, a posebno mladih. Količina čaja s mlijekom se konzumira sve više i više, čak su mnogi od vas ovisni o čaju s mlijekom. Je li pijenje tolikog čaja s mlijekom štetno?
Svi imamo svoj način udobnog sjedenja. Ali samo zato što nam je ugodno ne znači da su zapravo dobri za naše tijelo. Zapravo, jedan od uobičajenih načina sjedenja je prekriženih nogu, što ima mnogo negativnih učinaka i o tome bismo trebali ozbiljno razmisliti.
Jeste li ikada razmišljali o tome kako su društveni mediji isprepleteni u vašem svakodnevnom životu? To je osobito istinito tijekom prošle godine, budući da su se društveni mediji pokazali kao vrijedan komunikacijski alat za povezivanje s obitelji i prijateljima, druženje putem online društvenih grupa i dobivanje povratnih informacija Brzo reagiranje na hitne situacije.
Zimsko-proljetni vremenski uvjeti povoljni su uvjeti za razvoj i dulji opstanak patogenih bakterija i virusa u okolišu, čime se povećava rizik od bolesti ljudi, širenja u zajednici i izbijanja bolesti.
Želja za poboljšanjem zdravlja ljudi kao i poboljšanja osjećaja konzumiranja funkcionalne hrane pomogla je japanskim znanstvenicima da pokušaju pronaći novu metodu, a to je funkcionalna hrana na bazi želea.
Visoki šećer u krvi ako se ne kontrolira dobro može dovesti do kroničnog dijabetesa i uzrokovati mnoge opasne komplikacije. Kako biste dugoročno i sigurno stabilizirali šećer u krvi, možete uzeti u obzir sljedećih 8 namirnica koje će vam pomoći u učinkovitom snižavanju šećera u krvi!
Vegetarijanstvo se smatra načinom prehrane koji može donijeti mnoge dobrobiti ljudskom zdravlju. Evo testiranih i dokazanih prednosti.
Ako iznenada jednog dana vidite med kako se zgrušava poput zrna šećera, to je fenomen kristalizacije meda. Dakle, što uzrokuje ovaj fenomen i kako se nositi s njim? Pronađimo odgovor u članku u nastavku!
Grickalice se sve više pojavljuju i vole ih mladi. Mnogi mladi ljudi jedu samo međuobroke tijekom dana, ali zaborave glavni obrok. Ali nezdrava hrana nije samo nutritivno neuravnotežena, već može proizvesti i neke štetne tvari koje utječu na zdravlje.
Većina nas se znoji zbog vrućeg vremena, tjelesne aktivnosti ili stresa, tjeskobe. Međutim, postoje i neki slučajevi kada se udovi znoje kad je hladno. Pa kakav je to fenomen i je li opasan?
Ostati budan i doživjeti moždani udar pitanje je mnogih ljudi, posebno mladih, jer mnogi mladi ljudi danas imaju naviku ostati budni do kasno i manje spavati.
Sadržaj masti i hranjivih tvari u orašastim plodovima za povećanje tjelesne težine poput indijskih oraščića, makadamije ili kikirikija pomoći će vam da postignete željenu težinu u kratkom vremenu.
Uzimati ili ne uzimati Elevit s menstrualnim poremećajima najčešće je pitanje, posebno za žene koje pokušavaju zatrudnjeti ili doje. Odvojite 5 minuta i pogledajte članak u nastavku na blogu aFamilyToday kako biste odgovorili na ovo pitanje.
Pseudomembranozni kolitis je bolest od koje danas boluje veliki broj ljudi. A pitanje koje brine mnoge ljude je: "je li pseudomembranozni kolitis opasan?" U ovom članku ćemo vam pomoći da odgovorite na to pitanje.
Naše zdravlje uvelike ovisi o hrani. Poznavanje nespojivih prehrambenih parova vrlo je važno kako ne biste napravili pogreške štetne za zdravlje. Evo 8
Kiseli krastavci imaju mnoge potencijalne opasnosti po zdravlje, osobito neki subjekti ne bi trebali jesti ova jela. Pa tko ne bi trebao jesti kisele krastavce? Kako su kiseli krastavci štetni za zdravlje?
Bolovi u trbuhu mogu imati mnogo različitih uzroka, a odatle će se mijenjati i mjesto boli. Međutim, sljedeći će se članak usredotočiti samo na rješavanje
Preporuke o prevenciji Covid-19 na radnom mjestu zajednički su razvili Ministarstvo zdravstva Vijetnama i Svjetska zdravstvena organizacija (WHO) kako bi pomogli organizacijama da rade sigurno tijekom sezone epidemije.
Radite ove vježbe za opuštanje mišića redovito svaki dan, imat ćete dubok i iznenađujuće dobar san! Morate sjediti mnogo sati da biste vozili ili sjedili za strojem
Uz samo nekoliko jednostavnih tretmana masne jetre, možete ograničiti negativne učinke bolesti i pomoći u poboljšanju zdravlja jetre. Istraživanje bolesti
U prošlosti smo često znali da pušenje dovodi do raka ili neizlječivih bolesti, a da nismo obraćali pozornost na izravan učinak tog ponašanja na izgled svake osobe.
